Les enfants et les adolescents peuvent-ils prendre de la créatine ?

Carlos Sánchez 13 min. de lecture Creatine Laisser un commentaire

La créatine, composé d’acides aminés essentiels et non essentiels (arginine, méthionine et glycine), est largement utilisé comme supplément. On la trouve principalement dans les muscles squelettiques et elle peut être obtenue à partir d’aliments d’origine animale.

La supplémentation en créatine joue un rôle important dans le processus physiologique et elle s’est avérée efficace et sans danger. Bien qu’initialement étudiée chez les athlètes adultes, il existe des preuves de bénéfices cognitifs et thérapeutiques qui pourraient être appliqués à différents groupes de population.

La créatine est bénéfique pour développer la force dans le cadre d’activités à haute intensité et de courte durée, comme le culturisme, l’haltérophilie, les sports d’équipe (baseball, hockey, basket-ball, football, rugby).

Parmi les avantages ergogéniques de la créatine, on trouve notamment :

De meilleures performances sur sprints uniques ou répétitifs.
Un travail plus important réalisé pendant les séries de contractions musculaires à effort maximal.
Une augmentation de la masse musculaire et adaptation de la force.
Une meilleure synthèse du glycogène.
Seuil anaérobie plus élevé.
Une éventuelle amélioration de la capacité aérobique à travers un transport plus important de l’ATP depuis les mitochondries⁷.
Une capacité de travail accrue.
Augmentation des transporteurs GLUT⁴, (Op ‘t Eijnde B.et.al 2001).
Amélioration de la récupération post-exercice.
Une meilleure tolérance à l’entraînement.

Études d’intervention sur la créatine chez les enfants et les adolescents

Dans la recherche de la nutrition sportive, des études d’intervention ont été menées pour examiner les effets de la créatine chez les enfants et les adolescents, dont l’objectif est une meilleure compréhension de son impact sur cette population. Nous allons diviser les analyses en deux catégories : dans le domaine sportif et non-sportif.

Dans le domaine du sport

Dans le domaine sportif, des études ont été réalisées démontrant les bienfaits de la supplémentation en créatine chez des groupes plus jeunes.

Par exemple, dans une étude récente, des joueurs de basket SUB-16, il a été observé une amélioration de la qualité de la puissance et des points marqués par minute de jeu après huit semaines de supplémentation en créatine monohydrate.

Ces résultats appuient les recommandations de la ISSN et suggèrent que la créatine peut être une alternative sûre pour améliorer les performances. L’efficacité de la créatine chez les femmes a également été démontrée, en effet, une étude chez des nageuses juniors a montré une augmentation de la puissance, de la force de traction et du coefficient hydrodynamique après trois semaines de supplémentation.

En dehors du domaine sportif

La créatine ne s’applique pas seulement au contexte sportif, mais également au contexte clinique. Il a été observé que la supplémentation en créatine peut être bénéfique aux patients souffrant de pathologies touchant le système musculo-squelettique, cardio-pulmonaire et nerveux, améliorant la fonction physique, les performances, la faiblesse et l’atrophie musculaires.

La complémentation en créatine s’est avérée être efficace pour les cas en cas de syndromes de carences en créatine, des améliorations significatives ont été constatées en rétablissant un taux normal de créatine dans l’organisme.

Ces études cliniques ont révélé des améliorations au niveau du développement, de la coordination de la parole et du tonus musculaire chez des patients présentant un retard de croissance et de développement. La sécurité des suppléments en créatine a été étudiée et aucune preuve d’effets indésirables, y compris rénaux, n’a été trouvée.

La créatine est-elle donc sans danger pour les enfants et les adolescents ?

L’organisation que s’est le plus fortement positionnée est sans aucun doute la Société internationale de nutrition sportive (ISSN) qui a déclaré dans une étude de 2007 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition que la supplémentation chez les jeunes athlètes était acceptable si les précautions et la supervision appropriées sont respectées.¹

Par la suite, une étude² publiée dans Frontiers in Nutrition en 2018, a envisagé l’utilisation de créatine chez une population plus jeune, dans la plupart des cas aucun trouble gastro-intestinal n’a été signalé ni aucune modification des marqueurs sanguins, ils ont fait donc fait savoir que :

La prudence est de mise lorsqu’il s’agit d’extrapoler le manque d’études pour conclure à l’absence d’innocuité de la supplémentation chez les jeunes.
Que la plupart des avertissements concernant l’utilisation de la créatine chez une population adolescente peut être davantage motivée par des questions de précautions juridique que par des considérations scientifiques.²

L’intérêt croissant pour les suppléments conçus pour améliorer les performances [CS¹] a conduit à l’augmentation de leur utilisation chez les plus jeunes, dans le cadre d’un contexte sportif.

Différentes études ont été réalisées afin de se faire une idée précise de l’utilisation de suppléments sportifs pour obtenir un reflet fidèle de l’utilisation des compléments alimentaires pour sportifs, y compris une étude transversale réalisée par l’Enquête nationale sur la santé (NHIS) en 2007, après les enquêtes menées sur 9 417 sportifs âgés de 10 à 18 ans ont révélé une augmentation de 34,1% d’utilisation de la créatine.^15-16-20-21

McGuine, T. A., Sullivan, J. C., & Bernhardt, D. A. (2002).

Néanmoins, malgré la polémique, Il semble que les différentes organisations recommandent de suivre un régime alimentaire sain et de faire régulièrement de l’exercice physique1 avant d’envisager une supplémentation en créatine ou en tout autre supplément.

Sur la base de l’étude menée par Harmon et ses collègues en 2021, les utilisations possibles de la créatine ont été compilées dans le tableau suivant :

EFFET DE LA SUPPLÉMENTATION EN CRÉATINE
EFFETS LES PLUS VISIBLES	EFFETS POSSIBLES
Amélioration des performances et récupération de l’exercice	Blessures graves
	Immobilisations
	Maladie Pulmonaire Obstructive Chronique ou EPOC
Lésion de la moelle épinière	Insuffisance cardiaque
Syndromes de carence en créatine (CDS)	Cystopathies mitochondriales
Maladies arthritiques	Maladie de Charcot-Marie
Dystrophie musculaire	Maladie de Charcot-Marie

Quelle dose faut-il prendre, quand et comment ?

La créatine a fait l’objet d’un grand nombre d’études chez les adultes et est considérée comme étant sans danger. Cependant, chez les enfants et les adolescents, d’avantage d’études sont nécessaires en raison d’éventuelles différences métaboliques.

Il est recommandé d’utiliser des doses plus modérées de 3 grammes par jour ou une dose équivalente à 0,05 grammes par kilogramme de poids corporel. La supplémentation en créatine peut augmenter la teneur totale en créatine ainsi que les réserves de phosphocréatine, mais il n’est pas nécessaire de l’associer à de l’entraînement physique afin d’améliorer les performances sportives.

Il n’existe pas de preuve solide concernant le moment idéal pour l’utiliser, mais elle peut être recommandée après l’entraînement en raison de son rôle dans la reconstitution du glycogène.

En général, aucun bénéfice supplémentaire n’est obtenu en effectuant une phase de charge, et des doses plus faibles permettent d’éviter d’éventuels problèmes gastriques.

Quelle créatine choisir ?

Vous trouverez de la créatine sous différente forme chimique (Créatine chlorhydrate, créatine gluconate, créatine phosphate…), mais la forme la plus répandue et la plus accessible est actuellement la créatine monohydrate.

Lorsque vous choisissez de la créatine, il est conseillé de privilégier les sources qui sont garanties sans impuretés, la créatine monohydratée de notre Raw Series est un excellent produit. Parfaitement combinable avec d’autres produits ou à mélanger dans votre shake post-entraînement grâce à son goût neutre et une solubilité grâce à la taille de ses particules 200 Mesh.

Conclusion

De plus en plus de jeunes athlètes cherchent à améliorer leurs performances sportives en utilisant des suppléments et des substances ergogènes. Chez les adultes, la créatine est considérée comme étant sûre d’après la science.

Bien qu’il n’y ait pas de preuve de problèmes liés à la supplémentation en créatine, des études menées sur de jeunes athlètes et chez des enfants/adolescents souffrant de certaines pathologies ont fait état de bénéfices cliniques et de performance.

En résumé, rien n’indique que la supplémentation en créatine entraîne des effets indésirables si les doses et les utilisations recommandées sont respectées. C’est pourquoi, elle pourrait faire partie d’un mode de vie sain en combinaison avec de l’activité physique et une nutrition correcte.

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