Massage sportif, pourquoi c’est nécessaire ?

Carlos Sánchez 10 min. de lecture Remèdes Naturels Laisser un commentaire

Le massage sportif est une forme de massage qui implique la manipulation des tissus mous pour bénéficier à une personne pratiquant une activité physique régulière

Quel est le premier geste que tu fais quand tu te cognes quelque part sur le corps ? Tu te frottes sûrement avec la main dessus, non ? Oui, on le fait tous. Et en fait, c’est un geste primitif, un réflexe de notre système nerveux parasympathique pour réduire ou soulager la douleur causée par ce coup.

Sommaire

1 Qu’est-ce que le massage sportif ?
2 À quoi sert le massage sportif ?
3 Objectifs du massage sportif
4 Bienfaits du massage sportif
5 Recommandations pour le massage sportif
6 Massage sportif pour traiter la douleur post-exercice
7 Étapes du massage sportif
8 Exercice et douleur ?
9 Importance du massage sportif
10 Sources
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Qu’est-ce que le massage sportif ?

Le massage sportif est conçu pour aider à corriger les problèmes et déséquilibres dans les tissus mous causés par une activité physique répétitive et intense, avec ou sans traumatisme. Les tissus mous incluent la peau, les muscles, les tendons, les ligaments et le fascia.

L’application du massage sportif, avant et après l’exercice, peut améliorer la performance, la récupération et prévenir les blessures

À quoi sert le massage sportif ?

Contrairement au massage thérapeutique classique, le massage sportif se concentre exclusivement sur tous les aspects physiologiques pouvant survenir dans le cadre de l’activité physique ou de la performance sportive, donc pas besoin d’être compétiteur pour bénéficier de ce type de massage.

Objectifs du massage sportif

Les détails de la technique de massage sportif sont spécifiques à chaque discipline sportive. Cependant, ils ont en commun la focalisation sur les zones du corps stressées et soumises à un « surmenage » dû à des mouvements répétitifs souvent agressifs.

La thérapie de massage sportif s’adresse aux athlètes et sportifs de tous types, des professionnels de classe mondiale aux coureurs du dimanche

Bienfaits du massage sportif

Si tu t’entraînes intensément de façon continue, cette thérapie sera ta meilleure alliée, t’offrant une récupération optimale et donc une meilleure performance ; et d’autre part, pour éviter les blessures possibles qui peuvent survenir pendant l’activité et qui te mettent souvent hors-jeu un moment.

Les athlètes ont découvert qu’avec le massage sportif spécialement conçu, ils peuvent promouvoir la souplesse, réduire la fatigue, améliorer l’endurance, diminuer le risque de blessure et même préparer corps et esprit pour une performance optimale

Recommandations pour le massage sportif

Pour toute personne qui maintient une activité physique régulière, la thérapie de massage sportif toutes les une à deux semaines peut être un excellent complément à son planning actuel et surtout élever le niveau de santé, de bien-être et la longévité sportive.

La meilleure option est de contacter des masseurs professionnels pour trouver un plan qui fonctionne et s’adapte au mieux à ton emploi du temps, ton niveau d’activité et ton budget

Massage sportif pour traiter la douleur post-exercice

Sans aucun doute, la manière la plus saine et efficace de renverser ces symptômes douloureux est par la manipulation du tissu lui-même.

Bienfaits

En massant, on obtient les bénéfices suivants :

On optimise l’irrigation sanguine, ce qui est bénéfique pour éliminer l’acide lactique accumulé et une bonne récupération musculaire en envoyant plus de nutriments dans la zone
On diminue l’excès de tension fasciale et par conséquent on améliore la fonction musculaire, évitant d’aggraver d’éventuels déséquilibres ou d’en créer de nouveaux
On réduit aussi le stress physiologique généré par la douleur elle-même ou par une mauvaise biomécanique de la structure, car le massage libère des substances neurosédatives bénéfiques pour le système nerveux central qui régulent la biochimie de l’organisme.

C’est pourquoi utiliser le massage comme voie analgésique pour tout type d’atteinte musculaire ou tissulaire est ou devrait toujours être la première option, même avant la prise de tout anti-inflammatoire (AINS).

Je suis assez critique envers ces médicaments, souvent utilisés de manière indiscriminée et parfois abusive, pour des douleurs qui disparaissent simplement avec la libération du tissu

Étapes du massage sportif

Selon que l’on soit en contexte compétitif ou non, le massage sportif peut ou doit s’appliquer en trois étapes ou phases :

Massage pré-compétition ou avant l’exercice

Phase qui se réalise normalement de 24 h avant l’activité jusqu’à 15-30 min avant celle-ci. On cherche la préparation optimale des muscles pour le moment de l’effort.

Objectifs principaux :

Augmentation de la vigilance musculaire, c’est-à-dire, on provoque une série de signaux neuromusculaires de pré-activation.
Augmentation de la circulation et de la température musculaire, préparant les fibres à une contraction correcte. Plus l’irrigation sanguine et la température dans le muscle sont bonnes, meilleure sera sa capacité à fonctionner de manière optimale.
Apporte une plus grande capacité élastique au muscle, favorisant son comportement sur une plus grande amplitude de mouvement.
Élimine d’éventuelles adhérences myofasciales qui provoquent des restrictions dans le mouvement et limitent ainsi la capacité et l’efficacité.

Les techniques de massage à cette phase reposent principalement sur des frictions et frottements avec une vitesse d’application rapide. C’est un massage court et ciblé sur les groupes musculaires les plus grands, car ce sont eux qui commandent le mouvement du corps

Massage post-compétition ou après l’exercice

Cette phase s’applique après l’activité. On laisse un délai d’environ 45 min à 1 h, quand la fonction neuromusculaire est plus « désactivée » et que l’application est donc plus efficace.

On ramène à son état naturel la musculature hypertonique ou trop tendue à cause de l’exercice.
On réduit la fatigue musculaire en favorisant l’apport sanguin, qui aide aussi à éliminer les déchets comme l’acide lactique accumulé.
On diminue d’éventuelles contractures causées par des spasmes musculaires dus au surmenage ou même à l’excès de lactate, en modifiant la biochimie du tissu.
On contribue à récupérer le système nerveux via l’action du fuseau musculaire et du réflexe myotatique spécifique dans la musculature, lui redonnant une tonicité favorable.
On réduit le stress physiologique et mental produit pendant l’exercice.

À ce moment, prédominent les techniques de pétrissages, vibrations, tapotements, secousses et pincements, car elles aident à approfondir et provoquer un stimulus de relaxation. Important aussi la réalisation d’ischémies ou vidanges pour drainer et éliminer les déchets. La durée du massage sera un peu plus longue, environ 10 min par zone.

Massage de maintenance

La phase de maintenance se réalise indépendamment des deux précédentes, normalement une fois par semaine, même si je suis partisan de au moins 2, si l’exercice est très intense et si tu peux te le permettre bien sûr. Cette phase peut être complétée par de petites séances quotidiennes d’auto-massage à la maison, en libérant des zones spécifiques comme la plante du pied ou en renforçant les zones plus susceptibles aux surcharges et tensions. (Je recommande 20 min par jour avant de se coucher).

Aide à maintenir le tonus musculaire, c’est-à-dire, faire en sorte que les fibres musculaires qui se contractent dans le mouvement normal tournent de façon à ce que certaines cèdent la fonction contractile à d’autres dans un cycle cohérent.
De même, évite d’éventuelles adhérences fasciales au muscle en maintenant sa fonction optimale régulièrement.
Contribue au maintien général d’une bonne posture.

Pour cette phase, on utilisera aussi les pétrissages, frottements, ischémies et tapotements. Un point important est qu’à ce moment, on peut chercher d’éventuelles contractures ou points gâchettes, qui seront traités avec des pressions progressives. La durée variera selon le besoin du patient et l’intention du professionnel

Exercice et douleur ?

Souffrir de douleurs en pratiquant n’importe quelle activité sportive est tellement courant aujourd’hui que c’est devenu une sorte de « loi » –

…« si tu fais du sport, tu dois avoir mal, c’est obligé… » – et cela n’a aucun sens biologique…

En général, les blessures sportives du système musculo-squelettique apparaissent à cause de sur-efforts, d’exercices sur des déséquilibres musculaires et même, et c’est pour moi la cause principale, par la pratique d’exercices inadaptés à ces déséquilibres.

Exemple pratique

« … Hier, tu es allé courir, tu as changé de parcours, monté plus de côtes et ton chrono a explosé plus que d’habitude, et aujourd’hui tu as une douleur aux mollets qui te fait mal pour marcher. Et en plus, la plante du pied te fait encore mal, comme il y a quelques mois quand on t’a diagnostiqué une fasciite plantaire… »

Eh bien, une partie des courbatures que tu peux avoir à cause du surmenage musculaire vient sûrement du fait que le tissu fascial qui enveloppe toutes les structures (musculaires, osseuses…) de cette zone a accumulé trop de tension, ce qui tire et comprime ces structures, modifiant leur position, limitant le mouvement et provoquant la douleur.

Généralement, ce que l’on fait soi-même dans ces cas-là, c’est rien, oui, rien. On attend quelques jours que ça passe et si la douleur est forte, on prend un anti-inflammatoire….

Importance du massage sportif

Comprenant que, dans certaines circonstances, se masser soi-même peut être compliqué.

Parmi d’autres raisons :

Par manque de temps (c’est souvent une excuse),
Parce qu’on manque de connaissances anatomiques et qu’on ne connaît pas la technique de massage adaptée à appliquer (ce qui se comprend), ou
Simplement parce que tu préfères ne pas t’en soucier et qu’un professionnel s’en charge régulièrement (ce qui se comprend aussi), et sans doute que cette dernière sera la meilleure option.

Donc, quelle que soit la raison, si tu fais du sport régulièrement, et encore plus si c’est intensément, tu dois te faire masser pour maintenir un état optimal de ton organisme

Et même si tu te le fais toi-même tous les jours, ce ne sera jamais aussi bien que le massage d’un masseur sportif professionnel, car ils ont les connaissances et compétences techniques nécessaires pour résoudre de manière plus efficace et sûre tous ces problèmes que tu peux avoir

La loi d’auto-guérison du corps : le corps dispose de tous les mécanismes nécessaires pour s’auto-guérir, il suffit de l’aider à rétablir la fonction normale

Dr Taylor Still

Sources

Carro, F. P. : Traité de massage thérapeutique, sportif et de beauté. Lugo (Espagne) : Distribuidora del Norte.
Rumplif Bettina. Le Massage. Édition Paidotribo, 3e édition. 2001
Andreewicz Biriukov Anatolik. Massage sportif. Édition Paidotribo, 3e édition. 2001.