Exercices pour l’eau : bienfaits de l’aquagym

Alfredo Valdés 7 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Que ce soit en été ou en hiver, on peut toujours faire des exercices dans l’eau et profiter des bienfaits de l’aquagym !

S’entraîner dans l’eau

Quand l’été arrive, on a moins envie d’aller à la salle de sport, c’est l’heure de la piscine. Au-delà de se prélasser au soleil et de manger de la viande grillée, on peut vraiment tirer le meilleur parti de notre temps dans l’eau.

Rien de plus agréable que de ressentir cette légèreté que nous offre aussi bien l’eau de mer que celle d’une piscine. On se laisse aller, on flotte, on nage, on surfe, mais on peut profiter encore plus de notre temps dans l’eau en faisant des exercices de façon planifiée.

On peut faire des exercices pour maigrir, tonifier le corps, renforcer les abdos, des exercices thérapeutiques, entre autres. On va t’expliquer tout ça juste après.

À perdre du poids !

Avant de commencer n’importe quelle routine d’exercices, assure-toi que ton état de santé le permet.

Certaines pathologies pourraient s’aggraver si on fait des efforts trop intenses et, même si ça paraît évident, si tu fais ça en plein air, n’en fais pas trop avec l’exposition au soleil et évite les heures où les rayons sont les plus forts.

Comment faire des exercices dans l’eau ?

1. Plonge-toi dans l’eau, prends une position horizontale et accroche-toi au bord de la piscine, garde jambes et pieds serrés et donne des coups de pied aussi vite et fort que tu peux. Fais des séries de dix (10), avec une pause de deux à quatre secondes entre chaque.

2. Dans une zone d’eau de profondeur moyenne, accroche-toi encore au bord de la piscine, plie coudes et genoux et saute avec intensité,

Répète l’exercice 10 fois

3. Maintenant, accroche-toi à l’échelle et pousse-toi d’un barreau vers le haut. Utilise seulement tes bras. Fais des séries de dix à quinze répétitions, avec quelques secondes de repos entre.

4. Encore une fois, accroche-toi au bord de la piscine, forme une croix avec ton corps et tes bras, sors les jambes de l’eau et fais du vélo, c’est-à-dire des mouvements identiques à ceux que tu ferais sur un vélo.

Fais des séries de vingt et repose-toi quelques secondes

5. Monte et descends les jambes, cherche un endroit dans la piscine où l’eau t’arrive au cou, fais des cercles avec les mains pour garder l’équilibre et lève ta jambe droite à environ 90°, puis la gauche, et ainsi de suite jusqu’à faire une série de 20 répétitions.

6. Tiens un ballon de plage, allonge-toi sur le dos et essaie de te retourner pour te retrouver sur le ventre.

Maintiens chaque position 5 secondes en respirant

7. Saute dans l’eau en avançant et reculant la jambe droite, puis fais pareil avec la gauche. L’eau doit t’arriver jusqu’à la poitrine.

8. Reprends le ballon, inspire profondément, mets-toi sur le ventre et pousse le ballon vers le fond pendant cinq secondes. Prends une autre grande inspiration et répète. Plus le ballon est gros, plus il sera difficile de l’enfoncer.

On te garantit que ces exercices dans l’eau pour maigrir sont super efficaces pour atteindre cet objectif important.

Fini la flaccidité, la cellulite ou la peau d’orange

En plus de ceux déjà cités, rien de mieux que les exercices en piscine pour tonifier et sculpter ton corps, comme ceux qu’on va te décrire maintenant.

Saut de grenouille : tiens-toi bien droit(e), bras levés et tendus, commence à sauter d’avant en arrière en faisant un mouvement de ciseaux tout en avançant. N’oublie pas de respirer et répète 20-30 fois.
Flottant sur le dos, bras étendus de chaque côté, bouge les jambes de haut en bas. Refais l’exercice précédent mais cette fois sur le ventre, inspire profondément et donne des coups de pied forts.
Accroche-toi au bord de la piscine, étends les jambes de chaque côté du corps et fais des cercles avec les jambes.
Dans l’eau avec les pieds posés au sol, lève les genoux à la hauteur des hanches. Tiens cette position pendant une minute, repose-toi et répète.

Définir les abdos en “tablette de chocolat”

Les exercices dans l’eau pour les abdos sont très efficaces

Il ne faut pas oublier que tout doit être accompagné d’une bonne alimentation conçue par un professionnel

Mais l’exercice est aussi essentiel et on peut aller encore plus loin comme tu vas voir :

La natation est un exercice très complet, mais elle l’est encore plus si tu contractes les abdos à chaque mouvement de bras.
Garde les jambes droites et les pieds posés au fond de la piscine, serre ton corps pendant trente secondes, repose-toi et répète.
Pédale dans l’eau de toutes tes forces mais garde la tête et les bras hors de l’eau.

Pendant les exercices, tu dois contracter constamment les abdos si tu veux passer au niveau supérieur.

Exercices en piscine thérapeutique

La piscine thérapeutique est généralement destinée aux personnes avec des lésions neurologiques, des maladies chroniques, elle favorise les aspects sensoriels, moteurs et socio-affectifs, entre autres bienfaits.

Les exercices en piscine thérapeutique peuvent être réalisés car ils sont à faible impact

Voici quelques exercices en piscine thérapeutique :

Marcher, avec un matériel flottant, essaie de simuler la marche, bouge les jambes comme si tu faisais des pas.
Avec l’eau jusqu’au cou, bras tendus parallèles au corps, lève-les jusqu’à la surface puis redescends-les jusqu’aux hanches.
Bras tendus à hauteur de poitrine, écarte les bras jusqu’à former une croix avec le tronc puis referme-les.
Pose les mains contre le mur, incline un peu le tronc, fais des pompes, rapproche le tronc du mur puis pousse fort.

Bienfaits de l’aquagym

Si après tout ce que tu as vu tu n’es pas encore convaincu, sache que les exercices dans l’eau nous apportent endurance, puissance et force

Les bienfaits des exercices dans l’eau sont nombreux

C’est pourquoi beaucoup de ces exercices ont été pensés pour être réalisés par des sportifs, des seniors, des personnes avec une blessure et même pour traiter une incapacité motrice.

Ça peut sembler bizarre, mais les exercices dans l’eau bien faits et recommandés par un spécialiste peuvent être plus intenses que ceux sur terre, car la résistance vient à la fois du volume et de la densité de l’eau.
Les exercices dans l’eau nous détendent, amusent et donc nous rendent heureux, et si la piscine est en plein air, tu bénéficieras d’un apport plus important en vitamine D.
Les exercices dans l’eau sont excellents pour la santé de ton cœur car le rythme cardiaque ralentit dans l’eau. En plus, ils favorisent la circulation.

Cela dit, n’oublie jamais d’utiliser ta crème solaire et de t’hydrater.

Sources bibliographiques

“Exercices dans l’eau pour tous” Jane Katz
“Fitness aquatique : exercices fantastiques dans l’eau…” Marybeth Pappas Baun
“Hydrokinésithérapie : manuel de rééducation dans l’eau” Md. Milco Zanazzi & Piero Benelli.
“Exercices en milieu aquatique. Exercices éducatifs et thérapeutiques” Ricardo Brau. 2015