Les avantages de l’entraînement en couple

Des études ont montré que les gens s’entraînent plus longtemps et plus fort lorsqu’ils ont de la compagnie. L’Université d’Oxford a constaté que la libération d’endorphines était plus importante chez les personnes qui s’entraînaient avec un partenaire que chez celles qui s’entraînaient seules

Alors qui de mieux pour atteindre vos objectifs qu’avec un partenaire particulier ?

 « Lorsque les couples font de l’exercice, ils peuvent se concentrer sur leurs objectifs ensemble », déclare le consultant en fitness Ashley Borden.

Passer davantage de temps ensemble

La famille passe la plupart de son temps séparée en raison du travail et d’autres responsabilités. Au lieu de vous rendre seul(e) à la salle de sport, planifiez une séance d’entraînement qui s’adapte également à l’emploi du temps de votre partenaire. Vous serez en mesure d’atteindre vos objectifs, sans sacrifier le temps que vous avez à passer avec votre partenaire.

La sécurité

Avec quelqu’un qui surveille votre entraînement et qui sera là pour vous, vous vous entraînerez de manière plus sûre que si vous étiez seul.

Et puis, qui se soucie plus de votre sécurité que votre âme soeur ?

Partager un intérêt commun

Ajouter l’exercice à la liste des intérêts et des passe-temps partagés est très sain pour la relation. Les possibilités d’activités nouvelles et uniques sont infinies et maintiennent la passion de la relation.

La Motivation

Recevoir les encouragements et le soutien de son partenaire est l’un des meilleurs facteurs de motivation. Cela vous aidera tous les deux à rester cohérents et à prendre soin l’un de l’autre.

Un lien profond

L’exercice produit des substances chimiques (endorphines) dans le cerveau qui évoquent des sentiments de bonheur, réduisent le stress et augmentent également l’excitation et la libido. Plusieurs études montrent que les hommes et les femmes qui font régulièrement de l’exercice ont de meilleurs rapports sexuels (et plus fréquents).

Moins de disputes

L’exercice physique régulier permet de réduire le stress, l’anxiété et la dépression, qui sont à l’origine de nombreuses disputes de couple.

Le respect et la fierté

Prendre soin de votre corps et de votre santé montre que vous tenez à être le meilleur pour votre partenaire et que vous voulez rester proches pendant des années.

Équilibre

Dans de nombreux couples, l’un a tendance à privilégier l’entraînement cardio (généralement les femmes) tandis que l’autre a tendance à privilégier l’entraînement musculaire (généralement les hommes).

Des idées pour commencer à faire de l’exercice ensemble

S’inscrire à un cours ensemble

Si un cours de salsa est idéal pour les couples, d’autres types d’activités conviennent tout aussi bien. Envisagez d’essayer quelque chose de nouveau qui vous intéresse tant : arts martiaux, escalade, yoga, cours de natation ou autres sports.

Faites du cardio qui permet à chacun d’entre vous de travailler à son propre niveau d’intensité

Les cours collectifs tels que le spinning (vélo d’intérieur) permettent à chaque participant d’adapter la séance d’entraînement à son niveau de forme, ce qui signifie qu’ils obtiennent tous deux l’entraînement qu’ils souhaitent, qu’il soit facile, difficile ou intermédiaire.

Faire du cardio côte à côte

Dans la salle de sport, il suffit de choisir deux machines cardio situées l’une à côté de l’autre et de travailler pour atteindre vos objectifs individuels. Vous serez ensemble, mais vous pourrez travailler chacun à votre propre rythme, intensité, inclinaison et niveau de résistance.

Marcher ou courir ensemble

Si vous êtes un coureur plus lent et que votre partenaire est un coureur plus rapide, les intervalles seront parfaits pour vous deux. Vous pouvez travailler à un rythme rapide pendant quelques minutes, puis récupérer à un rythme plus lent qui convient à l’autre personne.

Les intervalles sont également un excellent moyen d’améliorer votre niveau de forme et votre vitesse au fil du temps

Vvous pourrez travailler ensemble au même rythme, avant même de vous en rendre compte

Entraînement de force en salle de sport

L’entraînement anaérobie est également une option pour les couples. Que vous vous entraîniez seul ou avec un partenaire, environ 90 secondes de repos entre les séries sont bénéfiques dans les deux cas.

Ainsi, pendant que vous vous reposez, votre partenaire peut effectuer une série de l’exercice

La plupart des machines permettent de modifier rapidement et facilement les poids en fonction de votre propre niveau.

S’étirer ensemble

Les exercices d’étirement présentent des bénéfices importants pour votre flexibilité. Tirer ou pousser légèrement votre partenaire s’avère utile pour étirer les muscles autant que possible, mais n’en faites pas trop.

Profiter de la nature

L’adoption d’un mode de vie plus actif dans un environnement naturel présente de nombreux avantages pour la santé, et vous permet de vous déconnecter du stress de la vie quotidienne, car il s’agit d’une thérapie de relaxation.

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