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Les douleurs au coude dues à une mauvaise exécution des exercices de triceps sont une plainte fréquente chez les passionnés de musculation.
Origine de la douleur
La douleur se déclenche au niveau de l’olécrane (à l’insertion distale du triceps brachial), structure osseuse qui correspond à l’os du coude, et elle irradie vers la zone médiale (partie interne, paume vers le haut).
À cause de cela, la position du poignet pendant l’entraînement des triceps peut provoquer ou prévenir davantage la douleur au coude.
Causes de l’apparition de la douleur
Lorsqu’on réalise des exercices de poussée comme les dips, les extensions du coude à la poulie haute ou le développé couché prise française, les poignets ont tendance à se fléchir ou s’étendre par manque de contrôle stabilisateur.
C’est l’un des mécanismes de blessure, avec l’usure due au surmenage, qui conduit au coude du golfeur.
Remèdes pour en finir avec la douleur
Ce n’est pas “normal de ressentir une douleur au coude en faisant des exercices de triceps”, comme certains le disent en salle de musculation.
Si tu ressens une douleur au coude en faisant des exercices de triceps, il faut changer quelque chose :
- Pour commencer, si la partie interne du coude et de l’avant-bras est sensible au toucher, il serait conseillé de poser de la glace car il est possible qu’il y ait une inflammation des tissus mous.
- Ensuite, la deuxième étape est de modifier la prise des exercices vers une prise neutre. En réalité, l’activité musculaire du triceps brachial est peu différente selon la prise, surtout si on considère le rapport risque-bénéfice en cas de douleur.
Parmi les autres mesures à prendre en cas d’épitrochlée :
- Boire beaucoup pour faciliter l’arrivée des nutriments dans la zone.
- Faire des étirements des muscles affectés.
- Se masser la face interne de l’avant-bras.
Sources bibliographiques
- Bahr, R., & Maehlum, S. (2007). Lesiones deportivas : diagnostic, traitement et réhabilitation. Madrid. Ed. Médica Panamericana.
- Rineer, C. A., & Ruch, D. S. (2009). Tendinopathie du coude et ruptures tendineuses : épicondylite, ruptures du biceps et du triceps. The Journal of hand surgery, 34(3), 566-576.
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