L-Arginine : produit-elle de l’oxyde nitrique pour hypertrophier ?

Carlos Sánchez 9 min. de lecture Performance Sportive Laisser un commentaire

Tu as certainement déjà entendu parler de la L-arginine comme d’un acide aminé qui intervient dans la croissance musculaire. Nous te précisons également qu’il s’agit d’un acide aminé non essentiel et donc synthétisable par ton corps, puisqu’il se trouve en forte proportion dans les protéines que tu consommes au quotidien. En connaissant le mécanisme par lequel elle se transforme en oxyde nitrique, tu pourras évaluer son rôle dans l’hypertrophie musculaire. Tu auras ainsi la garantie de savoir qu’il s’agit bien du complément que tu recherches.

Pourquoi les sportifs en prennent-ils ?

Si tu es sportif professionnel ou amateur, tu connais sûrement les objectifs partagés dans l’univers de la salle de sport : obtenir une meilleure efficacité musculaire et une double vascularisation.

Le but ? Il est double :

Garantir l’apport de nutriments et d’oxygène au muscle, et
Améliorer l’élimination de l’acide lactique, principal responsable de la fatigue musculaire indésirable

Des objectifs que recherchent et partagent aussi bien les sportifs qui visent l’hypertrophie musculaire que ceux qui s’efforcent de gagner en vitesse et en force.

Centrés sur les objectifs des utilisateurs, les spécialistes mettent particulièrement l’accent sur l’étude des mécanismes capables d’augmenter les caractéristiques mentionnées. Le résultat ? L’oxyde nitrique, une molécule produite à partir d’un acide aminé, la L-arginine. Minuscule par sa taille (c’est la plus petite que ton organisme génère), elle est pourtant grande par son pouvoir, en tête de liste des principaux vasodilatateurs produits par le corps humain.

Comment la L-Arginine se transforme-t-elle en Oxyde Nitrique ?

Le processus est simple. Nous te l’expliquons en deux étapes !

Dès qu’elle est absorbée par le tractus digestif, la L-arginine circule dans le sang en direction des tissus ou organes « cibles » qui ont besoin de sa fonction à ce moment précis
Une fois internalisée dans la cellule et, grâce à l’action de l’enzyme cytoplasmique oxyde nitrique synthase (NO synthase), la L-arginine donne naissance à l’oxyde nitrique + une molécule de L-citrulline

Qu’est-ce que l’Oxyde Nitrique ?

À ce stade, il est temps d’expliquer ce qu’est l’oxyde nitrique, un radical libre qui n’agit pas comme un oxydant en endommageant les cellules, mais comme un protecteur de celles-ci. Malgré cela, il n’est pas stocké dans le corps : il est créé exactement au moment où il est nécessaire. Et c’est là qu’entre en jeu la L-arginine, dont la complémentation doit devenir ton alliée quotidienne.

En partant du principe que sa production nécessite des situations provoquées par des stimuli forts et stressants au niveau métabolique, comme les basses températures ou l’exercice intense, rien de tel pour augmenter sa concentration en toute sécurité que pratiquer un exercice de haute intensité (HIT).

Et pourquoi de haute intensité ? Parce qu’il n’existe aucune certitude que l’exercice modéré entraîne également une augmentation de ses niveaux dans le sang.

Attention ! Les stimuli musculaires forts activent un grand nombre de voies métaboliques qui favorisent l’hypertrophie musculaire, de sorte que le muscle lui-même déclenche les mécanismes nécessaires pour s’adapter face au signal indiquant qu’il a besoin d’une plus grande quantité de fibres musculaires (hyperplasie) et d’une plus grande épaisseur (hypertrophie).

Découvre les propriétés positives de cet oxyde

Les propriétés positives que l’oxyde nitrique peut t’apporter au niveau de l’organisme en général sont nombreuses.

En voici les principales !

Il présente une action antibactérienne, en aidant à combattre les organismes infectieux, surtout d’origine bactérienne
C’est un agent anti-inflammatoire, car il inhibe une partie des molécules pro-inflammatoires
Il contribue à faire face aux cellules cancéreuses
Il augmente l’irrigation du système nerveux, en agissant comme un neurotransmetteur au niveau cérébral, ce qui renforce la mémoire à long terme
Il régule la vasodilatation du système circulatoire, une caractéristique qui prend une importance particulière chez les personnes souffrant d’hypertension et/ou de problèmes cardiaques. En même temps, il peut agir comme anticoagulant, en évitant les thrombus nocifs responsables d’infarctus. Sa présence dans la circulation sanguine favorise le relâchement de l’endothélium des vaisseaux sanguins, élargissant ainsi leur diamètre
Il protège l’intégrité des fibres musculaires pendant l’exercice, particulièrement lors des mouvements impliquant une contraction excentrique du muscle.

Tu peux observer clairement cet effet dans une étude réalisée sur des rats, dans laquelle quatre groupes ont été constitués : un groupe Contrôle C, resté au repos, et trois autres groupes contraints de courir sur un tapis incliné vers le bas, simulant l’exercice excentrique. Parmi ces trois derniers groupes, l’un ne prenait rien (R), un autre prenait de la L-arginine (RA) et le dernier prenait de la L-arginine + un autre complément (RN).

Le résultat après la mesure ? Le groupe ayant obtenu la plus grande rupture fibrillaire est celui qui ne prenait rien et celui qui prenait uniquement de la L-arginine a obtenu la plus faible rupture fibrillaire, atteignant pratiquement les niveaux du groupe au repos.

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Il aide à la régénération musculaire, puisqu’il facilite et accélère la récupération post-entraînement, en étant un puissant stimulateur de la division cellulaire. De cette manière, il favorise l’hypertrophie musculaire. L’oxyde nitrique stimule les cellules satellites du muscle, chargées de se diviser pour générer davantage de cellules musculaires
Il favorise l’angiogenèse, c’est-à-dire la création de nouveaux vaisseaux sanguins apportant davantage de nutriments et d’oxygène aux muscles, favorisant une élimination plus rapide du lactate et améliorant leur rendement
Il améliore la dysfonction érectile de manière similaire au célèbre Viagra, en agissant sur la même voie métabolique que ce médicament. Bien que les effets de l’oxyde nitrique soient moindres, ils sont très appréciés dans le domaine sexuel
Il produit une augmentation de la quantité de mitochondries, c’est-à-dire une biogenèse mitochondriale, améliorant l’utilisation des acides gras par le muscle squelettique. Il entraîne également une augmentation de la quantité d’enzymes mitochondriales, ce qui constitue à son tour un élément permettant une plus grande production d’ATP. Une cascade d’effets intéressante, si tu gardes à l’esprit que la molécule ATP fournit l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de ton corps.

l-arginine, production d’oxyde nitrique et hypertrophie musculaire

Sur l’image, on peut observer la voie métabolique que l’exercice et l’oxyde nitrique déclenchent à l’intérieur de la cellule. Les stimuli musculaires forts favorisent l’expression du gène PGC-1a, qui stimule en même temps la transcription de divers gènes impliqués dans la création de nouveau muscle et de nouvelles mitochondries qui réalisent la chaîne respiratoire, créant plus d’ATP, ainsi que de gènes impliqués dans l’utilisation des acides gras comme source d’énergie, ce que l’on appelle la bêta-oxydation.

Les compléments de L-Arginine t’apportent plus d’Oxyde Nitrique

Nous avons déjà indiqué que l’oxyde nitrique n’a pas la capacité d’être stocké dans le corps. Pour cette raison, tu dois répartir la dose du complément de L-arginine en plusieurs prises quotidiennes ou, au moins, le prendre une fois par jour. Suis ce protocole et tu verras augmenter la quantité d’oxyde nitrique dans ton corps jusqu’à 46 % ! C’est ce qu’indiquent de nombreuses études.

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Malgré cela et, puisqu’il s’agit d’une molécule synthétisable par le corps, tu dois encourager la nécessité pour celui-ci de générer lui-même son propre oxyde nitrique, si tu ne veux pas voir sa production diminuer.

Et souviens-toi que ton corps est une machine parfaite qui ne synthétise que ce dont il a besoin !

Pour cette raison, s’il disposait toujours d’une quantité suffisante de cet oxyde, il n’aurait pas besoin d’en produire. Dans cette optique, il est recommandé de faire des cycles de compléments, par exemple tous les deux ou trois mois, suivis d’une pause de deux ou trois mois supplémentaires, que tu pourrais mettre à profit pour prendre un autre complément différent.

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Ne manque pas les conclusions

La L-arginine peut être ton complément star pour atteindre tes objectifs sportifs, surtout si tu as stagné en chemin. Prends-la de manière adaptée et tes partenaires de salle ne tarderont pas à te demander le secret de ton évolution extraordinaire.

Sources