Types de créatine: Quelle est la meilleure pour vous ?

La créatine a gagné sa place dans le milieu du sport et du fitness grâce à sa capacité à améliorer la force et les performances de nos muscles.

Sur le marché de la nutrition sportive, il existe une grande variété de suppléments, ce qui peut être un casse-tête lorsqu’il s’agit de choisir celle qui convient le mieux à vos besoins.

Dans ce post nous allons analyser les différents types de créatine, leurs propriétés et comment trouver la meilleure formule en fonction de nos objectifs.

Créatine Monohydrate

La créatine monohydratée est une forme de créatine largement étudiée, appartenant au groupe exclusif bénéficiant du niveau de preuve le plus élevé en matière d’efficacité et de sécurité, elle est considérée comme la meilleure version parmi les créatines disponibles.

D’après la Société internationale de nutrition sportive (ISSN), le supplément de créatine est actuellement le complément alimentaire ergogénique le plus efficace pour les athlètes en termes d’augmentation de la capacité d’exercice à haute intensité et de la masse maigre pendant l’entraînement.

La composition totale de la créatine monohydratée est approximativement de 88% et sa biodisponibilité dans l’organisme est très élevée, ce qui en fait la meilleure option qualité-prix pour la majorité de ses consommateurs de ce complément alimentaire.

Créatine monohydrate micronisée

C’est une version plus fine de la créatine monohydrate, ce qui permet une dissolution plus rapide et une digestion plus facile. Fonctionne de la même manière que le monohydrate, mais peut être une substance plus digeste dans l’estomac.

Créatine Monohydrate en Poudre de RawSeries

Créatine monohydrate micronisée Creapure^®

Creapure^® est la matière première dont la marque est déposée et produite par la société AlzChem Trostberg GmbH, qui se consacre à la fabrication de créatine monohydrate de grande pureté, et il s’agit de la seule matière première de créatine monohydrate de marque déposée.

Cette variante de la créatine est très bien tolérée par l’organisme, ce qui peut se traduire par une meilleure absorption et moins d’effets secondaires liés à des problèmes gastro-intestinaux.

Ses allégations de santé ont obtenu l’aval de l’Union européenne, ce qui est rare dans le cas des compléments alimentaires dans le milieu du sport.

Créatine Excell avec label Creapure^® en poudre

Créatine Alcaline ou Kre-Alkalyn

La créatine kre alcaline ou Kre-Alkalyn est une marque déposée de All American Pharmaceutical and Natural Foods Corporation, qui développe une créatine monohydrate tamponnée ou alcaline dont le pH a été corrigé à 12.

Cette modification de pH corrigé est associée à une plus grande biodisponibilité de la créatine dans l’organisme, une meilleure absorption ainsi qu’une meilleure assimilation par les cellules, l’apport journalier recommandé est donc généralement inférieure à d’autres formes de supplémentation en créatine monohydrate.

Evokalyn Créatine HSN

Créatine Éthyl Ester

La créatine Éthyl Ester (CEE) est une version modifiée du monohydrate de créatine avec de l’ester ajouté, un composé organique formé par estérification. Cet ajout améliore l’absorption de la créatine, permettant d’en utiliser en quantité moindre afin d’obtenir des résultats similaires.

Développée et brevetée par UNeMed, une organisation de transfert de technologie de l’Université du Nebraska, la CEE est utilisée en tant que supplément nutritionnel afin d’améliorer les performances des sports ou des activités les plus exigeantes sur le plan physique.

Quel est le type de créatine idéal pour moi ?

Chez HSN, nous vous conseillons d’essayer différentes variétés de créatine afin de définir celle qui vous convient le mieux. N’hésitez pas à nous poser vos questions ; nous serons toujours disponibles pour vous aider et vous guider au cours de ce processus.

Dans tous les cas, il est important de choisir un produit de qualité, d’une marque fiable et de respecter les conseils de dosage adapté. En outre, sachez que la créatine n’est pas un substitut à un régime alimentaire sain et un programme d’entraînement adéquat, mais un complément pour améliorer les performances sportives.

Références Bibliographiques

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