Conseils pour Améliorer votre Entraînement

Mémorisez ces instructions rapides pour augmenter et améliorer considérablement votre entraînement et lui donner un nouveau look. Cela vous aidera à obtenir de meilleurs résultats !

Si, à travers le programme d’entraînement dans lequel vous êtes depuis longtemps, vous n’observez aucune variation, vous trouvez «quelque chose» stagnant, ajoutez simplement les recommandations que je vous dis, sans rien modifier d’autre. Démarrez-le et observez l’évolution !

Chronométrez vos Répétitions

Sélectionner la gamme de répétitions lors de la pratique des exercices, se concentrer sur un objectif orienté vers l’hypertrophie ou la force est quelque chose qui se fait dans les moments de la planification initiale. Cela marquera votre progression, et aussi, si vous ne comptiez pas les répétitions, qu’écririez-vous dans votre journal d’entraînement (qui le tient à jour 😜) ?

Il y a d’autres paramètres à utiliser au lieu de compter les répétitions. Par conséquent, au cours des 2-3 semaines suivantes, choisissez une période, en prenant comme exemple :

• 40 « pour les poids modérés
• 20 « pour les poids lourds

Et effectue le nombre maximum de répétitions dans cet intervalle de temps, jusqu’à ce que le klaxon retentisse !

Si vous avez besoin de vous arrêter, faites-le, évidemment …, mais récupérez le plus tôt possible pour continuer

Grâce à cette stratégie vous habituerez votre corps à s’entraîner jusqu’à la fatigue, et permettra d’améliorer l’endurance musculaire.

Prolonge le Temps Sous Tension (TBT)

Time ou est une technique qui améliore le développement musculaire et favorise l’activation de plus grandes quantités de unités motrices, impliquant le montant de celles-ci à contracter.

Pour certaines personnes, la moitié de l’amplitude des mouvements est leur pire cauchemar, le point de la plus grande tension musculaire

Pour augmenter le TBT :

1. Exécutez la série avec la plage de répétition que vous avez définie.
2. Lors de la dernière répétition, restez dans la position finale (vers le haut ou vers le bas, selon l’exercice) avec le poids stationnaire.
3. Attendez jusqu’à l’échec, puis terminez la rediffusion.
4. Si vous voulez augmenter encore plus la tension, effectuez la même opération, mais cette fois, c’est au milieu du mouvement

Travaillez l’Excentrique

Un mouvement se compose de deux phases :

1. Le concentrique (la partie où le muscle subit une contraction et une force maximale est exercée), et
2. L’excentrique (la partie où le muscle s’étend et doit supporter la charge).

Mettre davantage l’accent sur le travail de certains exercices dans la phase excentrique peut conduire à des résultats que jusqu’à présent vous n’auriez pas imaginés. Bien sûr, ils sont également liés à un degré plus élevé de DOMS (Affections musculaires à début retardé).

Nordic Curl illustre cette stratégie

Trouvez votre Partenaire d’Entraînement Idéal

C’est-à-dire, ce couple qui partage vos mêmes qualités, ou approximativement.

Grâce à cela, vous évoluerez tous les deux malgré le fait de partir du même point.

Dans d’autres cas, si le partenaire est un peu plus avancé, ce n’est pas non plus une mauvaise option, car cela va nous « forcer » à nous ajuster à son niveau, ce qui est vraiment motivant et un grand défi.

Les résultats seront remarquables !

Tout athlète, quel que soit son niveau, aura toujours besoin de l’aide d’un partenaire qui lui donne une dernière « poussée » et lui permet de le soulever balayer avec confiance

Entraînez-vous avec votre Poids Corporel

L’entraînement avec des poids libres et l’utilisation de votre propre poids comme lest est le plus idéal lors de la planification d’un programme d’entraînement.

Ce sont des outils de base, et ils nécessitent une capacité à surmonter et surtout à contrôler les poids.

Si, d’une part, grâce aux poids libres, nous devons activer notre système de stabilisation, avec la musculation corporelle, nous devons être capables de contrôler et de contrôler totalement notre propre charge.

L’ajout d’exercices de poids corporel aux côtés de poids libres aidera à développer plus de force et de puissance

Lorsque nous nous exerçons avec notre poids corporel, le principe sera l’explosivité, c’est-à-dire d’effectuer l’exercice à la vitesse la plus élevée possible, et avec cela, nous mettrons l’accent sur le recrutement de une plus grande de fibres.

Si vous optez pour cette méthodologie, gardez à l’esprit que vous allez générer un volume élevé de formation, il serait donc conseillé de réduire la série totale.

Apprenez à faire des Pistols

Incorpore Kettlebell

Les pots ou kettlebells sont des noms courants par lesquels ils être reconnu le kettlebell.

À première vue, ce gadget est peut-être un peu « étrange », mais vous ne vous y êtes entraîné que quelques semaines, et vous ne voudrez plus le mettre de côté.

Avec eux, il existe également d’autres types d’exercices qui renforcent le travail de l’abdomen et de la prise, tels que : le « pas du fermier » ou du « serveur »

Si vous ne les avez jamais pratiqués auparavant, vous gaspillez une toute nouvelle façon de stimuler vos muscles et d’obtenir de nouvelles adaptations.

Soulignez également le caractère fonctionnel que cet outil imprimera sur votre formulaire, ainsi que ses implications pour le travail cardiovasculaire.

La combinaison des poids libres d’entraînement et des kettlebells n’est pas en contradiction, comme dans le point précédent.

Essayez l’un des meilleurs exercices pour travailler la zone centrale ou « Core » : Ascenseur turc

Modifie l’Ordre d’Exécution des Exercices Composés

Comme nous le savons déjà, nous entendons par exercices composés ceux qui impliquent le plus de muscles, générant le meilleur développement musculaire et une force maximale.

Ainsi que toutes les variantes que cela implique pour eux.

Cependant, lorsque nous planifions notre routine, et après avoir pris un certain temps, notre corps semble connaître les exercices, et surtout l’ordre d’exécution, avec le conséquent adaptation

Par conséquent, un moyen très simple d’éviter cette «stagnation» peut être de modifier le même ordre que nous avons prédéfini, voire de faire varier la date d’exécution. Un léger changement, qui fera une grande différence d’un point de vue adaptatif.

Eh bien, vous avez déjà de nouveaux conseils à inclure dans votre formation et à vous améliorer jour après jour :)!

Articles Liés

• L'importance de l'entraînement des fessiers
• Tabata: Méthode pour brûler les graisses
• Routine corps entier 5 jours
• Connaissez-vous la maîtrise de la technique pour Push Jerk ou Push Press ?