Qu’est-ce que les ballonnements et comment les prévenir ?

Alfredo Valdés 7 min. de lecture Remèdes Naturels Laisser un commentaire

Les ballonnements abdominaux sont généralement dus à une accumulation de gaz quelque part dans le tube digestif, ce qui donne l’impression que le tube digestif est légèrement plus grand que la normale. Cela peut s’accompagner d’une sensation désagréable « d’air bloqué », d’oppression ou d’une légère douleur après avoir mangé.

Bien qu’elle puisse disparaître après un certain temps, il est également possible qu’elle réapparaisse chez certaines personnes ; il est donc recommandé de consulter un médecin pour en déterminer la cause.

Sommaire

1 Les causes d’un abdomen gonflé
2 Conseils pour prévenir les symptômes d’un ventre ballonné
3 Compléments pour diminuer les ballonnements abdominaux

Les causes d’un abdomen gonflé

Les gaz

Les gaz sont un sous-produit naturel de la digestion, mais un excès de gaz intestinaux signifie que la digestion est incorrecte. Bien que des gaz puissent être ingérés en avalant de l’air ou en buvant des boissons gazeuses, la plupart d’entre eux s’échappent par les rots sans atteindre les intestins.

Ce gaz intestinal est le résultat de la fermentation bactérienne des glucides. Une fermentation excessive se produit lorsque les glucides absorbés initialement sont insuffisants.

Des excès alimentaires, une consommation rapide, une intolérance alimentaire ou des maladies gastro-intestinales peuvent y contribuer.

Intolérances alimentaires

Les intolérances et les allergies alimentaires peuvent entraîner une production excessive de gaz ou un blocage des gaz dans le tractus gastro-intestinal, ce qui provoque des ballonnements abdominaux.

En effet, certains aliments contiennent des glucides spécifiques appelés FODMAP (acronymes anglais pour oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) qui, lorsqu’ils ne sont pas entièrement absorbés par l’organisme, peuvent provoquer des ballonnements et des gaz.

Les FODMAPs sont généralement présents dans des aliments tels que le blé, l’orge, le lait, certains légumes (chou-fleur, choux de Bruxelles, chou) et fruits (pruneaux, abricots, pommes). Un autre article a déjà été publié à ce sujet.

Rétention d’eau

La rétention d’eau ou œdème est généralement temporaire et bénigne (dans certains cas, elle est le symptôme d’un problème plus grave, tel qu’une insuffisance rénale).

Elle se produit lorsque du liquide s’accumule dans les tissus corporels en dehors des vaisseaux sanguins et provoque un gonflement de l’abdomen.

Syndrome prémenstruel (SPM)

Les ballonnements sont considérés comme un symptôme très courant du syndrome prémenstruel, qui peut commencer une à deux semaines avant le début des règles.

Les gonflements avant et pendant les règles peuvent être dus à des changements dans les niveaux des hormones sexuelles progestérone et œstrogène.

Conditions médicales

En général, les ballonnements intermittents disparaissent rapidement, mais si ce n’est pas le cas ou s’ils s’aggravent (d’autres symptômes d’une maladie grave, tels que la fièvre ou les vomissements), il convient de consulter un médecin afin d’exclure d’autres causes.

Les causes sont notamment : l’ascite (accumulation progressive de liquide dans la cavité abdominale, parfois causée par une maladie du foie), l’insuffisance pancréatique (un type de dysfonctionnement dans lequel le pancréas ne peut plus produire suffisamment d’enzymes digestives pour remplir sa fonction dans le processus digestif), le cancer (ovarien, utérin, du côlon, pancréatique, de l’estomac ou mésentérique), les maladies inflammatoires telles que la diverticulose ou la maladie de Crohn, mais aussi la présence de bactéries ou d’infections.

Conseils pour prévenir les symptômes d’un ventre ballonné

Surveiller son alimentation : Certains changements alimentaires peuvent prévenir les ballonnements. Par exemple, il est important de consommer suffisamment de fibres car, même si elles provoquent initialement plus de gaz, une fois qu’elles commencent à circuler dans le système digestif, elles aident à éliminer les matières fécales fermentées coincées.
Éviter les aliments transformés : Ils sont en effet peu nutritifs, pauvres en fibres, riches en sel et en gras. Le sel provoque de la rétention d’eau et les lipides ralentissent le processus digestif car ils sont plus longs à digérer et peuvent causer constipation et ballonnements.
Faire de l’exercice physique modéré : L’exercice aide à prévenir la rétention d’eau et favorise un transit intestinal plus régulier, ce qui permet d’évacuer l’excès de gaz et de matières fécales. Par exemple, le vélo ou la marche peuvent rapidement soulager la pression des gaz. Le yoga permet de positionner les muscles abdominaux de manière à favoriser l’évacuation des gaz excédentaires du tractus gastro-intestinal et à réduire ainsi les ballonnements. La pratique régulière d’exercices de renforcement du tronc peut également aider à lutter contre les ballonnements abdominaux.
Boire de l’eau en quantité suffisante : Bien s’hydrater tout au long de la journée favorise la motilité du tube digestif, évite la rétention d’eau due à la déshydratation et prévient la constipation (cause fréquente de ballonnements) en empêchant les aliments digérés de devenir trop durs et trop compacts pour être expulsés.
Éviter les boissons gazeuses : La gazéification de ces boissons provient d’un mélange de gaz et d’eau. En consommant une boisson gazeuse, le gaz s’accumule et peut faire gonfler l’estomac.
Diminuer le stress : Le stress précède souvent les troubles émotionnels, ce qui entrave la digestion. Les facteurs de stress quotidiens influencent la fonction intestinale par l’intermédiaire de l’axe intestin-cerveau, un lien de communication entre le cerveau et le système digestif qui contrôle la fonction intestinale et la cognition émotionnelle dans le cerveau. Lorsque le stress ou l’anxiété augmente, le système limbique est activé, ce qui entraîne la libération de cortisol par les glandes surrénales. Le cortisol présent dans l’intestin modifie le microbiome (les bactéries bénéfiques de l’intestin), ce qui provoque des ballonnements.

Veuillez consulter votre médecin si vous souffrez des symptômes suivants :

Fatigue, fièvre, vomissements, saignements, diarrhée.
Constipation.
Votre état s’aggrave progressivement ou vous ressentez une douleur intense.

Les personnes qui souffrent en général de ballonnements après les repas doivent également consulter un médecin.

Compléments pour diminuer les ballonnements abdominaux

Les compléments alimentaires peuvent être utilisés pour réduire l’inflammation de l’estomac ou prévenir les ballonnements.

Extrait de Gingembre : Facilite la digestion et aide à éliminer les gaz. Le gingembre peut réduire la fermentation, la constipation et d’autres causes de ballonnements et de gaz intestinaux.

Extrait de Gingembre d’EssentialSeries

Huile de Menthe : Elles agissent comme un antispasmodique naturel. Elles contribuent à détendre les muscles intestinaux, à soulager les crampes d’estomac, les ballonnements et à faciliter l’expulsion des selles et des gaz.

Huile de Menthe Complex d’EssentialSeries

Probiotiques : Ils peuvent aider à compléter ou à rééquilibrer les bactéries intestinales. Certains aident à mieux digérer les aliments et d’autres peuvent aider à absorber l’excès de gaz.

Gi Biotics (Probiotiques) 25B d’EssentialSeries

Charbon actif : est un produit qui a été utilisé dans la médecine traditionnelle pour traiter les problèmes de digestion tels que les ballonnements et l’excès de gaz. Cependant, il est important de noter que les preuves scientifiques de l’efficacité du charbon actif sont limitées et variées, alors que certaines personnes peuvent ressentir un soulagement temporaire de leurs symptômes, d’autres risquent de ne pas constater de bénéfices significatifs.