Valériane : un remède naturel pour lutter contre l’insomnie

La valériane occupe la première place dans le classement des tranquillisants naturels les plus utilisés. Utilisée traditionnellement grâce à ses propriétés bénéfiques pour l’organisme, elle favorise la relaxation et contribue à l’amélioration et à la qualité du sommeil.

En relaxant le système nerveux, c’est l’un des tranquillisants naturels les plus plébiscités pour ses propriétés médicinales contre l’anxiété et le stress, très bénéfique pour celles et ceux qui souffrent de troubles du sommeil et qui n’arrivent pas à dormir normalement.

Qu’est-ce que la Valériane ?

Le terme valériane vient du latin “valere” qui signifie “être en bonne santé” et qui dérive du dieu “Baldur”, que la mythologie associe au pouvoir d’aider, tant la foi en cette plante était grande à l’époque.

Quoi qu’il en soit, la tradition indique qu’elle possède de nombreux bienfaits pour la santé, pouvant guérir une grande quantité de pathologies.

Historiquement, elle est utilisée pour ses qualités médicinales dans le traitement de toutes sortes de maladies, allant des problèmes oculaires les plus simples aux épidémies les plus dévastatrices, comme la peste.

Savais-tu qu’au niveau ésotérique, les plantes de valériane ont été utilisées pour attirer la bonne chance et éloigner le mal ?

À propos de la plante

La plante de valériane, dont le nom scientifique est Valeriana Officinalis, est couramment cultivée dans les zones humides, bien que sa culture n’ait cessé de s’étendre ces dernières décennies.

Bien qu’elle soit originaire d’Europe et de certaines zones d’Asie, sa culture s’est étendue vers l’Amérique du Nord, si bien qu’aujourd’hui on la trouve dans des coins du monde aussi variés que la Belgique, l’Inde, les Pays-Bas, le Japon, la Colombie ou les régions andines d’Argentine et du Chili.

Combien de types existe-t-il ?

Valériane celtique

Son nom est lié à la forme même de la plante, ressemblant à une épi de maïs.

Elle atteint jusqu’à 15 cm de hauteur. Ses mois de floraison vont de juin à août et elle pousse à une altitude de entre 1 800 et 3 300 m, typique des Alpes, par exemple.

Sa caractéristique principale est son arôme intense. Elle est principalement utilisée pour la fabrication de savons, crèmes et produits répulsifs contre les mites.

Dioïque ou petite valériane

Cultivée en Europe centrale, ses effets ressemblent à ceux de la valériane médicinale ou Valeriana Officinalis, bien que moins intenses et de plus courte durée. Elle atteint une hauteur de 35 cm. Ses fleurs sont très petites, et la période de floraison s’étend de la fin du printemps au début de l’été (mois de mai à juin).

Jatamansi ou nard indien

Elle pousse dans les hauteurs de l’Himalaya, ainsi que dans les régions méditerranéennes. Elle est principalement utilisée pour préparer de l’huile, des crèmes et comme relaxant.

Que fait la Valériane dans le corps ?

En résumé, la valériane aide à traiter et soulager :

Usages médicinaux et thérapeutiques

Ce sont ses effets antispasmodiques et relaxants qui font que la racine de la plante de valériane est utilisée depuis des milliers d’années comme sédatif.

Déjà au Moyen Âge, comme mentionné plus haut, elle était utilisée comme remède contre la peste et d’autres maladies similaires. Aujourd’hui, les produits à base de valériane sont utilisés comme remède pour combattre l’insomnie, les maladies du tractus gastro-intestinal et la tension nerveuse.

En même temps, son usage thérapeutique est très apprécié, permettant de soulager les problèmes du système nerveux central et du système musculo-squelettique. De même, la valériane soulage les crampes et détend les muscles.

En tout cas, la liste des usages de la valériane ne s’arrête pas là, car son efficacité a été prouvée pour le traitement de l’asthme, du rhumatisme, des coliques intestinales et de certains problèmes neurologiques.

Chez les femmes, elle est souvent bénéfique pour soulager les fluctuations hormonales, car elle a des effets anticonvulsivants qui servent à traiter et calmer les douleurs menstruelles et les désagréments typiques de la ménopause.

Tu veux connaître un autre bienfait médicinal de la valériane ? Il s’agit du soulagement de l’anxiété, des peurs et de la tension nerveuse propre à celles et ceux qui essaient d’arrêter la nicotine, l’alcool ou la caféine.

Quelles sont ses propriétés pour dormir ?

Les propriétés curatives de la valériane proviennent de l’huile essentielle contenue dans ses racines, dont l’ingrédient principal est le bornyl-acétate qui interagit avec les récepteurs GABA des cellules nerveuses, produisant un effet sédatif.

Par ailleurs, il faut remercier les valépotriates contenus dans la plante, qui permettent de soulager les crampes nerveuses.

En général, la valériane est un tranquillisant qui procure sérénité et relaxation musculaire, avec des effets antispasmodiques.

C’est pourquoi elle est recommandée pour soulager les personnes souffrant d’anxiété, d’irritabilité, d’insomnie et de stress.

Cependant, si tu as des problèmes pour dormir, sache que les effets médicinaux de cette plante ne se ressentent pas immédiatement, mais à long terme. En général, ses effets mettent quelques jours à se faire sentir, période qui peut s’étendre jusqu’à quatre semaines.

Cela fait qu’elle n’est pas adaptée au traitement des personnes souffrant de symptômes aigus de troubles nerveux et qui doivent chercher de l’aide auprès de ressources plus puissantes à cet effet.

Comme tranquillisant

La principale contribution de la valériane à la santé de l’organisme est de réduire les troubles nerveux temporaires, dans le cas où ils ne sont pas causés par une maladie sous-jacente.

Par conséquent, c’est une substance naturelle recommandée pour combattre les problèmes nerveux ponctuels, comme par exemple le stress lié au travail ou aux études. Elle joue aussi un rôle essentiel dans les situations où il faut faire face à des problèmes inattendus ou à de nouveaux défis.

Cela dit, nous avons déjà mentionné que si tu cherches un soulagement immédiat pour ces troubles, la valériane ne l’est pas. En effet, si tu décides de la prendre, tu pourras profiter de ses multiples bienfaits à condition de faire preuve de beaucoup de patience.

Pourquoi ? Parce que ses effets mettent plusieurs semaines à se faire sentir, avant d’obtenir les résultats souhaités. D’un point de vue purement scientifique, elle est idéale pour calmer le système nerveux.

Et quels sont ses avantages par rapport aux médicaments ? Principalement, qu’elle n’assomme pas et ne réduit pas les performances.

Est-elle utile pour la concentration et les performances intellectuelles ?

Outre les bienfaits déjà mentionnés, un autre point fort de la valériane est qu’elle favorise la concentration et les performances intellectuelles.

Pour cette raison, elle produit l’équilibre tant attendu et la relaxation intégrale de l’organisme : réduisant l’anxiété et les nerfs, stimulant l’activité mentale et favorisant la récupération après un travail intense ou des situations de stress sévère.

Autre chose : en cas de dépression chronique, la valériane ne sera pas d’une grande aide, car ses propriétés ne suffisent pas à affronter ce type de pathologie. Dans ces cas, il est conseillé de consulter un médecin ou un spécialiste pour envisager le traitement le plus adapté.

Pour soigner les troubles gastro-intestinaux

Prendre de la valériane est aussi un bon moyen de réduire les désagréments gastro-intestinaux. L’acide valérénique contenu dans la plante soigne les problèmes du tractus gastro-intestinal.

L’ingrédient valépotriate contenu dans la valériane aide à réduire les spasmes et les crampes douloureuses.

Cependant, bien qu’il existe certaines informations à ce sujet, son effet sur les ulcères n’a pas pu être démontré, du moins pas chez l’être humain.

En revanche, les essais cliniques effectués avec la valériane sur des animaux atteints d’ulcère se sont révélés positifs. Cela indique que, chez les animaux, le stress est provoqué par un ulcère gastrique.

Cependant, chez l’être humain, l’ulcère est causé par une bactérie responsable de l’infection, tandis que le stress ne fait qu’aggraver les symptômes.

Comment utiliser la Valériane ?

La valériane est un remède naturel que tu peux trouver sous différents formats, aussi bien pour usage oral qu’externe. Voici les principaux :

Gouttes

Probablement la variété médicinale de valériane la plus connue. Cependant, il faut faire attention à compter les gouttes correspondantes, afin de ne pas dépasser la dose et éviter une surdose de valériane.

D’autre part, les gouttes de valériane ont un goût amer, pas agréable pour tous les palais. Leurs effets sont similaires à ceux des comprimés. Cela dit, comme expliqué plus haut et en réponse à combien de temps met la valériane à agir, il faut attendre de quelques jours à plusieurs semaines pour en voir les effets.

Pour info, les gouttes de valériane ne sont pas utilisées uniquement pour les humains, mais aussi pour les animaux, en particulier pour les chats.

Dans ce cas, elles ne servent pas à calmer mais à stimuler les animaux. La valériane agit comme un aphrodisiaque chez les chats, car son parfum leur paraît irrésistible.

Des effets similaires à ceux produits chez les humains sont observés chez les chevaux, qui sont utilisés pour leurs effets relaxants afin de réduire spasmes et convulsions.

Aujourd’hui, avec l’essor des compléments alimentaires, on trouve la valériane sous différents formats.

Comprimés

Une autre variété “star”. En sa faveur, la valériane en comprimés est très pratique à prendre et très facile à doser.

Tu la trouveras en pharmacie, herboristerie et dans les boutiques en ligne spécialisées en nutrition diététique, comme HSN.

Quand tu achètes de la valériane, il est particulièrement conseillé de vérifier la composition du produit, car souvent elle est enrichie avec d’autres types de médicaments.

Regarde aussi son origine. Ne dépasse pas les doses recommandées et fais attention aux éventuels effets secondaires.

Bien que la valériane soit considérée comme un complément sûr, tu dois consulter ton médecin. La plupart des comprimés peuvent être pris en plusieurs prises : petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner.

Suis les indications de chaque produit et prends un à deux comprimés, selon la dose recommandée. Ne combine jamais les comprimés de valériane avec de l’alcool, des drogues, des sédatifs, des médicaments ou des somnifères.

Sels de bain

Une des formes les moins connues de consommation de valériane, mais qui possède aussi un effet relaxant et soulage la tension musculaire.

Pourquoi en infusion ?

Le format le plus connu pour la valériane est l’infusion. Que ce soit avant d’aller te coucher ou dans l’après-midi, c’est un remède extraordinaire pour relaxer l’organisme et finir avec les problèmes de sommeil.

En plus de son format indépendant, sur le marché tu trouveras un large éventail de valériane combinée avec d’autres plantes relaxantes. Parmi elles, on trouve le millepertuis, le citron, la fleur d’oranger, la lavande ou le houblon.

Dosage quotidien de Valériane

Ici, on te donne quelques recommandations approximatives, même si l’idéal est de toujours suivre celles du produit en particulier, qui doivent primer sur les indications générales.

Pour qui est-elle indiquée ?

Bien que la valériane puisse être bénéfique pour beaucoup de personnes, certaines peuvent en tirer un avantage particulier.

Ainsi, on peut parler de valériane pour…

Que se passe-t-il si je prends une surdose de Valériane ?

Le fait que la valériane soit une plante totalement naturelle n’implique pas que sa consommation soit sans risque, surtout parce que pour obtenir les effets désirés, il faut la prendre sur une période prolongée.

C’est pourquoi tu dois être particulièrement prudent concernant la dose et la forme d’administration. À ce jour, les études cliniques ont confirmé que cette substance n’est efficace que lorsqu’elle est prise à long terme.

De toute façon, les effets secondaires sont assez rares et, lorsqu’ils apparaissent, ils se manifestent sous forme de :

En général, les effets secondaires apparaissent lorsque la préparation ou l’application du produit est mal faite.

Interactions

Dans la même veine que ce que nous avons dit, la valériane est une plante qui peut interagir avec certains médicaments, provoquant des effets secondaires lorsqu’elle est mélangée à la consommation de drogues, médicaments ou alcool.

Par ailleurs, concernant les enfants, les femmes enceintes et allaitantes, il n’existe pas d’études exhaustives, c’est pourquoi la prudence recommande de ne pas prendre de valériane dans ces cas. Cette indication est particulièrement importante si un traitement médicamenteux est en cours.

Dans tous les cas, le mieux est de consulter ton médecin afin d’éviter les interactions avec d’autres médicaments.

Choisis une Valériane sûre et de qualité

Concernant la question de savoir si la valériane est une substance sûre, on peut affirmer que celle d’origine européenne ne présente aucun risque pour la santé.

Autre sujet, pour lequel on ne peut pas en dire autant, ce sont les plantes provenant du Mexique, de l’Inde et du Japon, qui contiennent une forte accumulation de valépotriates cancérigènes, pouvant atteindre jusqu’à 8 %, ce qui représente un risque pour la santé.

Éviter la consommation de valériane contenant des ingrédients toxiques est aussi simple que de choisir un produit d’origine européenne garantissant la qualité et la sécurité de ses composants.

D’autre part, il faut garder à l’esprit que la valériane est comme un petit cocktail d’ingrédients actifs, parmi lesquels se distinguent :

Infusion classique de Valériane

Les différentes variétés de cette plante varient selon la composition des ingrédients :

Sources bibliographiques :

• Dorian Caudal, Isabelle Guinobert, Aude Lafoux, Valérie Bardot, César Cotte, Isabelle Ripoche Pierre Chalard et Corinne Hucheta. Effet relaxant musculaire squelettique d’un extrait standardisé de Valeriana officinalis L. après administration aiguë chez la souris. J Tradit Complement Med. 2018 avr; 8(2): 335–340.
• Michael Penzkofer, Andrea Baron, Annette Naumann, Andrea Krähmer, Hartwig Schulz et Heidi Heuberger. Caractérisation de la distribution de l’huile essentielle dans la coupe transversale de la racine de Valeriana officinalis L. s.l. par des techniques d’imagerie histologique. Plant Methods. 2018; 14: 41.

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