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Nous vous présentons quelques excellentes idées de snacks rassasiants à moins de 200 calories… sans les dépasser.
Rester en forme, rayonnant, plein d’énergie et avec l’envie de profiter de la vie est bien plus qu’une mode. Il s’agit d’une nécessité fondamentale pour notre santé, car lorsque nous nous sentons bien, nous avons meilleure mine, nous sommes en meilleure santé et, par conséquent, notre qualité de vie s’améliore.
L’objectif de cet article est de vous proposer des alternatives d’alimentation saine et de vous faire découvrir l’univers des snacks rassasiants, en particulier ceux qui contiennent moins de 200 calories.
Les trois repas principaux doivent contenir des aliments sains et être préparés de la manière la plus naturelle possible.
Sommaire
Conseils indispensables
Avant de découvrir quelques astuces pour tromper votre estomac, appliquez chaque jour les conseils suivants :
- Avant de porter quoi que ce soit à votre bouche, buvez un ou deux verres d’eau : vous resterez hydraté et mangerez moins.
- Éloignez les tentations et, si une envie de sucre survient, optez pour des snacks sains qui vous aideront à surmonter ce moment.
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Ingrédients très courants pour des snacks faibles en calories
- Houmous : ce n’est rien d’autre qu’une purée de pois chiches que vous pouvez tartiner sur un pain pita. Vous pouvez également piquer plusieurs légumes (crus ou cuits) sur un bâtonnet, comme la carotte, le concombre, la courgette ou la tomate, puis les tremper dans le houmous.
- Œuf dur : c’est un snack très sain qui, associé à du paprika ou du curry, est idéal pour calmer la faim.
- Céréales et légumineuses : cette association est excellente et fournit une protéine saine et légère.
- Tomate : c’est un aliment aux propriétés anticancéreuses. Nous recommandons donc de la consommer en salade ou seule ; elle apporte peu de calories tout en aidant à calmer l’appétit.
- Fruits : les smoothies aux fruits sont délicieux, rapides et rassasiants, mais selon votre objectif ou l’apport calorique prévu dans votre alimentation, en consommer en excès pourrait représenter trop de calories.
Que pouvez-vous obtenir avec une alimentation rassasiante ?
Une alternative recommandée consiste à répartir les apports alimentaires en 5 repas au cours de la journée, en incluant ces snacks sains. Trois repas principaux et deux collations ou snacks.
Il s’agit de trouver un équilibre entre la consommation de protéines, de lipides et de glucides.
L’alimentation rassasiante contient des aliments riches en minéraux et en vitamines, qui vous apporteront les calories dont votre organisme a besoin.[/box]
Les protéines comme snacks
Les fruits à coque ou les œufs procurent une sensation de satiété et augmentent la sécrétion de sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise la bonne humeur et le bien-être.
Parmi les protéines, une alternative très faible en calories est le calamar, une viande riche en vitamines et en antioxydants. Cuit à la vapeur, il nous apporte de l’énergie et la sensation de satiété dont nous avons besoin dans un snack rassasiant. Il en va de même pour les viandes maigres comme le poulet, la dinde, le lapin, le porc ou le bœuf.
Avec peu d’assaisonnement et cuites à la plancha, elles peuvent constituer un snack sain et rassasiant, parfait à consommer en milieu de matinée ou dans l’après-midi. Osez sortir des habitudes « traditionnelles ».
Les légumes comme snacks
Les légumes à feuilles vertes apportent des vitamines et des minéraux qui contribuent à protéger le cœur et possèdent des propriétés anticancéreuses. Le bouillon d’épinards est riche en vitamine A et en vitamine C, ainsi qu’en fer, magnésium et acide folique. Son apport calorique est très faible : 22 calories pour 100 g.
Ses bienfaits sont nombreux : il aide à détoxifier le foie, favorise le transit intestinal, apporte de l’énergie et limite l’absorption du mauvais cholestérol.
La carotte, dont les composants sont excellents pour la vision, est riche en bêta-carotènes, en vitamine C, en vitamine E et en fer. Vous pouvez la consommer seule, crue ou cuite, dans une salade ou une soupe. Les champignons contiennent une grande quantité de fibres, ce qui aide à calmer la faim avec très peu de calories.
Les fruits comme snacks
La pêche est très juteuse, riche en fibres et composée à plus de 80 % d’eau, ce qui en fait un snack rassasiant idéal. En plus d’être nutritive, elle est diurétique, antioxydante et contribue à renforcer les défenses de l’organisme.
Les oranges sont une excellente source de vitamine C et apportent de l’énergie. Elles contiennent également des fibres qui favorisent le transit intestinal. Avec très peu de calories, l’orange constitue un excellent snack. Le melon, composé lui aussi à 80 % d’eau, est un fruit nutritif, dépuratif et léger.
L’avocat est considéré comme un superaliment, car ses acides gras contribuent à augmenter le bon cholestérol, bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Il contient également de la vitamine B et du magnésium.
Il ne faut pas craindre les bonnes graisses : elles sont essentielles, notamment chez les femmes, pour maintenir un bon équilibre hormonal.
Les dattes sont également des snacks rassasiants. Certes, 100 g peuvent dépasser les 200 calories, mais c’est un aliment qui calmera votre faim et vos envies de sucre. Il convient toutefois de le consommer en petites quantités.
Idées de snacks rassasiants
Tous sont des snacks rassasiants contenant moins de 200 calories :
Quels sont vos préférés ?
Sources bibliographiques
- Snacks délicieux, faciles et secrètement sains, Augusta Quiñones
- Jus et snacks sains pour chaque jour, Samanta McMurray
- Recettes gastronomiques saines, Danna Johnson
- Repas et conseils santé pour une vie meilleure, Liliana Racauchi et Jose Bidart
- Nutrition essentielle, Estela Nieto
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