Comment la vitamine E (tocophérol) peut-elle améliorer ta santé ?

La vitamine E ou tocophérol est un nutriment liposoluble essentiel, composé de tocophérols et tocotriénols, où l’alpha-tocophérol joue un rôle clé dans la neutralisation des radicaux libres et contribue à de nombreuses fonctions de l’organisme.

Malgré ses bienfaits, des études indiquent que seulement 50 % de la population couvre les besoins quotidiens en vitamine E. Si ce n’est pas ton cas, tu sais maintenant ce que tu peux commencer à manger pour que tes niveaux de vitamine E disent stop ! Tu veux en savoir plus sur l’antioxydant qui va t’aider pour ta santé et ton bien-être ? Continue ta lecture, il n’aura plus de secrets pour toi.

7 bienfaits de la vitamine E dans l’organisme

La vitamine E offre de nombreux avantages, parmi lesquels on peut souligner :

1 Favorise la santé cardiovasculaire

La vitamine E protège les lipoprotéines de basse densité (LDL) de l’oxydation, ce qui aide à prévenir le développement de maladies cardiovasculaires. En évitant l’oxydation de ces particules qui transportent le cholestérol dans le sang, on minimise le risque d’athérosclérose et de problèmes cardiaques associés.

2 Soutient la grossesse et l’allaitement

Pendant les périodes où le corps a besoin d’un soutien nutritionnel accru, comme la grossesse et l’allaitement, la vitamine E aide à maintenir un bon état de santé aussi bien chez la mère que dans le développement du bébé.

3 Protège contre le stress oxydatif

En agissant comme antioxydant, la vitamine E protège les cellules et tissus des dommages causés par les radicaux libres. Ce processus de protection aide à prévenir un large éventail de conditions médicales et le vieillissement général.

4 Améliore la santé de la peau

La vitamine E améliore la capacité de la peau à se régénérer et à se réparer, ce qui se traduit par une meilleure cicatrisation des blessures et moins de détérioration due à l’exposition à des facteurs externes comme les rayons UV et la pollution.

5 Contribue au système immunitaire et neurologique

La vitamine E soutient le système immunitaire et offre des propriétés qui protègent les cellules cérébrales contre divers types de toxines et de dégénérescence. La recherche a montré que les tocotriénols, en particulier, jouent un rôle dans la protection des cellules cérébrales, aidant à réduire le risque de maladies neurologiques.

6 Contrôle le cholestérol et prévient le diabète

Réguler le métabolisme des lipides et réduire l’inflammation sont deux façons dont la vitamine E aide à maintenir le cholestérol dans des plages saines et à prévenir l’apparition du diabète.

7 Soulage les affections dermatologiques

La vitamine E s’est révélée bénéfique dans le traitement des affections dermatologiques comme l’eczéma et le psoriasis. Elle aide à améliorer la réponse inflammatoire de la peau et à gérer les symptômes, apportant soulagement et amélioration de la santé cutanée.

Vitamine E et sport

Tu es athlète ? Alors tu seras particulièrement intéressé de savoir que la vitamine E a démontré pouvoir faire baisser le taux de lactate dans le sang et réduire la formation de certains déchets générés pendant l’exercice. De plus, tu constateras qu’elle diminue les dommages cellulaires causés par l’oxydation et maintient le tissu musculaire en bonne santé.

En période de récupération d’une blessure ou d’une opération, ainsi que dans les sports exigeant un fort effort musculaire, consommer de la vitamine E au-dessus de la moyenne tend à favoriser la récupération et le travail musculaire, tout en réduisant les douloureuses courbatures et les lésions musculaires.

La vitamine E se trouve dans les membranes cellulaires du cerveau et des muscles, juste là où se produisent les radicaux libres. Pour cette raison, elle agit comme un bouclier antioxydant qui ne fournit pas seulement des enzymes et molécules antioxydantes, mais aide aussi à protéger les cellules des dommages oxydatifs.

Prendre des compléments alimentaires de vitamine E t’aidera à prévenir les dommages oxydatifs causés par l’effort physique.

Il a été démontré que la vitamine E augmente la présence de créatine kinase, considérée comme un biomarqueur de l’activité de récupération musculaire. Un autre point positif pour un nutriment auquel tu ne devrais pas renoncer en tant que sportif.

Quelles maladies cet antioxydant naturel aide-t-il à prévenir ?

La prise de vitamine E est bénéfique pour tout le monde, mais il existe certains groupes de population pour qui son apport est particulièrement utile.

Tu te reconnais dans l’un d’eux ?

• Fumeurs.
• Femmes enceintes et allaitantes.
• Personnes souffrant de troubles de l’absorption des graisses.
• Sportifs.
• Malades et convalescents.
• Diabétiques.
• Patients atteints de démence sénile.
• Personnes sous traitement permanent, comme la pilule contraceptive.
• Personnes souffrant de carence en cette vitamine ou de stress.
• Malades du pancréas ou de la bile.
• Femmes avec syndrome prémenstruel.

Les sources rajeunissantes de vitamine E

Tu veux connaître les sources naturelles ou, autrement dit, les aliments contenant de la vitamine E ? Nous avons un article spécifique où on te raconte tout sur ces délices qui ne doivent pas manquer dans ta liste de courses hebdomadaire et qui constituent en plus le meilleur remède contre le vieillissement.

Symptômes de sa carence : les signaux tirent la sonnette d’alarme !

Contrairement à d’autres nutriments, les symptômes de carence en vitamine E ne sont pas très évidents. Pour ne rien arranger, son diagnostic n’est pas simple, compte tenu du rôle du sélénium dans l’organisme. Cependant, certains symptômes sont “suspects” de manque en vitamine E.

Voici les principaux !

• Faiblesse musculaire.
• Déficit de concentration.
• Augmentation de la destruction des membranes cellulaires.
• Disposition anormale de graisse dans les muscles.
• Rupture des globules rouges.
• Plus grande susceptibilité aux infections.
• Problèmes de vue.
• Peau terne et/ou taches de vieillesse.
• Fatigue.
• Inflammation et difficultés à cicatriser.
• Stérilité.
• Problèmes cardiovasculaires.

L’excès, a-t-il des conséquences ?

En principe, il est peu probable de parler d’effets secondaires. Néanmoins, il est conseillé de faire attention et de ne pas prendre des quantités excessivement élevées sur le long terme.

Une étude menée aux États-Unis a observé un léger risque d’AVC chez des hommes prenant 400 unités internationales en jours alternés.

Une autre étude, en revanche, a révélé que ni la consommation de vitamine E ni celle de vitamine D n’avaient d’influence liée à l’apparition de problèmes cardiovasculaires.

Les résultats divergents entre les études suggèrent que d’autres facteurs augmentent le risque.

Quelles sont les quantités recommandées ?

L’Institut National de la Santé des États-Unis recommande de ne pas dépasser les limites maximales suivantes pour la prise de vitamine E (exprimées en unités internationales) :

Y a-t-il des contre-indications ?

Comparée à d’autres vitamines liposolubles, la vitamine E est relativement peu toxique lorsqu’elle est prise par voie orale. Bien que cela soit indéniable, en raison de sa popularité comme agent “profertilité” et ses supposées actions en faveur de la puissance sexuelle, beaucoup la consomment régulièrement à des doses bien supérieures aux AJR, sans effets négatifs constatés sur la santé.

Attention ! Cela ne signifie pas que tu peux prendre de la vitamine E en grandes quantités et sur de longues périodes, car cela pourrait interférer avec l’activité de la vitamine K, ce qui pourrait entraîner des problèmes de coagulation sanguine.

Cela n’empêche pas que, puisque ce nutriment ne peut pas être produit par l’organisme, il doit être apporté par l’alimentation ou des compléments alimentaires.

Les produits de vitamine E de HSN améliorent la fonction hépatique, augmentant la dégradation des médicaments métabolisés dans le foie. Parmi ces médicaments figurent : lovastatine, itraconazole, kétoconazole et d’autres médicaments prescrits par les médecins.

Consulte l’avis des experts

Rien de mieux que d’écouter les voix autorisées pour recueillir des infos sur la vitamine E. Parmi la communauté scientifique, il semble y avoir unanimité sur deux points :

Sources bibliographiques

1. Lambert B, Neut D, van der Veen HC, Bulstra SK. Effets de l’incorporation de vitamine E dans le polyéthylène sur la dégradation oxydative, les taux d’usure, la réponse immunitaire et les infections dans l’arthroplastie totale : revue de la littérature actuelle. Int Orthop. 2018 Nov 23. doi: 10.1007/s00264-018-4237-8.
2. Bellés M, Del Mar Campo M, Roncalés P, Beltrán JA. Doses supranutritionnelles de vitamine E pour améliorer la qualité de la viande d’agneau. Meat Sci. 2018 Nov 5;149:14-23. doi: 10.1016/j.meatsci.2018.11.002.
3. Parolini M, Possenti CD, Karadas F, Colombo G, Romano M, Caprioli M, Dalle-Donne I, Rubolini D, Milzani A, Saino N. La vitamine E du jaune affecte positivement la croissance prénatale mais pas le statut oxydatif chez les embryons de goéland leucophée. Curr Zool. 2018 Jun;64(3):285-292. doi: 10.1093/cz/zox037. Epub 2017 May 23.
4. Singh U, Jialal I. Effets anti-inflammatoires de l’alpha-tocophérol. Ann NY Acad Sci. 2004 Dec; 1031: 195-203.
5. Trpkovic A, Resanovic I, J Stanimirovic, Radak D, Mousa SA, Cenic-Milosevic D, D Jevremovic, Isenovic ER. Lipoprotéine de basse densité oxydée comme biomarqueur des maladies cardiovasculaires. Crit Rev Clin Lab Sci. 2015; 52 (2): 70-85. doi: 10.3109 / 10408363.2014.992063. Epub 2014 24 décembre.

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