Suppléments pour Arrêter de Fumer : Y arriver une fois pour toutes !

Suppléments pour Arrêter de Fumer : Y arriver une fois pour toutes !

Nous vous donnons des informations sur une série de suppléments pour arrêter de fumer qui pourraient vous aider à éliminer cette habitude une fois pour toutes et à améliorer votre santé.

Le tabagisme est l’une des pratiques les plus nocives pour la santé qui est sans aucun doute largement répandue.

La raison pour laquelle les gens continuent d’être accro à cette mauvaise habitude est à cause de l’effet addictif de la nicotine que contiennent les cigarettes.

Raisons pour arrêter de fumer

Les raisons pour arrêter de fumer, aussi sévères qu’elles puissent paraître, ne peuvent pas vous être imposées et, bien sûr, elles doivent être les vôtres.

Cesser de fumer est toujours une bonne idée pour la santé des gens, mais c’est aussi un processus dur et difficile qui vous mettra à l’épreuve.

Raisons pour arrêter de fumer

La première étape consiste à expliquer pourquoi vous devriez arrêter de fumer.

Cela commence par vous demander :

  • Vaut-il la peine de fumer ?
  • Les avantages sont-ils plus importants que les inconvénients ?
Si votre réponse aux deux questions est non, vous avez déjà commencé votre processus pour arrêter cette dépendance qui met en danger votre santé et celle de votre entourage, sans terminer cette étape, vous rechuterez toujours dans l’habitude de fumer.

Continuez à trouver des raisons d’arrêter :

  • Le tabagisme nuit-il à ma santé ?
  • Le tabagisme représente-t-il une part importante de mes dépenses financières hebdomadaires ?
  • Le tabagisme enlève-t-il du temps avec la famille / les amis ?
  • Est-ce que je veux me sentir comme avant de recommencer à fumer ?
Le tabagisme est une habitude qui affecte gravement votre santé, parfois simplement en vous rappelant ce match de football avec vos collègues il y a des années, alors que maintenant vous ne pouvez plus courir pendant 10 minutes sans fatigue et devoir arrêter peut vous aider à arrêter de fumer.

Cesser de fumer génère des économies considérables, compte tenu du fait que le nombre moyen de cigarettes consommées par un fumeur modéré est de 10 par jour et que chaque paquet coûte environ 5 € sur la péninsule, l’économie est de plus de 75 € par mois.

Économiser de l'argent en arrêtant de fumer

Le fait de continuer à fumer est-il vraiment rentable pour votre investissement en temps, en argent et en santé ?

  • Avec cet argent, vous pouvez inviter votre fille ou votre fils à dîner, avec lequel vous pouvez passer plus de temps sans les exposer aux effets nocifs de la fumée de cigarette ;
  • Vous pouvez payer pour la salle de sport ;
  • Ou si vous économisez quelques mois, vos prochaines vacances d’été.

Avantages d’arrêter de fumer

Absolument tous les fumeurs qui arrêtent de fumer tirent profit de l’arrêt de leur consommation.

Les effets sur la santé, selon les informations fournies par l’OMS, sont :

avantages de l'abandon du tabac

Dangers du tabac

Le tabac est également associé au développement de maladies et au dysfonctionnement de tous les organes du corps humain.

Environ la moitié des personnes qui n’arrêtent pas le tabagisme mourront des complications d’une maladie due au tabagisme.

Une exposition chronique à la fumée augmente le risque de souffrir de :

  • Cancer.
  • Maladies cardiovasculaires.
  • Crises cardiaques.
  • Maladies pulmonaires.
  • Diabète.
  • Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) : emphysème; Bronchite chronique.
  • Contraction de la tuberculose et d’autres infections respiratoires.
  • Rétinopathies, maladies vasculaires oculaires et maladies oculaires
  • Altérations du bon fonctionnement du système immunitaire, y compris les maladies auto-immunes.

Risques de mort selon les groupes d'âge dû au tabac

Risque de décès selon le groupe d’âge et différence de risque de décès entre fumeurs et non-fumeurs.

Arrêter de fumer avant 50 ans réduit considérablement le risque de décès prématuré, quelle qu’en soit la cause.

Herbes pour arrêter de fumer

Actuellement, il existe très peu de traitements approuvés pour le sevrage tabagique, principalement à base de psychostimulants qui complètent l’action de la nicotine dans le cerveau.

En fait, l’une des méthodes les plus utilisées pour arrêter de fumer est l’utilisation de la thérapie de remplacement de la nicotine par la gomme, les patchs, les vaporisateurs ou d’autres voies de distribution.

Ashwagandha. Suppléments pour Arrêter de Fumer

Nous avons une série d’herbes traditionnellement utilisées pour arrêter de fumer, comme c’est le cas avec l’extrait d’Ashwagandha. Suppléments pour Arrêter de Fumer.

Tous ont des preuves limitées d’efficacité clinique, et il n’existe actuellement aucun traitement recommandé par les entités internationales de référence qui recommandent l’utilisation de composés botaniques pour l’arrêt de la consommation de cigarettes.

Quels suppléments vous aideront à arrêter de fumer ?

La plupart des suppléments pour arrêter de fumer sont basés sur leurs mécanismes dopaminergiques capables de faire face aux symptômes centraux d’abscence de nicotine.

Effets et interrelations entre : la Dopamine, la Noradrénaline et la Sérotonine.

Effets et interrelations entre les 3 principaux neurotransmetteurs (dopamine, noradrénaline et sérotonine).

Certains suppléments pour arrêter de fumer dont l’utilisation est également généralement recommandée sont :

  • 5-HTP : en tant que précurseur de sérotonine.
  • Extrait de Mucuna Pruriens : En raison de sa teneur en lévodopa, l’acide aminé précurseur de la dopamine.
  • Extrait de Ashwagandha : pour la gestion du stress induit par l’arrêt de l’administration d’une substance addictive telle que la nicotine.

Ashwangandha VS Placebo. Suppléments pour Arrêter de Fumer.

Effets de l’Ashwagandha vs Placebo sur divers marqueurs d’anxiété. Suppléments pour Arrêter de Fumer.

Encore une fois, si vous avez décidé d’arrêter de fumer, contactez votre médecin pour obtenir des informations sur les options disponibles pour vous aider à atteindre votre objectif.

Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à la prévention de toute condition nécessitant des soins médicaux, y compris le sevrage ou tout effet indésirable de l’arrêt du tabac.

Pourquoi grossissez-vous lorsque vous arrêtez de fumer ?

L’un des principaux effets indésirables de l’arrêt du tabac est la prise de poids.

Le gain de poids moyen associé à l’arrêt total du tabac est de 4,1 kg.

Effets arrêt du tabac

Forest plot qui montre l’effet négatif de l’arrêt du tabac sur la prise de poids corporel.

Le tabac n’est pas la cause même de rester mince.

Bien que la nicotine ait un effet anorexique clair et puisse légèrement augmenter la dépense énergétique (taux métabolique basal), la prise de poids est due à un apport calorique accru pour compléter les effets dopaminergiques de nicotine.

Neuro-hormones

Représentation graphique des (neuro-)hormones qui régulent l’homéostasie de l’appétit.

Le sujet est complexe, mais pour le simplifier :

Toute modification de l’équilibre des systèmes de récompense, modulée par des neurotransmetteurs tels que la dopamine ou la sérotonine (qui sont modifiés après l’arrêt du tabac), entraîne une augmentation de la apport énergétique et perte de contrôle de la régulation de la satiété.

Facteurs qui conditionnent l'apétence et le plaisir d'un aliment

Facteurs qui déterminent l’appétence et le plaisir d’un aliment.

Cela entraîne une augmentation significative de notre apport calorique, d’autant plus que la plupart des aliments que nous voulons consommer sont ceux qui ont une densité calorique plus élevée, plus de sucres et de graisses qui produisent une réponse cérébrale plus intense en raison de leur bien appétence.

Avantages de l’exercice pour arrêter de fumer

L’exercice physique est l’une des thérapies comportementales avec actuellement la preuve la plus importante de la réduction des symptômes liés à l’arrêt du tabac.

Changement dans les indices de sensibilité à l'anxiété entre l'exercice physique et le sédentarisme

Changements dans les indices de sensibilité à l’anxiété entre le groupe qui a fait de l’exercice physique et le groupe sédentaire, en seulement 5 séances.

L’exercice physique est capable d’augmenter l’excitation, de gérer la sensibilité à l’anxiété et les comportements psycho-émotionnels qui peuvent conduire à une rechute.

Avantages de l'exercice et Suppléments pour Arrêter de Fumer

Avantages de l’exercice pour arrêter de fumer.

Réalisation de 3 séances d’entraînement aérobie simples par semaine, d’une durée de 35 minutes, pendant 15 semaines, diminution significative des symptômes de sevrage à la nicotine et amélioration de l’adhésion à l’arrêt de l’usage du tabac (Smiths et al., 2016).

Références Bibliographiques

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Entrées Associées

  • Si vous êtes encore fumeur, vous serez intéressé de connaître les suppléments qui peuvent améliorer votre qualité de vie. Consultez ce lien.
  • Quelle est la relation entre la Nicotine et la perte de poids ?Nous vous le disons ici.
  • Tout ce que vous devez savoir sur Ashwagandha dans l’article suivant.
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Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Spécialiste en entraînement en physiopathologie métabolique et dans les effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique, il vous introduira avec ses articles dans le monde complexe du sport et de la nutrition clinique, de manière simple et dans une perspective critique.
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