Beatman Performance Training : je m’initie au BPT

Beatman Performance Training : je m’initie au BPT

Je m’initie au BPT : mon expérience d’entraînement au Beatman Performance Training par Javier Colomer

L’idée d’essayer quelque chose de nouveau existe depuis longtemps, je change de routine et de méthode d’entraînement depuis des années, mais toujours avec les routines classiques d’hypertrophie, de force ou d’endurance musculaire classiques.

J’ai essayé de nombreuses méthodes qui existent, des méthodes divisées typiques, en passant par la méthode allemande, les triséries de Poliquin, le heavy duty ou le fullbody typique pour l’hypertrophie, aux routines hybrides de divers systèmes conçus pour moi.

Le fait est que j’avais toujours pensé que mes entraînements étaient intenses, variés et efficaces, chaque fois que je m’étais lancé un défi physique (dans mes réelles possibilités), je l’avais réalisé, mais quand je suis devenu membre de la famille HSNStore, j’ai rencontré une personne folle appelé Javier Colomer, ou mieux connu sous le nom de Beatman, que rien qu’en lui parlant, j’ai réalisé à quel point qu’il atteignait l’extase ou l’effondrement total à l’entraînement.

Je m'initie au BPT : Beatman semaine 30

Beatman Performance Training ou Comment se Mettre en Forme

Comme vous le savez tous, Beatman a créé le BPT (Beatman Performance Training) un entraînement métabolique avancé, qui présente un objectif clair :

Soyez aussi fort, agile et en forme que possible

Pour y parvenir on ne peut pas être trop hypertrophié car alors on pénalise l’agilité mais sans muscle il n’y a pas de force, c’est donc le merlan qui se mord la queue.

En résumé, l’objectif de cet entraînement est d’augmenter les performances, d’améliorer les capacités athlétiques de chaque individu, et comme le dit Beatman, pour maintenir une composition corporelle idéale, il est nécessaire de s’entraîner, d’une certaine manière, en donnant votre 100%.

Pour lequel il s’appuie sur les exercices les plus performants et efficaces qui existent : squat, soulevé de terre, développé couché et presse militaire. Ajout d’exercices complémentaires comme accessoire, tels que : l’aviron ou la gymnastique.

Le BPT est déjà sur le semaine 56, c’est-à-dire que l’année vient de s’écouler d’existence avec des routines très exigeantes semaine après semaine

Comme Javier me le dit, il a reflété son expérience d’années d’entraînement, l’exposant au public de la manière qu’il pense le plus commodément qu’il peut transmettre sa méthodologie, façonnant une routine dans laquelle ladite carrière peut être illustrée, et ce sera peut-être une  » plat appétissant « pour tout amateur de formation, ou pour quelqu’un qui cherche quelque chose de différent, mais surtout très efficace, motivant et qui en profite.

Beatman semaine 39

Je m’initie au BPT

Sans peur de moi, comme tant d’autres, après quelques discussions avec Beatman, j’ai eu le bogue d’essayer ce système. Celui de maximiser ma performance sonne très bien, et pour une fois dans ma vie, me laisser emporter librement par une âme folle dans le monde des poids comme celle de Colomer avait sa grâce.

Je dois avouer que les trois semaines d’initiation m’ont déjà remises à ma place, c’est-à-dire que je me suis rendu compte que je n’étais pas du tout avancé en entraînement métabolique, son « Combo-Hiit » et son MetCon ont été durs à passer.

Mon niveau aérobie n’est pas mal, je n’ai pas le niveau que j’avais il y a quelques années quand j’ai fait des triathlons mais je peux faire les 10km autour de 42 ‘et je fais aussi des courses moyennes de plus de 20km sans trop de difficulté, en plus de mettre des triseries et des séries en mes routines hybrides avec peu de douleur dans mon cœur. Mais cette méthode, ses exercices et surtout, le peu de temps de repos m’a fait voir que je ne suis pas aussi bon que je le pensais pour relever ce défi.

Je dois admettre que bon nombre des poids que Beatman indique pour les avancés qu’il ne pouvait pas utiliser, il était toujours entre le plus bas pour les avancés ou le plus élevé pour les intermédiaires, et bien que ces 3 premières semaines aient été du contact, il a eu du mal pour terminer tous les exercices avec le temps de repos marqué.

Je me initie au BPT : Beatman semaine 15

Progresser au BPT

Une fois l’initiation à ce système ludique passée, car en plus d’être exigeant c’est « très très amusant », tant qu’on aime mourir en entrainement…, il était temps de passer aux semaines de progression de force, où le la formation m’a vraiment mis à ma place.

Ce sont 8 semaines où des exercices d’haltérophilie plus avancés commencent à être utilisés, un monde où je suis un vrai néophyte et où la technique doit être particulièrement soignée non seulement pour éviter de se blesser mais pour pouvoir effectuer certains exercices.

Au cours de ces semaines, Beatman s’est vraiment montré prudent et a introduit progressivement les exercices de cette discipline à travers sa version avec des haltères. Comme spécifié dans le semaine 30, où « les choses deviennent plus sérieuses » et recommande que bien que vous ne disposiez pas de matériel et d’installations adaptés, il vous sera peut-être très difficile de continuer sur la ligne indiquée ici

Des exercices comme le squat avant, que je n’avais expérimenté que lors de mes entraînements précédents, m’ont appris que la dorsiflexion de mes chevilles ou l’élasticité de mes hanches n’était pas préparée à la surcharge.

Une série avec « Une minute de travail, une minute de repos » m’a fait voir que ma récupération n’était pas aussi bonne que je le pensais, ou un exercice aussi simple à première vue que l’arraché à une main, j’ai découvert comment ma technique de descente verticale n’était pas bonne du tout, et corriger cela allait me coûter un rein ou qui sait si ce n’est pas les deux.

Je m’initie au BPT : Avantages à mon avis

Quand vient le temps de quantifier les avantages de cet entraînement, je citerai ce qui suit :

  • Superexigent : peu importe votre expérience et vos années de musculation en salle, si vous ne vous êtes pas entraîné métaboliquement, c’est un entraînement très exigeant, quelque chose qui motive sûrement tous ceux qui veulent faire un pas de plus dans l’entraînement et l’amélioration de votre corps et de votre esprit.
  • Nouveau : sans aucun doute, inclure des exercices d’haltérophilie est très Crossfit et pour tous ceux qui n’ont jamais fait de WOD, c’est quelque chose de très nouveau.
  • Aérobie : l’entraînement devient très aérobie ce qui augmente la difficulté, non seulement vous devez avoir un niveau avec les poids mais si votre forme cardiovasculaire n’est pas optimale vous aurez du mal, donc En faisant cela, je suis convaincu que vous améliorerez votre niveau cardiovasculaire.
  • Fun : oui, c’est un entraînement qui vous surprend chaque semaine, ce qui rend impossible de s’ennuyer avec elle. Il est clair que ce ne sera pas amusant lorsque vous êtes essoufflé ou que vous avez mal aux jambes, ou lorsque vos biceps s’affaissent, mais quand vous avez fini de le faire vous vous rendez compte que vous avez passé un bon moment, c’est un plaisir après.
  • Addictive : c’est un entraînement qui a une relation amour-haine très élevée, il y a des moments où vous vous souvenez de toute la famille Beatman, mais cette douleur est temporaire, dès que vous avez fini de vous Il dit que demain vous en voudrez plus, et vous le remerciez pour la routine.

Inconvénients du BPT à mon avis

Mais c’était du rire jusqu’à ce que nous nous rendions compte que le bègue voulait du jambon, nous pensons aussi qu’il est bon de mentionner quelques inconvénients :

  • Superexigent : c’est une fonctionnalité qui peut être un pour mais aussi un contre. C’est un entraînement très exigeant et ne convient pas à tout le monde. Cela ne veut pas dire que vous devez être un super-héros, mais cela signifie que quelqu’un qui n’a pas d’expérience en entraînement à haute intensité a intérêt à ne pas essayer.
  • Potentiellement nocif : si vous ne faites pas les choses avec votre tête, vous réchauffez très bien vos articulations, utilisez une technique soignée, mangez et reposez-vous, ce qui est nécessaire est un entraînement où vous pouvez vous blesser. Et j’irais plus loin, les blessures à l’épaule peuvent être les plus récurrentes dans cet entraînement en raison du type d’exercices utilisés, de l’intensité et du surensemble que cette articulation implique.
  • Fréquence et volume élevé : il arrive un moment où vous devez vous entraîner pratiquement tous les jours de la semaine, avec des entraînements qui durent plus de 70 minutes à plusieurs reprises. Donc, si vous faites partie de ceux qui suivent le temps chronométré ou qui n’ont pas la possibilité et / ou le désir de vous entraîner quotidiennement, ce n’est pas votre entraînement.
  • Discipline allemande : il faut être très soigné et respectueux avec les pauses et les poids, sinon la formation perd sa fonctionnalité. Vous devez utiliser une minuterie en permanence et des applications qui vous aident à faire le tabata, sinon vous ne le rendrez pas efficace.
  • Exercices limitatifs : en réalité ce ne sont pas les exercices mais la personne qui, en raison de ses limitations physiques, notamment de flexibilité et de coordination, ne pourra pas faire les exercices d’entraînement les plus exigeants, des exercices tels que Déchiré à une main, ce qui semble si simple devient super compliqué.

je me initie au BPT : Dorsiflexion cheville

Solutions / attitudes à prendre en compte pour faire le BPT

Dans mon cas, la première chose que j’ai eu à faire est de répéter quelques semaines, même en reculant, rien ne se passe car je dois retourner à l’initiation, c’est plus important de bien faire les choses que d’essayer d’avancer semaine après semaine.

Quand vous commencerez à mettre des exercices d’haltérophilie, arraché, puissance, arraché, … vous vous rendrez compte de vos limites et il sera temps de décider de revenir en arrière et d’ajouter des exercices pour améliorer la flexibilité afin que lorsque vous reviendrez au tournant, vous pouvez le passer facilement. En fait, lorsque j’ai atteint le semaine 12, ce que j’ai fait, c’est revenir depuis le début, mais y compris des exercices pour améliorer ma flexibilité dans ma routine hebdomadaire.

Dans le cas où il faudrait améliorer la flexion de la cheville, le post que notre collègue Mario a écrit à propos de la « Dorsiflexion de la cheville : un test de nos limites » nous conviendra parfaitement. Il explique tout, pourquoi cela nous arrive ou comment l’améliorer, alors je pense que cet article est une lecture incontournable.

J’ai peu plus à dire, eh bien oui… que vous en faites l’expérience dans votre chair et vous comprendrez après quelques séances, que tout ce qui est dit ci-dessus est totalement vrai…, et vous, osez-vous essayer le BPT ?

Entrées Associées

  • Il existe également une version spécialement adaptée aux filles : BPT Woman
Évaluation Je m'initie au BPT

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Au sujet David Diaz Gil
David Diaz Gil
David Diaz Gil a de grands articles, où il dépose l'essence de l'expérience ainsi que la rigueur scientifique.
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