Ce roulé au thon riche en protéines est une de ces recettes qui offrent un résultat spectaculaire avec très peu d’effort. La base est moelleuse et légère, la garniture est onctueuse et pleine de saveurs, et la touche finale de noisettes et de persil en fait un plat parfait aussi bien pour un dîner original que pour être partagé lors de réunions ou préparé à l’avance. Facile, original et avec un résultat qui surprend dès la première découpe.
Ingrédients
- 3 œufs
- 60 g de fromage frais à tartiner
- 1 cuillère à café de vinaigre
- 20 g de farine d’amande
- 5 g de levure chimique
- 3 g de gomme xanthane
- 5 g d’érythritol
- Sel selon votre goût
- 100 ml de blancs d’œufs
- 80 g de sauce tomate à l’huile d’olive vierge extra
- 100 g de thon égoutté
- Noisettes grillées concassées
| Information Nutritionnelle par portion | |
|---|---|
| Calories: | 175,7kcal |
| Graisses: | 7,7g |
| dont saturées: | 2,5g |
| Glucides: | 2,1g |
| dont sucres: | 1,4g |
| Fibre: | 0,8g |
| Protéines: | 11,2g |
| Sel: | 0,8g |
Comment préparer: Roulé au thon avec sauce tomate
| Temps de préparation: | 12 minutes |
| Temps de cuisson: | 12 minutes |
| Taille de la portion: | 1 part |
| Nombre de portions: | 6 |
| Style de cuisine: | Méditerranéenne |
- Commencez par mélanger les ingrédients liquides : les œufs, le fromage frais à tartiner et le vinaigre.
- Ajoutez ensuite la farine d’amande, la gomme xanthane, la levure chimique, l’érythritol et une pincée de sel. Mélangez bien jusqu’à obtenir une préparation homogène.
- Montez les blancs d’œufs en neige ferme, puis incorporez-les progressivement à la préparation en effectuant des mouvements enveloppants afin de conserver l’air et d’obtenir une génoise ultra moelleuse.
- Étalez la préparation sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé en formant un rectangle uniforme, puis enfournez pendant 12 minutes à 190 °C.
- À la sortie du four, roulez la génoise encore chaude en vous aidant du papier sulfurisé afin qu’elle prenne sa forme. Laissez-la reposer quelques minutes, puis déroulez-la délicatement.
- Placez une autre feuille de papier cuisson sur le dessus, retournez la génoise et retirez le papier avec beaucoup de précaution.
- Mélangez le thon avec la sauce tomate à l’huile d’olive vierge extra, puis répartissez la garniture sur toute la surface.
- Roulez à nouveau en serrant légèrement afin que le roulé soit bien fermé, comme un grand bonbon, puis laissez-le reposer quelques heures au réfrigérateur pour qu’il gagne en tenue.
- Il ne vous reste plus qu’à retirer le papier, couper les extrémités pour une présentation plus soignée, puis décorer avec du fromage frais à tartiner, des noisettes grillées concassées et du persil frais.
Facile à faire - 100%
Ingrédients - 100%
Valeur nutritionnelle - 100%
Saveur - 100%
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