Que Faire si un Jour vous Sautez l’Entraînement?

Isabel del Barrio 4 min. de lecture Running Laisser un commentaire

Pour atteindre notre objectif d’entraînement, l’une des prémisses de base est la continuité du plan établi et la constance, le fait de ne pas respecter ponctuellement et sauter l’entraînement n’affectera pas le résultat global.

Si pour une raison quelconque, dont nous parlerons plus tard, vous devez sauter un entraînement, nous vous recommandons:

Récupérer le jour suivant;
Entraîner à la maison;
Prenez-le comme du repos.

Sommaire

1 Je peux le récupérer?
2 Que se passe-t-il si j’arrête d’entraîner pendant plus de 2 jours?
3 Que ne pas faire si vous avez sauté une séance d’entraînement
4 Raisons de sauter l’entraînement
5 Entrées Associées

Je peux le récupérer?

Si la séance d’entraînement est essentielle, vous devriez alors la récupérer.

Ce n’est pas la même chose de sauter ou d’omettre une journée d’entraînement complémentaire à votre objectif que de sauter une séance principale.

Par exemple, si votre objectif est de gagner de la masse musculaire et que vous ne pouvez pas faire de séance cardio, cela n’affectera pas trop le reste de votre plan hebdomadaire.

Dans ce cas, je vous recommande de poursuivre le jour suivant avec la séance prévue.

En revanche, si vous êtes un coureur dans les dernières semaines de la période de préparation d’un marathon et que vous sautez la séance importante de la semaine, car il s’agit d’une séance d’entraînement clé, vous devriez la rattraper et adapter votre plan d’entraînement hebdomadaire.

Toutefois, si, comme nous le disons, il ne s’agit pas d’une séance spécifique ou de qualité, vous pouvez prendre la journée comme un jour de repos.

Vous avez également l’option de pouvoir vous entraîner à la maison, comme nous l’avons déjà évoqué ici.

Que se passe-t-il si j’arrête d’entraîner pendant plus de 2 jours?

Comme nous l’avons dit, la clé est la cohérence tout au long du processus, et le fait d’abandonner deux ou plusieurs jours à la fois n’affectera pas de manière significative le travail global de votre plan d’entraînement.

Dans ce cas, il est toujours conseillé de parler à son entraîneur pour adapter le plan hebdomadaire au temps et aux circonstances du moment.

Que ne pas faire si vous avez sauté une séance d’entraînement

Ce qu’il ne faut pas faire, c’est cumuler les séances manquées en une seule journée, surtout si vous avez peu d’expérience ou s’il s’agit de séances spécifiques et intenses, car dans ce cas, cela nuit davantage à l’entraînement global.

Et maintenir les séances suivantes comme prévu, malgré la séance que vous avez sautée.

Le plus grave serait d’arrêter l’entraînement pendant plusieurs jours ou semaines d’affilée et de perdre ainsi cette adhérence à l’exercice physique.

Raisons de sauter l’entraînement

Il existe différentes raisons suffisamment importantes pour sauter l’entraînement de manière ponctuelle:

Raisons Médicales: si vous avez une blessure, si vous êtes malade ou si vous sortez d’une opération.
Raisons de Force Majeure: problèmes personnels et/ou professionnels qui vous empêchent d’être en mesure d’effectuer l’entraînement prévu.
Raisons Subjectives: si la perception individuelle d’un jour en particulier est de se sentir extrêmement fatigué ou faible.

Entrées Associées

Nous vous donnons les meilleurs conseils pour optimiser la Récupération: aller sur le Lien.
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