Beatman Performance Training : concept

Javier Colomer 17 min. de lecture BPT: Beatman Performance Training Laisser un commentaire

Tu cherches un système d’entraînement qui te permette de travailler tous les stimuli ? Tu veux t’éclater à chaque séance tout en améliorant ta condition physique ? Alors la réponse, c’est « Beatman Performance Training » 🙂

Ce type de routine convient à tout le monde, d’ailleurs, j’ai des potes qui la suivent et certains ont plus de 45 balais… Pas d’excuses !

Qu’est-ce que le Beatman Performance Training ?

Beatman Performance Training (anciennement Beatman Style!) est un système d’entraînement qui vise à booster les performances, en augmentant les capacités athlétiques, avec un approche à la fois challengeante et motivante, sans oublier le côté fun de chaque session.

Les objectifs sont clairement définis par la combinaison de Force et de la Condition Métabolique qui, dans sa méthodologie, intègre l’entraînement de la puissance et de la haute intensité, en mettant la technique au premier plan via les “combo-hiit” qui sont la source principale de travail, tout en combinant un déploiement complet d’Activité de Performance.

Pourquoi s’entraîner avec Beatman Performance Training ?

Quelle que soit la situation qui pourrait perturber la tranquillité dans la vie perso, elle perd de son importance pendant le temps d’entraînement dans la sphère du Beatman Performance Training (désormais BPT), obligeant à une implication 100 % du sportif, et générant une récompense sensorielle, tout en permettant l’adaptation nécessaire pour affronter chaque défi quotidien imposé par la vie et atteindre le succès mérité.

Cette philosophie n’est pas une copie d’autres entraînements, c’est simplement ce que son créateur (moi-même) a expérimenté et continue de faire, en appliquant à chaque Session d’Entraînement chaque Connaissance acquise, sous la devise “Knowledge Makes Stronger” et c’est un plaisir de la partager avec ceux qui cherchent quelque chose de similaire dans leur vie

Que peux-tu attendre de l’entraînement Beatman Performance Training ?

Performance

Pas de doute là-dessus, je pense que pour maintenir une composition corporelle idéale, il faut s’entraîner, en donnant ton 100 % et en utilisant les exercices les plus efficaces et efficients, parmi lesquels on trouve les basiques Squat

Soulevé de terre
Développé couché
Développé militaire

Et auxquels on ajoute des exercices complémentaires en mode accessoire, comme les rames, exercices au poids du corps… En gros, on utilise des outils pour booster la performance et la pousser au max selon les capacités athlétiques de chacun, qui évolueront sûrement au fil des semaines.

Amélioration de la composition corporelle

Le deuxième concept ne laisse personne indifférent, et sans viser personne, qui ne veut pas avoir ce fameux « 6-pack », une silhouette en V, des épaules dessinées, poser l’avant-bras sur le caddie en faisant les courses et admirer la congestion, peu importe l’heure du jour… Bref, on aime tous ça, et ceux qui disent le contraire, je ne les crois pas.

Dans ma philosophie, le premier concept, la Performance, est lié à l’obtention d’une meilleure composition, mais il faudra passer par le fameux « No Pain, No Gain » et même si tu as la meilleure alimentation du monde, si tu t’entraînes comme ma grand-mère, mon pote, je pense que ça n’avancera pas.

« Fun »

Le dernier point est entre guillemets car même si ça semble paradoxal, s’entraîner chaque jour en ayant la sensation d’avoir pris une « bonne raclée » et attendre le lendemain pour revivre ça me fait penser qu’il y a un mécanisme « douleur-satisfaction » dans notre corps. Si vous ne me croyez pas, le temps vous le dira…

Avec tout ça, je vous laisse la description du système que je vous propose. J’essaierai d’apporter l’explication la plus détaillée possible du concept et dans les prochains articles hebdomadaires, l’objectif de la session ainsi que sa composition.

Quels sont les points clés de l’entraînement BPT ?

Power Hybrid !

On travaille la force et la puissance, en ajoutant des éléments auxiliaires et un peu d’hypertrophie ; on trouvera de l’haltérophilie, des exercices de force basiques, de la gymnastique… On progresse toujours en parallèle via une progression de force, selon notre ressenti et surtout pour cibler tes faiblesses.

https://www.instagram.com/p/BNRKJnmh2NB/?taken-by=beatman84

Disons que c’est la partie de l’entraînement qui “nous rendra forts”

Power Conditioning !

Conditionnement métabolique avec divers équipements (haltères, kettlebells, ballon médicinal…), c’est ce qui se rapproche le plus des “WODs” dans le monde Crossfit… mais à ma façon, pas de 1000 burpees et autres trucs du genre, où on dirait que le but est juste de finir “à bout de souffle” 😛 sans autre objectif, et où la technique en prend un coup…

https://www.instagram.com/p/BFqcaNnNZ-N/?taken-by=beatman84

Finir “à bout de souffle” est justement le talon d’Achille dans la programmation de certains CF, car on a tendance à s’entraîner comme on compétitionne, en laissant de côté ce qui est vraiment important : “…si tu t’entraînes toujours comme si c’était une compétition, quand t’entraînes-tu alors ?…”

Conditioning !

Conditionnement métabolique ou cardio. Ici, on va booster les capacités aérobies, souvent le talon d’Achille pour beaucoup de sportifs qui, par paresse ou manque de motivation, laissent ça de côté…

https://www.instagram.com/p/BdHwu4rnFob/?taken-by=beatman84

Les points abordés seront : Seuil lactique, VO2MAX, et Capacité Aérobie (substrat oxydatif). Abonne-toi à Spotify car je te prévois quelques sessions un peu longues, qui peuvent sembler monotones, mais qui ont un objectif précis ; de toute façon, ce sont tous des stimuli à travailler, et ne t’inquiète pas, dans d’autres entraînements, même avec des écouteurs, tu ne remarqueras peut-être même pas qu’une chanson passe… 🙄

Merci à monsieur Chris Hinshaw pour avoir transmis ses connaissances et changé cette perspective dans la méthodologie d’entraînement

Quelques concepts du BPT

Si vous avez déjà de l’expérience avec des entraînements fonctionnels, haute intensité ou similaires, certains termes ou le schéma que j’utilise vous sembleront familiers.

Je vais d’abord clarifier certains termes ou « mots » que j’ai inventés pour parler des règles de l’entraînement :

Combo-HiiT !

Il apparaîtra dans chaque routine et ressemble à des circuits métaboliques, où on utilise des charges pour développer les mouvements et enchaîne plusieurs stations, en les réalisant à la vitesse maximale qui permet de maintenir le bon schéma de mouvement (technique), composés de plusieurs tours, avec un certain repos (court) ou sans, selon indication.

Le but de cette technique est de créer une série géante composée de plusieurs mouvements pour booster la performance en sollicitant le VO2MAX.

Le terme Hiit fait référence ici à deux phases d’intensité, une active, pendant l’activité, et une autre de repos ou d’intensité moindre (récupération active).

Faire un Combo-Hiit signifie finir chaque tour « unbroken », c’est-à-dire sans couper la série, avec une récupération capable de recharger l’ATP (pas complètement) pour soutenir un nouveau tour.

Tabata

Un système déjà présenté il y a un moment dans un article.

Mouvements au poids du corps

Je profite du article que j’ai écrit sur ce concept, aussi utilisé en Crossfit.

https://www.instagram.com/p/BIZSQFgBDsm/?taken-by=beatman84

Acronymes

Vous en verrez sûrement beaucoup dans ici, gardez-les en tête, ils seront expliqués en temps voulu.

Nouveaux exercices

Ils auront aussi leur place dans le système, ici.

Que manger si je m’entraîne en BPT ?

Un point intéressant. Comme vous l’avez vu, la performance est très importante dans ce système.

Alors mange pour récupérer

Tu dois calculer tes besoins caloriques et ton ajustement des macros, tous deux basés sur le système IIFYM. Pour tous ceux que je connais, moi y compris, on suit à la fois l’entraînement et la nutrition exposée, et objectivement ça marche plutôt bien… ;P

https://www.instagram.com/p/BBo2gFfNZ6T/?taken-by=beatman84

Le BPT, c’est du CrossFit ?

Certains se posent déjà la question. La réponse est claire : non. En BPT, il y a de la place pour tous les types d’exercices ou d’entraînements, car tous les stimuli sont pris en compte.

En BPT, on fait des curls biceps, on le dit et ça ne pose pas de problème… 😉

Fonctionnel ou pas fonctionnel…

Curl biceps en CrossFit ? Où as-tu vu ça ? Ce n’est pas fonctionnel… ? En BPT, figure-toi que si. Demande à un serveur qui bosse de longues heures et doit porter un plateau à une main, ce qui lui conviendrait le mieux, un curl biceps unilatéral ou un soulevé de terre… Je pense que les deux…

Recommandations avant de commencer le BPT

Faire des exercices auxiliaires de mobilité ainsi que des libérations myofasciales doit devenir une routine habituelle et complémentaire à l’entraînement. Par exemple en utilisant un foam roller parmi d’autres outils. Il est aussi conseillé de consulter régulièrement un spécialiste pour un traitement professionnel.
Le blog regorge d’articles sur les bienfaits des exercices basiques mentionnés ainsi que sur la technique pour les réaliser. Je ferai référence à ces articles ou vidéos pour plus de clarté. N’hésitez jamais à demander au coach ou professionnel présent dans la salle.
Le BPT est une activité à haute intensité et parfois complexe. Malgré mes recommandations sur les charges, il est essentiel que la personne maîtrise l’exercice et soit capable d’utiliser le poids.
La personne doit être en parfaite condition physique, sans aucune blessure ou douleur qui pourrait limiter ou aggraver son état en commençant la routine.

Tout ce qui sera présenté dans les prochains articles est purement informatif, l’auteur partage son point de vue sur l’entraînement, la responsabilité finale revient à la personne qui commence le système.

Nouvelle nomenclature

Visible dans la semaine 41

ANNOTATION

EXEMPLE

Climbing -> XbyX [a-b-c…kg]

*Faire des séries en augmentant le poids à chaque fois

Climbing -> XbyX [a%-b%][y kg]

*Faire des séries en augmentant d’un pourcentage à un autre (a-b) par incréments de y kg

Climbing -> 3by3 [70-80-90kg], c’est monter en poids en faisant 3 répétitions par série, la première à 70 kg, la deuxième à 80 kg et la dernière à 90 kg – on pourrait lire : “monter de 3 en 3”

Climbing -> 3by3 [40%-90%][10kg], c’est monter de 10 en 10 kg de 40 à 90 %

XbyX [unbroken], où X = nombre de répétitions

*Faire des séries avec le même nombre de répétitions en augmentant le poids jusqu’à trouver le trio sans échec.

3by3 [unbroken], c’est trouver un trio de répétitions sans échec (notre 3RM) ; si on ne fait que 2 reps, on reste au poids précédent – C’est un « Climbing » jusqu’à atteindre nos X reps max.

BPT Woman

Une fois que j’ai fini de mettre à jour le post et complété les 110 semaines du BPT, j’ai décidé de poursuivre le héritage. Mais cette fois, vu les retours, j’ai préféré créer un système spécialement orienté pour les femmes : BPT Woman !

Ici, on privilégie plus le travail avec haltères et kettlebells qu’avec barre. J’ai pensé ça pour que ce soit plus accessible. Je pense qu’il sera plus facile de faire des cleans avec haltères qu’avec barre (il faut avoir des barres olympiques…).

Cela dit, tout homme peut parfaitement suivre ce plan en ajustant les charges (ou pas…).

Entraînements Beatman Performance Training

Voici les 110 semaines regroupées par blocs :

Introduction
Progression de Force
Routines d’Hypertrophie
Entraînement en Vagues
Total BPT !

Introduction

Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3

Progression de Force

Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6
Semaine 7
Semaine 8
Semaine 9
Semaine 10
Semaine 11

Routine Full-Body + Combo-Hiit !

Semaine 12
Semaine 13
Semaine 14

Routine Torse-Jambes + Combo-Hiit !

Semaine 15
Semaine 16

Routine en VAGUES avec gain de Force et Hypertrophie – Régressives – Descendantes + Combo-Hiit !

Semaine 17
Semaine 18
Semaine 19
Semaine 20

Routine Schéma 555333111 + Combo-Hiit ! + WODs

Semaine 21
Semaine 22
Semaine 23:WOD: »Murph »
Semaine 24:WOD: »Chelsea »
Semaine 25:WOD: »Barbara »
Semaine 26:WOD: »Angie »

Routine Basiques + Auxiliaires + Intro-Haltérophilie + Combo-Hiit ! + WODs

Semaine 27:WOD: »Cindy »
Semaine 28:WOD: »Lynne »
Semaine 29:WOD: »Nicole »

Routine Total BPT (30-39)

Semaine 30:WOD: »Helen »
Semaine 31:WOD: »Jackie »
Semaine 32:WOD: »Fran »
Semaine 33:WOD: »Dt »
Semaine 34:WOD: »Mary »
Semaine 35:WOD: »Linda »
Semaine 36:WOD: »Diane »
Semaine 37:WOD: »Grace »
Semaine 38:WOD: »Kalsu »
Semaine 39:WOD: »CrossFit Total »

Routine Total BPT (40-49)

Semaine 40:WOD: »Bergeron Beep Test »
Semaine 41:WOD: »Noah Ohlsen »
Semaine 42:WOD: »Mental Toughness«
Semaine 43:WOD: »Hercules Complex »
Semaine 44:WOD: »Isabel »
Semaine 45:WOD: »Macho Man »
Semaine 46:WOD: »Fran + Isabel + Grace »
Semaine 47:WOD: »Andalusí Challenger: wod 5 y wod 6″
Semaine 48:
Semaine 49:WOD: »Open 15.1″

Routine Total BPT (50-59)

Semaine 50:WOD: »Open 15.2″
Semaine 51:WOD: »Open 15.3″
Semaine 52:WOD: »Open 15.4″
Semaine 53:WOD: »Open 15.5″
Semaine 54:WOD: »Open 16.1″
Semaine 55:WOD: »Open 16.2″
Semaine 56:WOD: »Open 16.3″
Semaine 57:WOD: »Open 16.4″
Semaine 58:WOD: »Open 16.5″
Semaine 59:WOD: »Open 12.1″

Routine Total BPT (60-69)

Semaine 60:WOD: »Open 13.2″
Semaine 61:WOD: »Aerobic Capacity Workout »
Semaine 62:WOD: »RT-4KM »
Semaine 63:WOD: »10x400mts »
Semaine 64:WOD: »5x800mts »
Semaine 65:WOD: »Get Fast 5000″
Semaine 66:WOD: »3x 1600mts »
Semaine 67:WOD: »3200mts in 3″

Routine Total BPT (70-79)

Semaine 70:WOD: »400mts + Sprint »
Semaine 71:WOD: »Endurance 10km »
Semaine 72:WOD: »600mts + 300mts + 100mts »
Semaine 73:WOD: »Outdoor Incremental Stress »
Semaine 74:WOD: »Long Intensity Intervals »
Semaine 75
Semaine 76:WOD: »Max 200mts »
Semaine 77:WOD: »Max 500mts »
Semaine 78:WOD: »Hop Scotch »

Routine Total BPT (80-89)

Semaine 80:WOD: »IPANEMA »
Semaine 81:WOD: »Lactate Threshold »
Semaine 82:WOD: »Lactate Threshold-2″
Semaine 83:WOD: »Running Each Minute »
Semaine 84:WOD: »Test 400mts »
Semaine 85:WOD: »7km »
Semaine 86:WOD: »5km »
Semaine 87:WOD: »3km »
Semaine 88
Semaine 89

Routine Total BPT (90-99)

Semaine 90:WOD: »Lactate Threshold »
Semaine 91
Semaine 92
Semaine 93
Semaine 94
Semaine 95
Semaine 96