Guide d’Entraînement de Basketball pour les Ailiers

Alfredo Valdés 13 minutes Basketball Laisser un commentaire

L’ailier communément appelé en France, avant dans les pays d’Amérique latine ; small forward dans les pays anglophones ; ou ‘3’ dans la langue des terrains ; il s’agit d’un poste de basket-ball normalement occupé par un (ou deux) des joueurs qui composent le cinq qui joue sur le terrain de basket, en position hors zone. Vous pouvez en savoir plus sur eux dans ce Guide d’Entraînement des Ailiers.

Sommaire

1 Qu’est-ce qui définit les ailiers ?
2 L’entraînement physique des ailiers
3 Le joueur qui fait le plus d’efforts ?
4 L’entraînement technico-tactique des ailiers
5 Protégez vos articulations avec HSN

Qu’est-ce qui définit les ailiers ?

Lorsque nous cherchons le profil physiologique d’un ailier, nous voyons rapidement qu’il est le plus équilibré à la fois au niveau anthropométrique et physique du basket-ball.

Un polyvalent du terrain

En effet, les ailiers sont un hybride entre les meneurs (ou mieux, les arrières) et les pivots. Ce sont les dits pivots, faisant office plus de quatre (hors zone) que de cinq (à l’intérieur). En effet, il est très courant de trouver une position dite d’ailier fort en jeu (qui est un hybride entre les deux positions) et / ou pour l’ailier de soutenir le meneur lors de la montée du ballon si l’arrière est défendu par un joueur physiquement supérieur et ne peut pas remplir sa fonction.

L’entraînement physique des ailiers

Face à cette image équilibrée, que faisons-nous ? Un ailier doit-il s’entraîner d’une manière spéciale ?

La réalité est que non. Un ailier doit s’entraîner de la même manière qu’un meneur ou un pivot et utiliser un système d’entraînement spécifique pour une position ou une autre selon les besoins du joueur ou de l’équipe :

Cela ne semble pas difficile, n’est-ce pas?

Ça ne l’est vraiment pas, car ce sont des joueurs très équilibrés, ce qu’il manque c’est ce qu’il lui faut pour se développer.

Vous pouvez utiliser les guides d’entraînement des meneurs et des arrières pour obtenir des idées pour l’entraînement physique d’un ailier. Cliquez ici pour en savoir un peu plus sur l’entraînement d’un arrière.

Le joueur qui fait le plus d’efforts ?

L’une des questions fréquemment posées sur une équipe de basket-ball est :

Quel basketteur exerce le plus d’effort physique pendant un match ?

Avant de vous offrir une réponse, nous vous proposons l’entraînement individuel exigeant réalisé par l’un des meilleurs ailiers de la NBA, au moins l’un des plus reconnus : Lebron James …

La réponse à cette question n’est pas si simple, car si nous parlons d’effort physique aérobie, ils sont tous très proches.

Le pivot, surtout s’il est joueur sous le panier, recevra plus de contacts et donc son effort sera plus grand. De son côté, un meneur de jeu, qui reçoit une très forte pression de l’ensemble du terrain en attaque, demandera plus d’efforts pour se débarrasser du défenseur.

Il y a beaucoup de recherche sur quelle est la position qui parcourt le plus de distance pendant un match, mais les données sont assez contradictoires, rien n’est clair.

Ce que nous savons, c’est que sur une période de 4 ans, les joueurs qui montrent le plus de charge d’entraînement sont les ailiers. Pourquoi est-ce le cas ? Ils sont plus fatigués (Edwards et al., 2018) et récupèrent donc moins, pire, ils finissent par subir des altérations de leur système hormonal (Schelling et al., 2015).

De nombreux facteurs conditionnent la fatigue, nous ne pouvons donc pas savoir lequel d’entre eux souffre le plus de l’ailier ou de ses coéquipiers. Ce que nous savons, c’est qu’un coach doit surveiller ses attaquants et parler avec le psychologue de l’équipe pour détecter à temps un dépassement qui peut déclencher un syndrome de burnout, qui oblige l’attaquant à se retirer de la compétition pendant quelques mois.

En parlant de sport et de charge d’entraînement, mieux vaut prévenir que guérir.

L’entraînement technico-tactique des ailiers

Bien que les ailiers ne soient pas des joueurs avec des caractéristiques extraordinairement différentes par rapport aux autres positions, ce sont des joueurs qui sont dans une position qui exige de grandes performances technico-tactiques.

Cela se traduit par :

Capacité de dribbler avec les deux mains et contrôle maximal du ballon.
Effectuer une passe en course rapide.
Feinter.
Tirer avec précision à partir de distances et d’angles différents par rapport à l’axe du panier.
Aller au rebond, surpasser le défenseur voisin en vitesse, avec une vision extraordinaire du jeu qui vous permet de sélectionner le meilleur moment pour tirer, entrer ou passer le ballon à un coéquipier dont le défenseur a été traîné par lui, dans un shoot par exemple.

Pour cette raison, dans ce cas, je voudrais proposer un modèle de session où nous pouvons entraîner les compétences techniques spécifiques d’un ailier :

Échauffement

Nous divisons l’équipe en groupes de 3 joueurs sur un demi-terrain, nous allons jouer un 3×3 modifié.

Nous demandons à tous les joueurs de se coucher face cachée, les mains derrière la tête et nous plaçons autant de balles qu’il y a de groupes de 6 joueurs que nous avons sur le court (3×3). On peut placer plus de balles que de groupes, mais le jeu devient particulièrement difficile (et amusant).

Les ballons seront disposés loin des joueurs, comme dans les gradins, de manière à ce qu’ils soient visibles pour eux, mais qu’ils doivent se déplacer pour les atteindre. Une fois qu’ils ont le ballon, l’équipe qui le possède attaque et l’autre défend.

Le jeu commence au moment où un joueur a le ballon entre ses mains, sans limite de terrain ni temps d’arrêt. Ils doivent mettre un panier dans celui qu’il leur est attribué.

Connaissez-vous l’évolution d’un joueur complet comme Luka Doncic ? Ne manquez pas la vidéo où ses débuts sont revus jusqu’à son arrivée en NBA, la meilleure ligue de basket au monde …

Ce jeu est important car il développe non seulement la capacité physique (en particulier la puissance aérobie) des joueurs, mais aussi leurs compétences en matière de prise de décision et de communication, des facteurs qui je l’admets m’ont souvent fait défaut. Même dans les équipes professionnelles : combien de ballons morts à cause d’une mauvaise communication voyez-vous dans les matchs ?

Avez-vous vu l’animation dont Giannis Antetokoumpo est capable dans un match NBA ? 50 points et 14 rebonds. Oui ! Une signature digne des joueurs d’une autre planète…

Pourquoi est-ce que je dis cela ?

Parce qu’il y aura beaucoup de ballons, mais aussi de nombreuses équipes qui courent vers eux. Une équipe est un adversaire direct, les autres ne le sont pas, mais elles vont toutes à la même position.

Au début, la scène est chaotique et si votre équipe n’a pas un bon développement tactique, il leur faudra un peu de temps pour l’attraper, mais ne désespérez pas.

Si deux joueurs d’une même équipe attrapent deux ballons (alors qu’ils ne devraient en attraper qu’une), ils doivent courir 800 mètres dans les plus brefs délais et qu’ils se dépêchent ! Dès que le jeu est terminé et que commence le prochain, s’ils ne sont pas sur le court, leur équipe jouera en infériorité.

Si deux équipes adverses (par exemple, équipe 1 contre équipe 2) attrapent 2 ballons différents (le joueur X de l’équipe 1 attrape une balle et le joueur Y de l’équipe 2 attrape une autre balle), toute l’équipe courra un mile (~ 1500 mètres).

Assurez-vous que certaines équipes vont courir le mile… Mais dès que cela se produira, elles se rendront compte qu’il faut communiquer et établiront une tactique pour éviter que cela ne se reproduise.

J’ai vu de tout lors de ce jeu, dont de nombreux échantillons de richesse motrice due à la grande variabilité et à l’incertitude qu’il cache. Blocs indirects dans les attaques à 20 mètres du panier pour avancer car ils subissaient des pressions dès qu’ils attrapaient le ballon. J’ai vu de longues passes interceptées à grande vitesse et des contres durs qui ont envoyé le défenseur au sol et l’attaquant se jeter sur le ballon. Et bien sûr… J’ai vu deux joueurs d’équipes adverses se pencher pour attraper deux ballons en se gênant mutuallement, sachant que s’ils le touchaient tous les deux en même temps, ils courraient.

Vous allez passer un très bon moment en regardant le spectacle !

Partie principale

Exercice 1

Nous gardons l’équipe divisée en sous-groupes de 3 joueurs face à face, mais dans ce cas, un joueur de l’équipe en défense se repose et tourne avec ses coéquipiers.

Le jeu se déroule à nouveau au milieu du terrain, où une équipe commence à attaquer depuis le centre du terrain.

L’objectif du jeu est que les joueurs attaquants marquent et que les joueurs défenseurs les empêchent de toucher le panier. Simple, non ? Cela ressemble à un 3×2 en supériorité offensive.

Ça l’est vraiment. Cependant, les joueurs attaquants ne peuvent pas passer en avant, seulement en arrière ou en parallèle, comme le ferait une équipe de rugby.

C’est un effort supplémentaire pour les joueurs, qui sont loin d’être habitués à cette dynamique du jeu. Cet exercice les oblige à faire avancer le ballon, à forcer les changements de main, à faire des feintes dynamiques, à se soutenir mutuellement et à ne jamais attraper le ballon, car ils le mangent.

Ce jeu peut être très difficile pour les attaquants avec différentes variantes qui, encore une fois, amélioreront vos capacités de coordination et votre vision tactique du jeu. Je vous laisse quelques idées :

Réintroduisez le joueur en rotation pour créer un 3×3.
Interdire les passes à deux mains.
N’autoriser que les passes avec rebond.
Interdire que la passe soit rendue au joueur qui vient de vous la passer.
Interdire de passer sans dribbler.

Vous avez des possibilités infinies à portée de main !

Exercice 2

Un exercice ludique de technique de tir. Avez-vous déjà joué à la roue de shoot ? Eh bien, c’est similaire. On va le voir.

Nous divisons l’équipe en paires, un membre de la paire sera le shooteur et l’autre sera le guide.

Tous les shooteurs des différentes paires doivent être en ligne dans le prolongement du panier.

Tous les guides se positionneront toujours devant leurs compagnons, à une distance de sécurité où ils ne gêneront pas, mais seront facilement visibles.

Le long de la ligne 6,25, 10 marques seront dessinées (4 à gauche, 2 au centre et 4 à droite). L’objectif est de mettre un panier à partir de chacune de ces marques (ou bases), avant les shooteurs des autres paires. Chaque shooteur a une balle à ramasser après chaque lancer.

Cependant, pour le shoots, les shooteurs ne pourront pas shooter comme ils le souhaitent, ils devront obéir à leur guide, qui leur dira comment tirer par un geste de la main :

Lever la main droite pour dribbler et faire un pas de défilement latéral + shoot.
Lever le poing gauche pour dribbler et changer de direction pour avancer, un pas + shoot.
Lever les deux bras pour sauter en suspension.
Danse le gangnam style pour feinter + pas de côté + shoot sans saut.

Il est important que les deux joueurs soient attentifs pour ne pas se tromper dans l’interprétation des gestes des guides, car les guides sont attentifs à ne pas donner d’ordres qui pourraient faire heurter leurs coéquipiers avec d’autres shooteurs.

Une mauvaise interprétation du signal du guide par le shooteur fera reculer une base.

Je sais que beaucoup d’entraîneurs pensent qu’il ne s’agit pas de s’entraîner, mais de jouer… J’ai déjà partagé ma vision d’entraîneur dans des articles précédents, où j’expliquais que les ailiers sont des basketteurs, et donc qu’ils doivent jouer. De plus, l’entraînement basé sur le conditionnement physique pur est obsolète et inefficace pour améliorer la forme physique d’un athlète.

Les années ont passé, mais l’attaquant espagnol Rudy Fernández est toujours actif et propose des shoots à trois points et des dunks presque en même temps. Voici un exemple de la façon dont il a participé au concours de dunk de la NBA en 2009 …

Protégez vos articulations avec HSN

Avec les exercices précédents, vous finirez par tirer comme les professionnels en esquivant les blocs.

Mais avec autant de sauts et d’impacts, les articulations souffrent. En effet, les sportifs qui soumettent leurs articulations à des impacts dérivés de la course à pied (notamment les basketteurs en raison de leurs chaussures et de leur technique de course sur parquet) sont ceux qui souffrent d’un plus grand risque de dégénérescence du cartilage articulaire (Vannini et al., 2016) et donc de dommages plus importants aux genoux, par exemple.

Protégez vos articulations avec Joint Care par EssentialSeries ! Un complément alimentaire liquide spécialement conçu pour favoriser la synthèse de collagène, hyaluronane, aggrécane et prévenir leur dégradation lors de l’exercice physique.

Références bibliographiques :

Edwards, T., Spiteri, T., Piggott, B., Bonhotal, J., Haff, G. G., & Joyce, C. (2018). Monitoring and Managing Fatigue in Basketball. Sports, 6(1), 19.
Schelling, X., Calleja-González, J., Torres-Ronda, L., & Terrados, N. (2015). Using testosterone and cortisol as biomarker for training individualization in elite basketball: A 4-year follow-up study. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(2), 368–378.
Vannini, F., Spalding, T., Andriolo, L., Berruto, M., Denti, M., Espregueira-Mendes, J., … Filardo, G. (2016). Sport and early osteoarthritis: the role of sport in aetiology, progression and treatment of knee osteoarthritis. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 24(6), 1786–1796.