Blog de Fitness, Nutrition, Santé et Sport | HSN Blog Dans le Blog de HSNstore vous trouverez des conseils sur Fitness, sport en général, nutrition et santé – HSNstore.com 
Compléments en fibres nous aider à nous alimenter sainement.
L’idéal serait d’obtenir un apport nécessaire à partir d’une alimentation riche en légumes, fruits, légumineuses, et céréales complètes.
Sommaire
- 1 Pourquoi est-il important d’avoir une alimentation riche en fibres ?
- 2 Comment puis-je savoir si je suis un régime pauvre en fibres ?
- 3 Quelle quantité de fibres faut-il consommer par jour ?
- 4 Qu’est-ce qu’un complément de fibres ?
- 5 Principaux compléments alimentaires à base de fibres
- 6 Précautions à prendre lors de la prise de compléments en fibres
Pourquoi est-il important d’avoir une alimentation riche en fibres ?
Les fibres alimentaires comprennent en partie des aliments végétaux qui n’est pas digérée ni absorbée par l’organisme.
Elles parviennent au gros intestin sans être dégradées, et jouant un rôle important au sein de la fonction gastro-intestinale.
Les fruits et légumes sont des aliments riches en fibres, qui doivent faire parti de votre alimentation.
Selon le type de fibre elles sont classées comme suit:
- Fibre soluble: Se dissout dans l’eau pour former un composé gélatineux. Elle permet aux bactéries intestinales de fermenter; rend les selles plus volumineuses et plus molles; favorise la prolifération des “bonnes” bactéries intestinales , et aident à contrôler le cholestérol. Abondamment présents dans les légumes, les fruits et les légumineuses.
- Fibre insoluble: Accélère le mouvement des matières fécales dans le tube digestif, ce qui permet de soulager la constipation. Elles sont présentes dans le son de blé, les céréales complètes, les noix et les légumes tels que le chou-fleur et les pommes de terre.
Améliore le microbiote
La consommation de fibres influe sur les bactéries qui vivent dans l’intestin, ce qui provoque la croissance d’un microbiote sain.
Une alimentation riche en fibres permet d’éviter le risque de développer des hémorroïdes et leur traitement, et de petites poches dans le côlon (maladie diverticulaire).
Facilite le transit intestinal
La consommation de fibres aide à réguler la fréquence des selles et à soulager la constipation, car des selles plus volumineuses sont plus faciles à évacuer.
La fibre diététique augmente le poids et la taille des selles et les ramollit. Cela permet aux aliments de transiter plus rapidement dans l’estomac et les intestins, ce qui limite les risques de constipation.
Contrôle du cholestérol LDL
Des recherches ont prouvé qu’une consommation équilibrée de fibres peut réduire le taux de “mauvais” cholestérol (LDL).
Gestion du diabète de type 2
Des études ont suggéré que les personnes ayant une consommation plus élevée de fibres présentent un risque plus faible de diabète.
La fibre, en particulier la fibre soluble, peut réduire l’assimilation du sucre, ce qui, pour les personnes atteintes de diabète, peut contribuer à améliorer le taux de glycémie.
Protection contre les toxines
Les fibres pourraient protéger les parois du tube digestif.
Cela s’explique par le fait que la fibre soluble est capable de former de la “gélatine” qui empêche les produits nocifs d’endommager les parois intestinales.
Tandis que la fibre insoluble accélérer le passage des aliments dans le tube digestif, en empêchant les toxines de certains aliments de stagner dans notre corps.
Aide à prévenir les maladies intestinales
Une alimentation riche en fibres peut diminuer le risque de développer des hémorroïdes et des maladies diverticulaires, les fibres ont donc un effet anti-inflammatoire et prébiotique.
Réduit le risque de maladie coronarienne
Un apport de 10g de fibres journalières contribue à réduire de 17 % le risque de maladies cardiovasculaires.
Prévient le cancer du côlon
Comme le montre la recherche, une alimentation riche en fibres réduit de moitié le risque de cancer du côlon grâce aux facteurs suivants:
- Réduction du temps de contact entre la muqueuse intestinale et les substances cancérigènes.
- Modification du métabolisme des acides biliaires.
- Augmentation de la production d’acide butyrique pendant la fermentation colique (pourrait assurer une protection anti-tumorale).
Comment puis-je savoir si je suis un régime pauvre en fibres ?
La réponse est évidente si dans votre régime alimentaire il y a une carence en fruits et légumes. Cette carence se traduit par un certain nombre de symptômes qui peuvent aboutir à:
- La constipation: La difficulté à aller à la selle peut provoquer des lésions de l’intestin et un ballonnement de l’estomac.
- La fatigue: Si notre organisme est riche en glucides et pauvre en fibres, la glycémie sera incontrôlable, ce qui entraînera des pics et des chutes d’énergie.
- Une diminution de la satiété: Une plus grande quantité de fibres dans notre alimentation augmente la satiété et diminue la satiété et les fringales.
Quelle quantité de fibres faut-il consommer par jour ?
L’apport quotidien recommandé en fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 35 grammes pour les hommes, bien que cela doive toujours être déterminé par un spécialiste agréé en nutrition humaine et en diététique.
Sachant que la quantité de fibres solubles et insolubles varie d’un aliment à l’autre, il est important de consommer une grande variété de légumes qui en contiennent un fort pourcentage.
Qu’est-ce qu’un complément de fibres ?
Les compléments ou suppléments de fibres sont des produits qui peuvent être consommés pour compléter un régime pauvre en légumes.
La plupart sont conditionnés sous forme de poudre, mais d’autres formats sont également disponibles, notamment en gélules et en capsules.
Ils peuvent être pris quotidiennement sans danger, mais ne dépassez pas la quantité indiquée par le fabricant.
Principaux compléments alimentaires à base de fibres
Une grande variété de compléments en fibres est actuellement disponible sur le marché. Toutefois, il est important de choisir des produits répondant à des normes de qualité élevées.
Je vous recommande les produits HSN, pour leur efficacité et l’excellence reconnue des résultats obtenus.
Voici quelques-uns des principaux suppléments de fibres offerts par cette entreprise:
Psyllium Husk
Il s’agit de la psyllium husk ou de poudre de plantain. Elle contribue au transit et à la fonction intestinale. La Banane du désert (Plantago ovata) aide à contrôler le taux de cholestérol sanguin.
Psyllium Husk en Poudre de EssentialSeries.
- Pure Psyllium Husk en poudre.
- Convient aux végétariens et aux végétaliens.
- Sans gluten.
Inuline
On utilise de l’inuline Orafti®HSI, une fibre prébiotique provenant de la racine de chicorée. Elle peut être utilisée comme épaississant et édulcorant.
Inuline en Poudre de RawSeries.
- Dérivée de la racine de Chicorée.
- Format RAW. Goût sucré.
- Convient aux régimes végétariens et végétaliens.
Poudre de fibres de pomme
C’est un aliment dérivé de la pulpe et de la peau de la pomme. Avec une teneur élevée en fibres (60%), elle peut être un excellent choix pour les régimes pauvres en aliments riches en fibres.
- Poudre de fibres de pomme pure.
- 100% naturelle.
- Sans organismes génétiquement modifiés.
- Convient aux végétaliens.
Glucomannane
Il s’agit de l’extrait de la plante Konjac. Il s’agit d’un type de fibre soluble qui a pour fonction de maintenir un taux de cholestérol normal et qui est utilisé dans les régimes visant à perdre du poids.
Glucomannane en Poudre de RawSeries.
- Glucomannane pur.
- A partir d’extrait de Konjac 95%.
- Ampoule 20 fois plus concentrée.
- Format RAW, sans arôme.
Précautions à prendre lors de la prise de compléments en fibres
Bien que les suppléments de fibres soient très sûrs, il est toujours préférable de consulter un expert de la santé.
En particulier, si vous êtes enceinte ou allaitante, si vous prenez des médicaments quotidiennement, si vous êtes mineur ou si vous souffrez d’une pathologie sous-jacente, il est préférable de demander l’avis d’un spécialiste.
En revanche, si vous ne consommez habituellement pas assez de fibres, vous risquez de ressentir des symptômes désagréables lorsque vous commencez à prendre des suppléments de fibres, tels que: ballonnements, douleurs d’estomac, gaz et diarrhée.
Articles Liés
Pour davantage d’informations au sujet des compléments de fibre:
- Psyllium Husk.
- Inuline.
- Fibre de Pomme.
- Glucomannane.
