Aliments Sains pour Augmenter votre √Čnergie

Aliments Sains pour Augmenter votre √Čnergie

Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons vous montrer des aliments pour augmenter l’énergie ainsi que quelques astuces simples pour les équilibrer et les maintenir plus durables et stables tout au long de la journée.

Vivez-vous également sur des montagnes russes d’énergie constantes, avec des vallées et des pics continus ?

Si vous lisez cet article, vous aimeriez avoir des niveaux d’énergie plus stables afin de pouvoir faire ce que vous avez à faire (ou voulez faire) sans avoir à mettre une volonté surhumaine sur la tâche en question.

Pourquoi n’ai-je pas d’énergie ?

De nombreux facteurs nous privent d’énergie.

Pour une meilleure compréhension du sujet, il faut mentionner plusieurs catégories où ces facteurs seraient classés.

Allons-y :

Facteurs physiopathologiques

Il existe des pathologies qui, intrinsèquement, réduisent vos niveaux d’énergie.

Toute pathologie chronique grave entre dans cette catégorie (maladies auto-immunes rhumatismales, maladies cardiovasculaires, maladies rénales chroniques ou cancer, pour n’en nommer que quelques-unes).

Facteurs physiopathologiques qui diminuent l'énergie

De la même manière, il existe des médicaments qui réduisent votre niveau d’énergie en tant qu’effet secondaire.

J’ai mentionné ce facteur au début pour qu’une chose soit claire pour vous : si vous avez remarqué une variation soudaine de votre énergie vitale ces derniers mois, la première chose à faire est d’aller chez le médecin pour exclure un problème de santé grave.

Facteurs environnementaux

Voici les facteurs sur lesquels nous allons le plus travailler dans cet article.

Votre alimentation influence directement votre niveau d’énergie, tout comme votre repos, votre travail, votre capacité à faire face au stress de la vie quotidienne et de nombreux autres facteurs liés à votre contexte personnel.

Facteurs biologiques

Des facteurs évidents, tels que l’âge, ainsi que des facteurs génétiques peu modifiables entrent dans cette catégorie.

Nous ne sommes pas tous nés avec la même vitalité.

Facteurs métaboliques

Ils pourraient relever des facteurs physiopathologiques, mais je préfère lui donner catégorie individuelle.

Pourquoi ? Parce qu’il y a une pandémie de maladies métaboliques qui diminue sans aucun doute la vitalité et les niveaux d’énergie de la population.

Facteurs métaboliques qui diminuent l'énergie

Vous savez de quoi nous parlons : diabète de type 2, obésité, surpoids, syndrome métabolique.

Qu’est-ce que le métabolisme ? C’est l’ensemble des réactions chimiques qui existent dans votre corps et qui vous permettent de générer l’énergie nécessaire pour vivre. Par conséquent, un métabolisme endommagé est le principal facteur à améliorer lorsque nous voulons améliorer les niveaux d’énergie.

Importance d’une alimentation saine

Les aliments pour augmenter l’énergie sont les principaux éléments que vous pouvez modifier pour améliorer votre niveau d’énergie, mais pas le seul.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur les changements spécifiques que vous pouvez apporter à votre aliments pour augmenter l’énergie, notamment les changements nécessaires concernant le repos ou le stress chronique.

Quel est le meilleur régime énergétique ?

Dans cet aspect, vous pouvez avoir de bons niveaux d’énergie avec des régimes différents, même radicalement différents.

  • Il ne s’agit donc pas de savoir si vous êtes végétalien, paléo, céto, méditerranéen ou pratiquant un jeûne intermittent.
  • Il s’agit d’appliquer les principes que nous allons mentionner ici.

Et surtout, il s’agit de comprendre qu’il est plus important de penser négativement que positivement.

Qu’est-ce que cela signifie ?

  • Que lorsque vous éliminerez les « voleurs d’énergie » que nous allons mentionner de votre vie, votre niveau d’énergie augmentera naturellement.
  • Un autre fait à noter est que nous mettons de côté l’utilisation d’excitants et d’autres drogues qui augmenteront naturellement votre niveau d’énergie.

Aliments et compléments pour augmenter l’énergie

En suivant les conseils suivants, vous améliorerez votre niveau d’énergie sans trop d’effort :

Modifie le taux d’absorption des sucres à absorption rapide.

Éliminer les sucres simples et les glucides raffinés est la première étape pour éviter ces montagnes russes énergétiques.

Je parle des pics et des vallées d’énergie, dérivés du simple sucre-hyperglycémie-pic d’insuline-diminution de glycémie-faim-sucre simple.

Comme je sais qu’il est très difficile de les éliminer complètement, puisqu’ils sont très présents dans notre alimentation, et si je vous disais qu’il existe un moyen de réduire l’indice glycémique et la vitesse d’absorption des glucides à absorption rapide ?

Aliments augmenter l'énergie

Ajoutez à vos plats principaux une source exogène de fibres solubles, aussi simple que cela. Aliments pour augmenter l’énergie.

Vos digestions ralentiront et vos niveaux d’énergiese stabiliseront.

  • Ma préférée est la gomme de guar (qui agit comme épaississant).
  • Mais vous avez de nombreuses options : enveloppe de psyllium, gomme xanthane, fibre de pomme, etc.

Gomme de Guar de FoodsSeries

Gomme de Guar de FoodSeries.

Bien sûr, ajoutez 5 grammes par repas et n’allez pas trop loin avec les quantités, car si vous en faites trop, vous pouvez avoir des symptômes digestifs « désagréables ». Voulez-vous plus de recettes avec la gomme de guar ? Créez clic ici.

Ajoutez une source de glucides à absorption lente

Cette recommandation est plus utile si vous êtes un sportif, puisque si vous êtes une personne sédentaire, en surpoids ou résistante à l’insuline, je n’oserais pas augmenter votre apport en glucides sans discernement.

Mais si vous êtes actif et que vous vous entraînez, l’ajout d’une source exogène de glucides à absorption lente vous aidera beaucoup. Ici, nous devons différencier plusieurs éléments qui sont toujours confondus : dextrose, dextrine et dextrine cyclique hautement ramifiée.

  • Le dextrose n’est rien de plus que du glucose, c’est un sucre simple et donc à absorption ultra-rapide. En grande quantité, il peut provoquer des gênes digestives et à l’exception des compétitions d’endurance très prolongées, je ne recommande pas son utilisation.
  • La dextrine est un oligosaccharide dérivé de l’amidon (généralement des pommes de terre).
Le plus consommé par les athlètes est le Maltodextrine et il se comporte comme un CHO à absorption moyennement lente.
  • Mais la source la plus intéressante est la dextrine cyclique hautement ramifiée.

Personnellement, c’est celui que j’utilise, et c’est un scandale.

Ciclodextrines de RawSeries - Aliments pour augmenter l'énergie

Cluster Dextrin (cyclodextrines ou dextrine cyclique) de RawSeries.

Il s’agit d’un supplément qui se prend sous forme de poudre. Il est produit à partir d’amylopectine, qui est un polysaccharide, un amidon. Sa structure moléculaire est modifiée pour obtenir une molécule hautement ramifiée avec une absorption très lente. Cliquez pour plus d'informations.

Par conséquent, il ne produit pas le coup de pied d’énergie de courte durée typique, mais est plutôt une source d’énergie à « libération prolongée ».

  • Il ne contient pas de sucres simples et n’a pas de goût sucré.
  • De plus, se dissout parfaitement dans l’eau et a une faible osmolarité (réduit l’inconfort digestif).
  • Il se digère très bien.
Comme je l’ai dit, c’est une excellente option pour les athlètes (ou les personnes actives) qui ont besoin de réserves de glycogène musculaire complètes, pour la récupération musculaire après l’entraînement et si vous vous consacrez aux sports d’endurance, également intra-formation.

Ajoutez des MCT ou des triglycérides à chaîne moyenne à votre alimentation

En ce qui concerne les graisses, les triglycérides à chaîne moyenne, ou MCT, sont une source d’énergie « rapide à utiliser » ; ils sont digérés et métabolisés beaucoup plus rapidement que les graisses conventionnelles et entraînent moins de troubles digestifs.

Cela les transforme en sources d’énergie «rapides».

Le contexte idéal pour leur utilisation est le régime cétogène, le jeûne intermittent ou le régime pauvre en glucides, mais cela ne signifie pas que votre corps ne les utilisera pas si vous suivez un régime riche en glucides et que vous êtes une personne avec une bonne flexibilité métabolique.

Keto Coffee de KetoSeries pour augmenter l'énergie

Keto Coffee de KetoSeries.

J’aime ajouter 10 à 15 cc de MCT au café, surtout les jours où je fais un jeûne intermittent. Vous remarquerez la différence d’énergie tout au long de la matinée.

Autres conseils pour donner de l’énergie à votre corps

Éliminez les voleurs d’énergie

Comme je l’ai dit, savoir quoi ajouter pour améliorer votre niveau d’énergie est tout aussi important que savoir quoi retirer de votre vie.

En matière de régime alimentaire, les principaux voleurs d’énergie sont l’alcool et les glucides raffinés.
  • Avez-vous remarqué la baisse d’énergie qui se produit après avoir pris ce gâteau incroyablement délicieux pour le dessert ?
  • Ou après avoir bu trois bières, avec des amis ?

Éliminer les voleurs d'énergie

Évitez ces types d’aliments.

Mais j’en citerai un autre qui n’a rien à voir avec le régime : l’hyperstimulation numérique de notre temps. Je n’irai pas plus loin, car ce point mérite un post complet.

Je peux vous en dire un peu plus. Essayez de n’inclure ces éléments que sporadiquement ou de les bannir pour toujours de votre vie.

Restez hydraté

Nous avons tous un hypothalamus, la région du cerveau qui nous permet de boire quand nous en avons besoin.

Mais il existe des situations de travail ou de sport exceptionnelles, où l’hypothalamus n’est pas aussi efficace pour remplir sa fonction.

Je parle de compétitions de sports d’endurance qui durent plus de 60 minutes, ou de quart de montre de 24 heures où vous oubliez où votre tête (et la bouteille d’eau), pour ne donner que deux exemples.

2% de déshydratation réduit les performances de 15 à 20%.

Buvez suffisamment pour s'hydrater

Par conséquent, un geste très simple consiste à vous assurer de temps en temps de boire suffisamment.

Et enfin, n’oubliez pas que les organites cellulaires en charge de la production d’énergie, les fameuses mitochondries, ne peuvent être en bonne santé et fonctionner au maximum de leur potentiel que si nous en prenons soin avec un exercice physique régulier.

Vous disposez désormais de plus d’outils pour augmenter votre niveau d’énergie. Lisons le prochain article et continuons à nous responsabiliser !

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Évaluation Aliments pour Énergie

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Au sujet Borja Bandera
Borja Bandera
Borja Bandera est un jeune médecin spécialisé dans les domaines de la nutrition, de l'exercice et du métabolisme, qui combine son activité clinique avec sa vocation de diffusion et de recherche.
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