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Le Foam Roller est l’un des outils les plus utilisés par les coachs, kinésithérapeutes et sportifs comme complément aux séances d’entraînement.
Qu’est-ce que le Foam Roller ?
Le Foam Roller est un rouleau en caoutchouc ou mousse de caoutchouc, qui reste ferme et permet de réaliser l’auto-libération myofasciale, en utilisant notre propre poids et agilité, pour « rouler » sur la zone de notre corps que l’on souhaite « masser ».
Tu peux contrôler la pression exercée sur le muscle, en localisant et en insistant sur la zone qui cause la douleur.
Les bienfaits du Foam Roller
Le foam roller agit comme un rouleau de décharge, exerçant une pression sur le muscle, libérant les tissus qui peuvent avoir créé des « points gâchettes » (trigger points).
Grâce aux exercices avec foam roller, tu peux obtenir, entre autres, les bienfaits suivants :
- Améliore la circulation sanguine dans les zones traitées et facilite donc l’oxygénation des tissus conjonctifs.
- Aide à éviter la formation de contractures musculaires et/ou à les atténuer.
- Peut améliorer l’amplitude de mouvement d’une articulation.
- Soulage les tensions musculaires, améliorant la récupération.
Fais-toi un roller massage !
Comment et quand l’utiliser ?
Son usage s’applique généralement à deux moments clés : avant et après la séance d’entraînement, permettant de réduire la douleur et d’activer la musculature. Voici les bienfaits du foam roller selon le moment :
Avant de t’entraîner : améliorer l’amplitude articulaire.
- En mode activation, le massage est plus superficiel et plus rapide.
Après l’entraînement : améliorer la récupération.
- Massage plus profond améliorant la circulation sanguine pour oxygéner la musculature, assouplir les tissus et décharger les éventuelles contractures et tensions musculaires.
Fitness Foam Roller.
Exercices avec Foam Roller
Quelques exercices que l’on peut faire :
Zones à travailler
- Fessier.
- Mollet.
- Adducteurs.
- Ischio-jambiers.
- Quadriceps.
- Dos.
- Biceps et triceps.
Il est aussi possible de faire des séances avec cet outil dans ce qu’on appelle le yoga foam roller.
Comment et où « rouler »
- Zone des mollets : rouler en laissant tomber le poids du corps de la zone de la cheville jusqu’à la partie la plus haute du gastrocnémien (en évitant la fosse poplitée).
- Partie postérieure des cuisses.
- Allongé sur le ventre, avec les avant-bras appuyés, massage de bas en haut sur les quadriceps.
- Sur le dos : on roule de la partie la plus basse (carré lombaire) jusqu’en haut du dos.
- Sur le côté, en plaçant le foam sur la zone de la hanche, on roule vers la partie haute du genou sur le tenseur du fascia lata.
Où l’acheter ?
On peut le trouver dans n’importe quel magasin de sport à grande distribution, et aujourd’hui même dans des boutiques de mode sportive qui proposent des accessoires d’entraînement.
Il en existe de différentes tailles et duretés, ainsi que différentes surfaces (lisses ou avec reliefs).
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