L-Théanine : Découvrez l’acide aminé pour combattre le stress

Carlos Sánchez 10 min. de lecture Acides Aminés Laisser un commentaire

Vous avez probablement entendu parler de la théanine comme d’un relaxant exceptionnel et de ce qu’elle a à offrir. Très peu présent dans la nature, le thé vert est la seule substance qui en contienne. Idéal pour les personnes trop stressées, elle apporte de la sérénité avec l’avantage supplémentaire de ne pas provoquer de sommeil ou de fatigue.

Sommaire

1 Qu’est-ce que la Théanine ?
2 Quels sont ses avantages ?
3 Propriétés de l’acide aminé contenu dans le thé vert
4 Connaissez-vous ses extraordinaires effets ?
5 Théanine pour maigrir
6 Pourquoi utiliser un complément de Théanine ?
7 Comment utiliser les compléments
8 Quelles sont ces contre-indications

Qu’est-ce que la Théanine ?

La L-théanine est un acide aminé qui se trouve sur le thé vert, très important par sa extraordinaire capacité de stimuler l’activités des ondes alpha de notre cerveau.

Mais quand les ondes alpha se produisent-elles ? Tout simplement, lorsque nous sommes détendus et calmes. Il suffit d’écouter la pluie derrière la vitre, de voir un beau paysage ou simplement de fermer les yeux pendant quelques minutes.

Cela se traduit en que la L-théanine aide à que notre corps soit plus détendu, mais n’a rien à voir avec une détente qui favorise le sommeil, plutot le contraire.

La L-Théanine (qui représente environ 1 à 2 % du poids des feuilles de thé sèches) serait si relaxante qu’elle peut être utilisée pour la méditation. Elle augmente l’énergie sans provoquer d’altération, apporte le calme sans provoquer le sommeil, améliore la concentration et la bonne humeur.

De nombreuses études concernent le thé vert et la santé, et certaines sont liées à la thénaine, un acide aminé neurologiquement actif et unique.

Nous parlons de l’acide aminé prédominant dans les feuilles de thé vert et de celui qui lui donne son goût caractéristique « umami« , que l’on appelle « le cinquième goût », en dehors des quatre classiques : sucré, salé, amer et acide.

Quels sont ses avantages ?

Chacun d’entre nous, dans sa vie quotidienne, s’expose à de multiples facteurs de stress. À cela, on peut ajouter un manque de nutriments dû à une alimentation inadéquate, un manque de sommeil et une série de circonstances similaires qui finissent par provoquer des problèmes de santé physique et mentale.

Cela signifie que chaque jour, de plus en plus de personnes se tournent vers les médicaments pour la tranquillité d’esprit et le stress. Cependant, si c’est votre cas, il vaut la peine de s’arrêter pour penser que les médicaments ont beaucoup d’effets secondaires très dangereux pour votre santé.

Pouvez-vous imaginer de bénéficier des mêmes avantages, mais sans effets négatifs ? De nombreuses personnes les ont déjà trouvées dans la L-Théanine, un complément qui gagne chaque jour en popularité pour ses propriétés extraordinaires pour combattre le si redouté stress. Rejoignez à la tendance croissante des plus sains !

Propriétés de l’acide aminé contenu dans le thé vert

Vous vous dites peut-être qu’il est paradoxal que le thé vert ait un effet calmant, compte tenu de sa teneur en caféine. En effet, l’acide aminé de la théanine contrecarre l’effet stimulant de la caféine sur le système nerveux.

Plusieurs études cliniques sur différentes personnes ont montré qu’environ 30 à 40 minutes après avoir bu du thé (L-théanine), deux mécanismes différents sont activés pour produire la relaxation :

Tout d’abord, les acides aminés stimulant les ondes cérébrales alpha sont activés, ce qui produit une relaxation profonde. Cela permet d’atteindre un état d’attention mentale similaire à la relaxation, comme nous l’avons déjà mentionné.
Deuxièmement, la théanine est impliquée dans la formation du GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur inhibiteur. À son tour, le GABA affecte les niveaux de deux autres neurotransmetteurs, la dopamine et la sérotonine, provoquant un effet profondément relaxant.

Connaissez-vous ses extraordinaires effets ?

D’une manière générale, et pour répondre à la question de savoir à quoi sert la L-théanine, on peut conclure qu’elle réduit le stress, augmente l’énergie et favorise la concentration. Considérée comme un nootrope naturel utilisé depuis des années dans la médecine chinoise, le catalogue des contributions à la santé n’est pas épuisé ici.

Voici les effets extraordinaires que la théanine peut avoir sur votre corps :

Thianine pour proumouvoir les ondes cérébrales alpha

Notre cerveau émet des impulsions électriques (ondes cérébrales) que nous pouvons mesurer à la surface de la tête. Eh bien, la fréquence dominante de ces impulsions électriques est liée à divers types d’états et d’activités mentales.

Les ondes cérébrales peuvent se diviser en 4 catégories différentes, chacune garde une étroite relation liée à un état mental :

Delta. Produites dans les phases les plus profondes du sommeil.
Thêta. Produites dans la phase légère du sommeil ainsi que dans la somnolence.
Alpha. Produites lorsque nous sommes réveillés est nous sommes dans un état d’attention soulagée, sans effectuer aucun type d’effort.
Bêta. Produits dans des situations de stress, toujours qu’on a du mal à se concentrer et faire attention

On sait que les ondes cérébrales alpha sont présentes dans les états de relaxation, ce qui permet de les utiliser comme indication de la relaxation.

Une étude a évalué la topographie des ondes cérébrales alpha qui pouvaient être observées de l’arrière du sommet de la tête, dans les régions dites occipitales et pariétales du cerveau, 40 minutes après l’absorption de 50 à 200 mg de théanine.

Une autre étude a corroboré que l’intensité des ondes alpha avait une relation de dépendance avec la dose de théanine ingérée. Ainsi, une dose de 200 mg a entraîné une augmentation significative par rapport au groupe de contrôle. Une telle réaction a pu être observée 30 minutes après l’ingestion.

Pour augmenter les endorphines

L’effet de la L-théanine sur la sécrétion ou la réduction des neurotransmetteurs tels que les endorphines, la dopamine et la sérotonine, améliorant la capacité d’apprentissage et la mémoire, peut être décrit comme remarquable.

De même, la théanine peut affecter les émotions, ce qui est dû à la libération accrue de dopamine. Elle régule également le niveau de concentration de sérotonine dans le cerveau, en le synthétisant et en améliorant les fonctions cérébrales.

Pour aider à réduire la pression artérielle

Lorsqu’il s’agit de réguler la pression sanguine, les neurones catécholaminergiques et sérotoninergiques du cerveau et du système nerveux périphérique jouent un rôle important.

Des études menées sur des rats hypertendus spontanément (SHR) ont montré que la théanine avait d’excellents effets antihypertenseurs.

Une étude clinique a été menée, dans laquelle on peut trouver ce qui suit :

La réduction de la pression artérielle semble dépendre de la dose administrée. Des doses plus élevées de théanine ont conduit à des réductions plus spectaculaires
La L-glutamine a été utilisée comme l’un des agents de contrôle
Bien que la L-glutamine ait une structure chimique similaire à celle de la théanine, il a été constaté qu’elle n’avait aucun effet sur l’hypertension

La théanine réduit également le stress oxydatif que ces substances provoquent dans les cellules normales, ce qui est peut-être dû à l’effet antioxydant. De plus, il réduit la peroxydation des lipides ou la dégradation oxydative des lipoprotéines de basse densité, le fameux LDL ou « mauvais cholestérol ».

Pour réduire le stress et l’anxiété

Vous avez beaucoup entendu parler de la façon dont le stress et l’anxiété affaiblissent l’équilibre des hormones. Le résultat ? Ils finissent par affecter notre bien-être, nos performances physiques et mentales et peuvent même avoir un impact sur notre rythme de vie quotidien.

Le stress interfère avec le système immunitaire. Cela fait de nous une cible pour les infections et peut également déclencher une dépression.

Le type de médicaments utilisés pour soulager les effets des maladies dont nous parlons génère des millions de profits. Ce n’est donc pas une affaire banale.

Faites-vous partie du grand groupe de personnes souffrant de stress ? Alors peut-être pouvez-vous avoir un excellent allié en Théanine. Nous avons déjà mentionné qu’elle ne provoque pas le sommeil. Et que cet acide aminé ne produit pas d’ondes thêta dans le cerveau. Ainsi, il peut montrer sa capacité à se détendre sans produire d’effet supplémentaire.

Mais les avantages de la théanine en tant que complément nutritionnel qui réussit dans d’autres domaines, en réduisant les effets secondaires de la caféine, causés par une consommation excessive de café, de boissons gazeuses ou d’autres substances contenant de la caféine, ne s’arrêtent pas là.

Théanine pour maigrir

Une autre raison pour laquelle la théanine est l’un des suppléments les plus connus sur le marché est liée à ses prétendues propriétés amaigrissantes. De plus, on dit qu’il empêche l’accumulation de graisse, ce qui aide à définir l’abdomen.

En tout cas, il ne fait aucun doute que nous sommes en face d’un accélérateur métabolique. C’est pourquoi les spécialistes l’incluent dans de nombreuses occasions dans les régimes d’amaigrissement.

Pourquoi utiliser un complément de Théanine ?

Nous trouvons des nombreux domaines où la théanine améliore votre vie.

Voici les principaux :

Augmenter la concentration et le niveau d’attention
Assurer une détente tranquille et agréable
Réduire l’anxiété
Diminuer le stress
Aide à la détente en cas d’insomnie
Contre les effets de la caféine dans le système nerveux lorsqu’on consomme une quantité élevée de caféine

Comment utiliser les compléments

D’après les études cliniques dont nous disposons jusqu’à présent, il est exact d’indiquer que la théanine est plus efficace à une dose de 50 à 200 mg. Son effet est remarquable après 30 minutes et dure de 8 à 10 heures.

Votre niveau de stress est-il considérable en ce moment ? Dans ce cas, vous pouvez augmenter la dose de théanine de 100-600mg, que vous administrerez pendant 6 heures.

La FDA recommande une dose maximale de 1.200 mg/jour de théanine, même si de nombreux experts ne savent pas d’où vient cette limitation, toutefois qu’il s’agit d’une substance sûre.

Nous avons constance de que la L-théanine s’absorbe par l’intestin grêle dans un processus de transport actif qui se combine avec le sodium.

De l’effet mental qui provoque c’est facile à déduire qu’elle dépasse la barrière hétamo-encéphalique.

En même temps, la théanine lutte contre le groupe d’acides aminés de la méthionine (leucine, valine et isoleucine) pour être absorbée par le cerveau et le système digestif. Cependant, les concentrations des acides aminés ne sont pas modifiées par l’absorption simultanée de théanine.

En bref, la théanine est destinée à être un relaxant physique et mental avec l’avantage supplémentaire de ne pas provoquer de somnolence. Quant au meilleur moment pour commencer à prendre la théanine, bien que rien ne soit établi à ce sujet, il semble être prouvé que son effet est plus efficace s’il est ingéré dès que le stress commence à se manifester.

Quelles sont ces contre-indications

L’innocuité de la théanine pour la santé est telle qu’en 1964, le ministère de la sécurité sociale du Japon a approuvé son utilisation limitée dans tous les aliments, à la seule exception de ceux destinés aux enfants.

En fait, il n’y a pas d’effets secondaires ou d’interactions connus de la théanine avec d’autres médicaments. Son effet n’est pas modifié par l’alimentation, et vous pouvez le prendre quand vous le souhaitez.

La saveur de la théanine est sucrée, donc vous pouvez ouvrir les gélules et les dissoudre en eau.

Bien qu’en principe, la théanine soit également considérée comme sûre pour les femmes enceintes ou allaitantes, il est conseillé dans ces cas de consulter votre médecin sur l’opportunité de la prendre.