Tout ce qu’il faut savoir sur les plantes adaptogènes

Les plantes adaptogènes sont celles capables d’augmenter la résistance du corps face aux influences adverses du stress physique et émotionnel

Qu’est-ce que les Plantes Adaptogènes ?

En d’autres termes, les plantes adaptogènes aident à normaliser ou « équilibrer » les réponses énergétiques du corps et permettent de résister aux situations de stress qui affecteraient normalement le fonctionnement de manière négative. Les plantes adaptogènes ne sont pas des substances stimulantes comme la caféine, le guarana ou l’éphédrine. Les plantes adaptogènes aident l’organisme à atteindre un équilibre optimal des énergies internes.

C’est-à-dire que les plantes adaptogènes “s’adaptent” à l’organisme et le conduisent à un état plus équilibré

Bienfaits des Plantes Adaptogènes

Les bienfaits liés à la santé que nous offrent ces extraits de plantes sont entre autres :

On dit que les plantes adaptogènes sont “bidirectionnelles” car elles agissent dans différentes directions selon le besoin pour atteindre un équilibre interne

Plantes Adaptogènes contre le Cortisol

Le cortisol est une hormone qui augmente en situation de stress. Elle n’est pas vraiment nocive en soi, mais maintenir des niveaux élevés de cortisol sur une longue période peut affecter notre système, y compris les glandes surrénales. En conséquence du stress chronique, on peut ressentir irritabilité, anxiété, fatigue, malaise psychique et physique (douleurs…), prise de poids…

Les plantes adaptogènes offrent une réponse pour réguler les niveaux de cortisol et réduire les dommages possibles du stress

Comment fonctionnent les Plantes Adaptogènes ?

Réponse au Stress

Le stress, lorsqu’il est ponctuel, n’est pas nocif ou préjudiciable, bien au contraire : c’est une manière pour notre corps de se libérer d’un risque ou d’une menace, pour sortir vainqueur de cette situation. Pour cela, une série de processus physiologiques et hormonaux se déclenchent dans le corps, ce qui pourrait être décrit comme l’activation de l’état d’alerte.

Le stress « sain » est provoqué par de petites poussées d’activité, pour revenir au calme. Le problème : maintenir cet état fréquemment et sur de longues périodes…

Le Stress Moderne

Alors que pour nos ancêtres, une situation de stress signifiait survivre à un affrontement contre un prédateur… aujourd’hui, les prédateurs sont plutôt « artificiels » et au lieu de choisir entre fuir ou mourir, on reste tard à travailler, on cherche des solutions pour payer les factures, gérer les tâches quotidiennes, les responsabilités, les projets d’avenir… tout cela en essayant de vivre le présent…

Ce « cocktail » de circonstances déclenche une activité constante du système surrénalien, affectant négativement la santé, l’humeur et même en maintenant une sensation de fatigue continue…

Plantes Adaptogènes contre le Stress

Le principal rôle des extraits de plantes sera de moduler la réponse au stress de l’organisme. Le principe de fonctionnement sera de rendre au corps un état hormonal basal, de récupérer l’équilibre homéostatique, et de redonner le contrôle et le calme que l’on peut perdre lors de périodes de stress chronique. Quand on parle de stress, on fait référence aussi bien au stress psychique ou mental qu’au stress physique.

La façon dont agissent les plantes adaptogènes est similaire à un thermostat : chercher à réguler la réponse au stress à des niveaux souhaitables, en optimisant notre système et en atténuant les pics brusques

Prendre des Plantes aux Propriétés Adaptogènes

Certaines plantes possèdent ces propriétés et bienfaits mentionnés plus haut. Elles peuvent être prises sous différentes formes, soit en infusion, comme condiment dans les repas, ou bien en gélules, optant dans ce cas pour l’extrait du principe actif et donc la concentration la plus élevée possible. Il faut aussi dire que dans ces cas, les compléments de plantes adaptogènes ont une meilleure biodisponibilité.

Ginseng

Il existe 3 types principaux de ginseng (ginseng américain, sibérien, et le plus connu, coréen) et chacun offre une grande variété de bienfaits communs : augmenter la tolérance face à différents aspects du stress mental, physique ou environnemental

Un des effets les plus importants du Ginseng est de réguler la synthèse et la sécrétion des hormones surrénales liées aux réactions produites par le stress. Il augmente la résistance physique pendant l’exercice en plus de sa capacité adaptogène. Le ginseng améliore la performance en stimulant le cerveau et le système surrénalien/hypophysaire pour produire des niveaux plus élevés d’hormones excitantes, ce qui entraîne une plus grande activité cérébrale, améliore la capacité psychomotrice et augmente la vigilance mentale, ce qui conduit à une réduction de la perception de la fatigue.

Rhodiola Rosea

La Rhodiola Rosea a des effets adaptogènes qui aident à combattre le stress, augmenter la résistance aux activités physiques et mentales de haute performance et possède un effet antioxydant, entre autres bienfaits.

Alors que le ginseng améliore la libération de certaines hormones des glandes surrénales, la rhodiola agit sur plusieurs neurotransmetteurs comme la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. L’extrait de cette plante est vraiment efficace pour atténuer les symptômes de la dépression, de l’insomnie, de la fatigue et des déséquilibres émotionnels. Comme plante adaptogène, elle aide à supporter le stress physique et le stress lié à des maladies comme l’hypertension et une faible protection immunitaire.

Maca Andine

La Maca est un tubercule cultivé sur l’altiplano andin. Elle est considérée comme un énergisant naturel, avec un grand effet tonique qui améliore la performance physique en général.

La maca aide à renforcer le système immunitaire, réguler l’équilibre hormonal et augmente la capacité cérébrale, influençant positivement l’état général de l’organisme. La Maca est surtout connue pour ses propriétés aphrodisiaques et pour augmenter la libido aussi bien chez les hommes que chez les femmes. La maca est surnommée « Ginseng des Andes » et « Viagra Végétal » et est très utilisée pour traiter la stérilité, les dysfonctions sexuelles et reproductives.

Ashwagandha

L’Ashwagandha est obtenue à partir de l’extrait de la plante Withania Somnifera, et grâce à ses facultés et son utilisation comme traitement naturel, elle est connue comme le « Ginseng Indien »

Elle appartient au groupe des plantes de la médecine ayurvédique, régule le système immunitaire et soulage l’anxiété. Elle possède des effets immunomodulateurs qui renforcent le système immunitaire tout en aidant le corps à réduire les niveaux de cortisol. Elle exerce une puissante action antioxydante, tout en étant un anti-inflammatoire naturel, ce qui aide à réduire et calmer la douleur chronique, sans les effets secondaires des médicaments.

Bacopa Monnieri

Comme traitement naturel, la Bacopa Monnieri a été utilisée pour soutenir la santé du cerveau comme la mémoire, la concentration et favoriser l’activité cognitive

Parmi ses bienfaits importants, la Bacopa Monnieri possède des propriétés pour réduire l’anxiété. Pour cela, elle peut interagir avec le système dopaminergique et sérotoninergique, en plus de renforcer la communication neuronale (synapses). Cet effet positif sur le système nerveux est attribué à son potentiel pour améliorer les neurotransmetteurs et être précurseur de l’acétylcholine. Les bacosides sont les principes actifs qui favorisent ces capacités.

Schisandra Chinensis

Son action adaptogène peut aider à améliorer la performance physique et mentale, soulager la fatigue et augmenter la force

Plusieurs études montrent que la Schisandra offre des effets hépatoprotecteurs tout en agissant comme un puissant énergisant et antioxydant. La Schisandra a aussi été utilisée pour normaliser la glycémie et la pression sanguine, ainsi que pour stimuler le système immunitaire après une intervention chirurgicale. La Schisandra a également été administrée pour augmenter la libido, traiter les troubles pulmonaires, diminuer la fatigue, améliorer la dépression, le stress et l’insomnie.

Articles Associés

• Les Meilleures Herbes pour la Mémoire
• Bacopa Monnieri pour Améliorer la Capacité Cognitive
• Comment Réduire le Cortisol ?
• Sport : Antidote contre le Stress
• Découvre les bienfaits du Tulsi
• Plantes aux propriétés contre le stress