Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons vous montrer des aliments pour augmenter l’énergie ainsi que quelques astuces simples pour les équilibrer et les maintenir plus durables et stables tout au long de la journée.
Vivez-vous également sur des montagnes russes d’énergie constantes, avec des vallées et des pics continus ?
Sommaire
Pourquoi n’ai-je pas d’énergie ?
De nombreux facteurs nous privent d’énergie.
Pour une meilleure compréhension du sujet, il faut mentionner plusieurs catégories où ces facteurs seraient classés.
Allons-y :
Facteurs physiopathologiques
Il existe des pathologies qui, intrinsèquement, réduisent vos niveaux d’énergie.
Toute pathologie chronique grave entre dans cette catégorie (maladies auto-immunes rhumatismales, maladies cardiovasculaires, maladies rénales chroniques ou cancer, pour n’en nommer que quelques-unes).
De la même manière, il existe des médicaments qui réduisent votre niveau d’énergie en tant qu’effet secondaire.
Facteurs environnementaux
Voici les facteurs sur lesquels nous allons le plus travailler dans cet article.
Votre alimentation influence directement votre niveau d’énergie, tout comme votre repos, votre travail, votre capacité à faire face au stress de la vie quotidienne et de nombreux autres facteurs liés à votre contexte personnel.
Facteurs biologiques
Des facteurs évidents, tels que l’âge, ainsi que des facteurs génétiques peu modifiables entrent dans cette catégorie.
Facteurs métaboliques
Ils pourraient relever des facteurs physiopathologiques, mais je préfère lui donner catégorie individuelle.
Pourquoi ? Parce qu’il y a une pandémie de maladies métaboliques qui diminue sans aucun doute la vitalité et les niveaux d’énergie de la population.
Vous savez de quoi nous parlons : diabète de type 2, obésité, surpoids, syndrome métabolique.
Importance d’une alimentation saine
Les aliments pour augmenter l’énergie sont les principaux éléments que vous pouvez modifier pour améliorer votre niveau d’énergie, mais pas le seul.
Quel est le meilleur régime énergétique ?
Dans cet aspect, vous pouvez avoir de bons niveaux d’énergie avec des régimes différents, même radicalement différents.
- Il ne s’agit donc pas de savoir si vous êtes végétalien, paléo, céto, méditerranéen ou pratiquant un jeûne intermittent.
- Il s’agit d’appliquer les principes que nous allons mentionner ici.
Et surtout, il s’agit de comprendre qu’il est plus important de penser négativement que positivement.
Qu’est-ce que cela signifie ?
- Que lorsque vous éliminerez les « voleurs d’énergie » que nous allons mentionner de votre vie, votre niveau d’énergie augmentera naturellement.
- Un autre fait à noter est que nous mettons de côté l’utilisation d’excitants et d’autres drogues qui augmenteront naturellement votre niveau d’énergie.
Aliments et compléments pour augmenter l’énergie
En suivant les conseils suivants, vous améliorerez votre niveau d’énergie sans trop d’effort :
Modifie le taux d’absorption des sucres à absorption rapide.
Éliminer les sucres simples et les glucides raffinés est la première étape pour éviter ces montagnes russes énergétiques.
Je parle des pics et des vallées d’énergie, dérivés du simple sucre-hyperglycémie-pic d’insuline-diminution de glycémie-faim-sucre simple.
Comme je sais qu’il est très difficile de les éliminer complètement, puisqu’ils sont très présents dans notre alimentation, et si je vous disais qu’il existe un moyen de réduire l’indice glycémique et la vitesse d’absorption des glucides à absorption rapide ?
Ajoutez à vos plats principaux une source exogène de fibres solubles, aussi simple que cela. Aliments pour augmenter l’énergie.
Vos digestions ralentiront et vos niveaux d’énergiese stabiliseront.
- Ma préférée est la gomme de guar (qui agit comme épaississant).
- Mais vous avez de nombreuses options : enveloppe de psyllium, gomme xanthane, fibre de pomme, etc.
Ajoutez une source de glucides à absorption lente
Cette recommandation est plus utile si vous êtes un sportif, puisque si vous êtes une personne sédentaire, en surpoids ou résistante à l’insuline, je n’oserais pas augmenter votre apport en glucides sans discernement.
Mais si vous êtes actif et que vous vous entraînez, l’ajout d’une source exogène de glucides à absorption lente vous aidera beaucoup. Ici, nous devons différencier plusieurs éléments qui sont toujours confondus : dextrose, dextrine et dextrine cyclique hautement ramifiée.
- Le dextrose n’est rien de plus que du glucose, c’est un sucre simple et donc à absorption ultra-rapide. En grande quantité, il peut provoquer des gênes digestives et à l’exception des compétitions d’endurance très prolongées, je ne recommande pas son utilisation.
- La dextrine est un oligosaccharide dérivé de l’amidon (généralement des pommes de terre).
- Mais la source la plus intéressante est la dextrine cyclique hautement ramifiée.
Personnellement, c’est celui que j’utilise, et c’est un scandale.
Cluster Dextrin (cyclodextrines ou dextrine cyclique) de RawSeries.
Par conséquent, il ne produit pas le coup de pied d’énergie de courte durée typique, mais est plutôt une source d’énergie à « libération prolongée ».
- Il ne contient pas de sucres simples et n’a pas de goût sucré.
- De plus, se dissout parfaitement dans l’eau et a une faible osmolarité (réduit l’inconfort digestif).
- Il se digère très bien.
Ajoutez des MCT ou des triglycérides à chaîne moyenne à votre alimentation
En ce qui concerne les graisses, les triglycérides à chaîne moyenne, ou MCT, sont une source d’énergie « rapide à utiliser » ; ils sont digérés et métabolisés beaucoup plus rapidement que les graisses conventionnelles et entraînent moins de troubles digestifs.
Cela les transforme en sources d’énergie «rapides».
Le contexte idéal pour leur utilisation est le régime cétogène, le jeûne intermittent ou le régime pauvre en glucides, mais cela ne signifie pas que votre corps ne les utilisera pas si vous suivez un régime riche en glucides et que vous êtes une personne avec une bonne flexibilité métabolique.
Autres conseils pour donner de l’énergie à votre corps
Éliminez les voleurs d’énergie
Comme je l’ai dit, savoir quoi ajouter pour améliorer votre niveau d’énergie est tout aussi important que savoir quoi retirer de votre vie.
- Avez-vous remarqué la baisse d’énergie qui se produit après avoir pris ce gâteau incroyablement délicieux pour le dessert ?
- Ou après avoir bu trois bières, avec des amis ?
Évitez ces types d’aliments.
Mais j’en citerai un autre qui n’a rien à voir avec le régime : l’hyperstimulation numérique de notre temps. Je n’irai pas plus loin, car ce point mérite un post complet.
Restez hydraté
Nous avons tous un hypothalamus, la région du cerveau qui nous permet de boire quand nous en avons besoin.
Mais il existe des situations de travail ou de sport exceptionnelles, où l’hypothalamus n’est pas aussi efficace pour remplir sa fonction.
Je parle de compétitions de sports d’endurance qui durent plus de 60 minutes, ou de quart de montre de 24 heures où vous oubliez où votre tête (et la bouteille d’eau), pour ne donner que deux exemples.
2% de déshydratation réduit les performances de 15 à 20%.
Par conséquent, un geste très simple consiste à vous assurer de temps en temps de boire suffisamment.
Vous disposez désormais de plus d’outils pour augmenter votre niveau d’énergie. Lisons le prochain article et continuons à nous responsabiliser !
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