ZMA : qu’est-ce que c’est ? Bienfaits et propriétés

Si tu as déjà entendu parler du supplément ZMA mais que tu ne sais pas vraiment à quoi il sert, tu es au bon endroit. Dans cet article, on va tout te dire sur le ZMA, quels sont les bienfaits qu’il peut apporter à ton corps, comment l’intégrer dans ton alimentation et quelle est la dose quotidienne recommandée, entre autres aspects. Pour cela, on est partis de l’analyse de ses avantages et inconvénients.

ZMA est un complément alimentaire dont la formule brevetée combine, de façon naturelle, le zinc, le magnésium et la vitamine B6. Grâce à son effet prouvé d’augmentation de la testostérone libre et de la force musculaire, il est d’une grande aide pour les sportifs qui s’entraînent en seulement 8 semaines.

Considérés comme la solution parfaite pour les athlètes et bodybuilders qui veulent améliorer leurs performances naturellement, les compléments de ZMA offrent une meilleure récupération musculaire, plus de force et de volume, moins de graisse et un meilleur sommeil.

Qu’est-ce que le ZMA ?

Le ZMA est l’un des compléments qui gagne le plus en popularité ces derniers temps, puisqu’il s’agit d’un mélange synergique de deux minéraux, le zinc et le magnésium, et d’une vitamine, la vitamine B-6 ou pyridoxine.

On part du principe que la clé du succès de ce supplément réside dans le fait que ses composants sont essentiels aux processus biologiques. Alors que la plupart des personnes ayant une alimentation équilibrée devraient obtenir suffisamment de zinc et de vitamine B6, la quantité de magnésium dans l’alimentation dépendra de sa composition.

Le zinc, le magnésium et la vitamine B-6 sont impliqués dans tous les processus métaboliques de l’organisme et jouent un rôle fondamental dans la synthèse des protéines. Pendant l’exercice, ces nutriments sont perdus.

Si tu décides de prendre des compléments de ZMA, tu feras en sorte qu’ils remplissent leur fonction de remplacement des nutriments qui, en même temps, ont la capacité de faciliter une série de processus menant à l’amélioration des performances sportives.

Le ZMA est une formule brevetée qui combine le zinc, le magnésium et la vitamine B6 de manière naturelle.

Le zinc augmente la force musculaire, l’endurance et la croissance de la masse musculaire. Il aide aussi à l’augmentation de la testostérone et de l’hormone anabolique de croissance.

Le magnésium est crucial pour l’apport en oxygène au tissu musculaire. Il a l’avantage supplémentaire d’aider à augmenter la force musculaire, l’endurance et la relaxation. Un autre de ses effets est d’activer le fonctionnement des enzymes nécessaires au métabolisme optimal des acides aminés et des glucides.

Découvre les bienfaits de cette formule brevetée

Les fervents défenseurs de ce supplément s’accordent sur les bienfaits qu’il apporte aux athlètes et bodybuilders, qui incluent un meilleur sommeil et une récupération plus rapide. Plus précisément, il s’agit d’une augmentation de l’endurance et de la force, accompagnée de niveaux plus élevés de testostérone.

En résumé, on pourrait affirmer que le ZMA :

Qui peut en prendre ?

Même si tu penses sûrement que ce supplément est destiné aux sportifs, il peut aussi profiter à d’autres personnes.

ZMA pour…

Le ZMA fonctionne-t-il vraiment ?

Oui, et c’est grâce à son efficacité scientifiquement prouvée pour augmenter les niveaux de testostérone. Pour cette raison, le ZMA est un supplément utilisé par des athlètes de tous types comme une alternative naturelle et sûre aux prohormones, interdites par de nombreuses organisations sportives. En fait, dans l’UE, cette dernière substance est interdite par la loi car considérée dangereuse pour la santé, ses effets étant similaires à ceux des stéroïdes.

Au contraire, le ZMA présente des preuves concluantes concernant beaucoup de ses bienfaits. Mieux encore, les études suggèrent que ce complément nutritionnel augmente la testostérone de plus de 30 %, sans créer de métabolites stéroïdiens dans l’organisme, donc sans les effets nocifs des anabolisants non naturels.

Comment bien prendre cette combinaison ?

Les nutritionnistes alertent sur la carence en zinc dans les régimes actuels, avec les inconvénients pour la santé que cela entraîne. Ce problème est particulièrement marqué chez les athlètes, bodybuilders et personnes actives en général, qui ont besoin d’un apport plus important en zinc. La carence concerne aussi le magnésium, dont la dose quotidienne recommandée est entre 300-400 mg.

La bonne nouvelle, c’est que tu peux maintenant combler cette carence en prenant des capsules de ZMA, qui contiennent une combinaison unique d’ingrédients naturels, facilement réabsorbés. Elles servent à la reconstitution des minéraux vitaux nécessaires à l’organisme.

Le ZMA est uniquement commercialisé en capsules et tu peux obtenir ces quantités normalement avec 3 capsules par jour. Quoi qu’il en soit, en cas de doute, consulte ton nutritionniste ou préparateur physique.

Quand le prendre ?

Les produits ZMA doivent être pris quotidiennement, même si tu commenceras à ressentir leurs effets quelques jours après la première prise.

On recommande généralement de le prendre environ une demi-heure avant de te coucher. Tu prends aussi de la caséine ? Si oui, essaie de la prendre 30 minutes après le ZMA.

On a déjà mentionné que le ZMA améliore le sommeil, donc si tu le prends avant de dormir, tu verras la qualité de ton repos s’améliorer, surtout si tu le combines avec de la caséine, car les deux compléments favorisent l’endormissement.

À qui s’adresse le ZMA ?

On a déjà dit que beaucoup de personnes peuvent bénéficier de ces compléments. Cependant, ils sont particulièrement recommandés pour :

Y a-t-il des effets secondaires ?

Tu as peut-être entendu parler de la polémique sur le fait que, dans la mesure où les compléments de ZMA augmentent la testostérone endogène, ils pourraient ou non causer de l’alopécie.

Eh bien, la vérité c’est qu’aucune étude n’a pu établir un lien direct de cause à effet entre la chute des cheveux et le niveau de testostérone. Malgré cela, la communauté médicale indique que, à cause des perturbations hormonales qu’ils provoquent, certains cas pourraient présenter des symptômes d’alopécie, nécessitant l’arrêt de la prise.

Malgré cela, il faut souligner que, aux doses recommandées par un spécialiste, ce supplément ne devrait pas provoquer de saignement de nez, donc la meilleure façon de profiter des bienfaits du ZMA est d’éviter l’auto-supplémentation.

Parmi les problèmes courants liés à la prise de ZMA en quantités supérieures aux recommandations, on trouve des épisodes légers de :

Il convient de souligner que ces problèmes proviennent d’apports excessifs et prolongés de ZMA, donc la prise des doses recommandées par les fabricants ne présente pas de risque pour la santé.

Ne manque pas l’avis des experts en nutrition

Pour t’aider à mieux comprendre le ZMA, voici une information illustrée fournie par des experts dans le domaine :

1. Les compléments de ZMA ont été développés à partir d’une étude clinique impliquant des sportifs et athlètes.

L’étude a été réalisée sur la surprenante quantité de plus de 200 000 personnes, parmi des athlètes de toutes disciplines sportives, dont 70 % présentaient une carence en zinc et magnésium et avaient des niveaux de testostérone diminués. Sur la base de ces résultats, la formule des célèbres compléments ZMA a été développée.

2. Les compléments de ZMA se sont révélés efficaces dans une étude clinique de 8 semaines, contrôlée par placebo. Les résultats ont montré que la prise de ZMA augmente les niveaux de testostérone dans le plasma sanguin de 32,4 %.

Tu as trouvé ces infos sur le ZMA intéressantes ? On espère que oui, et qu’elles t’aideront à décider si ce supplément est celui qui te convient le mieux.