Comment prendre la mélatonine ?

Melanie Ramos 8 min. de lecture Pour Bien Dormir Laisser un commentaire

Tu sais ce qu’est le cycle circadien ? Eh bien, le réguler, c’est ni plus ni moins la fonction principale de la mélatonine (plus d’info), cette hormone naturelle que ton corps produit. Une fois que tu y es arrivé, tu peux être sûr que la qualité de ton sommeil sera “excellente”. Pour ça, on va tout te raconter sur comment bien prendre la mélatonine. C’est parti !

Sommaire

1 Quelle est la dose de mélatonine pour adultes ?
2 Quand faut-il prendre “l’hormone du sommeil” ?
3 Pour qui est-elle indiquée ?
4 Démystifions la Mélatonine
5 Est-il conseillé d’en donner aux enfants ?

Quelle est la dose de mélatonine pour adultes ?

La première chose qu’on veut te dire, c’est que tu peux acheter de la mélatonine (clique) sous forme de comprimés, capsules, gouttes et même de comprimés sublinguaux. La dose quotidienne recommandée pour dormir dépend de l’âge et du type de traitement et varie entre 0,5 et 10 mg par jour.

Les bienfaits de cette hormone incroyable ont été étudiés en profondeur (plus) et les résultats ont révélé que elle aide à combattre l’insomnie dans tous les groupes d’âge, donc du coup, des enfants aux personnes âgées, tout le monde y gagne !

Cependant, il semble que son fonctionnement varie selon la dose et que les doses les plus élevées n’apportent pas forcément plus d’avantages pour lutter contre les troubles du sommeil. Rappelle-toi que la vertu est dans le juste milieu, alors ne dépasse pas la dose.

La dose de mélatonine est-elle différente pour les adultes ou les seniors ? NON, et si tu l’utilises comme aide pour te reposer, une dose de 0,1 à 10 mg suffira pour que tu retrouves ton rythme de sommeil et dis adieu à l’insomnie.

Note bien : la mélatonine est une hormone et comme telle, sa prise fait que ton corps arrête d’utiliser celle qu’il produit lui-même et entre dans un cycle de rétroaction. Résultat ? Sa production diminue souvent. C’est pour ça que tu NE dois PAS prendre des quantités de mélatonine supérieures à la dose efficace. Dans ce cas, les petites doses sont souvent plus efficaces ou autrement dit, avec la mélatonine, “moins c’est plus”.

Quand faut-il prendre “l’hormone du sommeil” ?

La règle d’or pour la mélatonine, c’est de la prendre environ 30 minutes avant d’aller te coucher.

Pourquoi ? La mélatonine est une hormone produite naturellement par ton corps la nuit pour favoriser le sommeil, donc elle doit toujours être prise le soir, une demi-heure avant de te mettre au lit.

La fatigue est-elle un effet secondaire de la mélatonine ? NON ! Le but de prendre cette hormone, c’est justement qu’elle te donne envie de dormir, c’est l’effet recherché. Dans ce cas, ce serait au moins paradoxal de penser que l’effet voulu est négatif. Si tu prends de la mélatonine, tu sauras ce que c’est que de t’endormir profondément et de “dormir comme un bébé”. Prends-la avant de te coucher et tu dormiras 8 heures complètes.

Découvre plus d’infos sur son lien avec le sommeil – Est-il vrai que la Mélatonine est bonne pour dormir ? Vérifie ici !

Pour qui est-elle indiquée ?

Plus que pour un groupe précis, la mélatonine est indiquée en période d’insomnie, qu’elle soit causée par le stress ou d’autres facteurs divers.

Voici les principaux cas !

Journées de travail avec horaires décalés
Insomnie chronique ou difficulté à s’endormir
Besoin d’aide pour réguler le cycle sommeil-éveil chez les personnes aveugles
Jet Lag

Démystifions la Mélatonine

Il y a beaucoup d’erreurs qu’on fait souvent à propos de la prise de mélatonine. Il est temps de casser les mythes !

Prise plus tôt, elle fait plus effet. Faux ! Certaines personnes pensent que plus elles prennent leur mélatonine tôt pour dormir, plus elle fera effet. Du coup, elles prennent leur comprimé tôt et, si ça ne marche pas vite, elles en prennent un autre. Ne fais pas ça.
Il faut prendre une autre dose à minuit. Faux ! Certaines personnes se réveillent la nuit et prennent une deuxième dose de mélatonine. Ce comportement ne cause pas de problème grave mais ce n’est ni sûr ni correct pour la santé. Plus tu prends de cette hormone, plus tu risques d’avoir des effets secondaires indésirables, comme la fatigue au réveil.

Est-il conseillé d’en donner aux enfants ?

La mélatonine produite naturellement est totalement sûre, mais est-il conseillé de donner des suppléments de mélatonine aux enfants ?

Presque tous les enfants produisent assez de mélatonine eux-mêmes, donc ils n’ont pas besoin de suppléments. Cependant, certains ont une production insuffisante de cette hormone, ce qui suggère d’en prendre. C’est pareil pour les enfants qui souffrent de certaines maladies et qui sont de parfaits candidats pour bénéficier des bienfaits de la mélatonine pour la santé.

Bien qu’il y ait peu d’études “en double aveugle contrôlées par placebo” sur les bienfaits de la mélatonine chez les enfants, il existe beaucoup d’études “ouvertes” et “croisées” à ce sujet.

Selon ces résultats, la mélatonine est idéale pour les enfants avec les problèmes suivants :

Dose Recommandée de Mélatonine pour Adultes

Autisme
Troubles du développement
TDAH
Problèmes neurologiques
Syndrome d’Asperger
Cécité
Troubles graves du sommeil
Paralysie cérébrale

Il n’y a pas de preuves de son utilité chez les enfants avec fibromyalgie, mais comme le trouble du cycle sommeil/éveil est un symptôme typique de cette maladie, il semble que ça pourrait aussi être efficace dans ces cas.

Et à quelle dose ?

Dans la plupart des études sur la mélatonine chez les enfants, la dose administrée était de 1 à 6 mg de cette hormone le soir, bien que d’autres études montrent que des doses plus faibles, de seulement 0,1 mg, seraient efficaces et causeraient moins de cauchemars ou de somnolence matinale.

Y a-t-il des effets secondaires chez les enfants ?

Un effet secondaire possible de la mélatonine chez les enfants est la somnolence matinale. De plus, un petit pourcentage a rapporté des cauchemars, maux de tête passagers ou légère énurésie.

Même si ces dix dernières années il y a peu de rapports sur la prise de mélatonine par les enfants, la vérité c’est que des milliers de petits autistes ont pris des suppléments de “l’hormone du sommeil” pendant longtemps sans aucun problème.

Est-elle sûre chez les enfants qui ont des convulsions ?

Une étude clinique menée chez des enfants handicapés a révélé que l’un d’eux a eu une première crise après avoir pris de la mélatonine, donc les médecins sont réticents à la donner dans ces cas.

Pourtant, d’autres études rapportent des cas où des enfants souffrant de convulsions ont amélioré leur état général après avoir reçu de la mélatonine. Cela nous amène à conclure que, à l’exception de quelques cas, cette hormone est généralement bénéfique pour les enfants avec convulsions.

Mélatonine et enfants autistes, ça colle ?

Plusieurs études ont montré que la mélatonine et les enfants autistes font souvent une bonne équipe. C’est particulièrement important vu l’augmentation des cas d’autisme ces derniers temps.

Après avoir passé en revue de nombreuses études, les chercheurs ont conclu que donner des suppléments de mélatonine aux enfants avec troubles du spectre autistique est lié à de meilleurs paramètres de sommeil, un meilleur comportement dans la journée et peu d’effets secondaires.

Comme tu as pu le voir, ce n’est pas un hasard si la mélatonine est connue comme “l’hormone du sommeil”. Une substance qui déploie ses effets somnifères à tous les âges devient la “star” des suppléments en cas d’insomnie. Si c’est ton cas, on ne peut que te dire une chose : bonne nuit !

Voici plus d’infos sur ce produit :

Est-ce qu’il a des contre-indications ce produit ?
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