Durée et quantité journalière de créatine

Javier Colomer 6 min. de lecture Creatine Laisser un commentaire

Vous êtes-vous déjà demandé comment utiliser de la créatine, quelle est la dose idéale et la durée de la prise ? Chez HSN nous vous expliquons comment optimiser le dosage et la durée de la créatine, en fonction de vos besoins et objectifs d’entraînement.

Vous pouvez effectuer une phase de charge et commencer par la dose journalière et constante dès le début.
Les différences entre la consommation de créatine entre les femmes et les hommes ne sont pas significatives, les deux sexes peuvent recevoir la même dose.
Si vous optez par la dose journalière, il n’est pas nécessaire d’interrompre la prise.

Quelle est la dose de créatine conseillée par jour ?

Quelle quantité de créatine utiliser selon le type de produit

Créatine Monohydrate : La dose standard est de 3,5 grammes par jour (3 grammes de créatine base). Aucune phase de charge n’est nécessaire (facultative si l’objectif est la compétition), et vous pouvez prendre ce dosage dès le premier jour.
Créatine Creapure : Elle est exactement identique à la créatine monohydrate mais sous le brevet Creapure:registered : Le dosage est identique à celui de la monohydrate.
Créatine alcaline (Kre-Alkalyn) : Ce type de créatine est conçu pour une absorption plus efficace, le dosage est donc généralement plus faible. Il est recommandé de prendre entre 1,5 gramme par jour, sans phase de charge.

La dose de créatine conseillée par jour est de 3 grammes.

Cette quantité est suffisante pour maintenir les réserves de créatine dans votre masse musculaire et continuer à bénéficier de ses avantages à long terme.

Quelle quantité de créatine par kg corporel

Si vous faites de la compétition et que vous êtes à la recherche d’une stratégie pour maximiser les bénéfices de la supplémentation en créatine pour votre prochain événement, vous pouvez effectuer la phase de charge en créatine.

Phase de charge de créatine : prendre pendant 5-7 de manière fractionnée un total de 20-25 g/jour.

Cela saturera rapidement les réserves de créatine dans vos muscles.

En fonction de votre sexe

Les hommes et les femmes peuvent suivre les mêmes instructions en matière de dosage.

Pendant combien de temps prendre de la créatine ?

La durée de la supplémentation en créatine, à la dose journalière indiquée, peut être constante sans avoir besoin de réaliser de cycles de pause.

Si vous optez pour la phase de charge, vous devrez effectivement effectuer des périodes d’interruptions : cela permet de maintenir les réserves de créatine qui se trouvent dans les muscles à un niveau élevé.

Nous vous conseillons de faire directement une phase de maintien continue sans fractionner la prise de créatine, puisqu’il n’a pas été démontré que les périodes de repos améliorent son efficacité et pourraient même avoir des effets non-désirés.

Les effets à long terme de la supplémentation en créatine

En général, la créatine est considérée comme un supplément sans danger si elle est consommée dans les doses recommandées. Certaines études ont exploré les effets à long terme de la supplémentation en créatine dans le corps, en concluant il n’existe pas d’effets indésirables graves dans l’organisme associés à une utilisation prolongée.

Où peut-on obtenir des suppléments en créatine de qualité ?

HSN est le site web de nutrition sportive pour les sportifs à la recherche de suppléments en créatine de qualité. Nos produits sont spécialement formulés pour faire de l’exercice à haute intensité à base d’ingrédients de qualité.

Créatine monohydrate en poudre : créé à partir de l’union des acides aminés arginine, méthionine et glycine. Elle a pour effet d’augmenter la force, les performances et la masse musculaire. Facile à mélanger et à absorber.

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Références Bibliographiques

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