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Pour profiter pleinement des vacances d’été, nous vous expliquons ci-dessous quelles sont les vitamines à consommer pour maintenir votre corps actif, hydraté et plein d’énergie tout au long de la journée, tout en obtenant un bronzage éclatant sans abîmer votre peau.
- Vitamine A.
- Vitamine C.
- Vitamine B.
- Vitamine D.
- Vitamine E.
1 Vitamine A
La vitamine A contribue à prévenir les taches sur la peau provoquées par une exposition prolongée au soleil. Parmi ses autres bienfaits, on peut citer :
- Elle possède des propriétés antioxydantes et est excellente pour régénérer la peau, en restaurant son élastine et son collagène.
- Elle renforce les ongles et améliore les cheveux cassants.
Aliments contenant de la vitamine A
Nous pouvons obtenir de la vitamine A en consommant différents aliments tels que : le melon, la carotte, la courgette et les légumes à feuilles vertes, entre autres.
Compléments alimentaires à base de vitamine A
Une concentration équivalente à 1500mcg de rétinol, soit 5000 unités internationales de vitamine A standardisée selon les normes de conversion en équivalents rétinol de l’Autorité européenne de sécurité des aliments.
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2 Vitamine C
Elle stimule le système immunitaire et contribue à nous protéger de certaines maladies, comme la grippe. Elle offre également d’autres bienfaits particulièrement adaptés à la période estivale, notamment :
- Elle prévient l’oxydation des cellules provoquée par le rayonnement solaire et aide à éviter l’apparition de taches, de brûlures et de rides.
- Elle favorise la stimulation des glandes sudoripares, contribuant ainsi à prévenir les coups de chaleur.
- Elle aide à réguler la température corporelle.
- Elle facilite l’absorption du fer, ce qui contribue à réduire la sensation de fatigue.
Aliments contenant de la vitamine C
La vitamine C se trouve dans des fruits tels que les oranges, les fraises et le kiwi. Elle est également présente dans des légumes comme les poivrons verts, les choux de Bruxelles, les épinards et le brocoli.
Compléments alimentaires à base de vitamine C
Chaque gélule végétale de notre produit contient 1 gramme de vitamine C pure, avec les contrôles, les garanties et le véritable prix juste proposés par HSN !
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3 Vitamine B
Il s’agit d’un groupe de vitamines comprenant : B1, thiamine ; B2, riboflavine ; B3, niacine ; B5, acide pantothénique ; B6 ; B7, biotine ; B12 et acide folique.
- La vitamine B, sous ses différentes formes, est une grande alliée pour prendre soin de la peau, grâce à son action hydratante et réparatrice.
- Elle aide à neutraliser les radicaux libres générés par l’exposition au soleil et prévient certaines maladies cutanées, comme le mélanome.
Aliments contenant de la vitamine B
Cette vitamine est présente dans des aliments tels que les œufs, les bananes, les fruits à coque, l’ail et les légumineuses, ainsi que dans des compléments naturels comme la levure de bière et le germe de blé.
Compléments alimentaires à base de vitamine B
Un complément multivitaminé qui vous apporte les vitamines du groupe B dont vous avez besoin en quantités suffisantes, sous forme de comprimés véganes, à base d’un complexe de vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12), de bitartrate de choline et de myo-inositol.
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4 Vitamine D
La vitamine D est obtenue à 90 % grâce à l’exposition au soleil. Cependant, il est courant de protéger sa peau pendant l’été en utilisant une protection solaire.
La protection solaire bloque l’absorption adéquate de la vitamine D et pourrait ainsi entraîner une carence en cette vitamine, même si ce n’est pas le cas le plus fréquent.
Pour cette raison, il peut être utile de la consommer sous forme de complément. On sait également que la vitamine D agit comme un protecteur naturel de la peau.
Aliments contenant de la vitamine D
Parmi les aliments riches en vitamine D, on trouve : des poissons comme le thon et le saumon, les produits à base de soja, les huîtres, les champignons et les œufs.
Compléments alimentaires à base de vitamine D
La vitamine D3 1000UI de HSN se présente sous un format pratique avec un dosage en vitamine D. Une dose parfaite qui fournit 5 fois l’apport journalier de référence !
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5 Vitamine E
Elle possède une propriété antihistaminique, ce qui en fait une grande alliée pour le système immunitaire lorsque des allergies propres à l’été se manifestent, comme une réaction au soleil.
- La vitamine E est antioxydante et protège également notre organisme contre la dégénérescence des tissus provoquée par les radicaux libres.
Aliments contenant de la vitamine E
La vitamine E se trouve dans des huiles comme l’huile de germe de blé et l’huile d’olive, dans les fruits à coque comme les amandes et les graines de tournesol, dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards, dans des fruits comme le kiwi et la mangue, ainsi que dans des légumes comme les asperges et les avocats.
Compléments alimentaires à base de vitamine E
HSN propose son produit composé à 100 % de D-alpha-tocophérol, la forme connue de vitamine E d’origine naturelle.
Quelle est la quantité recommandée de chaque vitamine ?
Les quantités recommandées peuvent varier selon l’âge, le sexe, la grossesse ou l’allaitement, ainsi qu’en fonction d’autres considérations liées à la santé.
| Vitamine | Quantité recommandée pour les adultes |
| Vitamine A | 700–900mcg (2300–3000 UI) |
| Vitamine C | 65–90mg |
| Vitamine B6 | 1,3–1,7mg |
| Vitamine B12 | 2,4mcg |
| Vitamine D | 15–20mcg (600–800 UI) |
| Vitamine E | 15mg (22,4 UI) |
Comment maintenir un bon équilibre vitaminique pendant l’été ?
Pour contrôler l’excès ou la carence en vitamines dans votre organisme, il est tout d’abord important de connaître la fonction de chacune d’entre elles.
Par ailleurs, pour parvenir à un bon équilibre dans la proportion de vitamines, il est recommandé de suivre une alimentation équilibrée ou élaborée par un professionnel.
Il est également important de consommer des aliments qui apportent à l’organisme une quantité élevée de vitamines et de minéraux, afin de contribuer au maintien de vos défenses et de vous rendre moins vulnérable aux facteurs de risque pour votre santé.
Dans certains cas, il est possible que nous ayons besoin d’un complément vitaminé.
Dans ces situations, nous pouvons recourir à une dose plus concentrée sous forme de comprimé, qui apporte un supplément de vitamines, constituant ainsi une option pratique et sûre.
Conclusions
Associer une alimentation saine à des compléments vitaminiques pris à la dose appropriée peut vous aider à atteindre l’équilibre vitaminique nécessaire pendant l’été, afin de rester en bonne santé et de profiter de vos vacances sans inquiétude.
Bibliographie
- « Antiaging. Comment garder une peau plus jeune » Dr Ricardo Ruiz
- « Les vitamines pour votre santé. Comment elles influencent notre santé, notre beauté, notre vitalité, notre concentration et notre bien-être » (2004) Klaus Oberbeil
- « La beauté au naturel » Margarita Chávez Martínez
- « La révolution des vitamines » (2001) Thierry Soucar
- Contributions personnelles
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