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La Ashwagandha, plante d’origine indienne aux remarquables propriétés anti-inflammatoires, est reconnue pour ses bienfaits contre l’insomnie et le stress, ainsi que son potentiel à améliorer le métabolisme du glucose.
Bien que la recherche soit encore préliminaire, les preuves suggèrent qu’elle peut avoir de larges propriétés pour la santé physique et mentale.
Propriétés de l’Ashwagandha selon des études de cas
L’Ashwagandha, essentielle dans la tradition ayurvédique, est un tonique revitalisant connu pour réduire le stress, l’anémie et la faiblesse, réguler l’environnement hormonal et favoriser la croissance musculaire. Découvre ses 9 incroyables bienfaits ci-dessous.
1. Effet anti-cortisol
L’ashwagandha a été utilisée pour combattre le stress et réguler les niveaux de cortisol. Des niveaux élevés de cette hormone peuvent entraîner des problèmes comme le diabète, la dépression, l’insomnie ou l’obésité.
- Une étude sur des chevaux a montré que ceux qui ont pris un supplément d’ashwagandha présentaient 11 % de cortisol en moins. D’autres essais sur des rats ont montré une meilleure tolérance à la fatigue.
2. Augmente les niveaux de testostérone
L’ashwagandha possède des effets antioxydants, et peut intéresser les sportifs, car elle augmente les niveaux de testostérone, ce qui aide à brûler les graisses. Elle a aussi un effet hépatoprotecteur.
- Dans l’étude “Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice.suplementación”, les niveaux de testostérone ont augmenté de 3 à 4, agissant toutes deux, et en particulier la première, au niveau corporel en augmentant le métabolisme.
3. Effet anabolisant
La plante augmente les niveaux de testostérone, améliorant en moyenne de 15 %.
- Dans une étude, on a observé qu’après administration d’ashwagandha, les niveaux de testostérone ont augmenté. Les personnes supplémentées avec ashwagandha ont montré une évaluation excellente de 60 %, contre 20 % pour celles ayant reçu un placebo.
4. Augmente la masse musculaire et la perte de graisse
La plante contribue à nourrir et améliorer la composition musculaire de façon interne.
- Dans l’étude “Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults”, on a observé que les effets corporels de la supplémentation avec 1 g de withania pendant un mois ont été que les sujets ont vu la taille de leurs muscles augmenter tout en réduisant la graisse, ce qui s’est traduit par une augmentation de la LBM ou masse maigre.
5. Augmente la fertilité masculine
L’ashwagandha aide à restaurer l’équilibre hormonal et augmenter la fertilité en réduisant le stress. Elle contribue à réguler l’hormone lutéinisante (LH) à ses niveaux normaux, augmenter le niveau de testostérone, améliorer la fonction thyroïdienne et traiter l’hypogonadisme.
- Dans une étude menée par la Faculté de médecine de l’Université Mahatma Gandhi en 2013, il a été constaté que l’ashwagandha peut augmenter significativement la qualité du sperme chez les hommes. Cette étude a impliqué 180 participants soumis à un traitement de 90 jours avec ashwagandha. À la fin de l’étude, on a observé une augmentation de la concentration de spermatozoïdes, de la motilité spermatique et du volume du sperme.
6. Allié pour le soin capillaire
L’ashwagandha est utilisée dans des formules de shampoings et après-shampoings pour stimuler les follicules pileux et maintenir la santé des cheveux.
- Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine a évalué l’efficacité de l’ashwagandha dans le traitement de l’alopécie areata. 40 patients ont été divisés en deux groupes, dont un a reçu une pommade d’ashwagandha appliquée sur les zones de perte de cheveux. Après 3 mois, le groupe traité avec ashwagandha a montré une augmentation significative de la croissance des cheveux et une diminution de la chute comparé au groupe placebo.
7. Améliore la fatigue surrénalienne
L’ashwagandha est prescrite pour aider les personnes souffrant de fatigue surrénalienne, un trouble qui apparaît après un stress constant. La plante contribue à équilibrer les systèmes de réponses hormonales, aidant à améliorer l’humeur, réguler les hormones et renforcer le système immunitaire.
- Dans une étude de 2019, 60 participants avec fatigue surrénalienne ont pris 600 mg d’ashwagandha par jour pendant 60 jours. Les résultats ont montré une diminution significative de la fatigue et une meilleure régulation du sommeil comparé au groupe contrôle, suggérant des bienfaits de l’ashwagandha sur la fatigue surrénalienne.
8. Traitement des maladies
L’efficacité de l’ashwagandha est étudiée dans le traitement de troubles comme la bipolarité, la schizophrénie, le TOC, le TDAH et des maladies comme la fibromyalgie, le diabète ou le cholestérol.
Comment prendre l’Ashwagandha
La dose quotidienne recommandée d’Ashwagandha peut varier selon les personnes ; en général, la recommandation est de 4-12 grammes de racine sèche ou 400-1200 mg d’extrait de plante.
Il sera aussi important de connaître la quantité de principe actif que contient le produit : Withanolides.
Pour profiter au maximum de ses bienfaits, il faut la prendre régulièrement pendant plusieurs mois. Elle peut être consommée sous plusieurs formes, seule, en tisane, ou mélangée avec du beurre, de l’huile ou du miel.
Il est conseillé de répartir la dose quotidienne en plusieurs prises. Il est utile de prendre une de ces doses une ou deux heures avant de dormir pour optimiser ses bienfaits.
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Effets secondaires possibles et contre-indications
L’ashwagandha, lorsqu’elle est prise à la dose recommandée, est sûre et non toxique, même dans des études de longue durée réalisées sur des souris. Cependant, un surdosage peut provoquer des effets secondaires comme des douleurs abdominales et de la diarrhée.
Il existe quelques contre-indications à son usage :
- Ne doit pas être consommée pendant la grossesse à cause du risque de fausse couche.
- Les personnes souffrant d’hypothyroïdie doivent l’éviter, car son usage doit se faire uniquement sous supervision médicale.
- Il faut éviter la prise simultanée avec de l’alcool, des sédatifs ou anxiolytiques à cause de ses effets sédatifs.
Sources
- Compendium ofIndian Medicinal Plants, Vol.6. Central DrugResearch Institute, New Delhi, 1998. Rastogi RP, Mehrotra BN.
- Influence of an Indian medicine (Ashwagandha) on acute-phase reactants in inflammation. Indian J Exp Biol. 1981 Mar;19(3):245-9.
- Chronic inflammation in fat plays a crucial role in the development of obesity-related insulin resistance. Haiyan Xu, Glenn T. Barnes, Qing Yang, Guo Tan, Daseng Yang, Chieh J. Chou, Jason Sole, Andrew Nichols, Jeffrey S. Ross, Louis A. Tartaglia and Hong Chen
- Visceral Fat Adipokine Secretion Is Associated With Systemic Inflammation in Obese Humans. Luigi Fontana12, J. Christopher Eagon1, Maria E. Trujillo34, Philipp E. Scherer34 and Samuel Klein1
- Weight loss regulates inflammation-related genes in white adipose tissue of obese subjects. Karine Clément 1, Nathalie Viguerie, Christine Poitou, Claire Carette, Véronique Pelloux, Cyrile A Curat, Audrey Sicard, Sophie Rome, Arriel Benis, Jean-Daniel Zucker, Hubert Vidal, Martine Laville, Gregory S Barsh, Arnaud Basdevant, Vladimir Stich, Raffaella Cancello, Dominique Langin.
- Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic and Hemodynamic Abnormalities. Roland Rosmond, Mary F. Dallman, and Per
- Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. Segerstrom, Suzanne C.; Miller, Gregory E.
- Antistressor effect of Withania somnifera. Archana R1, Namasivayam A.
- Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. S Panda, A Kar.
- A comparative pharmacological investigation of Ashwagandha and Ginseng. Grandhi A1, Mujumdar AM, Patwardhan B.
- Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Mohammad Kaleem Ahmad, M.Sc.,a Abbas Ali Mahdi, M.A., M.S., Ph.D.
- Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Jaspal Singh Sandhu, Biren Shah, Shweta Shenoy, Suresh Chauhan, G S Lavekar, M M Padhi.
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Article intéressant mais non complet ! Vous avez oublié le rôle que joue l’Ashwagandha sur la femme. A croire qu’il n’y a que les hommes qui comptent !