Déterminants physiologiques de la Haute Performance en Basketball, comment les développer ?

Déterminants physiologiques de la Haute Performance en Basketball, comment les développer ?

Le basket-ball est un sport d’équipe d’intensité intermittente, basé sur la répétition cyclique des jeux d’attaque et de défense, et des changements fréquents de le mouvement. Les périodes d’activité à haute intensité (sprint et basculement) sont entrecoupées de périodes d’intensité faible ou modérée (jogging, marche ou debout). Par conséquent, il existe une série de déterminants physiologiques du basket-ball.

On peut dire que c’est le sport d’équipe qui exprime le plus de sauts de toutes les modalités sportives possibles, encore plus que le volleyball.

Ok, nous l’avons. Entraînons-nous !

Quels besoins d'entraînement a chaque joueur de basketball

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Premières questions sur la formation

Cependant, même les meilleurs entraîneurs du monde s’affrontent avec l’un des suivants :

  • Comment dois-je préparer physiquement mes joueurs ?
  • Le travail aérobie est-il plus important que le travail anaérobie ?
  • Et comment puis-je le savoir ?
  • Préparation physique avec ou sans ballon ?

Uff… 20 tours sur le court, toute l’équipe !

Ne vous inquiétez pas … Ne soyez pas frustré ! Que vous soyez joueur récréatif ou professionnel, entraîneur d’une équipe qui concourt au niveau régional ou Eurocup ; Je vais vous expliquer ce que l’analyse du jeu nous dit sur ce sport.

Besoins physiques d'un joueur de basketball

Le but ? Que vous sachiez quelle est la chose la plus importante à développer.

De cette manière, dans les prochains articles, je pourrai expliquer comment améliorer les aspects critiques qui déterminent la performance physique d’un joueur.

Avant de commencer à aborder un aspect aussi complexe, j’aimerais que vous, si vous êtes un lecteur non habitué à l’analyse de jeux de basket-ball, sachez que le dépistage est un processus d’analyse assez dense, et il n’est pas agréable de regarder les tableaux de fréquences après les tableaux de fréquences. Cependant, connaître les déterminants physiologiques du basketball est important.

Les joueurs reçoivent généralement des ressources visuelles (cartes, graphiques et vidéos), afin qu’ils ne perdent pas la tête avec les analyses. Je promets d’essayer de tirer le meilleur parti de l’article simple et visuel possible, dans les limites de ce type d’analyse, d’accord ?

Allons-y !

Afin que vous puissiez vous mettre dans la situation, nous avons préparé un graphique sur ce que nous développerons plus tard de manière un peu plus approfondie. Théories et exemples visuels vous accompagneront tout au long de toutes les explications pour le rendre le plus exemplifié possible.

Infographie des déterminants physiologiques au basketball

Allez, pour terminer cette introduction, encore une chose à clarifier, liée aux principales différences entre les positions :

  • Les bases sont moins lourdes et plus basses, ce sont elles qui ont le plus de résistance et tolèrent mieux la fatigue ; et ce sont eux qui sautent le plus.
  • Dans le cas des pivots, ce sont les plus lourds et les plus hauts, ce sont ceux capables d’exercer une force plus absolue.
  • Enfin, les attaquants sont les joueurs les plus équilibrés, un point intermédiaire entre le meneur et le centre, qui ont besoin de profiter l’un de l’autre au maximum. Joueurs tout-terrain !

Profil Anthropométrique du Basketteur

Avant de commencer, il est important de souligner quelles sont les caractéristiques de carrosserie standard d’un joueur de haute performance.

Car oui, il existe des standards idéaux de taille, poids, masse musculaire, âge… pour les compétiteurs de haut niveau dans différents sports. Certaines variables ont plus de poids ou d’homogénéité que d’autres, mais plus vous vous en éloignez, plus il est extraordinaire que vous atteigniez ce niveau.

Caractéristiques anthropométriques

Tableau I. Caractéristiques anthropométriques qui déterminent les performances entre les divisions. Le rouge est le pire et le vert est le meilleur. Adapté de Ferioli et al. (2018)

Le tableau ci-dessus présente les caractéristiques de l’âge moyen, la taille en centimètres, le poids corporel et le pourcentage de graisse corporelle des joueurs de Serie A, A2, B et D de la ligue italienne de basket-ball.

Performance anthropométrie basketball

Figure I. Caractéristiques anthropométriques qui déterminent la performance entre la 1ère et la 4ème division. Plus l’âge est bas, mieux c’est ; Le plus grand sera le mieux ; Plus le poids est élevé, mieux c’est ; Plus la graisse est faible, mieux c’est. Adapté de Ferioli et al. (2018)

À première vue 😉 on voit qu’il y a plusieurs différences significatives de taille et de masse corporelle. Aussi en âge, mais cela est inhérent au niveau de maîtrise dont vous avez besoin pour jouer dans la catégorie la plus élevée.

Plus vous êtes grand et plus vous avez de masse maigre, plus vous exprimez de performances au basketball. Ce sont des déterminants physiologiques du basketball.

Performances entre positions basketball

Tableau II. Caractéristiques anthropométriques qui déterminent les performances entre les positions. Le rouge est le pire et le vert est le meilleur. Adapté de Ferioli et al. (2018)

Il existe également des différences entre les positions, la plus évidente étant :

  • Les bases sont 11 cm plus courtes que les avant et 17 cm plus courtes que les pivots !
  • Ils sont également plus légers et pèsent 23 kg de moins que les pivots.

C’est aussi logique non ? Les gardes, en raison de leur style de jeu, doivent être des joueurs plus légers, tandis qu’un centre peut être plus grand.

Ne confondons pas le pivot avec la figure du ‘5’, un post bas, lourd et maladroit auquel il a toujours été associé. Cela dans ces divisions ne fonctionne pas comme ça. Un pivot vous épaterait avec ses talents de manipulateur de balle.

Quelles caractéristiques physiques différencient un joueur de centre ou un pivot au basketball

Solution ?

La hauteur est la variable indépendante : si vous êtes 1,90… vous ne serez pas un pivot compétitif, malheureusement. Assurez-vous d’améliorer votre maniement du ballon ! Votre position, en cas d’atteindre de hautes performances, sera la base.

Entraînez-vous et mangez en fonction de votre taille, cherchez à atteindre un poids corporel proche de celui exprimé par un joueur de haute performance. Pour cela, vous devez comprendre:

  • L’importance de la musculation.
  • Le besoin de manger . Les basketteurs ne sont pas des gens minces. Ils sont forts et ils doivent manger. Cela ne veut pas dire grossir, puisque le pourcentage de graisse exprimé par les joueurs se situe dans des fourchettes normales : entre 9 et 14%. Vous devez prendre soin de votre alimentation en vous assurant de consommer suffisamment de protéines et de calories par jour , mais sans aller trop loin.

Profil Physiologique du Basketteur

Passons maintenant aux caractéristiques des capacités physiques qu’un joueur doit manifester.

1. Puissance aérobie

Les joueurs ont été soumis à un Test Mognoni , peut-être pour certains lecteurs cela semble familier, ou pas… C’est un test qui n’est pas fait beaucoup en Espagne. Ici, nous utilisons davantage le Test de Cooper , qui vous semble sûrement familier, non ? Quels bons ‘ratillos’ dans les cours d’éducation physique 🙂

Mognoni consiste à courir pendant 6 minutes sur un tapis roulant à une vitesse constante de 13,5 km / h.

Tableau puissance aérobique

Tableau III. Profil de puissance aérobie qui détermine les performances entre les divisions. Le rouge est le pire et le vert est le meilleur. Adapté de Ferioli et al. (2018)

La première ligne de valeurs fait référence à la quantité de lactate (mmol / L) accumulée, tandis que la seconde fait référence à la fréquence cardiaque . L’interprétation des données est facile si Vous connaissez les bases physiologiques de la cardiologie, mais l’expliquer n’est ni simple ni bref, je vais donc le résumer:

  • Le cœur des joueurs professionnels est plus grand . Leurs cavités ont plus de capacité , donc vous devez battre moins de fois par minute pour répondre aux mêmes exigences (également appelées à chaque battement, vous expulsez plus de sang).
  • Le seuil aérobie est plus élevé chez les joueurs professionnels ; c’est-à-dire qu’ils sont capables de supporter un effort plus longtemps sans déclencher de consommation d’oxygène et donc d’augmenter les besoins énergétiques (c’est-à-dire ils sont capables de maintenir plus d’intensité aérobie et de produire moins de fatigue).

Puissance aérobique basketball

Figure II. Profil de puissance aérobie qui détermine les performances entre la 1ère et la 4ème division. Lactate le plus bas le mieux; Plus le HR est bas, mieux c’est. Adapté de Ferioli et al. (2018)

Comme vous pouvez le voir, la capacité d’un joueur de première division par rapport à un joueur de deuxième division est similaire, donc le facteur de différenciation est la compétence . En revanche, les capacités physiques peuvent être plus pertinentes pour atteindre un point de performance élevé . Une fois sur place, ils ne font pas de grandes différences puisqu’ils ont tous des valeurs maximales très similaires.

Profil puissance aérobie

Tableau IV. Profil de puissance aérobie qui détermine les performances entre les positions. Le rouge est le pire et le vert est le meilleur. Adapté de Ferioli et al. (2018)

Vous le devinez ? Les protège-pointes sont mieux adaptés cardiorespiratoires que les avants, et ceux-ci à leur tour que les pivots. Encore une fois, ne nous y trompons pas, c’est aussi parce que les pivots pèsent 20 kg de plus en moyenne et que leur tissu musculaire a une plus grande demande en sang oxygéné.

Quoi qu’il en soit, les bases sont plus adaptées et l’exigent également, ce sont donc celles qui ont besoin de plus de développement de cette capacité.

Puissance aérobie maximale

Figure III. Profil de la puissance aérobie maximale, mesurant la VO2max relative (axe Y) dans BEST Test, temps (axe X). Extrait de Laltzel et al. (2018)

La consommation maximale d’oxygène des basketteurs est de 57,6 ml / kg / min. La consommation maximale d’oxygène est la valeur maximale quantité d’oxygène qu’un organisme peut utiliser par kilogramme et par minute.

Pour vous donner une idée de leur préparation physique: la consommation maximale moyenne d’oxygène d’un joueur de hockey junior en bonne santé et actif est de 54,4 ml / kg / min (Latzel, 2017). En d’autres termes, celui d’un basketteur est 5,88% plus élevé que la moyenne, ce qui en valeur relative représente beaucoup de différence.

Cela ne veut pas dire que leur tolérance cardiaque à l’effort est extrêmement élevée . Dans un test maximum, ils ont atteint une moyenne de 202 battements par minute, que dans un le sujet entraîné est une fréquence cardiaque élevée; et une tolérance à 9,1 mmol / L de lactate , une bonne adaptation.

Données qui montrent que la préparation physique d’un basketteur est vraiment exigeante. Plus de déterminants physiologiques dans le basketball.

Quel autre entraînement physique peut-il se pratiquer en basketball ?

Solution ?

Courir, nager, faire du vélo… ou systèmes de jeu continu, nous devons améliorer la capacité de nos joueurs à maintenir un exercice physique d’intensité modérée pendant longtemps.

Par exemple, un système approprié pourrait être une formation continue intensive classique:

Durée de 30 à 60 minutes à 130-140 battements par minute

L’entraîneur peut décider d’emmener les joueurs pour une course ou de faire des sessions plus animées, avec manipulation du ballon et modèles joués. Cela dépend de ce que vous voulez compliquer dans la conception, car les joueurs perçoivent un grand changement au niveau de la motivation entre les deux manifestations d’un même système.

Ce type de préparation doit être effectué dans la pré-saison .

2. Capacité anaérobie

Test de capacité anaérobie intermittente de haute intensité

Tableau V. Profil de capacité anaérobie qui détermine les performances entre les divisions. Le rouge est le pire et le vert est le meilleur. Adapté de Ferioli et al. (2018)

Capacité anaérobie Basketball

Figure IV. Profil de capacité anaérobie qui détermine les performances entre la 1ère et la 4ème division. Lactate le plus bas le mieux ; H + plus bas est le mieux, HCO3 plus haut est meilleur ; Plus le HR est bas, mieux c’est. Adapté de Ferioli et al. (2018)

Les résultats montrent clairement que les professionnels ont une capacité beaucoup plus grande à contrôler les sous-produits métaboliques de la glycolyse anaérobie que les acteurs de la division 3-4.

Qu’est-ce que cela signifie ?

Lorsque nous augmentons l’intensité de l’exercice physique, notre corps commence à avoir besoin de beaucoup d’énergie pour pouvoir satisfaire les demandes musculaires, et pour cela il active les systèmes de obtenir une énergie de haute densité et de faible capacité.

Comme la glycolyse extramitochondriale, qui produit rapidement de l’énergie à partir de la dégradation du glucose sans présence d’oxygène.

Process de glycolyse

Figure V. Représentation graphique du processus de glycolyse (obtention d’énergie à partir du glucose) en présence (- intensité) et absence (+ intensité) d’oxygène.

Dans ce processus, lactate est produit , qui est réintégré dans le glucose dans le cycle cori (nous l’expliquerons plus tard), et les ions hydrogène. Ces derniers sont des cations qui s’accumulent à l’intérieur des cellules musculaires et abaissent leur pH grâce à des mécanismes biochimiques qui n’ont pas besoin d’être expliqués.

Jusqu’à ce que les fibres musculaires perdent la capacité de se contracter ; et s’ils ne le perdent pas, ne vous inquiétez pas, vous vous arrêterez, parce que…

Savez-vous cette sensation de brûlure que vous ressentez quand ils vous mettent sur un équilibre défensif en balançant ? Ce sont les ions hydrogène qui s’accumulent.

Les concentrations de HCO3 sont également plus faibles chez les joueurs de 4e division. Cette substance est le principal tampon de notre corps. En d’autres termes, c’est la substance principale qui est responsable de l’élimination des ions hydrogène qui sont produits. Moins de HCO3 = moins de résistance à la fatigue.

C’est pourquoi les joueurs de 4e division ont tenu le coup 21,74% de moins dans un test similaire au précédent que les joueurs de 1ère division.

Et dans les positions que devinez-vous ? En effet !

Performance de la capacité aérobie par position

Tableau VI. Profil de capacité anaérobie qui détermine les performances entre les positions. Le rouge est le pire et le vert est le meilleur. Adapté de Ferioli et al. (2018)

Les protège-pointes ont une capacité supérieure aux avants, et celles-ci supérieures aux pivots à tolérer des efforts de nature anaérobie.

Solution ?

Développer cette manifestation est complexe, car il n’est pas possible de donner une recommandation générale pour tout le monde. En outre, tous les athlètes ne pourront pas manifester la même intensité.

Mais même si vous vous moquez de moi… si vous êtes joueurs ou entraîneurs avec une équipe qualifiée, en pré-saison (je vous connais) et après une préparation générale pour éviter les dégâts… La réalisation des WODs, style CrossFit , qui se caractérisent par être particulièrement durs (Murph, Chelsea, Frank…), sont une option très intéressante.

Pourquoi ? En raison du profil d’activité et de la motivation qu’il suscite chez les joueurs.

3. Sauter


Contrairement à ce que cela peut paraître, les joueurs professionnels ne sautent pas plus, mais moins que les joueurs de 4e division. Pourquoi ?

Test de saut à contre-mouvement

Tableau VII. Capacité de saut et facteurs déterminants, qui déterminent la performance entre les divisions. Le rouge est le pire et le vert est le meilleur. Adapté de Ferioli et al. (2018)

Capacité de saut basketball

Figure VI. Capacité de saut et facteurs déterminants qui déterminent la performance entre la 1ère et la 4ème division. hCMJ le plus élevé est le mieux ; PPO rel le plus élevé est le mieux ; FP le plus élevé est le mieux ; PPO Ab le plus élevé est le mieux ; PF Ab le plus élevé est le mieux. Adapté de Ferioli et al. (2018)

Bon, ce n’est pas très clair, mais vu que sa puissance de crête (PPO) et sa force de crête (PF) sont plus élevées. Nous pouvons en déduire que simplement parce qu’ils pèsent plus, ils sautent moins ; Ils sont également plus grands, il est donc possible qu’ils soient inadaptés car ils ne nécessitent pas de sauts d’une telle puissance pour atteindre les balles.

Capacité de saut

Tableau VIII. Capacité de saut et facteurs déterminants, qui déterminent la performance entre les positions. Le rouge est le pire et le vert est le meilleur. Adapté de Ferioli et al. (2018)

Quoi qu’il en soit, un CMJ (Counter-Movement Jump) de 50 cm est scandaleux. Considérez que la hauteur de saut moyenne d’un adolescent actif habitué à l’entraînement explosif est de 35,3 cm (Markovic et al., 2004). Ils sont toujours des basketteurs professionnels, alors développer leur capacité de saut vertical est une priorité dès le début de leur carrière sportive .

Quelle capacité de saut ont les joueurs de basketball ?

Solution ?

  • Travail général : Développement de la force des muscles du bas du corps (vitesse de la courbe de force plus vers le haut).
  • Spécifique : Développement de la force dans des schémas de mouvement spécifiques au basketball du bas du corps, comme la pliométrie sans rebond (courbe force-vitesse plus à droite). Cela améliorera les déterminants physiologiques du basketball.

Curve de force basketball

Figure VII. Courbe force-vitesse classique (axe Y – axe X) ; la courbe bleue montre une amélioration de la résistance de base; la courbe rouge montre une amélioration de la puissance (capacité à exercer une force à grande vitesse).

  • Travaux spécialisés : Développement de la capacité réactive du tendon à résister aux chocs et à tirer parti de l’énergie élastique accumulée dans le cycle étirement-raccourcissement.

Capacité réactive au basketball

Figure VIII. Quand on parle de «capacité réactive», imaginez que vos tendons sont un ressort. Une plus grande capacité à se contracter et à réagir, sans inhibition ni rupture; plus de puissance que vous exprimerez en un saut.

De nombreuses autres variables pourraient être analysées, comme le pourcentage de contribution des systèmes énergétiques (en profondeur), les distances parcourues lors d’un match, la fréquence cardiaque moyenne des matchs, le temps que les joueurs passent debout, à marcher, à courir, sauter; le nombre de gestes, de passes, de lancers, la diminution de l’une de ces variables au fur et à mesure de la progression du jeu, en fonction du sexe, du niveau, de la position…

Il y a des articles qui analysent tout , peut-être qu’un jour je parlerai plus en détail de tout cela, mais si je le faisais dans cet article, cela deviendrait éternel. C’est pourquoi nous laissons cela ici et je vous écrirai bientôt sur la façon de développer les capacités que j’ai commentées dans cet article. Qu’en pensez-vous ?

Entraînez-vous dur, mangez sainement et reposez-vous ! Je reviendrai bientôt avec du contenu plus intéressant sur le basketball.

Références Bibliographiques :

Évaluation Déterminants Physiologiques dans le Basketball

Fiche Anthropométrique - 100%

Profil Physiologique - 100%

Puissance aérobie - 100%

Capacité anaérobie - 100%

Saut - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Spécialiste en entraînement en physiopathologie métabolique et dans les effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique, il vous introduira avec ses articles dans le monde complexe du sport et de la nutrition clinique, de manière simple et dans une perspective critique.
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