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Pour profiter au maximum des vacances d’été, voici les vitamines à consommer pour garder ton corps actif, hydraté et plein d’énergie toute la journée, tout en arborant un bronzage spectaculaire sans abîmer ta peau.
- Vitamine A.
- Vitamine C.
- Vitamine B.
- Vitamine D.
- Vitamine E.
Sommaire
1 Vitamine A
La vitamine A aide à prévenir les taches sur la peau causées par une exposition prolongée au soleil. Parmi ses autres bienfaits, on trouve :
- Elle possède des propriétés antioxydantes et est excellente pour régénérer la peau, restaurant son élastine et son collagène.
- Renforce les ongles et améliore les cheveux cassants.
Aliments riches en vitamine A
On obtient la vitamine A en consommant divers aliments comme : melon, carotte, courgette et légumes à feuilles vertes, entre autres.
Compléments alimentaires en vitamine A
Une concentration équivalente à 1500 mcg de rétinol, 5000 unités internationales de vitamine A normalisée selon les standards de conversion en équivalents rétinol par l’Autorité européenne de sécurité des aliments.
Vitamine A 5000UI de EssentialSeries
2 Vitamine C
Stimule le système immunitaire, nous protégeant de certaines maladies comme la grippe. Elle offre aussi d’autres avantages très utiles en été, notamment :
- Évite l’oxydation des cellules causée par les rayons du soleil et prévient l’apparition de taches, brûlures et rides.
- Favorise la stimulation des glandes sudoripares, ce qui aide à éviter les coups de chaleur.
- Aide à réguler la température corporelle.
- Facilite l’absorption du fer, évitant ainsi la sensation de fatigue.
Aliments riches en vitamine C
La vitamine C se trouve dans des fruits comme oranges, fraises, kiwi ; elle est aussi présente dans des légumes comme les poivrons verts, choux de Bruxelles, épinards et brocolis.
Compléments alimentaires en vitamine C
Chaque gélule végétale de notre produit contient 1 g de vitamine C pure, avec les contrôles, garanties et au vrai prix juste que propose HSN !
Vitamine C 1000mg de EssentialSeries
3 Vitamine B
Il s’agit d’un groupe de vitamines comprenant : B1, thiamine ; B2, riboflavine ; B3, niacine ; B5, acide pantothénique ; B6 ; B7, biotine ; B12 et acide folique.
- La vitamine B, sous ses différentes formes, est une grande alliée pour le soin de la peau, grâce à son pouvoir hydratant et réparateur.
- Aide à neutraliser les radicaux libres générés par l’exposition au soleil et prévient certaines maladies cutanées, comme le mélanome.
Aliments riches en vitamine B
Cette vitamine est présente dans des aliments comme œufs, bananes, fruits secs, ail, légumineuses ; ainsi que dans des compléments naturels comme la levure de bière et le germe de blé.
Compléments alimentaires en vitamine B
Un multivitaminé qui t’apporte les vitamines du groupe B nécessaires en quantités suffisantes sous forme de comprimés véganes, à base d’un complexe de vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12), bitartrate de choline et Myo-inositol.
Ultra B-Complex de EssentialSeries
4 Vitamine D
La vitamine D s’acquiert à 90 % par exposition au soleil ; cependant, il est courant de protéger la peau en été avec de la crème solaire.
La crème solaire bloque l’absorption adéquate de vitamine D et peut donc provoquer une carence, même si ce n’est pas le plus fréquent.
C’est pourquoi il peut être utile de la consommer en complément. On sait aussi que la vitamine D agit comme un protecteur naturel de la peau.
Aliments riches en vitamine D
Parmi les aliments riches en vitamine D, on trouve : poissons comme le thon et le saumon, produits à base de soja, huîtres, champignons et œufs.
Compléments alimentaires en vitamine D
La vitamine D3 1000ui de HSN est un format pratique avec un dosage de vitamine D. Une dose parfaite qui fournit 5 fois plus que l’apport quotidien de référence !
Vitamine D3 1000UI de EssentialSeries
5 Vitamine E
Elle possède une propriété antihistaminique, ce qui en fait un allié de choix pour le système immunitaire lors des allergies typiques de l’été, comme une réaction au soleil.
- La vitamine E est antioxydante, elle protège aussi notre organisme de la dégénérescence des tissus causée par les radicaux libres.
Aliments riches en vitamine E
La vitamine E se trouve dans des huiles comme celles de germe de blé et d’olive, dans les fruits secs comme les amandes et les graines de tournesol, dans les feuilles vertes comme les épinards, dans les fruits comme le kiwi et la mangue, ainsi que dans des légumes comme les asperges et les avocats.
Compléments alimentaires en vitamine E
HSN propose son produit composé à 100 % de D-alpha-tocophérol, la forme naturelle bien connue de la vitamine E.
Vitamine E 400UI de EssentialSeries
Quelle est la quantité recommandée pour chaque vitamine ?
Les quantités recommandées peuvent varier selon l’âge, le sexe, la grossesse ou l’allaitement et d’autres considérations de santé.
| Vitamine | Quantité recommandée pour adultes |
| Vitamine A | 700–900 mcg (2300–3000 UI) |
| Vitamine C | 65–90 mg |
| Vitamine B6 | 1,3–1,7 mg |
| Vitamine B12 | 2,4 mcg |
| Vitamine D | 15–20 mcg (600–800 UI) |
| Vitamine E | 15 mg (22,4 UI) |
Comment garder un bon équilibre en vitamines pour l’été ?
Pour contrôler un excès ou un déficit en vitamines dans ton organisme, il est important de connaître d’abord la fonction de chacune.
D’autre part, pour maintenir un bon équilibre dans la proportion des vitamines, il est conseillé de suivre une alimentation bien équilibrée ou préparée par un professionnel.
En plus de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux, ce qui aide à garder tes défenses au top et te rend moins vulnérable aux risques pour ta santé.
Dans certains cas, il peut être nécessaire de prendre un complément vitaminique.
Dans ces situations, on peut opter pour une dose plus concentrée sous forme de comprimé, qui apporte un surplus de vitamines, une option pratique et sûre.
Conclusions
Allier une alimentation saine avec des compléments vitaminiques aux doses adaptées peut t’aider à trouver l’équilibre vitaminique pour l’été, te permettant de rester en bonne santé et de profiter de tes vacances sans souci.
Bibliographie
- “Antiaging. Comment garder ta peau plus jeune” Dr Ricardo Ruiz
- “Vitamines pour ta santé. Leur impact sur notre santé, beauté, vitalité, concentration et bien-être” (2004) Klaus Oberbeil
- “Beauté au naturel” Margarita Chávez Martínez
- “La révolution des vitamines” (2001) Thierry Soucar
- Apports personnels
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