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La cellulite est un terme utilisé pour décrire l’apparence de fossettes sur la peau causées par des dépôts de graisse juste sous la surface de la peau.
Qu’est-ce que la cellulite ?
La cellulite est une affection particulièrement féminine, qui peut aussi toucher les hommes. Elle se situe au niveau de la couche profonde de la peau, résultant d’un déséquilibre entre l’accumulation (lipogenèse) et l’élimination (lipolyse) de graisse.
En général, elle apparaît sur la peau de l’abdomen, des membres inférieurs et de la région pelvienne. Et elle se développe généralement après la puberté.
Quand la microcirculation d’une zone donnée ne fonctionne pas comme elle devrait, les réserves de graisse présentes dans le derme deviennent plus difficiles à utiliser par l’organisme et s’accumulent progressivement, comprimant les petits vaisseaux sanguins.
Cette compression provoque une aggravation de la circulation et une exsudation de plasma dans les parois des capillaires. Le plasma commence à déborder et tend à s’infiltrer entre les cellules, provoquant une inflammation du tissu adipeux avec le temps.
Un cercle vicieux s’installe car les capillaires sont comprimés tandis que le drainage des liquides des tissus adipeux devient de plus en plus difficile, ce qui engendre une véritable pathologie.
Au stade initial de la cellulite, la zone présente un aspect œdémateux, gonflé et une sensation de lourdeur. Au stade intermédiaire, se forment de très fins nodules adipeux donnant un aspect de « peau d’orange » (cellulite fibreuse). Au troisième stade, apparaît une sclérose importante des cellules adipeuses qui s’accumulent en une masse douloureuse au toucher.
Causes de la cellulite
La cause de la cellulite ne peut pas être attribuée à un seul facteur, mais plusieurs influencent :
- Facteurs génétiques : Des antécédents familiaux peuvent indiquer une probabilité de la développer.
- Enzymatiques : Altération du système enzymatique des graisses.
- Endocriniens : Étant donné l’importance des hormones dans la vie des femmes, ainsi que l’accumulation plus importante de graisse pour la fonction reproductive, la progestérone et les œstrogènes provoquent des changements hormonaux très significatifs. Chez les hommes ayant tendance à accumuler de la graisse (endomorphes), les niveaux d’aromatase augmentent, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogènes, l’hormone sexuelle féminine la plus importante. Les œstrogènes en excès diminuent la production de testostérone. Et moins on en produit, plus on aura de masse grasse, sans parler de l’augmentation de la quantité d’œstrogènes. C’est un cercle vicieux qui pourrait faire apparaître de la cellulite chez les hommes.
- Vasculaires : Des altérations du système circulatoire comme l’athérosclérose prédisposent à la cellulite, qui est étroitement liée à la microcirculation.
- Psychosomatiques : Le stress, la nervosité ou une tension excessive sont liés aux autres facteurs mentionnés.
- Facteurs alimentaires : Plus que la quantité de nourriture, c’est la qualité qui compte. Une alimentation pauvre en aliments sains, naturels et équilibrés augmente la formation de cellulite.
Peau Normale VS Peau avec Cellulite
Pourquoi chez les femmes ?
La cellulite est influencée par la graisse et la disposition des fibres de collagène. Ces deux facteurs sont différents chez les hommes et les femmes, et même dans différentes parties d’un même corps féminin. Les femmes ont tendance à avoir une distribution verticale des fibres de collagène, surtout dans la partie inférieure du corps. Ces fibres forment une sorte de poche dans laquelle les adipocytes se développent. Les hommes, en revanche, ont cette disposition en forme croisée ou en réseau, ce qui masque davantage l’aspect visuel.
Pourquoi sur les hanches et membres inférieurs ?
Les femmes ont 9 fois plus de récepteurs α-adrénergiques que β-adrénergiques dans la partie inférieure du corps. Ces récepteurs sont responsables de :
- Récepteurs α : La vasoconstriction générale, la diminution de la motilité du muscle lisse et l’activation de la lipogenèse.
- Récepteurs β : Directement liés aux « hormones brûle-graisse », les catécholamines (adrénaline et noradrénaline).
Comment éliminer la cellulite ?
La question est maintenant comment se débarrasser de la cellulite, ou comment la réduire. Bien sûr, on peut brûler la partie grasse, mais ce n’est qu’une partie du problème, car la question du collagène est beaucoup plus complexe. Il existe une association plus ou moins directe entre le muscle, la gaine de fascia (gaine de tissu conjonctif qui entoure le muscle) et le collagène dans la peau.
Exercice, alimentation et habitudes de vie saines seront les clés pour traiter et réduire la cellulite
Étape I : Brûler la graisse
La première chose à faire pour se débarrasser de la cellulite est de brûler la graisse. Pour cela, bloquer les récepteurs α-adrénergiques dans la partie inférieure du corps peut être d’une grande aide. Un régime pauvre en glucides (≤100 g/jour) et une supplémentation intelligente sont un moyen d’y parvenir.
La raison de ce type d’alimentation est que les glucides stimulent l’insuline, qui favorise l’activité des récepteurs alpha-adrénergiques et la lipogenèse.
Les suppléments les plus adaptés pour contribuer à ce processus seraient :
- Coleus Forskohlii
- Extrait de thé vert (EGCG)
Étape II : Remodeler les fibres de collagène
C’est la partie la plus difficile et les meilleurs résultats viendront de la combinaison des techniques de combustion des graisses avec des traitements de la cellulite par stimulation des tissus profonds, comme la chaleur, la vibration et les thérapies par la lumière. Ces traitements tentent de renforcer et réorganiser le collagène, cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves cliniques ni de recherches scientifiques qui prouvent leur efficacité. Par ailleurs, une certaine amélioration peut exister en ingérant des produits contenant du collagène et en réduisant le relâchement cutané.
Étape III : Augmenter le flux sanguin et des liquides
Les massages drainants lymphatiques et liquidiens peuvent diminuer l’apparition des fossettes, mais il s’agit d’un effet de courte durée. D’autre part, les principales façons d’augmenter le flux sanguin vers une zone sont de bouger et chauffer cette zone. L’exercice fait les deux, et le massage aussi. Augmenter le flux sanguin vers une zone signifie une plus grande capacité à mobiliser la graisse et à améliorer la faible oxygénation que reçoivent les fibres de collagène. Les bains chauds, sauna, bains contrastés, etc. peuvent être étonnamment efficaces, au moins dans la phase aiguë de la cellulite.
Étape IV : Construire du muscle
Comme indiqué précédemment, l’étape la plus importante est la construction musculaire. La musculation est le seul type d’exercice capable de renforcer le muscle et de durcir les tissus conjonctifs.
Un programme d’entraînement du bas du corps axé sur la croissance musculaire est essentiel. Pour obtenir les meilleurs résultats, les muscles des hanches doivent être développés et activés (il ne suffit pas de soulever des poids sans plus).
L’intensité de l’exercice est aussi très importante pour créer des microdéchirures fibrillaires qui surcompenseront la synthèse protéique ultérieure. De plus, réaliser des intervalles de sprints intenses activera le système hormonal. La musculature de la partie inférieure du corps en particulier aidera à perdre de la graisse.
Exercices pour combattre la cellulite
On a vu que la cellulite n’apparaît pas du jour au lendemain, donc son élimination n’est pas non plus miraculeuse.
Cependant, combiné à l’utilisation de compléments cosmétiques ou diététiques, il faut compléter avec une alimentation équilibrée ainsi qu’une pratique sportive régulière.
Voici une série d’exercices qui peuvent te servir de routine pour éliminer la cellulite et/ou la prévenir.
Exercice aérobie
Tonifier le corps avec des exercices
Parmi les différents exercices, on trouve :
- Abducteurs et fessiers, environ trois séries de 15 à 20 répétitions chacune
- Squats, en faisant particulièrement attention à garder le dos droit
- Flexion et élévation de jambe depuis le sol
Les ultrasons pour combattre la cellulite
Les ultrasons émettent des millions de petites ondes sonores à haute fréquence qui sont envoyées à travers la peau. Ces ondes créent une chaleur par friction qui traverse les couches les plus profondes de la peau facilitant son métabolisme (le collagène est activé, ce qui rajeunit la peau et réduit les dépôts de graisse). Ces secousses des parties les plus internes des tissus produisent des effets thermiques, vibratoires et osmotiques facilitant la destruction des cellules graisseuses.
En même temps, le mouvement des liquides interstitiels est favorisé. C’est-à-dire des liquides qui se trouvent entre les cellules, rendant plus facile leur élimination par les mécanismes de réabsorption du corps, réduisant ainsi la rétention d’eau.
En détruisant les cellules graisseuses avec les ondes sonores, cette substance grasse liquéfiée est ensuite naturellement recueillie dans le flux sanguin et éliminée du corps avec d’autres déchets corporels.
Les ultrasons ne réduisent pas seulement la cellulite, ils peuvent aussi éliminer suffisamment de graisse pour réduire la taille de la zone et améliorer le contour du corps.
Certaines personnes constatent des résultats notables après seulement la première ou la deuxième séance de traitement. La plupart des patients auront besoin de plusieurs traitements, jusqu’à dix ou douze, pour obtenir des résultats maximaux.
Sources bibliographiques
- Blum CL, Menzinger S, Genné D. (2013) Cellulitis : manifestations cliniques et prise en charge. Rev Med Suisse.. 9(401):1812-5.
- Rasmussen SG et al. (2007). Structure cristalline du récepteur β2-adrénergique humain couplé aux protéines G. Nature 450 (7168) : pp. 383–7.
- Ursula Tropper, Cesar Sanchez, Diego Ferrari Tropper (2007) Tout sur la cellulite : comment la prévenir, comment la guérir. Buenos Aires, Editorial Kier,
- Bartlett, JL; Sumner, B; Ellis, RG; Kram, R. (2013) Activité et fonctions des muscles glutéaux humains lors de la marche, course, sprint et escalade. American Journal of Physical Anthropology 11/2013.
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