Blog de Fitness, Nutrition, Santé et Sport | HSN Blog Dans le Blog de HSNstore vous trouverez des conseils sur Fitness, sport en général, nutrition et santé – HSNstore.com 
Souffrez-vous de troubles du sommeil ? Si la réponse est oui et que vous cherchez des solutions, laissez-nous vous faire découvrir un remède naturel capable d’éclipser les somnifères que votre médecin pourrait vous prescrire. Vous êtes peut-être un adepte de « l’apothicaire de grand-mère » et vous connaissez la fameuse « hormone du sommeil ». Si ce n’est pas le cas, vous le serez dans quelques minutes.
Les suppléments de mélatonine sont devenus les alliés parfaits pour lutter contre les troubles du sommeil, l’insomnie et le fameux “jet lag”, Mais les bienfaits de la mélatonine vont bien au-delà. Des recherches récentes ont montré qu’elle était un complément efficace dans la lutte contre le cancer, en particulier le cancer du sein et de la prostate.
Sans plus attendre, voici tout ce qu’il faut savoir sur l’hormone dont tout le monde parle.
Sommaire
- 1 Qu’est-ce que la Mélatonine ?
- 2 Les bienfaits de l’hormone du sommeil
- 3 Pourquoi cette carence se produit-elle ?
- 4 Les suppléments à base de Mélatonine
- 5 Et quel est le lien avec le sport ?
- 6 Comment augmenter votre niveau, plus d’infos ici !
- 7 Existe-t-il des aliments qui produisent cette hormone ?
- 8 Le “jet lag”, un autre facteur à considérer
- 9 La mélatonine à différents stades
- 10 Voici leurs meilleures combinaisons
- 11 Études et références
Qu’est-ce que la Mélatonine ?
La mélatonine est l’hormone qui régule le cycle éveil-sommeil. Quoi qu’il en soit, ne vous laissez pas abuser ! Elle n’a d’effet que lorsque l’organisme en dispose en quantité suffisante.
La bonne nouvelle, c’est que votre corps la produit naturellement. La mauvaise nouvelle, c’est que la caféine, le tabac, l’alcool et les quarts de nuit peuvent tous perturber les niveaux de mélatonine de votre corps. Pour contrer ses effets néfastes, rien de tel que la prise de suppléments de mélatonine pour aider à normaliser les cycles de sommeil.
La N-acétyl-5-méthoxytryptamine est une hormone de la taille d’un petit pois, sécrétée dans le cerveau par la glande pinéale, située dans cet organe important.
Nous avons déjà fait allusion au fait que votre corps en produit naturellement mais son apport par l’alimentation ou la supplémentation est en vogue. En effet, sa consommation suit la tendance “in crescendo” de ces dernières années.
Il n’existe aucune autre substance naturelle qui offre des avantages similaires en termes de régulation du rythme biologique. En résumé, la mélatonine joue un rôle clé dans le cycle naturel du sommeil et de l’éveil.
La nuit, son niveau augmente
Dès que le soleil se couche, la mélatonine s’active. Cela s’explique par le fait que son taux sanguin est le plus élevé la nuit. La recherche suggère que les suppléments de mélatonine, s’ils sont pris au bon moment (avant le coucher), peuvent être parmi les plus utiles pour traiter le décalage horaire et d’autres troubles du sommeil impliquant des perturbations des rythmes circadiens.
Avez-vous déjà entendu dire que la mélatonine est l’ « hormone de l’obscurité » ? Oui, vous pouvez constater que cette hormone populaire porte plusieurs noms, et celui-ci, bien sûr, n’est pas une coïncidence.
Grâce à la mélatonine, le corps maintient son biorythme. Qu’est-ce que ce biorythme ? Ni plus ni moins que l’“horloge biologique” qui est chargée de vous endormir et de vous réveiller, c’est donc une « horloge interne » dont les aiguilles ne peuvent pas s’arrêter de fonctionner.
Les bienfaits de l’hormone du sommeil
Les avantages de cet étonnant supplément pour le sommeil sont indéniables et répondent en partie à la question à quoi sert la mélatonine.
Cependant, si vous pensez que les bienfaits de la mélatonine s’arrêtent là, laissez-nous vous dire que vous vous trompez lourdement, car cette substance est une véritable « boîte à surprises » qui, une fois ouverte, révèle une foule de propriétés thérapeutiques, toutes plus intéressantes et bénéfiques les unes que les autres pour votre santé.
Voici les principales fonctions de la mélatonine dans l’organisme !
- Affecte le rythme circadien
- Favorise le sommeil
- Renforce le système immunitaire
- Aide à la fonction oculaire
- Réduit le stress oxydatif
- Influence positivement les hormones reproductives féminines
- Protège contre le rayonnement
- Elle contrôle de nombreux processus cellulaires, y compris la synthèse de molécules déterminantes
Outre le fait qu’elle est vraiment bonne pour le sommeil il existe de nombreux autres effets bénéfiques de cette formidable hormone qui ne vous laisseront pas indifférents et qui vont de la stimulation de la production de « l’hormone de croissance » à la lutte contre le cancer, en passant par sa puissante action antioxydante, la protection des mitochondries, la promotion du système digestif, le traitement des troubles mentaux, de l’insomnie, de l’anxiété ou de la dépression et son rôle dans la lutte contre la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer, entre autres.
Vous trouverez plus d’informations sur ces bénéfices dans le post complet que nous avons préparées sur le sujet.
Vous pouvez acheter les meilleurs produits naturels pour dormir, tels que la mélatonine.
Pourquoi cette carence se produit-elle ?
Les raisons qui peuvent amener votre corps à sécrètent une quantité insuffisante de mélatonine qui interfère avec le sommeil nocturne ou provoque des troubles du sommeil, peuvent être d’origines très variées.
- Le passage du temps. Avec l’âge, l’organisme produit moins de mélatonine, car la glande pinéale a tendance à se calcifier. Cela signifie que la qualité et la durée du sommeil diminuent. Par conséquent, environ 40 % des personnes âgées se plaignent souvent de troubles nocturnes allant de l’insomnie à l’incapacité de s’endormir, en passant par une diminution de la qualité du sommeil
- L’exposition à la lumière électrique et à la lumière bleue des écrans d’appareils mobiles, d’ordinateurs ou de téléviseurs peut réduire sa libération. Évitez les sources de lumière dans la chambre à coucher, y compris les sources de lumière provenant d’appareils électriques en veille
- Le travail de nuit conduisent à des problèmes de sommeil pendant la journée, car la glande pinéale ne sécrète pas suffisamment de mélatonine le matin
- Se cloîtrer dans des espaces sombres ou dormir de trop longues heures peut modifier le cycle circadien et, par conséquent, la sécrétion de cette substance
- La consommation d’alcool, de caféine et de nicotine, entraîne également une réduction de la libération de mélatonine
- La prise de certains médicaments, en particulier les bêta-bloquants, la cortisone à l’ASA réduit également leur libération
- Souffrir de certaines pathologies comme l’autisme ou la maladie d’Addison entraîne une réduction de la libération mentionnée ci-dessus
- Les sports intenses pratiqués de nuit et le stress continu sont d’autres facteurs qui réduisent leur libération
- Le déficit en sérotonine peut entraîner une diminution de la formation de mélatonine
Les suppléments à base de Mélatonine
Vous envisagez de prendre de la mélatonine ? La première chose à savoir, c’est qu’il s’agit d’une supplément parfaitement sûr pour votre santé et que vous pouvez acheter en capsules, comprimés ou pastilles, gouttes liquides ou pastilles sublinguales.
Vous devez également prêter attention aux indications du produit spécifique. À titre d’information, les comprimés de mélatonine sont le format le plus couramment utilisé, notamment des comprimés qui se dissolvent sous la langue et sont rapidement absorbés par l’organisme.
Actuellement, la dose journalière recommandée pour le sommeil dépend de l’âge et du type de traitement et se situe généralement entre 0,5 et 10 mg par jour. N’oubliez pas que, chez les personnes sensibles, des doses plus faibles sont plus efficaces.
Et quel est le lien avec le sport ?
Êtes-vous un athlète ? Si c’est le cas, vous serez peut-être intéressé de savoir que l’un de ses principaux bénéfices pour ceux qui pratiquent un sport est sa propriété antioxydante. L’entraînement nécessite une utilisation métabolique accrue de l’oxygène, ce qui favorise les réactions pro-oxydantes.
En outre, la mélatonine protège les cellules de l’oxydation par les radicaux libres, jouant ainsi un rôle anti-âge ou “anti-aging”. Sa régulation permet également de prévenir les sensations de fatigue, de somnolence, de fatigue chronique et de manque d’énergie.
Pendant le sommeil, le cœur fait moins d’efforts et bénéficie de l’ « hormone de croissance » et de l’ « hormone du sommeil ».
Le sport contribue à une meilleure humeur et à la production de mélatonine. En conclusion, c’est un tandem qui fonctionne.
Comment augmenter votre niveau, plus d’infos ici !
Lorsque vous exposez votre corps à la lumière artificielle pendant la nuit, vous perturbez sa production naturelle de mélatonine, à éviter à tout prix pour votre santé, d’autant plus que cette hormone joue un rôle crucial dans la prévention du cancer et le renforcement du système immunitaire. Une hormone qui déploie ses nombreux bienfaits la nuit et qui jouit d’une position de plus en plus méritée en tant qu’aide au sommeil, à la prévention et au traitement des maladies.
La pollution lumineuse et la température font partie des facteurs qui rendent le sommeil difficile.
- Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser des appareils mobiles au moins une heure avant de vous coucher
- Veillez à vous exposer régulièrement au soleil
- Dormez dans l’obscurité totale ou du moins dans l’obscurité la plus complète possible
- Si vous avez besoin d’une veilleuse, utilisez une ampoule basse tension orange ou rouge
- La température de votre chambre à coucher ne doit pas dépasser 21 degrés Celsius
- Prenez un bain chaud avant de vous coucher
- Évitez les réveils bruyants
- Prenez un bain de soleil le matin dès que possible
- Faites attention aux champs électromagnétiques dans votre chambre
- Prenez les compléments alimentaires de mélatonine au format de votre choix
Existe-t-il des aliments qui produisent cette hormone ?
L’acide aminé tryptophane est transformé en sérotonine et, une fois la nuit tombée, la glande pinéale transforme la sérotonine en mélatonine. Les aliments riches en tryptophane contribuent à augmenter le taux de sérotonine.
C’est dans le lait et les produits laitiers, les fruits de mer, le soja, la viande, les cacahuètes et les œufs que l’on trouve les teneurs les plus élevées en tryptophane. La consommation de glucides en association avec le tryptophane augmente les propriétés de production de la mélatonine.
Le tryptophane n’est pas une substance quelconque, mais une substance qui aide à contrôler l’anxiété, le stress et l’insomnie.
Ainsi, le classement des meilleurs aliments pour favoriser la production de mélatonine est dominé par :
- Les fruits à coque (en particulier les noix et les amandes)
- Les fruits (en particulier les bananes, les cerises et les tomates)
- Le lait
- Les céréales (riz, avoine et maïs)
Le “jet lag”, un autre facteur à considérer
Le “jet lag” ça vous parle ? Ce phénomène, que vous avez probablement vécu et dont vous entendez souvent parler dans les médias, fait allusion à un perturbation temporaire du sommeil chez les personnes qui voyagent en avion en traversant des fuseaux horaires.
La raison n’est autre que la adaptation lente de l' »horloge interne » de l’organisme à l’heure cible, ce qui a pour effet de désynchroniser le repos et l’éveil par rapport au nouvel environnement.
Si vous êtes victime de “jet lag”, la mélatonine peut vous aider à rétablir votre cycle veille-sommeil.
Mais le “jet lag” est l’un des responsables de la diminution du taux de cette hormone ! D’autres ont déjà été mis en évidence dans ce poste, comme les redoutables changements d’horaires ou les fastidieuses gardes de nuit.
La mélatonine à différents stades
Pensez-vous que la production de mélatonine diminue avec l’âge ? Si c’est le cas, vous avez raison. Nous allons consacrer cette rubrique à vous parler de l’impact de cette hormone sur votre organisme en vieillissant.
Qu’en est-il du sommeil chez les personnes âgées ?
Les effets des « somnifères » à base de mélatonine ont fait l’objet d’études approfondies chez les personnes âgées de plus de 65 ans. Nous avons la confirmation que la mélatonine peut offrir de multiples avantages aux personnes âgées souffrant de troubles du sommeil.
C’est aussi ce qui explique le fait qu’il n’existe aucune étude sur la mélatonine en tant que complément anti-âge, comme votre médecin peut vous l’expliquer.
La mélatonine répond à l’adage « moins c’est mieux », car on a constaté qu’elle était plus efficace en petites quantités et qu’elle causait moins de problèmes.
Mélatonine et ménopause : une équipe imbattable
Les femmes, bien sûr, souffrent également des ravages de l’insomnie pendant la ménopause. Or, il a été démontré que les suppléments de mélatonine sont utilisés pour améliorer les troubles du sommeil qui surviennent pendant cette période.
Cette étude suggère que la supplémentation en mélatonine chez les femmes périménopausées et ménopausées rétablit la régulation hormonale, ainsi que les fonctions hypophysaire et thyroïdienne.
Par conséquent, le résultat de cette étude ne pourrait être plus positif, puisqu’il conclut que la mélatonine peut aider à réduire les symptômes gênants de la ménopause ainsi que les problèmes rencontrés lors de cette phase de sommeil.
Voici leurs meilleures combinaisons
En matière de programmation comment prendre de la mélatonine, si les compléments alimentaires vous intéressent, vous savez déjà que lorsque vous les combinez, 1 + 1 donne plus que deux ! En effet, les combinaisons de suppléments sont synergiques et renforcent au maximum les effets bénéfiques.
Avec quoi peut-on combiner la mélatonine ? Eh bien, cette hormone se combine parfaitement avec les compléments alimentaires pour le sommeil, ce qui permet de contrôler le stress, de réduire l’anxiété et de favoriser un état de calme et de bien-être.
Envie d’un sommeil réparateur ? Combinez la mélatonine avec…
- ZMA
- L-Théanine
- 5-HTP
Voilà pour les informations que nous avons préparées pour vous au sujet de la mélatonine. Une revue complète de tout ce que vous devez savoir sur une hormone du sommeil inégalée. Si vous avez d’autres questions avant de commencer à le prendre, n’hésitez pas à nous en faire part et nous y répondrons à la vitesse de l’éclair. Savez-vous que la mélatonine nous permet de rester actifs ?
Études et références
- 1 in 3 adults don’t get enough sleep. Centers for Disease Control and Prevention
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center
- Bubenik GA. Localization, physiological significance and possible clinical implication of gastrointestinal melatonin. Biol Signals Recept. 2001; 10: 350-366.
- Sourav Mukherjee, el Kumar Maitra. Gut Melatonin in Vertebrates: Chronobiology and Physiology. Front Endocrinol (Lausanne). 2015; 6: 112. Published online 2015 Jul 22. doi: 10.3389/fendo.2015.00112
- Melatonin and sleep. National Sleep Foundation.
