Les Bienfaits du Sauna

Nous vous présentons les bienfaits du sauna et les raisons pour lesquelles il est recommandé de prendre une journée de détente et se motiver à faire une séance.

Qu’est-ce qu’un sauna ?

Un sauna est simplement une pièce chauffée jusqu’à des températures comprises entre 70 et 100 degrés Celsius (150-200 degrés Fahrenheit).

Les saunas traditionnels utilisent une humidité relative qui varie de 10 à 20%, bien que d’autres types de saunas, comme les saunas turcs, soient plus humides.

Le sauna est utilisé par l’homme depuis des milliers d’années.

Des données indiquent que les Mayas les utilisaient il y a trois millénaires, sans aller plus loin, ils connaissaient déjà les bienfaits du sauna…

Bien que la plupart des gens la conçoivent comme une méthode pour se détendre, elle aurait des bienfaits pour la santé qui sont rarement abordés.

Les bienfaits du sauna pour la santé

Examinons quelques-uns des bienfaits de cette pratique:

Le plus grand potentiel du sauna réside dans ses éventuels bienfaits sur le système cardiovasculaire.

Il y a des études prospectives très intéressantes, comme celle-ci sur des hommes finlandais qui ont été observés pendant 20 ans.

Ceux qui utilisaient souvent le sauna avaient un risque moindre de mourir d’un problème cardiaque par rapport à ceux qui n’y ont pas recours.

Du moins pour certaines pathologies, comme la psoriaris.

En améliorant la circulation dans les tissus musculaires et articulaires, des affections telles que l’arthrose et l’arthrite peuvent être temporairement améliorées.

La vasodilatation et la baisse de la pression artérielle sont associées à une réponse de relaxation et à une prédominance du système nerveux parasympathique.

Cette étude, publiée en 2020, a analysé le risque de démence chez 2315 hommes finlandais (oui, les saunas y sont quotidiens).

Comparable à ce qui a été trouvé pour les maladies cardiovasculaires, ceux qui utilisaient le sauna 4 à 7 fois par semaine avaient un risque plus faible de démence par rapport à ceux qui ne l’utilisaient qu’une fois par semaine.

Une longévité accrue

À ce jour, aucune preuve scientifique ne vient étayer l’idée que les saunas nous font vivre plus longtemps.

Cependant, si le sauna est un élément qui minimise l’apparition du stress dans votre vie.

Élimination des toxines

Il s’agit d’un mythe très répandu parmi les utilisateurs de sauna.

Que ce soit en raison de la sensation de « purification » ou de bien-être qu’il procure, de nombreuses personnes pensent que les saunas aident à éliminer les toxines du corps.

Les bienfaits dans le sport aérobique

Certains auteurs ont suggéré que le sauna agit comme un simulateur d’exercice.

Qu’est-ce que cela signifie ?

Que d’une certaine manière, ses effets sur la physiologie imitent ceux obtenus par l’exercice physique.

Cette affirmation est en partie exacte, car l’exposition à la chaleur produit une vasodilatation dans la plupart des tissus, une augmentation de la fréquence cardiaque et, par conséquent, une augmentation de l’absorption et de la consommation d’oxygène, tout comme les exercices d’aérobic d’intensité légère à modérée.

Cependant, je suis réticent à assimiler le sauna à un exercice physique.

Le sauna aide-t-il à prendre du muscle ?

Il existe peu de données sur l’amélioration ou le renforcement de l’hypertrophie musculaire.

Cependant, il existe des données très intéressantes qui indiquent que la chaleur post-entraînement (et non le froid comme le propose le courant dominant) améliore le rétablissement de la contraction musculaire après l’entraînement.

Sauna et perte de poids

L’exposition à la chaleur doit être traitée comme un facteur de stress thermique (au même titre que la fameuse exposition au froid).

Ainsi, il est souhaitable de prendre certaines précautions:

• Risque d’hypotension.

Ceci est particulièrement important chez les personnes qui prennent des médicaments antihypertenseurs ou qui présentent des pathologies cardiovasculaires telles que l’insuffisance cardiaque.

• Risque de déshydratation.

Les personnes fragiles ou présentant un risque de déshydratation doivent s’abstenir d’utiliser le sauna. En très peu de temps, les pertes d’eau insensibles peuvent augmenter de façon spectaculaire dans un sauna.

• Évitez l’alcool.

La consommation d’alcool augmente le risque de déshydratation, d’arythmie, de mort subite et d’hypotension.

• Un temps limité.

Ne passez pas plus de 20 minutes dans le sauna.

• Une bonne hydratation.

Après le sauna, il est conseillé de boire 1 ou 2 verres d’eau.

• Si vous êtes malade, n’utilisez pas le sauna.

Faites preuve de bon sens et n’ajoutez pas de facteurs de stress supplémentaires et inutiles si vous souffrez d’une maladie, qu’elle soit légère ou grave.

C’est totalement faux.

Les toxines présentes dans votre corps sont éliminées par le foie et les reins, puisque ces organes ont des fonctions spécifiques de détoxification.

C’est le même effet qui est obtenu par ceux qui vont courir en imperméable en plein mois d’août.

Oui, vous allez transpirer…

Oui, vous pouvez perdre jusqu’à 500 grammes en une courte séance de sauna. Mais vous n’aurez pas oxydé plus de graisse qu’en promenant le chien ou en jouant au Parchésie.

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