Beatman Performance Training : je m’initie au BPT

Je m’initie au BPT : mon expérience d’entraînement au Beatman Performance Training par Javier Colomer

L’idée d’essayer quelque chose de nouveau existe depuis longtemps, je change de routine et de méthode d’entraînement depuis des années, mais toujours avec les routines classiques d’hypertrophie, de force ou d’endurance musculaire classiques.

J’ai essayé de nombreuses méthodes qui existent, des méthodes divisées typiques, en passant par la méthode allemande, les triséries de Poliquin, le heavy duty ou le fullbody typique pour l’hypertrophie, aux routines hybrides de divers systèmes conçus pour moi.

Le fait est que j’avais toujours pensé que mes entraînements étaient intenses, variés et efficaces, chaque fois que je m’étais lancé un défi physique (dans mes réelles possibilités), je l’avais réalisé, mais quand je suis devenu membre de la famille HSNStore, j’ai rencontré une personne folle appelé Javier Colomer, ou mieux connu sous le nom de Beatman, que rien qu’en lui parlant, j’ai réalisé à quel point qu’il atteignait l’extase ou l’effondrement total à l’entraînement.

Beatman Performance Training ou Comment se Mettre en Forme

Comme vous le savez tous, Beatman a créé le BPT (Beatman Performance Training) un entraînement métabolique avancé, qui présente un objectif clair :

Soyez aussi fort, agile et en forme que possible

Pour y parvenir on ne peut pas être trop hypertrophié car alors on pénalise l’agilité mais sans muscle il n’y a pas de force, c’est donc le merlan qui se mord la queue.

En résumé, l’objectif de cet entraînement est d’augmenter les performances, d’améliorer les capacités athlétiques de chaque individu, et comme le dit Beatman, pour maintenir une composition corporelle idéale, il est nécessaire de s’entraîner, d’une certaine manière, en donnant votre 100%.

Pour lequel il s’appuie sur les exercices les plus performants et efficaces qui existent : squat, soulevé de terre, développé couché et presse militaire. Ajout d’exercices complémentaires comme accessoire, tels que : l’aviron ou la gymnastique.

Le BPT est déjà sur le semaine 56, c’est-à-dire que l’année vient de s’écouler d’existence avec des routines très exigeantes semaine après semaine

Comme Javier me le dit, il a reflété son expérience d’années d’entraînement, l’exposant au public de la manière qu’il pense le plus commodément qu’il peut transmettre sa méthodologie, façonnant une routine dans laquelle ladite carrière peut être illustrée, et ce sera peut-être une  » plat appétissant « pour tout amateur de formation, ou pour quelqu’un qui cherche quelque chose de différent, mais surtout très efficace, motivant et qui en profite.

Je m’initie au BPT

Sans peur de moi, comme tant d’autres, après quelques discussions avec Beatman, j’ai eu le bogue d’essayer ce système. Celui de maximiser ma performance sonne très bien, et pour une fois dans ma vie, me laisser emporter librement par une âme folle dans le monde des poids comme celle de Colomer avait sa grâce.

Je dois avouer que les trois semaines d’initiation m’ont déjà remises à ma place, c’est-à-dire que je me suis rendu compte que je n’étais pas du tout avancé en entraînement métabolique, son « Combo-Hiit » et son MetCon ont été durs à passer.

Mon niveau aérobie n’est pas mal, je n’ai pas le niveau que j’avais il y a quelques années quand j’ai fait des triathlons mais je peux faire les 10km autour de 42 ‘et je fais aussi des courses moyennes de plus de 20km sans trop de difficulté, en plus de mettre des triseries et des séries en mes routines hybrides avec peu de douleur dans mon cœur. Mais cette méthode, ses exercices et surtout, le peu de temps de repos m’a fait voir que je ne suis pas aussi bon que je le pensais pour relever ce défi.

Je dois admettre que bon nombre des poids que Beatman indique pour les avancés qu’il ne pouvait pas utiliser, il était toujours entre le plus bas pour les avancés ou le plus élevé pour les intermédiaires, et bien que ces 3 premières semaines aient été du contact, il a eu du mal pour terminer tous les exercices avec le temps de repos marqué.

Progresser au BPT

Une fois l’initiation à ce système ludique passée, car en plus d’être exigeant c’est « très très amusant », tant qu’on aime mourir en entrainement…, il était temps de passer aux semaines de progression de force, où le la formation m’a vraiment mis à ma place.

Ce sont 8 semaines où des exercices d’haltérophilie plus avancés commencent à être utilisés, un monde où je suis un vrai néophyte et où la technique doit être particulièrement soignée non seulement pour éviter de se blesser mais pour pouvoir effectuer certains exercices.

Des exercices comme le squat avant, que je n’avais expérimenté que lors de mes entraînements précédents, m’ont appris que la dorsiflexion de mes chevilles ou l’élasticité de mes hanches n’était pas préparée à la surcharge.

Une série avec « Une minute de travail, une minute de repos » m’a fait voir que ma récupération n’était pas aussi bonne que je le pensais, ou un exercice aussi simple à première vue que l’arraché à une main, j’ai découvert comment ma technique de descente verticale n’était pas bonne du tout, et corriger cela allait me coûter un rein ou qui sait si ce n’est pas les deux.

Solutions / attitudes à prendre en compte pour faire le BPT

Dans mon cas, la première chose que j’ai eu à faire est de répéter quelques semaines, même en reculant, rien ne se passe car je dois retourner à l’initiation, c’est plus important de bien faire les choses que d’essayer d’avancer semaine après semaine.

Quand vous commencerez à mettre des exercices d’haltérophilie, arraché, puissance, arraché, … vous vous rendrez compte de vos limites et il sera temps de décider de revenir en arrière et d’ajouter des exercices pour améliorer la flexibilité afin que lorsque vous reviendrez au tournant, vous pouvez le passer facilement. En fait, lorsque j’ai atteint le semaine 12, ce que j’ai fait, c’est revenir depuis le début, mais y compris des exercices pour améliorer ma flexibilité dans ma routine hebdomadaire.

Dans le cas où il faudrait améliorer la flexion de la cheville, le post que notre collègue Mario a écrit à propos de la « Dorsiflexion de la cheville : un test de nos limites » nous conviendra parfaitement. Il explique tout, pourquoi cela nous arrive ou comment l’améliorer, alors je pense que cet article est une lecture incontournable.

J’ai peu plus à dire, eh bien oui… que vous en faites l’expérience dans votre chair et vous comprendrez après quelques séances, que tout ce qui est dit ci-dessus est totalement vrai…, et vous, osez-vous essayer le BPT ?

Entrées Associées

• Il existe également une version spécialement adaptée aux filles : BPT Woman