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Je vous raconte mon expérience en m’entraînant avec le BPT (Beatman Performance Training) de Javier Colomer
Il y a un moment que l’idée de tester quelque chose de nouveau me trottait dans la tête, ça fait des années que je change de routines et de méthodes d’entraînement, mais toujours avec les classiques routines d’hypertrophie, force ou endurance musculaire.
J’ai essayé beaucoup de méthodes existantes, des méthodes classiques divisées, en passant par la méthode allemande, les triseries de Poliquin, le heavy duty ou le fullbody typique pour l’hypertrophie, jusqu’à des routines hybrides de plusieurs systèmes que j’ai moi-même conçues.
Le truc, c’est que j’ai toujours pensé que mes entraînements étaient intenses, variés et efficaces, chaque fois que je m’étais fixé un défi physique (dans mes possibilités réelles) je l’avais réussi, mais quand je suis entré dans la famille HSNStore, j’ai rencontré un fou nommé Javier Colomer, plus connu sous le nom de Beatman, et rien qu’en parlant avec lui, je me suis rendu compte à quel point j’étais loin d’atteindre l’extase ou l’effondrement total à l’entraînement.
Sommaire
Beatman Performance Training ou comment se mettre en forme
Comme vous le savez tous, Beatman a créé le BPT (Beatman Performance Training), un entraînement métabolique avancé, qui a un objectif clair :
Être le plus fort, le plus agile et en meilleure forme possible
Pour y arriver, tu ne peux pas être trop hypertrophié car tu pénaliserais ton agilité, mais sans muscle il n’y a pas de force, c’est donc un cercle vicieux.
En résumé, l’objectif de cet entraînement est d’augmenter la performance, en boostant les capacités athlétiques de chacun, et comme le dit Beatman, pour maintenir une composition corporelle idéale, il faut s’entraîner, d’une certaine manière, en donnant ton 100 %.
Pour cela, il se base sur les exercices les plus efficaces et efficients qui existent : squat, soulevé de terre, développé couché et développé militaire. En ajoutant des exercices complémentaires en mode accessoire, comme : rowing ou exercices de calisthénie.
Le BPT en est déjà à la semaine 56, c’est-à-dire qu’il vient de dépasser l’année d’existence avec des routines très exigeantes semaine après semaine
Selon ce que me dit Javier, il a mis en pratique son expérience de plusieurs années d’entraînement, en la présentant au public de la manière qu’il pense la plus adaptée pour faire passer sa méthodologie, en créant une routine qui illustre bien ce parcours, et qui sera sûrement un « plat appétissant » pour tout passionné d’entraînement, ou pour quelqu’un qui cherche quelque chose de différent, mais surtout très efficace, motivant et qui te pousse à fond.
Ma découverte du BPT
Intrépide comme moi, comme beaucoup d’autres, après quelques discussions avec Beatman, j’ai eu l’envie de tester ce système. L’idée d’augmenter au maximum ma performance sonnait très bien, et pour une fois dans la vie, se laisser porter librement par une âme folle du monde de la muscu comme celle de Colomer avait son charme.
Je dois reconnaître que les trois semaines d’initiation m’ont déjà remis à ma place, c’est-à-dire que j’ai réalisé que je n’étais pas du tout un avancé en entraînement métabolique, ses « Combo-Hiit » et ses MetCon m’ont fait vraiment galérer.
Mon niveau aérobie n’est pas mauvais, je n’ai pas le niveau que j’avais il y a quelques années quand je faisais des triathlons, mais je peux courir 10 km en environ 42′ et je fais aussi des sorties moyennes de plus de 20 km sans trop de difficulté, en plus d’intégrer des triseries et séries dans mes routines hybrides sans que mon cœur ne souffre trop. Mais cette méthode, ses exercices et surtout le peu de temps de repos m’ont fait voir que je n’étais pas aussi en forme que je le pensais pour relever ce défi.
Je dois avouer que beaucoup des charges que Beatman indique pour les avancés, je ne pouvais pas les utiliser, j’étais toujours entre les plus basses pour avancés ou les plus hautes pour intermédiaires, et même si ces 3 premières semaines étaient de prise de contact, je galérais pour finir tous les exercices avec le temps de repos indiqué.
Progresser dans le BPT
Une fois l’initiation passée dans ce système amusant, car en plus d’être exigeant, il est « très très fun », tant que tu aimes mourir à l’entraînement…, il fallait passer aux semaines de progression de force, où l’entraînement m’a vraiment remis à ma place.
Ce sont 8 semaines où commencent à être utilisés certains exercices d’haltérophilie plus avancés, un monde où je suis un vrai novice et où la technique doit être particulièrement soignée non seulement pour ne pas se blesser mais aussi pour pouvoir réaliser certains exercices.
Des exercices comme le squat avant, que je n’avais fait qu’expérimenter dans mes entraînements précédents, m’ont montré que la dorsiflexion de mes chevilles ou l’élasticité de mes hanches n’étaient pas prêtes à supporter une charge excessive.
Des séries avec « One Minute Work, One Minute Rest » m’ont fait voir que ma récupération n’était pas aussi bonne que je le pensais, ou un exercice aussi simple à première vue que l’arraché à une main, m’a révélé que ma technique de descente verticale n’était pas du tout bonne, et corriger ça allait me coûter un rein ou peut-être même les deux.
Les points forts du BPT selon moi
Quand il s’agit de citer les avantages de cet entraînement, je dirais les suivants :
- Super exigeant : peu importe ton expérience et les années que tu as passées à faire de la muscu en salle, si tu n’as jamais fait d’entraînement métabolique, c’est un entraînement très exigeant, ce qui motive sûrement tous ceux qui veulent passer un cap dans leur entraînement et améliorer leur corps et esprit.
- Innovant : sans aucun doute, inclure des exercices d’haltérophilie, c’est très Crossfit, et pour tous ceux qui n’ont jamais fait un WOD, c’est quelque chose de très nouveau.
- Aérobie : l’entraînement est très aérobie ce qui augmente la difficulté, tu dois non seulement avoir un bon niveau avec les poids mais si ta condition cardiovasculaire n’est pas optimale, tu vas galérer, donc en le faisant, je ne doute pas que tu amélioreras ton niveau cardio.
- Amusant : oui, c’est un entraînement qui te surprend chaque semaine, impossible de t’ennuyer avec lui. C’est clair que ce ne sera pas fun quand tu manqueras d’air ou que tes jambes te feront mal, ou quand tes biceps seront en feu, mais quand tu as fini, tu te rends compte que tu t’es vraiment éclaté, c’est un plaisir après coup.
- Addictif : c’est un entraînement qui crée une relation amour-haine très forte, il y a des moments où tu penses à toute la famille de Beatman, mais cette douleur est temporaire, dès que tu as fini, tu sais que demain tu voudras recommencer, et tu lui remercies la routine.
Les points faibles du BPT selon moi
Mais tout n’est pas rose, jusqu’à ce qu’on réalise que le bègue voulait du jambon, bref, je pense qu’il est aussi bon de citer quelques inconvénients :
- Super exigeant : c’est une caractéristique qui peut être un avantage mais aussi un inconvénient. C’est un entraînement très exigeant et il n’est pas adapté à tout le monde. Ça ne veut pas dire qu’il faut être un super-héros mais quelqu’un sans expérience en entraînement haute intensité ferait mieux de ne pas essayer.
- Potentiellement blessant : si tu ne fais pas les choses intelligemment, si tu ne chauffes pas bien les articulations, si tu n’utilises pas une technique soignée, si tu ne manges pas et ne récupères pas assez, c’est un entraînement où tu peux te blesser. J’irais même plus loin, les blessures à l’épaule sont probablement les plus fréquentes dans cet entraînement à cause des exercices utilisés, de l’intensité et du supersérie impliquant cette articulation.
- Fréquence et volume élevés : il arrive un moment où tu dois t’entraîner quasiment tous les jours de la semaine, avec des séances qui dépassent souvent 70 minutes. Donc si tu es du genre à avoir un emploi du temps serré ou que tu n’as pas la possibilité et/ou l’envie de t’entraîner tous les jours, ce n’est pas ton entraînement.
- Discipline allemande : il faut être très rigoureux et respecter les temps de repos et les charges, sinon l’entraînement perd son efficacité. Il faut utiliser un chronomètre constamment, et des applis qui t’aident à faire le tabata sinon tu ne seras pas efficace.
- Exercices limitants : en réalité ce ne sont pas les exercices mais la personne qui, à cause de ses limitations physiques, surtout en flexibilité et coordination, ne pourra pas faire les exercices les plus exigeants de l’entraînement, comme l’arraché à une main, ce qui semble simple est en fait super compliqué.
Solutions / attitudes à adopter pour faire le BPT
Dans mon cas, la première chose que j’ai dû faire, c’est de répéter certaines semaines, même revenir en arrière, ça ne pose aucun problème de devoir retourner à l’initiation, il est plus important de bien faire les choses que d’essayer d’avancer semaine après semaine.
Quand tu commences à intégrer des exercices d’haltérophilie, arrachés, puissances, snatch,… tu te rends compte de tes limites et c’est le moment de décider de reculer et d’ajouter des exercices pour améliorer ta flexibilité afin qu’en revenant au point d’inflexion tu puisses passer cette étape avec aisance. En fait, quand je suis arrivé à la semaine 12, j’ai recommencé depuis le début, mais en incluant des exercices pour améliorer ma flexibilité dans ma routine hebdomadaire.
Si tu as besoin d’améliorer la dorsiflexion de la cheville, le post écrit par notre collègue Mario sur « Dorsiflexión de tobillo: una prueba de nuestras limitaciones » te sera parfait. Il explique tout, pourquoi ça arrive et comment l’améliorer, donc ce post est à lire absolument.
Je n’ai plus grand-chose à dire, si ce n’est… que tu le ressentes sur ta peau et que tu comprendras après quelques séances que tout ce qui a été dit plus haut est totalement vrai…, et toi, tu oses tester le BPT ?
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- Il existe aussi une version spécialement conçue pour les filles : BPT Woman
