Qu’est-ce que l’âge métabolique, comment le calculer et améliorer ta santé

L’âge métabolique est un indicateur qui nous aide à comprendre notre condition et état de santé en fonction du métabolisme. Contrairement à l’âge chronologique, qui reflète simplement le temps que nous avons vécu, l’âge métabolique nous indique comment fonctionne notre corps au niveau métabolique.

Tu veux savoir comment il se calcule et comment le réduire ? Continue ta lecture et découvre les secrets pour atteindre un âge métabolique idéal.

Qu’est-ce que le taux métabolique au repos et comment le calculer ?

Le Taux Métabolique de Repos (TMR) est une mesure de l’utilisation d’énergie de notre corps, interprétée comme la quantité minimale de calories dont il a besoin au repos chaque jour. La formule est une approximation qui prend en compte :

Équation de Mifflin

C’est une formule utilisée pour calculer le Taux Métabolique Basal (TMB), qui correspond à la quantité de calories dont ton corps a besoin pour assurer les fonctions de base au repos, comme respirer, maintenir la température corporelle et la circulation sanguine. Cette équation est l’une des plus précises pour calculer le TMB et prend en compte le poids, la taille, l’âge et le sexe.

Équations

Exemple de calcul

Supposons qu’on veuille calculer le TMB d’un homme de 40 ans pesant 85 kg et mesurant 175 cm. Avec ces données, on les remplace dans la formule et on obtient un résultat de 1748,7 kcal.

Une fois que tu connais ton TMB, tu peux calculer tes besoins caloriques quotidiens en multipliant le TMB par un facteur d’activité physique qui varie selon ton niveau d’activité :

Ces facteurs aident à estimer combien de calories tu dois consommer chaque jour pour maintenir ton poids actuel, perdre du poids ou en prendre, selon tes objectifs.

Âge métabolique idéal

L’âge métabolique idéal se définit comme celui qui correspond à notre âge chronologique, ce qui signifie que notre corps fonctionne de manière optimale pour notre âge, brûlant les calories efficacement et maintenant un poids sain.

Cependant, ce chiffre n’est pas statique, car plusieurs facteurs peuvent l’influencer, comme la génétique, l’activité physique, l’alimentation et le stress.

Atteindre un âge métabolique idéal ne fait pas que nous faire sentir mieux et nous donner plus d’énergie, cela peut aussi avoir un impact significatif sur notre santé à long terme, en réduisant le risque de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

Facteurs qui peuvent influencer notre âge métabolique

Connaître ces facteurs clés est essentiel pour mieux comprendre notre âge métabolique et agir pour l’améliorer.

Comment réduire l’âge métabolique ?

En changeant nos habitudes alimentaires et notre activité physique, on peut influencer notre propre métabolisme et le rendre beaucoup plus efficace, où la accumulation de graisses diminue et la prise ou le maintien de la masse musculaire est favorisé.

Entraînement

L’entraînement, en particulier avec charges ou poids, stimule l’environnement hormonal. Il déclenche une cascade de sécrétion de différentes hormones, telles que la testostérone, l’hormone de croissance, les facteurs de croissance… Au fil des années, cet environnement physiologique tend à diminuer.

Nutrition

La nourriture, grâce à l’apport des macro et micronutriments, est la façon de recharger les réserves énergétiques et de pouvoir réaliser des entraînements plus exigeants, en plus de contribuer à régénérer, réparer et construire les tissus qui forment tous les systèmes, pour rétablir l’équilibre interne.

Un métabolisme efficace sera celui qui avec une alimentation adaptée, est capable de récupérer des efforts, tout en étant disponible de manière optimale pour les suivants. Bien sûr, la charge de travail doit être adaptée aux besoins.

Repos

Réduire les niveaux de stress est une action à approfondir et à surveiller de très près pour préserver la santé. Dormir au moins 6-7 heures, en plus de favoriser le repos, implique une régulation hormonale.

Si tu as dû changer ton rythme et tes habitudes de sommeil pour diverses raisons (bébé, travail…), il est possible que ton rythme circadien ait été perturbé. C’est l’horloge biologique interne qui régule notre rythme des fonctions physiologiques et, bien sûr, contrôle le métabolisme.

Suppléments

L’âge métabolique, indicateur de l’état physique réel, suscite l’intérêt pour l’optimiser. Bien que les changements de mode de vie comme une alimentation saine et l’activité physique soient des piliers essentiels, les suppléments peuvent jouer un rôle complémentaire.

Evoptogen, un supplément à base d’adaptogènes, gagne en popularité chez les sportifs. Les adaptogènes, comme la rhodiola rosea, l’ashwagandha et l’éleuthérocoque, pourraient contribuer à un métabolisme plus efficace.

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