Effets de la Vitamine D sur les performances en Basket

Effets de la Vitamine D sur les performances en Basket

Quelle est l’importance de la vitamine D chez les sportifs? A-t-elle une incidence sur leurs performances? Une carence en vitamine D peut-elle provoquer des lésions? J’essaie d’expliquer dans l’article suivant comment un sportif, et en particulier dans un sport indoor comme le basket, doit prendre soin de son taux de vitamine D. Vous êtes sportif? Suivez les recommandations sur la vitamine d et le basket que je vous donne ici.

Vitamine D et sport

La vitamine D est un micronutriment, qui, bien que nous puissions le synthétiser dans la peau à partir de la lumière du soleil, est essentiel car cela ne serait pas suffisant pour atteindre les besoins nécessaires.

Carence de soleil joueurs basket

Où jouez-vous au basket? Intérieur ou Extérieur? Cela peut être un indice de votre taux de Vitamine D basket.

En plus d’être un micronutriment, c’est une pro-hormone. Cette vitamine est liposoluble et se trouve dissoute dans la partie grasse de certains aliments (Ching et al, 2017).

Plus particulièrement dans le poisson, les œufs et les produits laitiers entiers.

Vous pouvez consulter toutes les propriétés de la fameuse vitamine soleil dans le post que HSN a publié dans son blog. Accédez via ce lien.

Pourquoi la vitamine D est-elle importante chez les sportifs?

Toutes ses fonctions sont considérées comme essentielles pour tout le monde, mais surtout pour les sportifs, les personnes ayant des besoins nutritionnels plus importants.

Passez en revue les principales activités de la vitamine D dans l’organisme:

  • Sa principale fonction est la régulation de l’homéostasie calcique avec l’hormone parathyroïdienne, essentielle au développement des os.
  • Elle a également d’autres fonctions dans la synthèse des protéines, dans le système immunitaire et la réduction de la réponse inflammatoire, les fonctions cardiovasculaires, la croissance cellulaire et dans le système nerveux avec son effet neuroprotecteur.

Relation avec la performance sportive

La carence de vitamine D en basket, comme nous le verrons plus tard, génère des situations de faible ou nulle performance, c’est pourquoi il est important d’établir un suivi correct de ces taux.

La vitamine D a-t-elle une incidence sur la performance du sportif ?

Vitamine D pour les performances du sportif professionnel. Vitamine D basket.

En plus d’éviter les problèmes dus à une carence en vitamine D, plusieurs études ont trouvé des résultats positifs avec de bons niveaux de vitamine D et une supplémentation avec des produits à base de vitamine D.

Par exemple, dans une étude portant sur 61 sportifs, on a constaté une corrélation positive entre l’amélioration des performances musculaires lors de sauts verticaux et de sprints de 10 mètres et une supplémentation en vitamine D à raison de 5000 UI pendant 8 semaines consécutives (Close et al, 2013).

Dans une revue (Hiang et al, 2017), il a été constaté que la supplémentation en D2 semblait être inefficace sur la force musculaire, mais dans une autre étude ultérieure menée avec de la vitamine D3 à hauteur de 2000 UI pendant 4 semaines, ils ont conclu à une amélioration des paramètres de la fonction musculaire.

Une autre étude d’observation indique que les sportifs ayant les niveaux de vitamine d les plus élevés étaient associés à moins de lésions (Todd et al, 2015).

Dans les études sur le basket en particulier, la vitamine D a été créditée d’un rôle important dans les performances, car les participants ayant un taux de vitamine D plus élevé avaient plus de chances d’être recrutés en NBA (Grieshober et al 2018).

Suppléments pour joueurs de basket

Malgré le nombre d’études qui montrent que la vitamine D peut améliorer les performances sportives, il y a encore beaucoup de recherches à faire.

Carence de Vitamine D chez les sportifs

C’est un aspect très courant chez les sportifs professionnels. De fait, une méta-analyse portant sur plus de 2 300 sportifs a révélé que plus de 56 % d’entre eux présentaient un taux déficient de vitamine D (Wicinsky et al, 2019).

Comment cette carence affecte-t-elle le sportif ? Elle peut affecter la fonction musculaire, le temps de récupération et les processus inflammatoires, ainsi que le rapport force-puissance (Dahlquist et al, 2015).

Conditions géographiques niveaux de vitamine D

Cela dépend de variables telles que la zone géographique où vit le sportif, la latitude, les heures d’ensoleillement, les heures d’exposition au soleil, la pollution, la période de l’année, le régime alimentaire, la couleur de la peau, etc (Puente et al, 2020).

En ce sens, il existe une relation entre la carence de vitamine D et les rhumes courants, les infections, les gastro-entérites, ainsi qu’une forte incidence des maladies respiratoires (Ksiazek et al 2016).

Nivaux recommandés

Il n’y a pas de consensus entre les chercheurs sur les taux de vitamine D pour une santé optimale (Chiang et al, 2016), bien qu’il existe un consensus sur les taux qui commencent à être considérés comme déficients et qui sont associés aux pathologies plus problématiques.

Quels sont les taux optimaux de Vitamine D ?

Illustration 1 Puente et al, 2020.

Les joueurs de basket sont-ils les plus touchés?

Comme d’autres sports indoor (de faible ou nulle exposition au soleil), le basket est l’un des sports les plus touchés.

Il existe une étude, menée sur 279 joueurs de la NBA pendant 4 ans, dont les résultats ont montré que:

  • Chez 90 joueurs (32,3%) les taux étaient déficients. Chez 58 joueurs (47%) ils étaient insuffisants et chez 58 joueurs (20,8%) ils avaient des taux suffisants. Donc un total de 221 joueurs (79,3%) avaient une carence ou une insuffisance en vitamine D (P.Fishman et al 2016).
En tant que fait important et clé pour les sportifs, nous rappelons que la vitamine D interfère avec la santé osseuse, donc une carence dans l’organisme augmente le risque de fracture (Puente et al 2020), ce qui conduit à une lésion sportive grave.

Saisonnalité et vitamine D

Comme nous l’avons mentionné plus haut, la latitude et la saisonnalité influent sur les taux de vitamine D, car l’inclinaison de la terre et l’incidence des rayons du soleil influencent le type d’exposition solaire (Ann R. Webb and Ola Engelsen).

Sports indoor carence Vitamine D

La quantité de soleil nécessaire pour atteindre de bons taux de vitamine D dépendera également des conditions météorologiques et de la couleur de la peau (Terushkin et al 2010).

La variation des taux de vitamine D en fonction de la saison se voit reflétée dans les sports outdoor comme le foot.

Une étude portant sur 20 joueurs de la Premier League Anglaise vivant à une latitude de 53°N a montré que les taux de vitamine D diminuaient entre août et décembre, entraînant une carence pendant les mois d’hiver.

Dans ces cas, donc, la supplémentation en vitamine D chez les joueurs de Premier League pendant les mois d’hiver sera avantageuse pour maintenir la fonction musculaire, parmi d’autres fonctions sportives (Morton et al, 2012).

La vitamine D protège-t-elle les sportifs contre les lésions?

Effectivement, elle protège de différentes lésions et évite les faibles performances. De bons taux de vitamine D favorisent de bonnes performances. Au contraire, l’insuffisance et la carence génèrent divers problèmes et des risques inutiles chez les sportifs.

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Pour cette raison, la surveillance des taux de vitamine D, surtout avant le début de l’hiver, sera fondamentale pour savoir s’il est nécessaire de se supplémenter en vitamine D.

Suppléments de Vitamine D

Les suppléments de vitamine D deviennent un rôle important pour les sportifs dans les mois d’hiver.

Comment prendre ces suppléments de vitamine D ? Le format le plus pratique est celui des perles, par opposition aux gouttes ou aux gélules.

Et quel type ? Le cholécalciférol (D3) est meilleur que la forme ergocalciférol (D2).

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Choisissez entre les options de Vitamine D que vous offre le catalogue de HSN.

Dans le cas du supplément HSN en perles : la Vitamine D3 4.000 UI, vient accompagnée d’huiles riches en AGPIs (acides gras polyinsaturés). Il s’agit d’un supplément de haute qualité nutritionnelle, accompagné de ces graisses, qui améliore l’absorption de la vitamine liposoluble.

Et quelle quantité prendre ? La dose d’une perle de 4.000 UI par jour est recommandée, surtout pendant les mois d’hiver et durant toute la saison des sports indoor.

Les équipes masculines et féminines de Movistar Estudiantes utilisent ce produit, également disponible en option végane, pour garantir des taux optimaux de vitamine D, afin d’ obtenir les meilleurs résultats sportifs.

Sources bibliographiques

Liens associés que vous ne devez pas rater :

  • Accédez pour en savoir plus sur les taux de vitamine D et les performances dans le monde du sport.
  • Savez-vous quelle est l’alimentation correcte pour un joueur de basket professionnel ? Lisez l'intégralité de ce post depuis les vestiaires de Movistar Estudiantes…
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Évaluation Importance Vitamine D dans le Basket

Sportifs - 100%

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Évaluation HSN: 5 /5
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