Pourquoi pratiquer le yoga tous les jours ?

Melanie Ramos 11 min. de lecture Remèdes Naturels Laisser un commentaire

Si tu n’as pas encore pratiqué le yoga, on espère qu’après avoir lu cet article, tu te lanceras.

Chacun d’entre nous qui pratiquons un sport pense que sa discipline est la meilleure. On sait en voir les avantages, on prend plaisir à la pratiquer et on ne lui trouve quasiment aucun défaut.

Comme tu vas le voir ci-dessous, il y a des bénéfices importants à pratiquer le yoga tous les jours :

Qu’est-ce que le Yoga ?

Le mot yoga signifie « union » en sanskrit, la langue de l’Inde ancienne où le yoga est né. On peut penser à l’union qui se crée entre le mental, le corps et l’esprit.

On peut aussi décrire plus précisément le mot sanskrit asana, qui fait référence à la pratique des postures physiques.

Bénéfices du Yoga pour la Santé

Thérapie Naturelle

Le yoga est une thérapie naturelle qui est devenue une technique très populaire en Occident. Certains chercheurs médicaux ont commencé à étudier ses bienfaits pour l’utiliser comme traitement complémentaire pour des conditions médicales spécifiques, comme la dépression, les symptômes de l’asthme, les douleurs dorsales et l’arthrite.

Études

Même le National Institutes of Health (NIH) a financé des études cliniques sur le yoga et ses bienfaits pour la santé concernant l’insomnie et la sclérose en plaques. Certaines études suggèrent qu’il peut avoir un effet positif sur l’apprentissage et la mémoire. On a même étudié si le yoga pouvait ralentir le processus de vieillissement, augmenter la sensation d’auto-acceptation ou améliorer les niveaux d’énergie.

Esprit et Mental

Certains bénéfices du yoga sont difficiles à étudier scientifiquement. Par exemple, on dit qu’il augmente la conscience spirituelle. Certains pratiquants affirment même qu’il aide à améliorer les relations conjugales et les relations au travail.

La seule façon d’être sûr de tout ce que le yoga peut faire pour la santé, c’est de l’essayer toi-même.

Le Yoga comme Complément au Sport

Si tu y réfléchis bien, c’est top qu’il y ait une grande variété de sports avec des styles totalement différents, car ça permet à chacun de choisir dans une large gamme.

Parce qu’on ne va pas se mentir, le plus important c’est de rester actif et la meilleure façon que ça dure toute la vie, c’est de faire quelque chose qu’on aime et qui nous amuse, sinon on risque vite d’abandonner.

Le yoga peut apporter des bénéfices à ta performance dans ton sport principal, c’est pourquoi il est courant chez les athlètes pros, que ce soit footballeurs, nageurs, coureurs, triathlètes, crossfitters, skieurs, danseurs, grimpeurs…

Si tu y réfléchis, un bon sportif est quelqu’un avec un certain équilibre dans ses capacités. Se spécialiser dans un sport développe certaines compétences et pas d’autres. Si tu peux compléter tes entraînements de base avec une autre discipline, tu pourras équilibrer ces différentes compétences.

Le Yoga, ce n’est pas que s’étirer

Beaucoup de gens pensent que le yoga, c’est juste des étirements.

Mais le yoga, c’est la manière de créer un équilibre dans le corps en développant force et souplesse. Cela se fait par la réalisation de postures, chacune ayant des bénéfices physiques spécifiques.

Les postures peuvent être enchaînées rapidement, créant de la chaleur dans le corps par le mouvement, ou plus lentement pour augmenter l’endurance et l’alignement parfait de la posture.

Yoga et Souplesse

Quand certaines personnes pensent au yoga, elles s’imaginent devoir s’étirer comme un gymnaste, et croient ne pas être faites pour ça.

La vérité, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour améliorer notre souplesse. Les postures de yoga pratiquées en toute sécurité t’aident à étirer tes muscles, favoriser l’amplitude de mouvement des articulations, et même augmenter leur lubrification.

Le résultat, c’est une sensation de légèreté et de fluidité dans tout le corps.

Le yoga étire non seulement les muscles mais aussi tous les tissus mous du corps : ligaments, tendons et aponévroses qui entourent les muscles. Peu importe ton niveau de yoga, il est très probable que tu ressentes les bénéfices très rapidement.

Yoga et Force

Certains styles de yoga, comme Ashtanga, sont plus vigoureux que d’autres.

La pratique de ce type de yoga peut t’aider à améliorer le tonus musculaire. Mais les styles moins vigoureux, comme Iyengar et Hatha, qui se concentrent sur moins de mouvement et mettent l’accent sur un alignement plus précis des postures.

Cela peut augmenter la force et l’endurance.

Le yoga inclut beaucoup de postures qui demandent de supporter le poids de son propre corps de nouvelles façons, comme l’équilibre sur une jambe (comme dans la posture de l’arbre) ou se soutenir avec les bras (comme dans le chien tête en bas).

Yoga pour améliorer la Posture

Avec plus de souplesse et de force vient une meilleure posture.

La plupart des postures visent à développer la force centrale. C’est parce qu’on utilise les abdominaux profonds pour soutenir et maintenir chaque posture. Avec une base plus solide, il est plus probable d’avoir une meilleure posture.

Augmenter la souplesse et la force peut aider à prévenir certaines causes de douleurs dorsales, dues au fait de rester assis longtemps ou de conduire.

Un autre bénéfice du yoga est la conscience corporelle : il est plus facile de savoir quand on est voûté pour pouvoir corriger sa posture.

Yoga Thérapie contre le Stress

Même les débutants ressentent moins de stress et plus de détente après leur première séance de yoga.

Certains styles de yoga incluent des techniques spécifiques de méditation pour réduire le « bavardage mental » constant qui provoque souvent le stress redouté. D’autres styles reposent sur des techniques de respiration profonde pour focaliser l’esprit sur la respiration.

Quand cela arrive, l’esprit peut se calmer.

Les bienfaits anti-stress du yoga proviennent d’une série de réponses biochimiques :

Il y a une réduction des catécholamines, hormones produites par les glandes surrénales en réponse au stress. La diminution des niveaux de neurotransmetteurs hormonaux (dopamine, noradrénaline et adrénaline) apporte une sensation de relaxation à l’organisme. Certaines recherches montrent une augmentation de l’hormone ocytocine.

Yoga pour la Concentration

La concentration et la capacité à se concentrer mentalement sont les deux bénéfices les plus souvent cités quand on parle de yoga.

Ces bénéfices sont étroitement liés à l’état d’esprit. Presque tous les pratiquants de yoga te diront qu’ils se sentent plus heureux et satisfaits après la séance.

Le yoga fait encore l’objet d’études comme traitement complémentaire pour soulager les symptômes du TOC (trouble obsessionnel-compulsif).

Récemment, les chercheurs ont commencé à explorer les effets du yoga sur la dépression, un bénéfice qui pourrait venir des niveaux d’oxygène accrus dans le cerveau.

Yoga pour le Cœur

On sait que la pratique régulière du yoga a des effets positifs pour faire baisser la tension artérielle et diminuer la fréquence cardiaque, comme le montre cette étude, ce qui peut bénéficier aux personnes souffrant d’hypertension, de maladies cardiaques et d’AVC.

Au niveau biochimique, les études montrent un possible effet antioxydant du yoga.

Le yoga est aussi associé à une baisse des niveaux de cholestérol et triglycérides, ainsi qu’à un boost du système immunitaire.

Raisons de Pratiquer le Yoga

Étirements et amélioration de l’amplitude de mouvement

Comme la séance est basée sur des postures où le muscle doit s’étirer, cela aide à augmenter le temps consacré aux étirements. Cette phase qu’on oublie souvent à cause de la précipitation et qui est aussi importante que l’entraînement lui-même. Le yoga t’aide à éliminer raideurs, tensions et contractures musculaires provoquées par le stress des entraînements. En lien avec ça, il améliore l’amplitude de mouvement des articulations.

Prévention des blessures

Il agit en prévention des blessures futures. Quand un muscle est plus souple, il est plus facile d’éviter par exemple déchirures, inflammations et fragilité des articulations.

Yoga reduce lesiones

Développe l’équilibre

Le yoga n’est pas aussi simple qu’il y paraît au premier abord et travaille non seulement les étirements mais aussi des éléments clés comme l’équilibre. Tu ne comprendras pas l’effort que ça demande tant que tu n’auras pas fait certaines postures.

Corrige les déséquilibres musculaires

En plus des étirements et de l’équilibre, il faut de la force, mais le travail est différent de ce que tu as l’habitude de faire. C’est positif, car tu travailleras d’autres parties du corps qui ne sont peut-être pas assez sollicitées dans ton sport principal, ce qui t’aidera à éliminer les déséquilibres. Il n’est pas rare que, selon la nature de ton sport principal, certains muscles soient sursollicités et d’autres quasiment ignorés, ce qui les affaiblit. C’est quelque chose que la pratique du yoga corrige, car c’est un entraînement complet du corps.

Crée de nouvelles adaptations de mouvement

Il y aura des postures que tu pourras faire plus facilement car elles te réussissent bien, et d’autres qui seront un vrai défi. Le fait de te confronter à des situations où tu n’es pas le meilleur t’aide à renforcer mentalement. Ça favorise l’acceptation de ses propres limites corporelles.

Améliore la respiration

Une pratique régulière de pranayama (technique de respiration du yoga) aide à prendre conscience de la respiration et à améliorer le niveau d’oxygène dans le sang. Cela se traduit sans aucun doute par une amélioration des performances et de l’endurance.

Repos actif

Si tu es sportif et que tu veux progresser, tu dois inclure des jours de repos dans ton planning pour récupérer et continuer à avancer. Si tu trouves que les jours de repos sont trop peu actifs pour toi, le yoga est l’option parfaite pour te donner un entraînement doux, à faible impact, tout en ayant l’impression que ça n’a pas nui à ta récupération, bien au contraire.

Conclusions

Si tu penses que toutes ces raisons ne suffisent pas pour essayer une séance de yoga, tu connais sûrement quelqu’un qui pourra te raconter son expérience de première main.

Si tu essaies, il y a de fortes chances que tu continues. Ça ne va pas nuire à tes entraînements, bien au contraire, et en plus tu n’as pas besoin d’y consacrer beaucoup de temps. Tu peux commencer à ressentir ses bienfaits avec juste une séance par semaine.