Bienfaits du massage après l’entraînement

Melanie Ramos 4 min. de lecture Remèdes Naturels Laisser un commentaire

Le massage peut être très efficace pour apaiser les effets d’un exercice intense car il a la capacité de réduire les spasmes musculaires, soulager les douleurs musculaires et accélérer le processus de récupération.

Parmi ses fonctions, il y a celle de tenter de réduire l’inflammation et de diminuer le temps de récupération entre les entraînements.

L’exercice vigoureux provoque de petites déchirures dans les fibres musculaires, entraînant une réaction immunitaire comme l’inflammation.

Bien que le massage n’empêche pas l’apparition des déchirures musculaires, il réduit l’inflammation qui les accompagne.

Le massage réduit la production de composés appelés cytokines, qui jouent un rôle crucial dans l’inflammation. De plus, le massage semble aussi aider les cellules à récupérer en augmentant les quantités d’une protéine appelée PGC-1 alpha, qui stimule la production de nouvelles mitochondries (petits organites à l’intérieur des cellules essentiels pour la production d’énergie musculaire et l’adaptation à l’exercice d’endurance).

Apports du massage post-entraînement

On explique les principaux bénéfices du massage après un entraînement intense de préparation :

Augmente le flux sanguin

La vasodilatation ou hyperémie provoquée par les stimulations créées en manipulant le muscle avec le massage entraîne un élargissement des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation sanguine et l’apport en oxygène et nutriments nécessaires aux muscles pour récupérer.

Réduit la raideur musculaire et améliore la flexibilité

À la fin de l’entraînement, notre corps libère de l’acide lactique à travers les muscles. L’acide lactique est produit par l’oxydation cellulaire du glucose et son accumulation dans les tissus provoque une fatigue musculaire.

L’acide lactique se cristallise et provoque la raideur des fibres musculaires. Le massage combiné aux étirements aidera à éliminer l’excès de lactate accumulé dans les muscles pour améliorer cette raideur et prévenir les blessures futures.

De plus, on améliorera notre amplitude de mouvement générale, car en accompagnant le massage d’étirements, les muscles et les articulations augmentent leur flexibilité et leur développement.

Augmente la relaxation physique et mentale

Il est prouvé que le massage produit une augmentation de la sensation de bien-être général.

Le massage régulier aide à diminuer la dépression, améliore l’humeur, réduit l’anxiété, calme l’esprit et améliore le sommeil.

Certains ou tous ces facteurs peuvent jouer un rôle dans la récupération après l’exercice. La dépression peut couper la motivation et rendre difficile le maintien d’un régime d’exercices.

Les niveaux élevés de stress conduisent parfois à manger excessivement et à éviter l’exercice. La incapacité à bien dormir la nuit affecte directement la performance sportive. Les effets relaxants du massage sont un bon remède à tous ces problèmes. Le massage t’aidera à améliorer ton humeur, pour être prêt et motivé à reprendre ta routine d’exercices.

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