Indice de blessures en Crossfit

Le Crossfit est probablement la méthode d’entraînement la plus en vogue dans le monde entier. En fait, l’ACSM a publié les prochaines tendances fitness pour 2014 et le Crossfit arrive en tête.

Comme vous pouvez le voir, il faut avoir une certaine capacité physique pour le pratiquer car c’est un exercice très exigeant à tous les niveaux. Cela se reflète dans le taux élevé de blessures dues aux multiples répétitions réalisées lors d’un WOD ou d’une compétition.

La communauté médicale des États-Unis, où le Crossfit a explosé ces dernières années, a proposé une analyse de ce type d’entraînement sur au moins 6 mois. Les sujets de l’étude étaient entraînés dans cette discipline (2 ans ou plus). Les résultats ont montré une augmentation de 4 % par rapport à un groupe de militaires suivant leur entraînement habituel. Cela prouve que l’ajout d’un programme de Crossfit ne génère pas beaucoup plus de blessures que le travail physique militaire.

Statistiques

De plus, grâce à un questionnaire en ligne réalisé auprès de la population « crossfiteuse » mondiale, les données suivantes ont été obtenues :

• Un total de 132 questionnaires ont été collectés avec une moyenne d’expérience d’entraînement d’environ un an et demi et un volume d’entraînement de 5h 20min par semaine.
• 73,5 % ont déclaré avoir subi une blessure pendant l’entraînement de CrossFit, les plus fréquentes étant des blessures à l’épaule (25 %), au bas du dos (20 %) et au genou (17 %).
• 7 % ont nécessité une intervention chirurgicale.
• Taux de blessures = 3,1 blessures/1 000 heures d’entraînement ; un taux similaire à ceux rapportés en haltérophilie, powerlifting et gymnastique. Le taux de blessures est plus bas que dans les sports de contact comme le football et le rugby.

Application pratique

Ces résultats doivent être pris en compte lors de la planification et de la programmation des WOD et des temps de repos pour minimiser le risque de blessure. Les levés olympiques comme le snatch ou le squat overhead, qui demandent une grande maîtrise technique, devraient être réalisés avec une base solide et en conditions de non-fatigue.

Conclusions

En conclusion, le Crossfit, comme beaucoup d’autres sports, présente un taux de blessures directement lié au surmenage et à la capacité physique des pratiquants. Avoir une base d’endurance aérobie (pour éviter la fatigue cardiovasculaire), de force (pour supporter haute intensité et volume) et apprendre correctement la technique doivent être des PILIERS pour ne pas se blesser plus que d’habitude.

Sources

• Grier T, Canham-Chervak M, McNulty V, Jones BH. (2013) Extreme conditioning programs and injury risk in a US Army Brigade Combat Team. US Army Med Dep J. Oct-Dec:36-47.
• Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. (2013).The nature and prevalence of injury during CrossFit training. J Strength Cond Res. 2013 Nov 22.
• Smith MM, Sommer AJ, Starkoff BE, Devor ST. (2013) Crossfit-based high-intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. J Strength Cond Res.;27(11):3159-72