Dépense énergétique de différentes activités

Alfredo Valdés 8 min. de lecture Sports Laisser un commentaire

Le dépense énergétique réalisée au cours de la journée est un élément clé pour fixer des objectifs et programmer le régime alimentaire adapté. Voici un résumé des activités les plus courantes et leur dépense énergétique moyenne.

Dépense énergétique moyenne [(kcal/min) / kg]	Activité	Description de l’activité
0,016	Inactivité	Dormir
0,017	Inactivité	Être allongé
0,018	Inactivité	Être assis
0,019	Inactivité	Être debout, immobile
0,018	Légère inactivité	Écrire, assis, parler
0,018	Légère inactivité	Lire en position inclinée
0,096	Conditionnement physique	Vélo d’appartement, 100 W, effort léger
0,123	Conditionnement physique	Vélo d’appartement, 170 W, effort modéré
0,044	Conditionnement physique	Étirements, yoga.
0,061	Conditionnement physique	Pilates.
0,088	Conditionnement physique	Aérobic à faible impact.
0,061	Conditionnement physique	Monter les escaliers sans charge
0,088	Conditionnement physique	Monter les escaliers avec 5 kg de charge
0,105	Conditionnement physique	Monter les escaliers avec 10 kg de charge
0,070	Activité professionnelle	Commerçant
0,018	Activité professionnelle	Assis, tâches administratives
0,123	Activité professionnelle	Maçon
0,044	Activité professionnelle	Coiffeur
0,053	Tâches ménagères	Nettoyage intensif
0,070	Tâches ménagères	Jouer avec les enfants
0,053	Tâches ménagères	Promener en poussant la poussette
0,018 – 0,035	Activité sexuelle	Selon l’effort fourni
0,070	Activités aquatiques	Aqua-aérobic
0,123	Activités aquatiques	Natation crawl
0,123	Activités aquatiques	Natation sur le dos
0,140	Activités aquatiques	Natation papillon
0,114	Activités aquatiques	Natation brasse
0,053	Marche	Promener le chien
0,049	Marche	Marcher à 4 km/h, en descente
0,058	Marche	Marcher à 4,8 km/h, terrain plat
0,067	Marche	Marcher à 5,6 km/h, terrain plat
0,105	Marche	Marcher à 5,6 km/h, en montée
0,088	Marche	Marcher à 6,2 km/h, pas énergique
0,110	Marche	Marcher à 6,8 km/h
0,131	Marche	Marcher à 7,5 km/h, pas très énergique
0,131	Course	Jogging à 7,5 km/h.
0,145	Course	Courir à 8,3 km/h
0,170	Course	Courir à 9,7 km/h
0,184	Course	Courir à 10,5 km/h
0,196	Course	Courir à 11,2 km/h
0,210	Course	Courir à 12 km/h
0,224	Course	Courir à 12,8 km/h
0,236	Course	Courir à 13,5 km/h
0,245	Course	Courir à 14 km/h
0,254	Course	Courir à 14,5 km/h
0,268	Course	Courir à 15,3 km/h
0,280	Course	Courir à 16 km/h
0,298	Course	Courir à 17 km/h
0,315	Course	Courir à 18 km/h
0,018	Conduite	Conduire un véhicule, assis
0,044	Conduite	Conduire une moto
0,052	Entraînement musculation*	30 % RM
0,058	Entraînement musculation*	50 % RM
0,081	Entraînement musculation*	70 % RM
0,088	Entraînement musculation*	80 % RM
0,061	Sport	Golf
0,070	Sport	Gymnastique sportive, rythmique, équitation, tai-chi
0,123	Sport	Tennis, padel, badminton, volley, etc.
0,210	Sport	Football, handball, basket, etc.
0,193	Sport	Escalade
0,140	Sport	Judo, karaté, boxe, etc.

* Moyenne hommes-femmes. En général, les hommes, ayant plus de force et pouvant déplacer plus de poids (leur % de RM est plus élevé), dépenseront un peu plus que les femmes.

Exemples de calcul :

1. Une personne de 80 kg qui fait environ 1 heure d’entraînement musculation à une intensité de 80 %RM, dépensera pendant l’activité :

Dépense énergétique = 0,088 · 60 min · 80 kg = 422,4 kcal

2. Une personne de 65 kg qui travaille en tant qu’administratif et a une journée de travail de 8 heures :

Dépense énergétique = 0,018 · (8h · 60 min/h) · 65 kg = 561,6 kcal

Pour d’autres activités qui ne figurent pas dans le tableau, vous pouvez demander sans souci leur dépense énergétique moyenne. Cependant, avant de le faire, essayez de rapprocher votre activité d’une de celles du tableau.

Sources

Ainsworth, B. E.; Haskell, W. L.; Whitt, M. C.; Irwin, M. L.; Swartz, A. M.; Strath, S. J., et al. (2000). Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities. Med Sci Sports Exerc, 32(9 Suppl), S498-504.
Beckham, S. G., & Earnest, C. P. (2000). Metabolic cost of free weight circuit weight training. J Sports Med Phys Fitness, 40(2), 118-125.
Benito, P. J.; Álvarez, M.; Morencos, E.; Cupeiro, R.; Díaz, V.; Peinado, A. B.; Calderón, F. J (2011). Dépense énergétique aérobie et anaérobie dans un circuit avec charges à six intensités différentes. Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 24(7), 174-190.
Benito, P. J.; Alvarez, M.; Diaz, V.; Peinado, A. B.; & Calderón, F. J. (2010). Dépense énergétique aérobie et prédiction de l’intensité lors d’un entraînement spécifique en circuit musculation : une étude pilote. J Hum Sport Exerc, 5(2), 134-145.