Guide d’Entraînement au Basketball au Poste d’Arrière

Guide d’Entraînement au Basketball au Poste d’Arrière

Qu’est-ce qui définit un poste d’arrière ? C’est le joueur qui occupe la position de « 2 » dans le cinq aligné sur le terrain. Dans ce post, nous allons en apprendre plus sur la position, les caractéristiques de ce joueur, mais surtout comment il doit s’entraîner pour en tirer le meilleur parti. Nous commençons le Guide d’Entraînement des Arrières !

Leurs principaux rôles sur le terrain sont…

Info guide d'entraînement pour Arrières

  • Soutenir le meneur dans le processus de sortie du ballon, en particulier lorsque l’équipe adverse exerce une pression sur la défense sur tout le terrain.
  • Soutenir les actions offensives du meneur comme point de passage, joueur bloquant, joueur défensif, etc.
  • Actions d’un joueur extérieur : pénétration et lancement.

Comme pour le reste des positions, les déterminants de la performance du joueur nous indiqueront quelle approche nous devrions suivre dans leur entraînement pour leur permettre de s’améliorer. Dans ce cas, l’arrière est une exception, car en raison de leurs similitudes techniques / tactiques avec la position de meneur, les deux positions sont généralement incluses dans la même catégorie :

« point guard (meneur) / shooting guard (arrière) »

Catégorisation des joueurs de Basketball

Figure I. Exemple de catégorisation classique entre les positions de basketball.

C’est la raison pour laquelle il existe très peu de littérature qui distingue les positions de meneur et d’arrière, en fait, l’entraînement proposé dans le guide d’entraînement des meneurs est parfaitement extrapolée à la position d’arrière.

Ah ! Vous ne savez pas de quoi je parle ? Cliquez ici pour le découvrir.

Faisons un peu plus de lumière sur cette position.

Harden Guide d'entraînement Arrières

Meneur et Arrière, exactement la même chose ?

Le meneur et l’arrière sont des positions compatibles, toutes deux résistantes et agiles, avec une maniabilité de balle exceptionnelle, ainsi qu’une grande compréhension tactique.

Regardez le dynamisme du jeu de Philip Scrubb et la vision du jeu dans la passe à Víctor Arteaga dans la vidéo Movistar Estudiantes suivante :

Même ainsi, il existe de légères différences entre les deux positions qui peuvent nous expliquer pourquoi nous sommes plus intéressés à développer nos arrières en tant que facteur de spécialisation :

Cui et al. (2019) ont analysé les variables anthropométriques et physiologiques des joueurs sélectionnés (et non sélectionnés) pour le NBA Draft entre 2000 et 2018 en fonction de leurs positions.

L’article est une revue approfondie que tout basketteur sera intéressé à lire, cependant, pour notre intérêt, nous pouvons vérifier que les auteurs nous disent que :

Les arrières draftés sont plus hauts et plus lourds ; cependant, tout aussi rapides et agiles ; mais ils sautent moins que les meneurs draftés.

Quel est donc le travail de l’Arrière ?

Avant d’offrir plus d’informations, je vous laisse avec une vidéo où les arrières de la Liga Endesa ACB eux-mêmes décrivent les conditions qu’un joueur à leur place doit remplir…

Avec ce qui précède, nous pouvons nous faire une image mentale de ce qui se passe en ce qui concerne les arrières :

  • Ils doivent soutenir le meneur lors des jeux offensifs ; ils bloquent, filtrent et jouent comme second meneur si nécessaire ; ils doivent être solides et donc peser plus.
  • Ils pèsent plus, donc ils sautent moins, ce qui indique que les meneurs et les arrières sont généralement formés de manière interchangeable, ce qui les amène à ne pas développer leur plein potentiel de saut.
  • Ils doivent pénétrer dans la zone de l’équipe adverse, donc leur agilité et leur vitesse sont développées au maximum (presque comme celles de n’importe quel basketteur).

Les arrières sont un hybride entre les meneurs et les ailiers, et ils doivent être équilibrés et développer le potentiel maximum possible des deux positions, de manière équilibrée, pour atteindre des performances maximales.

Les arrières sont les joueurs les plus polyvalents que vous trouverez sur un terrain de basket !

Navarro guide d'entraînement Arrières

Comment entraîner les Arrières ?

En général, tout comme pour vos meneurs, vous devez développer leur vitesse, leur endurance, leur capacité de réaction face aux stimuli, leur vision et compréhension tactique du jeu, et leur technique avec et sans ballon.

Dans l’article faisant référence à l’entraînement spécifique aux meneurs, nous avons déjà laissé une série d’exercices qui peuvent être récupérés pour les arrières, mais nous allons également en ajouter un de plus.

Vous savez déjà qu’en général, je préfère former des basketteurs à travers des jeux réduits, car ils permettent aux joueurs de profiter de beaucoup plus, et les résultats sont égaux voire supérieurs à d’autres approches plus traditionnelles.

Exemple pratique 1

Cette fois, je vais proposer une progression de 6 semaines basée sur la pratique de jeux réduits pour le développement de l’agilité, de l’endurance, de la puissance et des compétences techniques en basketball.

Proposition 1 d'entraînement Arrières Basketball

Ce système a été suivi pendant les 6 semaines, chaque jour d’entraînement, avec les caractéristiques suivantes :

  • Au début de l’entraînement.
  • Après un échauffement standard.
  • 2 contre 2.
  • Terrain complet en longueur (28 m).
  • Demi-terrain en largeur (7,5 m).

Le groupe avec lequel il a été comparé s’est entraîné avec un système HIIT traditionnel avec une intensité standardisée et une durée équivalente au modèle SSG (celui proposé ci-dessus).

Les résultats ont été que, bien que les deux groupes se soient améliorés (vous pouvez voir les détails dans le tableau 2 de l’article), le groupe qui s’est entraîné à jouer avec le 2 vs 2 a amélioré davantage la capacité aérobie, l’agilité défensive, les habilités de projection et la puissance du haut du corps.

Si notre intérêt était de développer plus de jeu et moins d’intensité, au lieu d’un 2 contre 2, un 3 contre 3 aurait pu améliorer davantage les compétences de passe, ce qui dans ce cas ne s’est pas amélioré autant que prévu à cet égard.

Exemple pratique 2

Les auteurs de l’article précédent nous recommandent de mettre en œuvre systématiquement des entraînements basés sur des jeux réduits dans nos séances d’entraînement ; même si elles indiquent que nous devrions former la force des joueurs à travers d’autres systèmes.

Nous trouverons deux profils de joueurs dans nos équipes : ceux qui aiment le physique et ceux qui le détestent.

Pour les premiers, les séances à huis clos dans le gymnase sont les plus recommandées, le préparateur physique peut organiser des programmes individualisés pour les joueurs en fonction des évaluations faites en pré-saison et des lacunes qui peuvent être détectées.

¡AquíJ’explique tout ce que vous devez savoir pour apprendre à vous entraîner dans la salle de sport !

Quant aux joueurs du deuxième groupe… Il se peut que nous devions leur faire découvrir des entraînements spécifiques avec des charges, surtout à un certain moment où nous avons besoin d’un certain niveau de développement physique pour ne pas être en reste. Cependant, l’entraîneur physique peut animer des séances dynamiques qui motivent ces joueurs et sont tout aussi efficaces. Je me réfère ici à l’essai de Hernández et al., (2018).

Bryant Guide d'entraînement Arrières HSN

Les auteurs ont proposé un protocole d’entraînement pour développer la puissance, la vitesse, la stabilité et l’agilité du bas du corps dans le changement de direction des basketteurs, comme alternative spécifique à l’entraînement traditionnel avec des charges. Le programme comprenait les éléments suivants :

  • 7 semaines de formation pliométrique.
  • 2 séances par semaine.
  • Des sauts unilatéraux, bilatéraux, horizontaux, verticaux, latéraux, diagonaux, de virage, de retour, cycliques et acycliques ont été inclus.

Vous verrez que la sélection des exercices utilisés est vraiment très étrange, mais c’est parce qu’ils ont voulu couvrir tous les vecteurs de mouvement possibles.

  • 10 exercices par session.
  • 1 série par exercice.
  • 5 secondes de repos entre les sauts acycliques et 60 secondes entre les exercices.

L’un des arrières les plus complets et les plus mémorables de l’histoire de la NBA est Kobe Bryant. Ne manquez pas la compilation de ses meilleures actions qui se fait dans cette vidéo…

La séquence effectuée était la suivante :

Proposition 2 entraînement arrière Basketball

Les résultats étaient que : bien que tous les groupes se soient améliorés (même le contrôle, qui était le groupe qui pendant le temps que les autres joueurs faisaient les sessions de pliométrie continuait à s’entraîner au basketball de manière traditionnel), les groupes d’entraînement pliométrique se sont améliorés davantage.

Résultats-Intervention-Pre-post-Entraînement entre groupes

Figure II. Résultats pondérés avant / après l’intervention entre les groupes. Adapté de Hernández et al., (2018).

Vous pouvez voir qu’il existe deux groupes : NRG et RG, et que le deuxième groupe s’est amélioré davantage que le premier.

C’est parce que les chercheurs voulaient voir si la réalisation des tâches de manière aléatoire était supérieure à ne pas les faire du tout. Il semble donc que c’est le cas. Par conséquent, en tant qu’entraîneurs physiques, il serait intéressant pour vous de choisir tous ces exercices et de les réaliser de manière aléatoire afin que les joueurs ne connaissent pas l’ordre dans lequel ils doivent les exécuter. C’est vous qui leur dites au fur et à mesure.

Bref, je parle trop ! Cette approche d’entraînement, ainsi que les propositions de l’article sur les meneurs, vous propulseront au sommet de la FIBA.

Avant de terminer, je veux vous laisser une sélection d’actions de jeu par l’un des arrières espagnols les plus importants de l’histoire : Juan Carlos Navarro. Play et amusez-vous !

Références bibliographiques

Évaluation Guide d'Entraînement pour les Arrières

Qu'est-ce qu'un arrière - 100%

Différences avec le poste de meneur - 100%

Comment vous devez vous entraîner - 100%

Deux exemples pratiques - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Spécialiste en entraînement en physiopathologie métabolique et dans les effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique, il vous introduira avec ses articles dans le monde complexe du sport et de la nutrition clinique, de manière simple et dans une perspective critique.
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