Aliments sains pour augmenter ton énergie

Carlos Sánchez 10 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Dans le post d’aujourd’hui, on va te montrer des aliments pour augmenter l’énergie ainsi que quelques astuces simples pour les équilibrer et les maintenir plus soutenus et stables tout au long de la journée.

Tu vis aussi dans des montagnes russes d’énergie, avec des creux et des pics continus ?

Si tu lis cet article, c’est que tu aimerais avoir des niveaux d’énergie plus stables pour pouvoir faire ce que tu dois faire (ou veux faire) sans devoir déployer une volonté surhumaine pour la tâche en question.

Sommaire

1 Pourquoi je n’ai pas d’énergie ?
2 Importance d’une alimentation saine
3 Quelle est la meilleure alimentation pour avoir de l’énergie ?
4 Aliments et compléments qui fournissent de l’énergie au corps
5 Autres conseils pour que ton corps ait de l’énergie

Pourquoi je n’ai pas d’énergie ?

Il existe une multitude de facteurs qui nous volent de l’énergie.

Pour mieux comprendre le sujet, il faut mentionner plusieurs catégories où ces facteurs se classeraient.

C’est parti :

Facteurs physiopathologiques

Il existe des pathologies qui, intrinsèquement, réduisent tes niveaux d’énergie.

Toute pathologie chronique grave entre dans cette catégorie (maladies auto-immunes rhumatismales, maladie cardiovasculaire, maladie rénale chronique ou cancer, pour n’en citer que quelques-unes).

De la même manière, certains médicaments ont pour effet secondaire de réduire tes niveaux d’énergie.

Je mentionne ce facteur au début pour que tu comprennes bien une chose : si tu as remarqué une variation brutale de ton énergie vitale ces derniers mois, la première chose à faire est d’aller voir un médecin pour écarter un problème de santé grave.

Facteurs environnementaux

Ce sont les facteurs sur lesquels on va surtout travailler dans ce post.

Ton alimentation influence directement tes niveaux d’énergie, tout comme ton repos, ton travail, ta capacité à gérer le stress quotidien et bien d’autres facteurs liés à ton contexte personnel.

Facteurs biologiques

Dans cette catégorie se trouvent des facteurs évidents, comme l’âge, ainsi que des facteurs génétiques peu modifiables.

On ne naît pas tous avec la même vitalité.

Facteurs métaboliques

Ils pourraient être inclus dans les facteurs physiopathologiques, mais je préfère leur donner une catégorie individuelle.

Pourquoi ? Parce qu’il existe une pandémie de maladies métaboliques qui, sans aucun doute, diminue la vitalité et les niveaux d’énergie de la population.

Tu sais de quoi on parle : diabète de type 2, obésité, surpoids, syndrome métabolique.

Qu’est-ce que le métabolisme ? C’est l’ensemble des réactions chimiques dans ton organisme qui permettent de générer l’énergie nécessaire pour vivre. Donc un métabolisme endommagé est le principal facteur à améliorer quand on veut augmenter les niveaux d’énergie.

Importance d’une alimentation saine

Une alimentation correcte est l’un des principaux éléments que tu peux modifier pour améliorer tes niveaux d’énergie, mais ce n’est pas le seul.

Dans ce post, on va se concentrer sur des changements spécifiques que tu peux faire dans ton alimentation pour augmenter ton énergie, sans pour autant négliger les changements nécessaires concernant le repos ou le stress chronique.

Quelle est la meilleure alimentation pour avoir de l’énergie ?

Sur ce point, on peut avoir de bons niveaux d’énergie avec différentes diètes, même radicalement différentes.

Il ne s’agit donc pas de savoir si tu es vegan, paléo, keto, méditerranéen ou si tu pratiques le jeûne intermittent.
Il s’agit de mettre en pratique les principes qu’on va mentionner ici.

Et surtout, il faut comprendre qu’il est plus important de penser en négatif qu’en positif.

Qu’est-ce que ça veut dire ?

Que quand tu élimineras de ta vie les “voleurs d’énergie” qu’on va mentionner, tes niveaux d’énergie s’élèveront naturellement.
Un autre point à noter est qu’on laisse de côté l’usage d’excitants et autres drogues qui, naturellement, augmentent tes niveaux d’énergie.

Aliments et compléments qui fournissent de l’énergie au corps

En suivant ces conseils, tu amélioreras tes niveaux d’énergie sans trop d’effort :

Modifie la vitesse d’absorption des sucres à absorption rapide.

Éliminer les sucres simples et les glucides raffinés est la première étape pour éviter cette “montagne russe” d’énergie.

Je parle des pics et creux d’énergie, issus du cycle sucre simple-hyperglycémie-pic d’insuline-baisse de glycémie-faim-sucre simple.

Comme je sais que les éliminer complètement est très difficile, car ils sont très présents dans notre alimentation, et si je te disais qu’il existe un moyen de diminuer l’index glycémique et la vitesse d’absorption des glucides à absorption rapide ?

Ajoute à tes repas principaux une source exogène de fibres solubles, aussi simple que ça.

Tes digestions seront plus lentes et tes niveaux d’énergie se stabiliseront.

Ma préférée est la gomme de guar (qui agit comme un épaississant).
Mais tu as plein d’options : enveloppe de psyllium, gomme xanthane, fibres de pomme, etc.

Gomme de Guar de FoodSeries.

Cela dit, ajoute 5 g par repas et ne dépasse pas les quantités, car si tu en prends trop, tu peux avoir des symptômes digestifs “désagréables”. Tu veux plus de recettes avec la Gomme de Guar ? Clique ici.

Ajoute une source de glucides à absorption lente

Cette recommandation est plus utile si tu es sportif, car si tu es sédentaire, en surpoids ou avec une résistance à l’insuline, je ne te conseillerais pas d’augmenter ta consommation de glucides de façon indiscriminée.

Mais si tu es actif/active et que tu t’entraînes, ajouter une source exogène de glucides à absorption lente t’aidera beaucoup. Ici, il faut différencier plusieurs éléments souvent confondus : la dextrose, la dextrine et la dextrine cyclique hautement ramifiée.

La dextrose n’est rien d’autre que du glucose, c’est un sucre simple et donc à absorption ultra-rapide. En grande quantité, elle peut provoquer des troubles digestifs et sauf pour des compétitions d’endurance très longues, je ne recommande pas son usage.
La dextrine est un oligosaccharide issu de l’amidon (souvent de pomme de terre).

La plus consommée par les sportifs est la Maltodextrine et elle se comporte comme un glucide à absorption moyenne-lente.

Mais la source la plus intéressante est la dextrine cyclique hautement ramifiée.

Personnellement, c’est celle que j’utilise, et elle est top.

Cluster Dextrin (cyclodextrines ou dextrine cyclique) de RawSeries.

C’est un complément qui se prend sous forme de poudre. Il est produit à partir d’amilopectine, un polysaccharide, un amidon. Sa structure moléculaire est modifiée pour obtenir une molécule hautement ramifiée et à absorption très lente. Clique ici pour plus d’infos.

Donc, il ne produit pas le coup de boost d’énergie typique et peu durable, mais plutôt une source d’énergie à “libération soutenue”.

Ne contient aucun sucre simple, ni goût sucré.
En plus, il se dissout parfaitement dans l’eau et a une faible osmolarité (diminue les troubles digestifs).
Il se digère super bien.

Comme je le dis, c’est une excellente option pour les sportifs (ou personnes actives) qui ont besoin de réserves de glycogène musculaire pleines, pour la récupération musculaire post-entraînement et, si tu pratiques des sports d’endurance, aussi pendant l’entraînement.

Ajoute à ton alimentation les MCT ou triglycérides à chaîne moyenne

Dans le domaine des graisses, les triglycérides à chaîne moyenne ou MCT sont une source d’énergie à “utilisation rapide” ; ils se digèrent et métabolisent beaucoup plus vite que les graisses classiques, et provoquent moins de troubles digestifs.

Cela en fait des sources d’énergie “rapide”.

Le contexte idéal pour leur usage est la diète cétogène, le jeûne intermittent ou la diète pauvre en glucides, mais cela ne veut pas dire que ton corps ne les utilisera pas si tu suis une alimentation riche en glucides et que tu es une personne avec une bonne flexibilité métabolique.

Keto Coffee de KetoSeries.

Moi, j’aime bien ajouter 10-15 cc de MCT dans mon café, surtout les jours où je fais du jeûne intermittent. Tu sentiras la différence d’énergie tout au long de la matinée.

Autres conseils pour que ton corps ait de l’énergie

Élimine les voleurs d’énergie

Comme je disais, il est aussi important de savoir quoi ajouter pour améliorer tes niveaux d’énergie que de savoir quoi retirer de ta vie.

En ce qui concerne l’alimentation, les principaux voleurs d’énergie sont l’alcool et les glucides raffinés.

As-tu remarqué la baisse d’énergie qui arrive après avoir mangé ce gâteau incroyablement délicieux en dessert ?
Ou après avoir pris trois bières avec des amis ?

Évite ce type d’aliments.

Mais j’en mentionnerai un autre qui n’a rien à voir avec l’alimentation : la hyperstimulation digitale de notre époque. Je n’irai pas plus loin, car ce point mérite un post complet.

Je ne peux pas te dire grand-chose de plus, essaie d’inclure ces éléments seulement de façon sporadique ou de les bannir définitivement de ta vie.

Reste hydraté

On a tous un hypothalamus, la région du cerveau qui s’occupe de nous faire boire quand on en a besoin.

Mais il existe des situations exceptionnelles au travail ou dans le sport, où l’hypothalamus n’est pas aussi efficace pour remplir sa fonction.

Je parle de compétitions en sports d’endurance qui durent plus de 60 minutes, ou de gardes de 24 heures où tu oublies où tu as la tête (et ta bouteille d’eau), pour ne citer que deux exemples.

Une déshydratation de 2 % réduit la performance de 15-20 %.

C’est pourquoi, un geste très simple est de vérifier de temps en temps que tu bois suffisamment.

Et enfin, n’oublie pas que les organites cellulaires responsables de la production d’énergie, les fameuses mitochondries, ne peuvent être en bonne santé et fonctionner à plein potentiel que si on les soigne avec une pratique régulière d’exercice physique.

Tu as maintenant plus d’outils pour augmenter tes niveaux d’énergie. On se lit dans le prochain post, et continue à t’empouvoirer !

Articles liés

Tu t’es déjà demandé comment faire une Alimentation Saine ? Visite ce lien et découvre-le
Tout ce que tu dois savoir sur les MCT ou triglycérides à chaîne moyenne : Aller maintenant
Évite ces aliments qui gâchent ton alimentation
Une vie avec plus d’énergie ? On t’explique comment l’exercice t’aide