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Les Compléments contre la Dégénérescence Maculaire permettent de diminuer la perte de santé oculaire liée à l’âge.
Sommaire
Qu’est-ce que la dégénérescence maculaire ?
La dégénérescence maculaire (AMD) est une maladie dégénérative de la rétine liée à l’âge, et plus spécifiquement du tissu sensible à la lumière situé à l’arrière de l’œil.
La mort progressive des cellules rétiniennes situées dans la macula (partie de la rétine qui assure une vision centrale claire) mène éventuellement à la cécité, qui est la dégénérescence maculaire liée à l’âge est la principale cause de perte de vision dans la société moderne actuelle.
Dernières recherches et études sur la dégénérescence maculaire
La dégénérescence maculaire est une maladie qui a été étudiée pendant des décennies, Il est toutefois essentiel de spécialement mentionner l’“Age-Related Eye Disease Studies” (AREDS et AREDS2) en tant que premier groupe mondial d’essais cliniques, subventionné par l’Institut National Oculaire.
Les vitamines pour réduire la dégénérescence maculaire
Selon les études menées par les chercheurs de l’AREDS 2 pendant plus de dix ans, les principales vitamines associées à la réduction de la dégénérescence maculaire liées à l’âge sont:
- Vitamine C.
- Vitamine E.
- Vitamine A.
Les nutriments clés pour prévenir la dégénérescence maculaire
Les éléments nutritifs qui peuvent être utilisés pour prévenir ou faire face à la dégénérescence maculaire, qui rappelons-le, une fois commencé, il n’existe pas de remède, seulement des traitements qui permettent de ralentir la dégénérescence, sont:
- Les vitamines: Présents dans les fruits et les légumes, en plus des fruits secs, viandes, poissons et céréales; qui sont moins transformés, et donc meilleurs.
- Les caroténoïdes: Présents dans les légumes comme la carotte ou la tomate.
- Les minéraux: Disponibles en aliments complets, semblables aux vitamines. En plus de pouvoir les trouver, comme les vitamines, en préparations alimentaires enrichies (essentiellement dans les produits laitiers commerciaux et céréales pour petit-déjeuner).
- Les acides gras Oméga-3: Principalement présents, et en quantités importantes, dans les poissons gras et certaines espèces d’algues telles que le Schizochytrium.
- Les anthocyanines: Composés naturels de nature phénolique, principalement présent dans les baies (comme les myrtilles, les canneberges, les myrtilles ou les mûres.).
En général, les nutriments à action antioxydante, en particulier lorsque cette activité élimine les espèces réactives de l’oxygène, sont capables de ralentir la progression de l’AMD.
En effet, les facteurs de stress tels que les polluants, le tabagisme, la consommation d’alcool ou la pratique systématique d’un exercice physique intense contribuent à la génération de composés hautement réactifs qui peuvent oxyder les constituants de nos membranes rétiniennes, conduisant à leur mort, et donc à l’apparition de la dégénérescence maculaire.
Lorsque ces les habitudes négatives se perpétuent de manière incontrôlée tout au long de périodes prolongées, les symptômes associés aux lésions des structures de l’œil apparaissent, et des altérations rétiniennes peuvent être observées en clinique.
Conseils pour prendre soin des yeux
L’alimentation doit être basée sur un régime équilibré et adéquat: privilégier les aliments complets par rapport à d’autres ayant subi un degré de transformation plus élevé (Yuka est un outil, disponible sur la plupart des appareils mobiles, utile pour évaluer le degré de transformation d’un aliment).
En plus d’une consommation quotidienne de fruits et légumes, de produits laitiers et de beaucoup de liquide, et d’éviter la consommation excessive de sucres et de graisses qui peut contribuer au développement d’une surcharge pondérale, ce qui constitue également un facteur de stress.
Bonne lubrification des yeux: rester plusieurs heures devant des écrans, provoque une diminution de la fréquence des clignements, de sorte qu’il provoque une sécheresse des yeux (et donc des rougeurs, douleurs et larmes par réflexe). Il est recommandé d’utiliser comme lubrifiant un produit de la gamme larmes artificielles.
Lunettes adaptées à l’activité physique: utiliser des lunettes de soleil avec une protection solaire approuvée, pour nous protéger d’éventuels traumatismes et/ou dommages causés par des facteurs environnementaux (le vent, le chlore de l’eau, la poussière ou le sable).
Détendre la vue: il est recommandé de détourner le regard de l’objet toutes les 15-20 minutes, pendant environ 10-15 secondes.
Compléments contre la dégénérescence maculaire
Il existe de nombreuses formules telles que des suppléments relatifs à la dégénérescence maculaire sur le marché, tous sont composés des nutriments énumérés ci-dessus, basé sur des composés aux effets antioxydantes élevés qui peuvent contribuer à la gestion des dommages oxydatifs liés à l’âge.
La formule du produit de l’étude AREDS 2, qui a montré qu’il était capable de réduire jusqu’à 26% le risque de progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge, est:
- La vitamine C: 500 mg
- La vitamine E: 400 UI.
- Le cuivre (oxyde cuprique): 2 mg.
- La lutéine et zéaxanthine: 10 et 2 mg.
- Le zinc: 80 mg.
L’apport en zinc dépasse la limite d’apport quotidien pour une utilisation en tant que complément alimentaire dans l’Union européenne, ainsi, avant d’utiliser ce dosage de zinc, vous devez consulter un médecin en premier lieu qui pourra confirmer en toute sécurité l’utilisation de ces quantités de zinc.
Le cuivre n’est pas utilisé car il a des mécanismes directs qui atténuent la dégénérescence maculaire liée à l’âge, mais pour prévenir l’épuisement du cuivre induit par la consommation de quantités élevées de cuivre supplémentaire de zinc.
L’étude initiale de l’AREDS a utilisé 15 mg de Bêta-Carotène, et n’a pas utilisé de lutéine et de zéaxanthine, qui s’avèrent également être des suppléments pour la dégénérescence maculaire efficaces. Ils ont été intégrés de cette manière dans l’AREDS 2 à la place du Bêta-carotène, après avoir constaté qu’ils étaient plus efficaces et plus sûrs à long terme.
Les sources
- Chew EY, Clemons TE, Agrón E, et al. Long-term Outcomes of Adding Lutein/Zeaxanthin and ω-3 Fatty Acids to the AREDS Supplements on Age-Related Macular Degeneration Progression: AREDS2 Report 28. JAMA Ophthalmol. Published online June 02, 2022. doi:10.1001/jamaophthalmol.2022.1640
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