Comment prendre la créatine et les BCAA ensemble ?

Javier Colomer 5 min. de lecture Creatine Laisser un commentaire

L’association des suppléments en créatine et BCAA, est très répandue chez les sportifs qui cherchent à augmenter leur force et leur masse musculaire, tout en accélérant leur processus de récupération après des séances d’entraînement de haute intensité.

Sommaire

1 Quelle est l’apport recommandé de créatine et de BCAA ?
2 Quel est le meilleur moment pour en prendre ?
3 Quel est l’intérêt de les prendre ensemble ?
4 Bienfaits de la prise simultanée de créatine et de BCAA
5 Les meilleurs ingrédients chez HSN
6 Références Bibliographiques

Quelle est l’apport recommandé de créatine et de BCAA ?

La combinaison de ces produits est très utile pour améliorer les performances sportives et la croissance musculaire chez les sportifs et les athlètes.

Créatine : pendant la phase de maintien, il est recommandé de prendre une dose quotidienne de 3 grammes de créatine ou de 3,5 grammes de créatine monohydrate. On peut également calculer 0,03 gramme de créatine par kilogramme de poids corporel.

Exemple : Une personne pesant 80 kg doit prendre 2,4 grammes de créatine par jour (80 kg x 0,03 g/kg = 2,4 g).

À prendre quotidiennement.

BCAA : Pour compléter votre alimentation avec des BCAA isolés, il est suggéré de prendre 5 à 10 grammes de ce supplément sportif par jour pendant vos jours d’entraînement.

Quel est la dose maximale ?

Il n’y a pas de dose journalière maximale en tant que telle, mais nous recommandons de suivre les indications ci-dessus.

N’oubliez pas que pour bénéficier de ces compléments, vous devez également suivre un régime alimentaire adapté à vos besoins.

Quel est le meilleur moment pour en prendre ?

Vous envisagez de prendre de la créatine et des BCAA en même temps ? HSN vous propose différentes façons d’associer ces ingrédients dans un shake pour votre routine d’exercice.

Pré-entraînement : un shake contenant de la créatine et des BCAA peut aider à prévenir la fatigue et à augmenter l’énergie lors d’entraînements intenses.
Post-entraînement : essentiel pour la récupération musculaire, diminue la douleur et favorise la croissance dès la fin de l’entraînement. En option, nous recommandons d’ajouter de la glutamine au shake post-entraînement pour renforcer le système immunitaire.

Quel est l’intérêt de les prendre ensemble ?

Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont des suppléments essentiellement utilisés dans le sport pour améliorer la récupération musculaire. Ces acides aminés essentiels, qui comprennent la leucine, l’isoleucine et la valine, ne sont pas produits par l’organisme, d’où la nécessité d’une supplémentation.

La créatine est un acide organique produit par notre corps qui bénéficie directement aux fibres musculaires, et qui contribue donc grâce à cela à améliorer les performances améliorer athlétiques.

Bienfaits de la prise simultanée de créatine et de BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée et la créatine présentent un certain nombre d’avantages pour les performances athlétiques et la santé musculaire :

Pour accélérer la récupération musculaire et soulager la douleur associée aux déchirures microfibrillaires causées par l’entraînement à haute intensité.
Pour favoriser la croissance musculaire, et faciliter les processus métaboliques associés.
Pour augmenter le taux de testostérone dans l’organisme.
Pour empêcher la dégradation des protéines, l’un des éléments de la préservation et de la croissance du tissu musculaire.
Pour aider à diminuer la masse graisseuse du corps.
Pour protéger contre le catabolisme musculaire.
Pour améliorer la force explosive et améliorer la force de manière générale.
Pour améliorer la récupération après les entraînements.
Pour prévenir la fatigue.

Les meilleurs ingrédients chez HSN

Chez HSN, nous nous engageons à vous fournir des produits de la meilleure qualité, en utilisant des matières premières brevetées et mondialement reconnues.

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Références Bibliographiques

https://examine.com/supplements/creatine/
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