Krav Maga, c’est quoi, comment le pratiquer et quels sont ses bienfaits

Javier Colomer 7 min. de lecture Sports Laisser un commentaire

Aux passionnés d’arts martiaux et de disciplines de self-défense, cet article va vous plaire. Certes, il faut avant tout éviter les confrontations et bagarres, mais dans certains cas, il est nécessaire d’utiliser, pour se défendre, certaines connaissances afin d’annuler la menace qui plane sur nous ou nos proches. Le Krav Maga est né comme un système de protection contre la répression raciste envers les juifs au premier tiers du XXe siècle.

Qu’est-ce que le Krav Maga ?

C’est un système d’autoprotection ou de self-défense dont la prémisse est claire : la meilleure défense, c’est une bonne attaque. Ce n’est pas un art martial, mais il utilise plusieurs styles de défense. Aujourd’hui, l’armée et les forces armées d’Israël sont les plus grands représentants du Krav Maga, l’ayant adopté comme système de combat corps à corps.

Fuerzas Armadas Israel Krav Maga — Soldats de l’armée israélienne lors d’une séance d’entraînement au Krav Maga

Origine du Krav Maga

Imi Lichtenfeld, un boxeur très reconnu, né en 1910 en Hongrie et élevé dans une famille d’origine juive à Bratislava, est connu comme le fondateur du Krav Maga, au milieu des années 1930. Face aux menaces nazies contre la population juive, Lichtenfeld a conçu un système d’autodéfense pour protéger sa famille et lui-même.

Origen Krav Maga — Imi Lichtenfeld, le père du Krav Maga, a toujours combattu pour protéger les siens contre les bandes racistes et fascistes qui oppressaient le quartier juif

Style de combat

Le Krav Maga a été influencé par plusieurs styles de combat, arts martiaux et autres systèmes d’autodéfense. Il n’est donc pas étonnant d’y retrouver des éléments, compétences et mouvements issus de : Boxe, Savate (kickboxing français), Muay Thai, Wing Chun, Judo, Jiu-Jitsu, Lutte ou Grappling.

Estilo de lucha Krav Maga — Le Krav Maga cherche à neutraliser l’adversaire en utilisant des techniques de combat corps à corps

Différence entre Krav Maga et autres arts martiaux

Le principal trait distinctif est que le Krav Maga utilise des techniques éprouvées pour un usage en situations réelles. Chaque mouvement ou compétence a été testé dans tous types d’environnements, de la guerre à la rue, prouvant son efficacité.

Diferencia Krav Maga y otras Artes Marciales — Le Krav Maga est probablement le système le plus efficace en situations extrêmes, qui peuvent survenir à tout moment et en tout lieu

Principes du Krav Maga

Ce système de combat a un fort caractère protecteur, jamais pour promouvoir ou encourager la violence ou l’agression. Ainsi, les valeurs et principes qui le régissent enseignent des méthodes intelligentes et socialement appropriées pour éviter ou répondre au danger, dans les limites fixées par la loi.

Valores Krav Maga — La violence et l’agression NE sont PAS les objectifs du Krav Maga

Entraînement Krav Maga

L’objectif des entraînements est d’enseigner des techniques et compétences totalement applicables dans le monde réel. On pourrait dire que le but est de « survivre et s’échapper », c’est pourquoi on insiste beaucoup sur des mouvements simples et naturels, rapides à apprendre et à tester sous stress. La force brute n’est pas l’objectif, mais plutôt la vitesse et la capacité de réflexes.

Adrenalina Krav Maga — Gérer des situations de haute tension, sous les effets du stress et de l’adrénaline, est clé pour maîtriser le Krav Maga

Quels exercices sont réalisés ?

Le Krav Maga considère le corps lui-même comme une arme. Une séance d’entraînement peut comprendre : un échauffement initial (activation du système cardiovasculaire), des exercices de calisthénie (utilisation du poids du corps), et des compétences (skills) ou techniques de défense pour stopper un agresseur : coups de poing, coups de pied, défense avec les articulations (coude-genou), coups de tête, manœuvres d’évasion, étranglements, contre armes blanches ou armes à feu…

Combien dure un entraînement de Krav Maga ?

Cela peut varier entre une heure et une heure et demie, selon la planification de chaque coach ou entraîneur, et c’est un travail à haute intensité. La fréquence des entraînements dépendra de l’implication et de la condition physique de chacun, mais il est recommandé de faire au moins 3 séances par semaine.

Niveaux de connaissance

Il existe une hiérarchie ou des niveaux selon l’expérience et les connaissances du pratiquant de Krav Maga. La progression se reflète dans la couleur de la ceinture : jaune, orange, vert, bleu, marron et noir. Ensuite viennent les dans. Jusqu’au vert, on évalue les aspects techniques, puis à partir de là, tout ce qui concerne le combat.

Niveles Krav Maga — Le Krav Maga possède deux systèmes : l’autodéfense et le combat

Combiner Krav Maga et CrossFit

Le CrossFit, comme méthode d’entraînement généraliste, dont l’objectif est d’évaluer et booster les capacités physiques en termes de contrôle moteur, d’endurance et force musculaire, puissance, agilité, coordination, équilibre, souplesse et vitesse, est le complément parfait au Krav Maga.

Combinar CrossFit y Krav Maga — CrossFit et Krav Maga peuvent former le tandem parfait

Pour qui est-ce indiqué ?

Pas seulement pour les militaires ou membres des forces spéciales, mais le Krav Maga est conçu pour tout le monde : professeurs, infirmiers, femmes au foyer, ados ou même enfants, qui veulent apprendre à se protéger.

Personas que practican Krav Maga — Le Krav Maga peut être appris par des personnes ordinaires comme mécanisme de défense et d’autoprotection

Bienfaits de la pratique du Krav Maga

Apprendre à se défendre face à un danger réel
Capacité à gérer des situations de stress intense
Rester en forme et améliorer des compétences comme : agilité, coordination, souplesse, endurance et vitesse.

Beneficios Krav Maga — On ne sait jamais d’où peut venir le danger, mais s’il arrive, mieux vaut être prêt(e)

Où pratiquer le Krav Maga ?

Le Krav Maga peut être pratiqué dans n’importe quel centre sportif disposant d’entraîneurs certifiés. On voit de plus en plus de salles de sport intégrer cette discipline, vu la demande croissante.

Commencer à s’entraîner au Krav Maga, que faut-il ?

Comme pour toute activité à haute intensité, une évaluation préalable des capacités physiques et de santé est recommandée. Sur le plan sportif, on peut suivre les mêmes conseils que pour commencer le CrossFit, en insistant sur la base cardiovasculaire et les exercices au poids du corps, comme les pompes, squats ou tractions, pour en tirer le meilleur dès le départ.