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L-arginine (ou arginine) est un acide aminé devenu un incontournable pour les sportifs. On lui attribue de nombreuses propriétés santé qui t’aideront à atteindre tes objectifs sportifs.
L’arginine, c’est bien plus qu’un supplément à la mode, c’est un acide aminé synthétisé par le corps qui remplit chaque jour plein de fonctions métaboliques et qui est devenu un composé clé pour la récupération musculaire après un entraînement intensif.
Sommaire
Les bienfaits de L-Arginine selon les experts
Les vertus de L-Arginine dépassent le cadre sportif. C’est ce que confirme la Professeure et Docteure en Médecine Stefanie M. Bode Böger, de l’Institut de Pharmacologie Clinique de l’Université de Magdebourg, qui affirme que de nombreuses études confirment les bienfaits de l’arginine pour la santé vasculaire et les niveaux de cholestérol.
Voici une liste de ces bienfaits et d’autres attribués à la L-Arginine :
- Prévient les maladies et insuffisances cardiaques en réduisant la tension artérielle.
- Diminue le cholestérol élevé en réduisant le risque d’artériosclérose.
- Évite les thromboses dans les vaisseaux sanguins.
- Est un semi-acide aminé essentiel que le corps produit via l’alimentation et les suppléments.
- Agit comme un vasodilatateur, améliorant le flux sanguin du cerveau aux muscles de l’organe sexuel masculin, prévenant la dysfonction érectile et endothéliale.
- Est une pièce clé du système immunitaire, en intervenant dans la libération de l’hormone de croissance, de la noradrénaline et de l’insuline.
- Participe au développement du tissu musculaire en prévenant l’apparition du glaucome.
- Stimule la synthèse du collagène, favorisant la cicatrisation rapide des blessures.
- Favorise l’excrétion efficace par les reins des déchets métaboliques via l’urine.
Sources naturelles de L-Arginine et sa consommation en suppléments
Une autre question qui t’intéressera sûrement : quels sont les aliments riches en L-Arginine et comment la consommer via la supplémentation sportive ?
Sources naturelles
Ce sont les aliments qui contiennent des acides gras oméga 3 (comme les noix et le poisson gras), la viande rouge, les produits laitiers et les aliments riches en polyphénols, comme le raisin, les fruits rouges ou le cacao pur.
Parmi les autres sources remarquables, on trouve la betterave et la pastèque, un fruit idéal pour réhydrater ton corps en eau, vitamines, minéraux et L-arginine pendant les mois chauds.
Pour finir cette liste, les œufs ainsi que la viande de bœuf, de veau, de volaille et de porc contiennent des quantités variables d’arginine.
Suppléments
Vu le rôle essentiel de cet acide aminé et de son dérivé oxyde nitrique dans de nombreux processus métaboliques, de plus en plus de personnes optent pour les suppléments de L-arginine. Comme pour les autres compléments, une consommation responsable d’arginine implique de connaître la dose recommandée et le moment idéal pour la prendre.
L’arginine doit être prise au cours de la journée, avec les différents repas, pour augmenter et maintenir les niveaux dans le plasma sanguin. Malgré cette recommandation, tu peux concentrer les doses à deux moments clés, pour booster la performance sportive et favoriser la récupération nocturne.
- Arginine avant l’entraînement : il est courant que les sportifs prennent de 3 à 5 grammes d’arginine par jour, ce protocole s’explique par le fait que l’augmentation du flux sanguin vers les muscles grâce à cet acide aminé conduit à une réparation rapide des muscles endommagés lors d’un entraînement intense, accélérant la croissance musculaire.
- Arginine avant de dormir : si tu décides de prendre de l’arginine avant de te coucher, tu peux maximiser la production de l’hormone de croissance (GH), ce qui améliore les jambes lourdes, un problème fréquent chez ceux qui doivent rester assis ou debout longtemps pour le travail.
Y a-t-il des effets secondaires ?
Tu te demandes si l’arginine est dangereuse ou si elle a des effets secondaires graves ? Eh bien, pour info, la réponse est non. Cependant, diarrhée, faiblesse et nausées ont été constatées en cas de consommation excessive de cet acide aminé.
En règle générale, si tu suis un traitement médical, consulte ton médecin avant d’ajouter un supplément à ton alimentation.
Où acheter les meilleurs suppléments ?
Chez HSN, tu peux acheter des suppléments de L-arginine avec un excellent rapport qualité-prix.
Tu t’attendais à autant de bienfaits de la L-arginine ? C’est surprenant de voir que parfois, derrière un simple bon supplément sportif, se cache un produit extraordinaire, dont les bienfaits santé sont inclus dans le pack.
Sources bibliographiques :
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