A quoi sert la L-Arginine ? Découvrez tous ses avantages

A quoi sert la L-Arginine ? Découvrez tous ses avantages

La L-arginine (ou arginine) est un acide aminé qui est devenu incontournable pour les sportifs. On lui attribue de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé qui vous aideront à atteindre vos objectifs sportifs.

L’arginine est bien plus qu’un complément à la mode, car il s’agit d’un acide aminé qui peut être synthétisé par l’organisme et qui remplit une multitude de fonctions métaboliques au quotidien, et qui est devenu un composé essentiel pour la récupération musculaire après un entraînement intensif.

Qu'est-ce que l'Arginine

Les avantages de la L-Arginine selon les experts

Les bienfaits de la L-Arginine vont au-delà de la sphère sportive. C’est ce que confirme le professeur Stefanie M. Bode Böger, MD, PhD, de l’Institut de pharmacologie clinique de l’Université de Magdebourg. Bode Böger, de l’Institut de pharmacologie clinique de l’Université de Magdebourg, qui affirme que de nombreuses études confirment les bienfaits de l’arginine pour la santé vasculaire et le taux de cholestérol.

Pour leur part, les scientifiques Robert F. Furchgott, Louis Ignarro et Ferid Murad, qui ont reçu le prix Nobel de médecine en 1998 pour leur étude de la relation entre l’oxyde nitrique et la santé cardiovasculaire, ils soulignent que l’arginine est la seule source de monoxyde d’azote volatil dans l’organisme.

Vous trouverez ci-dessous une liste de ces avantages et d’autres attribués à la L-Arginine :

  • Prévient les maladies cardiaques et l’insuffisance cardiaque en abaissant la pression artérielle.
  • Réduit l’hypercholestérolémie en diminuant le risque d’athérosclérose.
  • Empêche les thrombus dans les vaisseaux sanguins.
  • Il s’agit d’un acide semi-aminé essentiel que votre corps produit par le biais de l’alimentation et des suppléments.
  • Il agit comme un vasodilatateur, améliorant le flux sanguin du cerveau vers les muscles de l’organe sexuel masculin et prévenant les dysfonctionnements érectiles et endothéliaux.
  • C’est un acteur clé du système immunitaire, qui participe à la libération de l’hormone de croissance, de la norépinéphrine et de l’insuline.
  • Il intervient dans le développement du tissu musculaire, prévenant ainsi l’apparition du glaucome.
  • Stimule la synthèse du collagène, favorisant une cicatrisation rapide des plaies.
  • Il aide les reins à excréter efficacement les déchets métaboliques dans l’urine.

Sources naturelles de L-Arginine et sa consommation dans les compléments alimentaires

Une autre question qui vous intéressera le plus est de savoir quels sont les aliments riches en L-Arginine et comment la consommer par le biais d’une supplémentation sportive.

La betterave, une source naturelle d'arginine

Sources naturelles

Ils sont constitués d’aliments contenant des acides gras oméga-3 (comme les noix et les poissons gras), la viande rouge, les produits laitiers et les aliments riches en polyphénols, comme le raisin, les baies et le cacao pur.

Les autres qui se distinguent notamment sont la betterave et la pastèque, un fruit idéal pour réhydrater votre corps avec de l’eau, des vitamines, des minéraux et de la L-arginine pendant les mois chauds.

Pour conclure cette liste, œufs et viande de bœuf, de veau, de volaille et de porc, contiennent des quantités variables d’arginine.

Suppléments

En raison du rôle essentiel joué par cet acide aminé et son dérivé, l’oxyde nitrique, dans une multitude de processus métaboliques, de plus en plus de personnes se tournent vers les produits suivants les compléments de L-arginine. Comme pour tous les autres compléments, une consommation responsable d’arginine implique de connaître le dosage recommandé et de savoir quand le prendre.

L’arginine doit être prise tout au long de la journée, avec les repas, pour augmenter et maintenir les niveaux de plasma sanguin. Malgré cette recommandation, vous pouvez concentrer vos doses à deux moments clés, afin de stimuler les performances athlétiques et de favoriser la récupération nocturne.

  • Arginine de pré-entraînement: Il est courant pour les athlètes de prendre 3 à 5 grammes d’arginine par jour, car l’augmentation du flux sanguin vers les muscles que cet acide aminé procure entraîne une réparation rapide des muscles qui ont été endommagés lors d’un entraînement intense, ce qui accélère la croissance musculaire.
  • Arginine avant le coucher: si vous choisissez de prendre de l’arginine avant de vous coucher, vous pouvez maximiser la production d’hormone de croissance (CH), ce qui permet d’améliorer les jambes fatiguées dont souffrent ceux qui doivent rester assis ou debout pendant de longues heures au travail.

Comment prendre de la l-arginine

Y a-t-il des effets secondaires ?

Vous vous demandez si l’arginine est dangereuse ou si elle a des effets secondaires graves ? Eh bien, pour votre information, la réponse est négative. Cependant, des diarrhées, des faiblesses et des nausées ont été signalées en association avec une consommation excessive de cet acide aminé.

La prise de suppléments d’arginine n’est pas recommandée aux personnes atteintes de drépanocytose, car elle peut aggraver les symptômes. Il faut également savoir qu’il peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Il n’est donc pas intéressant pour les personnes qui prennent des médicaments pour contrôler leur taux de sucre dans le sang.

En règle générale, si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant d’ajouter des compléments alimentaires à votre régime.

Où acheter les meilleurs compléments alimentaires ?

Sur HSN vous pouvez acheter des compléments de L-arginine pour un excellent rapport qualité-prix.

Vous en attendiez tant de la L-arginine ? Il est surprenant de voir que parfois, derrière un supposé bon complément sportif, on en trouve un extraordinaire, dont les bénéfices pour la santé sont inclus dans le pack.

Sources bibliographiques:

  1. Ulrich Förstermann y William C. Sessa. Nitric oxide synthases: regulation and function. Eur Heart J. 2012 Apr; 33(7): 829–837.
  2. Poco JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.
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  4. Ciruela F, Gómez-Soler M, Guidolin D, Borroto-Escuela DO, Agnati LF, Fuxe K, Fernández-Dueñas V. Adenosine receptor containing oligomers: their role in the control of dopamine and glutamate neurotransmission in the brain. Biochim Biophys Acta. 2011 May;1808(5):1245-55. doi: 10.1016/j.bbamem.2011.02.007.
  5. Le Boucher J, Eurengbiol, Farges MC, Minet R, Vasson MP, Cynober L. Modulation of immune response with ornithine A-ketoglutarate in burn injury: an arginine or glutamine dependency? Nutrition. 1999 Oct;15(10):773-7.
Évaluation de la L-Arginine

Vasodilatation - 100%

Amélioration des Performances - 100%

Circulation Améliorée - 100%

Lutte contre les troubles de l'érection - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Melanie Ramos
Melanie Ramos
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