Comment éliminer les poignées d’amour ?

Melanie Ramos 8 min. de lecture Spécial Femme Laisser un commentaire

Quand on remarque des rondeurs dans ces zones du corps qu’on préfère garder élancées, on a tout de suite envie de tout faire pour éliminer les poignées d’amour.

Réussir n’est pas si compliqué, l’essentiel est de savoir comment le faire de manière saine et durable.

Sommaire

1 Qu’est-ce que les poignées d’amour ?
2 Pourquoi la graisse s’accumule-t-elle à cet endroit ?
3 Pourquoi les femmes ont des poignées d’amour et pas les hommes ?
4 Comment les réduire ou les éliminer ?
5 Que manger pour éliminer les poignées d’amour
6 Exercices pour éliminer les poignées d’amour
7 Autres conseils pour éliminer les poignées d’amour

Qu’est-ce que les poignées d’amour ?

Plus précisément, les poignées d’amour correspondent à de la graisse qui s’accumule au niveau des hanches, des fesses et de la partie supérieure des cuisses.

Certaines parties de la structure corporelle sont plus enclines à accumuler de la graisse que d’autres.

Pour certaines femmes, c’est un problème d’un point de vue esthétique.

Ça déséquilibre souvent la silhouette féminine en créant une disproportion entre le tour des épaules et celui des hanches.

Avant tout, il faut s’accepter tel qu’on est, mais si tu souhaites t’en débarrasser, continue ta lecture.

Pourquoi la graisse s’accumule-t-elle à cet endroit ?

Les causes des poignées d’amour sont à la fois hormonales et physiologiques, et peuvent s’accentuer si on mène un style de vie peu adapté à la santé.

Voici quelques facteurs qui favorisent l’accumulation de graisse dans ces zones :

Manque d’exercice physique

Le sédentarisme favorise l’accumulation de graisse au niveau des poignées d’amour.

Si ton travail t’oblige à rester assise de longues heures, il est conseillé de faire une pause pour te lever, bouger les jambes et t’étirer.

Faire une routine d’entraînement physique aide aussi, comme celle-ci que nous te proposons.

Mauvaise alimentation

Consommer trop de sucres et de graisses contribue à détériorer la santé globale.

En particulier, manger ce type d’aliments accentue l’accumulation de graisse au niveau des poignées d’amour.

Facteurs génétiques

Certaines études montrent que les gènes influencent la propension à développer ce problème.

Mais ça ne veut absolument pas dire que c’est un facteur impossible à surmonter.

Rétention d’eau

Ce facteur provoque gonflement et prise de poids.

Une façon efficace d’éviter que ça devienne un problème plus important au niveau des poignées d’amour est de faire des massages lymphatiques, manuels ou avec appareils, comme expliqué dans cet article.

Pourquoi les femmes ont des poignées d’amour et pas les hommes ?

Le corps des femmes est plus enclin à accumuler de la graisse dans des zones très localisées, lié à l’action des hormones et à des processus biologiques spécifiques.

Alors que les hommes ont plus de facilité à augmenter leur masse musculaire, les femmes ont du mal à cause de l’absence quasi totale de testostérone.

De plus, la graisse se répartit différemment chez les hommes et les femmes (forme « poire » et « pomme »).

Chez les hommes, la graisse s’accumule plutôt au niveau du ventre, alors que chez les femmes, c’est dans les poignées d’amour.

Cette particularité du corps féminin est due à la production d’œstrogènes qui, entre autres facteurs, influence directement la capacité à brûler des calories ; ce sont ces calories non brûlées qui se transforment en graisse accumulée.

En plus, le corps féminin est génétiquement programmé pour stocker de la graisse dans certaines zones comme réserve d’énergie pour faire face à la grossesse.

En fait, la rétention de graisse chez la femme commence dès les premières règles.

Ainsi, pendant la période fertile, les cellules graisseuses se concentrent surtout sur les hanches, les cuisses et les fesses ; après la ménopause, le corps commence à stocker la graisse ailleurs, comme au ventre ou aux bras.

Chez les hommes, la graisse corporelle est généralement moins importante, sa répartition est plus discrète et régulière car elle n’est pas liée aux hormones ; elle dépend plutôt du mode de vie.

Comment les réduire ou les éliminer ?

Même si les poignées d’amour font partie du génotype féminin, il est toujours possible de les réduire voire de les éliminer.

Tout comme il y a des facteurs qui favorisent leur apparition, il existe aussi des solutions pour s’en débarrasser.

Il suffit d’être prêt à changer quelques habitudes et à intégrer des routines d’exercices, entre autres conseils que nous te donnons ci-dessous.

Que manger pour éliminer les poignées d’amour

On recommande les aliments riches en fibres car ils aident à purifier le corps en éliminant les toxines.

Les aliments diurétiques sont aussi importants car ils favorisent la digestion et réduisent la rétention d’eau.

En général, consommer des légumineuses, légumes et fruits est idéal pour éliminer les poignées d’amour.

Des produits comme l’avocat, le brocoli, les œufs, les légumes à feuilles vertes, les blancs de poulet, la dinde, les poissons, etc. doivent toujours faire partie de notre alimentation quotidienne avec un bon équilibre entre macronutriments.

Alimentation

Une alimentation saine est essentielle pour dire adieu aux poignées d’amour.

D’abord, il faut éliminer de son alimentation les sucres et graisses malsains, comme les produits industriels, frits et surtout ultra-transformés, qui ont une forte densité énergétique, ne rassasient pas et donnent envie de manger plus.

Il est aussi important de boire au moins deux litres d’eau par jour, voire plus si tu fais du sport, pour réguler le corps et maintenir un bon équilibre hydrique.

Exercices pour éliminer les poignées d’amour

Intégrer une activité physique dans ta routine quotidienne est l’un des meilleurs réflexes santé à adopter.

Le running, la natation, le cyclisme et autres sports d’endurance sont très efficaces pour éliminer les poignées d’amour, car ils activent au maximum la circulation sanguine et t’aident à brûler des calories.

D’autre part, faire une séance d’exercices de musculation est aussi une méthode efficace pour éliminer les poignées d’amour.

Quatre jours par semaine, 45 minutes par séance suffisent, à condition que l’alimentation suive le mouvement.

Exercices à la maison

Parmi les exercices les plus efficaces pour perdre rapidement ces poignées d’amour gênantes, on recommande : fentes, squats, exercices pour abducteurs et adducteurs, burpees, jumping jacks, iceman, etc.

Tu peux les faire chez toi, mais il est conseillé de suivre des séances avec des séries définies, préparées individuellement par un professionnel selon ton poids, âge, objectif et morphologie.

Autres conseils pour éliminer les poignées d’amour

Mésothérapie

Enfin, on peut aussi envisager un traitement esthétique avancé :

C’est un soin très efficace pour raffermir la peau et réduire la graisse localisée dans certaines zones.

C’est une procédure totalement sûre, d’une durée d’environ 30 minutes par séance.

Sport

Il faut toujours garder en tête que les exercices ne ciblent pas la réduction de graisse dans une zone précise, toutes ces astuces améliorent globalement ton organisme et donc diminuent les poignées d’amour.

Le sport est la clé, non seulement parce qu’il tonifie le corps, mais aussi parce qu’avec plus de masse musculaire, tu brûles plus d’énergie. Pour obtenir des résultats, il doit toujours être accompagné d’une alimentation adaptée, et les deux aspects doivent être encadrés par un professionnel.

Bibliographie

« Mythes et fausses croyances dans la pratique sportive » Pedro Ángel López Miñarro 2002.
« La formule hormonale. Comment les femmes perdent vraiment du poids » Dr Detlef Pape, Dr Beate Quadbeck et Anna Cavelius.
« Physiologie endocrinienne » Alfredo Jácome Roca 2005.
Contenu issu de ma formation, mes connaissances et mon expérience professionnelle.

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