Pratiquer un sport améliore l’humeur

PowerExplosive 8 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

De nombreux travaux ont démontré une relation positive entre la pratique sportive et les bienfaits pour la santé physique et mentale. Les bénéfices de l’exercice physique sur le bien-être psychologique se traduisent par une amélioration de la santé subjective, de l’humeur, une réduction de la dépression, de l’anxiété ou du stress, une augmentation de l’estime de soi…

Sommaire

1 Le Sport et le Bonheur
2 Bienfaits Psychologiques du Sport
3 Comment le Sport Influence-t-il l’Humeur ?
4 Exercice Physique pour Combattre la Dépression
5 Sport et Libération de Neurotransmetteurs
6 Conseils et Objectifs Pratiques
7 Sources
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Le Sport et le Bonheur

Pratiquer un sport ne fait pas que renforcer les capacités physiques et l’endurance. En plus d’aider à perdre du poids, l’exercice permet une vie plus saine au niveau mental et une plus grande confiance en soi. Il booste aussi les défenses immunitaires, offrant une protection contre virus et bactéries.

Pourquoi profiter seul ? Mieux vaut être accompagné !

L’entraînement aide aussi le sportif à se sentir plus énergique, en meilleure forme, plus sain et sûr de lui. Grâce à la pratique sportive, on peut relever des défis, prendre des décisions et gagner en confiance personnelle.

Bienfaits Psychologiques du Sport

Les endorphines font partie d’un groupe d’hormones peptidiques produites dans le cerveau au niveau de l’hypophyse, qui ont des caractéristiques similaires aux drogues opiacées, avec des propriétés analgésiques et agréables. Autrement dit, lorsqu’elles sont libérées, le seuil de douleur de ton corps augmente et tu te sens mieux émotionnellement.

Les bienfaits psychologiques du sport proviennent principalement d’un processus chimique déclenché par cette pratique. En soumettant nos muscles à un certain effort, le système nerveux libèredes endorphines

Il existe plusieurs façons de libérer des endorphines et d’améliorer ton humeur, comme pratiquer n’importe quelle activité physique, qu’elle soit intense ou douce, car cela produit une sensation immédiate de bien-être et de relaxation.

De plus, elles inhibent les fibres nerveuses qui transmettent la douleur, générant analgésie et sédation.

L’effet de ce processus chimique n’est cependant pas le seul facteur qui améliore l’humeur lors de la pratique sportive. Si tu maintiens une fréquence et une régularité dans la pratique, les résultats positifs sur le corps conduiront aussi à une augmentation du bonheur.

Comment le Sport Influence-t-il l’Humeur ?

Selon le Département de la santé et des services sociaux des États-Unis (1996), la quantité d’activité physique-sportive influence plus la santé que son intensité.

En fait, il semble inutile de pratiquer une activité physique intense pour améliorer ses effets sur la santé, mais la durée est importante.

Par exemple, le American College of Sports Medicine (ACSM) (1999) recommande de faire de l’exercice avec une “fréquence” de 3-5 jours par semaine pour obtenir des améliorations significatives dans les troubles anxieux, avec une “durée” de 20-60 minutes par séance, ou suffisamment pour dépenser entre 200 et 300 kilocalories, et l’“intensité” devrait s’adapter à la condition physique de chacun, un exercice sain se situant entre 50 % et 85 % de la consommation maximale d’oxygène.

Différentes recherches concluent que la participation à des activités physiques et sportives améliore la forme physique, et ce bien-être se répercute ensuite sur l’humeur des personnes.

Les raisons pourraient être liées à l’image corporelle, au concept de soi physique, à la possibilité de la modifier à l’avenir, à la fatigue physique, à l’adoption d’une petite routine, etc. Cependant, les hypothèses les plus solides relient ces processus aux endorphines, monoamines et à la régulation de la température corporelle.

Exercice Physique pour Combattre la Dépression

La dépression est l’un des troubles qui affecte le plus la population mondiale. Les causes sont multiples et les symptômes incluent tristesse, insomnie, fatigue chronique, mauvaises habitudes alimentaires et angoisse.

Pratiquer un sport en équipe semble avoir un effet positif sur la santé mentale car cela libère des endorphines, réduisant anxiété, dépression et stress

Le sport est une excellente option pour faire face à ce type de problèmes, non seulement grâce à son impact sur la production d’hormones et de neurotransmetteurs, mais aussi par sa capacité à se pratiquer en groupe, en plein air et de mille façons différentes.

Les endorphines libérées pendant l’activité physique améliorent non seulement l’état émotionnel rapidement, plus vite que les médicaments. C’est pourquoi pratiquer un sport entre trois et cinq jours par semaine aide à prévenir diverses maladies, dont la dépression et le stress.

Sport et Libération de Neurotransmetteurs

L’activité physique-sportive provoque aussi la libération de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Ces molécules sont impliquées dans les émotions :

La dopamine est liée aux émotions de gratification, telles que joie, confiance, enthousiasme, optimisme, satisfaction, tranquillité et vitalité.
La sérotonine est très liée au contrôle de l’expression émotionnelle, régulant anxiété, colère, joie, culpabilité, colère, tristesse, enthousiasme, optimisme, patience, courage, peur, etc.
La noradrénaline crée un terrain favorable à l’attention, l’apprentissage, la sociabilité, la sensibilité aux signaux émotionnels et au désir sexuel.

On peut donc atteindre un état d’euphorie grâce à ces “analgésiques naturels” ou “hormones du bonheur”

Différentes études ont démontré l’influence de l’exercice sur ces neurotransmetteurs cérébraux :

Des niveaux élevés de sérotonine produisent calme, patience, maîtrise de soi, sociabilité, adaptabilité et humeur stable.
Des niveaux élevés de dopamine sont liés à la bonne humeur, l’esprit d’initiative, la motivation et le désir sexuel.
Des niveaux élevés de noradrénaline facilitent la mémoire émotionnelle, la vigilance et le désir sexuel. L’augmentation de la température corporelle peut aussi induire relaxation et meilleure humeur.

Pas de doute, le sport est directement lié au maintien d’une bonne humeur

Il existe des différences selon le sexe et l’âge :

Les hommes pratiquent plus d’activité physique-sportive que les femmes et se sentent donc mieux émotionnellement.
Les personnes de 18 à 24 ans sont celles qui pratiquent le plus d’activité physique-sportive, et montrent donc une meilleure forme physique et émotionnelle que les autres.

Conseils et Objectifs Pratiques

Prendre la décision et s’inscrire : Le premier pas est le plus important. Il est conseillé de ne pas hésiter ni chercher d’excuses. S’inscrire dans une salle de sport ou à des cours spécifiques aide à respecter les horaires et à socialiser.
Bien choisir son sport : Trouver une activité qui plaît et est agréable aide à la fois au plaisir et à l’engagement sur la durée.
Fixer des objectifs faciles : Pas besoin de changements radicaux au début. On peut commencer à la maison, avec de petites routines, en allant courir ou simplement en marchant jusqu’au supermarché ou au travail.
Écouter de la musique : La musique est la meilleure compagne pour faire du sport. Elle stimule, motive et aide à vider la tête.
Trouver de la compagnie : Que ce soit le partenaire, un membre de la famille ou un inconnu, partager le sport aide à s’engager et permet d’échanger sensations et idées.
Adapter la routine globale : En plus du sport, il est conseillé de modifier progressivement l’alimentation et l’état d’esprit durant le reste de la journée. Se motiver et bien manger complèteront le travail de l’exercice en apportant des bénéfices pour la santé et le moral.

L’équilibre de l’organisme dépend non seulement d’un bon fonctionnement physique mais aussi de la stabilité psychologique et de la santé mentale.

Le sport est un outil fondamental pour garantir ces bienfaits psychologiques en stimulant la production d’endorphines, et en améliorant l’image et la confiance du sportif.

De plus, en le pratiquant avec d’autres, en plein air ou en écoutant de la musique, il est possible que ces bienfaits se manifestent plus rapidement.

Sources

Arruza, J. A.; Arribas, S. ; Gil De Montes, L. ; Irazusta, S. ; Romero, S. et Cecchini, J.A. (2008). Répercussions de la durée de l’activité physique-sportive sur le bien-être psychologique. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 8 (30) pp. 171-183
http://cdeporte.rediris.es/revista/revista30/artrepercusiones83.htm