Les Exercices de Kegel pour Renforcer le Plancher Pelvien

Les Exercices de Kegel pour Renforcer le Plancher Pelvien

Quelles sont les causes de la faiblesse du plancher pelvien? Voici comment renforcer votre plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel

Le soin qu’une femme doit apporter à son corps doit être intégral, elle doit considérer les aspects les plus visibles comme la peau et les cheveux, au même titre que ceux qui ont tendance à passer inaperçus comme c’est le cas du plancher pelvien.

Nous négligeons souvent les aspects moins visibles de notre corps, mais la santé va de l’extérieur aux organes qui ont tendance à être plus sous-estimés, comme le plancher pelvien.

¿Qu’est-ce que le Plancher Pelvien?

Il s’agit d’un ensemble de tissus situés dans le bas de l’abdomen, responsables du maintien de tous les organes pelviens, la vessie, l’utérus et le rectum, dans la position correcte pour leur bon fonctionnement.

Plancher Pelvien

Les causes de la faiblesse du Plancher Pelvien

Facteurs

Leur affaiblissement est plus fréquent qu’on ne le pense, car il peut être causé par diverses raisons:

  • l’existence d’une certaine faiblesse naturelle des tissus et des ligaments
  • Surpoids
  • Certaines activités physiques à fort impact telles que l’haltérophilie; et même…
  • Elle peut être causée par le fait de jouer des instruments à vent.

Grossesse

Malgré cela, la grossesse et l’accouchement naturel peuvent également provoquer des faiblesses pelviennes.

En effet, les muscles sont obligés de supporter non seulement le poids accru qui est naturellement généré avec la croissance du fœtus, mais doivent également faire face aux changements physiques et hormonaux qui sont générés dans le corps avant et pendant la naissance.

Grossesse

Ces muscles peuvent s’étirer, causant des dommages irréparables

Ménopause

Puisque le corps d’une femme qui atteint un certain âge, est soumis à des changements physiques et hormonaux qui affectent directement la musculature du corps, y compris les muscles intra-abdominaux.

Ménopause

La ménopause peut également affecter le plancher pelvien de façon naturelle.

La récurrence de cette faiblesse peut être vérifiée grâce à la recherche menée par Kaiser Permanente, à laquelle ELMUNDO.es fait référence, qui assure que l’étude réalisée en Californie, en 2008, a montré que parmi « … les 4.000 participants, 37% ont souffert d’une ou plusieurs altérations du plancher pelvien. Par pathologie, 25% souffraient d’incontinence anale, 15% d’incontinence urinaire, 13% d’une vessie hyperactive et 6% d’un prolapsus des organes pelviens »

Les symptômes de faiblesse du Plancher Pelvien

Cela permet de souffrir de troubles qui peuvent aller de l’incontinence urinaire au prolapsus ou à l’effondrement des organes pelviens.

En passant par les problèmes liés à l’accouchement naturel et une gêne lors des relations sexuelles, ces dernières étant l’un des premiers signes.

Le physiothérapeute Antonio Meldaña a accordé une interview à ELMUNDO.es dans laquelle il a déclaré que « le plancher pelvien est un élément clé des relations sexuelles chez les hommes et les femmes. Elle fait partie du mécanisme de contrôle de l’érection et de l’éjaculation chez l’homme et de l’intensité et de la qualité de l’orgasme chez la femme », d’où l’importance de connaître et de renforcer les muscles pelviens

Le Plancher Pelvien peut-il être renforcé?

Les exercices pour travailler ce type de muscles sont fondamentaux, selon la physiothérapeute Esta Pérez.

Elle a déclaré à ELMUNDO.es que « le bon état du plancher pelvien influence de façon remarquable la qualité de vie des femmes, et cela est apprécié par celles qui, après avoir subi un certain inconfort, ont réussi à le réduire ou à l’éliminer grâce à un travail conscient et supervisé ».

Pour ce faire, une série d’exercices, appelés Exercices de Kegel, est recommandée.

Exercices pour renforcer le Plancher Pelvien

Exercices de Kegel

Les Exercices de Kegel sont une série de contractions des muscles pelviens qui visent à renforcer les tissus de la région.

Cela s’effectue en contrôlant le muscle de la vessie, celui qui est chargé de contrôler le flux d’urine; pour savoir si cela est fait de la bonne manière, il est recommandé de le faire en urinant.

Lors de ce type d’exercice, les fesses, les cuisses et l’abdomen doivent être maintenus détendus, uniquement en contractant la vessie et l’anus.

Kegel

Comment réaliser ces exercices?

10 séries de 10 contractions doivent être effectuées chaque jour, entre 3 et 5 fois par jour, afin d’obtenir des résultats pendant les 3 semaines suivantes. Ces exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée, en tout lieu et dans n’importe quelle position.

Les avantages du renforcement du Plancher Pelvien

Quand l’accouchement se produit et que vous avez réalisé ces exercices auparavant, le travail peut être plus facile, réduire les risques de déchirures et d’hémorroïdes et même permettre une récupération plus rapide.

L’exercice des muscles pelviens chez les femmes avant et pendant la grossesse permet de contrôler et de diminuer le risque d’incontinence, ce qu’il est important de noter.

Rétablissement du Plancher Pelvien après l’accouchement

Les avantages de les réaliser après l’accouchement, permet:

  • Éviter la possibilité d’une baisse des organes pelviens,
  • Reprendre le contrôle du sphincter,
  • Améliorer la circulation sanguine; et le
  • Augmentation du plaisir sexuel.

Avantages post accouchement

La pratique des exercices de Kegel est particulièrement importante après l’accouchement car il n’est pas recommandé de faire des exercices d’intensité moyenne et élevée qui peuvent générer une pression abdominale, augmentant ainsi la possibilité de souffrir de complications.

Sources

  1. Centrada en Ti. ¿Por qué es tan importante el suelo pélvico para la mujer?
  2. El Mundo (2008) Una de cada tres mujeres tiene alteraciones del suelo pélvico.
  3. Inatal. El suelo pélvico y los beneficios de ejercitarlo.
  4. Portaladín, B (2012) Fortalecer el suelo pélvico también mejora las relaciones sexuales.

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Au sujet María José García
María José García
María José a été liée au monde du sport toute sa vie. Depuis son enfance, elle s'est inscrite et a même participé à des compétitions dans divers sports, comme le patinage, la natation ou la gymnastique.
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