Guide d’Entraînement de Basketball pour les Pivots

Guide d’Entraînement de Basketball pour les Pivots

Le pivot est la position avec le profil le plus massif sur le terrain de basket. Dans sa définition, on dit qu’il s’agit des joueurs les plus grands et plus les lourds. On dit aussi qu’ils sont capables de produire plus de force par unité de temps et qu’ils ont moins de capacité à tolérer des efforts soutenus au fil du temps (à la fois en aérobie et en anaérobie) (Puente et al., 2017 ; Pojskić et al., 2015). En savoir plus dans ce Guide d’Entraînement pour les Pivots.

J’ai déjà parlé en profondeur de tout cela dans cet article. Si vous ne l’avez pas encore lu, je vous encourage à y jeter un œil.

Déterminants physiologiques des pivots de basketball

Comment dois-je entraîner un Pivot ?

Vu de loin, la position du pivot semble être celle qui est la « moins en forme », non ?

Ces joueurs courent moins de manière absolue et relative, ils supportent moins d’efforts, ils sautent de la même manière que les autres joueurs, bien qu’ils aient plus de puissance, donc pour des raisons pratiques, il n’y a pas de différence. Les pivots sont-ils des joueurs inférieurs ?

Pas du tout !

Pivot classique de basketball

Et cela a été une grande erreur générale pendant des années par les entraîneurs de basket-ball qui ont pris le garçon le moins habile et le plus gros pour le placer sous le panier, comme pivot :

« Tu prends le ballon et le mets à l’intérieur sans dribbler »

… J’ai entendu cette phrase mille fois

Un centre actuel est un joueur exceptionnel , qui ne se limite pas au rôle de « 5 », mais peut aussi être un excellent 4. Comment peut-il s’adapter à cette nouvelle position ? Avec des habilités manuelles avec le ballon, avec des changements de rythme et de direction, en accélérant et en étant capable de faire face à n’importe quelle position sur le terrain.

Le fait que les pivots soient actuellement plus « multifonctionnels » ne signifie pas qu’il faille renoncer à la position de pivot classique. Ce grand pivot qui a été placé à l’intérieur de la zone pour se battre avec les défenseurs et glisser le ballon dans le panier.

Quelles sont les caractéristiques du pivot de basketball ?

Ce sont des joueurs qui doivent être entraînés pour être préparés au contact physique offensif et défensif, profitant de leur supériorité physique (anthropométrique), pour agir comme un mur immobile en défense et bélier en attaque.

Avec tout cela, on pourrait dire qu’un pivot de basket-ball devrait s’entraîner de la même manière qu’un joueur de rugby.

Comment puis-je renforcer mon pivot ?

Ce sont les joueurs qui profiteront le plus de toutes les applications que j’ai déjà expliquées dans la façon de préparer les sessions de gymnase pour les joueurs de basket.

Les exigences du pivot sont différentes de celles des autres positions de basketball et, à ce titre, leur entraînement doit être basé sur l’adaptation du joueur à ces demandes, qui sont :

  • Plus de puissance et d’explosivité.
  • Plus de force pour gérer les contacts avec les joueurs.

Lié à un moindre besoin de tolérance à l’effort.

Quelles sont les nouvelles caractéristiques du pivot de basketball ?

Vu comme ça, il semble logique que l’on n’entraîne pas un pivot comme un ailier, non ?

La vérité est qu’ils devraient s’entraîner de la même manière ou au moins utiliser la même structure, bien que l’importance et la prévalence d’un type d’exercice ou d’un autre dépendent de la position.

  • L’ailier devrait effectuer des entraînements plus exigeants au niveau métabolique, avec de plus grandes distances et intensités de course. Et ils ne devraient pas oublier l’entraînement en force.
  • Les pivots devraient faire un entraînement plus exigeant au niveau neuromusculaire, avec des charges et une vitesse de contraction plus élevées ; sans oublier l’entraînement en endurance aérobie et anaérobie.

Comment la figure de pivot a t-elle changée dans le basket ?

Comment procédons-nous ?

Grâce à la mise en œuvre fréquente d’exercices qui impliquent le déplacement de charges élevées grâce à l’action d’une grande quantité de masse musculaire.

Les plus utilisés dans les équipes d’équipe sont :

En général, les squats et leurs variantes.

Préparation spécifique I : le clean avec différents outils.

Dans la préparation spécifique II, la pliométrie avec charge.

Prêtez attention aux exercices spécifiques effectués par un pivot actuel de la NBA tel que Willy Hernángomez, lors de sa précédente étape au Real Madrid.

Un système de travail possible pourrait être:

  1. Préparation générale (3 semaines)

2. Préparation spécifique I (4 semaines)

3. Préparation spécifique II (2 semaines)

Comment renforcer un pivot de basketball ?

Tous ces exercices sont proposés comme la base de l’entraînement force / puissance, mais ils doivent être complétés par d’autres exercices qui servent à accumuler un volume efficace en fonction de nos besoins à chaque étape :

  • Dans la phase générale : jusqu’à 30 à 25 séries.
  • Spécifique I : jusqu’à 20-22 séries.
  • Spécifique II : jusqu’à 15 séries de qualité.
Avec cette progression, nous allons parvenir, en 9 semaines, à améliorer la puissance et en général la capacité d’exercer une force par unité de temps chez nos pivots, réalisant ainsi des sauts plus haut, des courses plus rapides et une capacité à faire face à plus de situations susceptibles de se présenter dans un match.

À cela, nous devons ajouter des programmes d’entraînement aérobie / anaérobie comme ceux utilisés dans le guide d'entraînement pour meneurs. Moins ? C’est peut-être le cas, mais il ne faut pas les oublier.

Que nous manque-t-il ?

Si vous avez déjà lu l’un des autres guides que j’ai publiés, vous vous rendrez compte que je n’aime pas m’entraîner uniquement de manière isolée et j’espère que les joueurs pourront transférer ces exercices dans leur jeu automatiquement.

Par conséquent, ma proposition est que pendant les séances d’entraînement certains exercices spécifiques soient effectués afin d’intégrer les mouvements de l’entraînement en force dans la position de jeu réelle du pivot.

Je vous laisse une proposition…

Exercices pour l'entraînement fonctionnel pivots basketball

  • Nous avons placé 3 défenseurs sur le bord de la zone : l’un d’eux sur la zone de lancer franc, et les deux autres sur le prolongement de l’anneau, à gauche et à droite afin qu’ils forment un triangle.
  • Nous plaçons 2 attaquants avec le ballon qui feront office de passeurs et rien d’autre ; au prolongement de la ligne des lancers francs, à l’extérieur de la ligne 6,25.
  • Nous plaçons un attaquant sans le ballon qui sera placé sur l’un des défenseurs, et demandera le ballon.
  • Cet attaquant doit essayer de recevoir (le défenseur doit essayer de l’arrêter).
  • Une fois qu’il reçoit le ballon, il doit essayer de shooter ; mais les autres défenseurs peuvent (et doivent) fermer l’action d’entrée, ils NE DOIVENT PAS presser sur le ballon, ce qui ne peut être fait que par le défenseur associé au joueur avec le ballon. Mais ils peuvent aider la défense au contre.
  • Le joueur avec le ballon doit essayer de marquer, normalement sous la recherche d’un contact avec les joueurs et d’un chevauchement physique avec un point d’intelligence tactique.
    • Si le joueur met le panier, il se déplace vers une autre des 3 positions et demande à nouveau le ballon, dans ce cas au deuxième passeur.
    • Si le joueur rate le panier, il se fait remplacer par son passeur qui entre pour attaquer.
  • Dans l’activité les règles normatives du jeu traditionnel sont appliquées.
Nous pourrons ainsi intégrer cette augmentation de la force et de la puissance musculaire du bas du corps dans des situations offensives qui peuvent être reproduites dans un match de basket.

Et prvenir à faire des choses incroyables comme ce que fait Nikola Jokić. Êtes-vous prêt ?

Allons-y !

Références bibliographiques

Évaluation Guide d'Entraînement de Basketball : Pivots

Caractéristiques de la position - 100%

Comment former un pivot - 100%

Charges de travail et gymnase - 100%

Proposition d'exercice sur le terrain - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Spécialiste en entraînement en physiopathologie métabolique et dans les effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique, il vous introduira avec ses articles dans le monde complexe du sport et de la nutrition clinique, de manière simple et dans une perspective critique.
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