Dorsiflexion de la cheville : un test de nos limites

Un grand nombre de mouvements de flexion-extension réalisés dans le plan sagittal nécessitent une bonne mobilité de l’articulation de la cheville : squats, course, saut, changements de direction, etc.

Mobilité articulaire et limitation du mouvement

Allant plus loin, les différentes articulations du corps humain fonctionnent comme un mécano, de sorte qu’une limitation à cette articulation affectera le mouvement équilibré général des autres articulations responsables de la flexion-extension : genoux, hanches et colonne vertébrale.

Par conséquent, tout sportif qui souhaite être fonctionnellement optimal pour la performance devrait garantir une bonne amplitude de ROM de cette articulation

De plus, ceux qui ne pratiquent pas le sport professionnellement, mais pour le loisir, devraient savoir que c’est un schéma de mouvement auquel il faut prêter une attention particulière pour prévenir les blessures du membre inférieur

Mobilité de la cheville

L’absorption des impacts lors de la course ou des sauts, par exemple, est assurée par les muscles fléchisseurs plantaires de la cheville en action excentrique (principalement les gastrocnémiens et le soléaire).

Dans des sports classiques de saut comme le volley-ball, le basket-ball, le saut en hauteur ou en longueur, il a été démontré qu’il existe un risque multiplié par 13 de développer une tendinopathie rotulienne chez ceux qui ont une dorsiflexion inférieure à 36,5º (angle plus obtus entre la jambe et le cou-de-pied).

Bien sûr, la relation entre les chaînes musculaires fait qu’une limitation de la mobilité de la cheville peut détériorer la mobilité du genou dans le plan sagittal et augmenter également le valgus du genou ; tout comme provoquer une mauvaise stabilisation au niveau lombo-pelvien, comme nous le verrons un peu plus loin.

Dorsiflexion et profondeur du squat

Comme nous l’avons déjà abordé dans d’autres articles, la profondeur du squat avec une technique posturale correcte est un bon indicateur de la force, de la flexibilité et de la mobilité des différentes articulations et groupes musculaires impliqués ; encore plus vrai pour le squat au-dessus de la tête (Overhead Squat).

Bien sûr, à chaque niveau d’entraînement, le squat doit s’adapter aux capacités de chacun, mais avec l’objectif clair de progresser.

Ce n’est pas une excuse de dire « je manque de flexibilité à la cheville, donc je me contente de plages partielles ». On peut TOUJOURS s’améliorer

La mobilité active de l’articulation de la cheville en chaîne cinétique ouverte (c’est-à-dire sans appui sur la pointe ou le pied complet), rapprochant le cou-de-pied du tibia, est de 20-30º ; mais lorsque le pied est complètement posé au sol, cette amplitude peut augmenter jusqu’à 10º (en termes absolus, cela signifie un angle plus petit entre le tibia et le pied).

Donc, d’un point de vue kinésiologique, est-ce vraiment si mauvais que les genoux dépassent la pointe des pieds quand notre propre corps (avec ses différences individuelles) est capable de le faire ?

Éviter les compensations articulaires

Chaque fois que vous essayez d’évaluer la dorsiflexion de la cheville ou d’exécuter un exercice impliquant ce mouvement (les squats bulgares et les Pistols squats en sont de bons exemples), il faut s’assurer qu’il n’y a pas de mouvements compensatoires dus à une limitation dans les articulations adjacentes, comme la pronation ou l’éversion du pied ou la rotation externe du genou.

Exercices pour améliorer la dorsiflexion de la cheville

En raison de son importance (souvent méconnue) dans la prévention des blessures, la performance et la fonctionnalité même chez les personnes âgées, portons-lui attention pour l’améliorer.

Tout notre système musculo-squelettique (comme un mécano ?) vous dira merci

Sources

1. Backman, L. J., & Danielson, P. (2011). Faible amplitude de dorsiflexion de la cheville prédispose à la tendinopathie rotulienne chez les jeunes basketteurs élites : étude prospective sur 1 an. The American journal of sports medicine, 39(12), 2626-2633.
2. Cook, G. (2010). Movement. Functional Movement Systems. On Target Publications. Santa Cruz (CA)
3. Fong, C. M., Blackburn, J. T., Norcross, M. F., McGrath, M., & Padua, D. A. (2011). Amplitude de mouvement en dorsiflexion de la cheville et biomécanique de l’atterrissage. Journal of Athletic Training, 46(1), 5.
4. Fry, A. C., Smith, J. C., & Schilling, B. K. (2003). Effet de la position du genou sur les couples de hanche et de genou lors du squat avec barre. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 629-633.
5. Kapandji, I. A. (2012). Physiologie articulaire. Tome II : membre inférieur, 6e édition. Madrid. Ed. Médica Panamericana
6. Menz, H. B., Morris, M. E., & Lord, S. R. (2006). Facteurs de risque au pied et à la cheville pour les chutes chez les personnes âgées : étude prospective. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 61(8), 866-870.
7. Macrum, E., Robert Bell, D., Boling, M., Lewek, M., & Padua, D. (2012). Effet de la limitation de l’amplitude de dorsiflexion de la cheville sur la cinématique des membres inférieurs et les schémas d’activation musculaire lors d’un squat. Journal of sport rehabilitation, 21(2), 144.
8. Reinold, M. (2013). Exercices de mobilité de la cheville pour améliorer la dorsiflexion.

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